跑步一个月可以瘦多少斤

跑步一个月可以瘦多少斤

　跑步一个月可以瘦多少斤？随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那么跑步一个月可以瘦多少斤呢？

跑步一个月可以瘦多少斤1

　在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以进行低糖高蛋白高纤维高营养的食品摄入。应该可以减重更多。

　另外，通常运动加合理饮食。可以形成减脂增肌的情况，在这种情形下，体重并不会减轻多少，但是可以对我们的体型进行良好的改变，也可以有氧运动与无氧运动交替进行。更好的减重减少脂肪。

　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

　因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

　跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说，这个数据也就是图个新鲜，该吃的继续吃。

　对于有毅力的人来说，会把这个数值当做一个参考，然后列出自己的减肥计划，管住嘴，迈开腿，准备在下一个30天迎来更好的自己。所以，想减肥的话，首先要坚持，然后管住自己的嘴。

　 跑步一个月没瘦是怎么回事

　 1、吃的太多

　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。

　希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　 2、脂肪减少可是肌肉增多了

　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

　 3、跑的时间太短

　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　 4、坚持的时间太短

　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

跑步一个月可以瘦多少斤2

　这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。

　需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少，比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少？

　跑步的时候速度是多少，跑步的时间是多少，里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动，平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果，想要真正减肥减下来，管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强运动，这是谁都知道的。

　做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量，按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡，然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度，跑了半个小时，这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量

　然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

　体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了

跑步一个月可以瘦多少斤3

　 跑步减肥的注意事项

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

50 天 瘦个10斤左右是极限啊 不是说你受不了更多 而是说 你瘦太多 皮肤 内脏都会受不了 比如 如果你瘦太多 你的皮肤会很松弛的 那样得不偿失啊

好的方法 就是少吃 多运动

三餐 并两餐 早餐 然后撑到 三点左右再吃 都吃 七分饱

运动 推荐跳绳 瑜伽 50天都坚持 一定会管用

每天跑步一个月可以瘦多少斤

每天跑步一个月可以瘦多少斤，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享每天跑步一个月可以瘦多少斤

每天跑步一个月可以瘦多少斤1

坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。

需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少，比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少？跑步的时候速度是多少，跑步的时间是多少，里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动，平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果，想要真正减肥减下来，管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强运动，这是谁都知道的。

做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量，按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡，然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度，跑了半个小时，

这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量，然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。

每天跑步一个月可以瘦多少斤2

每天跑步两个小时可以减肥吗

看你是怎么跑的。

虽然说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，需要掌握正确方法，如果这每天跑两个小时是总的时间，由零散的十几分钟组成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或是跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每天这样坚持是可以减肥的。

每天跑步两个小时一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

每天跑步两个小时减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果 。

保证时间的连续性

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步两小时减肥好吗

不建议一次性跑两个小时。

跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。

每次跑步多久比较合适

30-40分钟左右。

一次跑步的时间不宜过长也不能过短，过长身体过于疲劳，过短没有燃脂效果，因此一次跑30-40分钟即可，最短不少于20分钟，最长不超过1小时，两个小时可以分成早晚各跑一次。

跑步减肥的注意事项

1、在跑步减肥成功之后，也要注意保持规律的运动习惯，合理饮食，以免出现反弹。

2、通常是建议跑步频率不要太过频繁，要给身体和肌肉恢复的时间，一周有4-5次的频率就可以了，要想有好的减肥效果，长期坚持很重要。

3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖等关节部位的冲击。

4、跑步的同时，建议可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。

每天跑步一个月可以瘦多少斤3

有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

1、适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量

跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。

3、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。

慢跑尽量坚持鼻子吸气

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

呼吸随跑步节奏相应调整

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。

这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。

在这个食物无限的世界里，很多人不仅无法抗拒食物的诱惑，而且缺乏足够的锻炼，导致很多人的体重超出正常范围。人如果肥胖，不仅会严重影响外在形象，还容易影响身体健康。因此，许多人想通过锻炼来减肥，以恢复苗条的身材。

那么每天运动一小时消耗多少卡路里呢？今天，边肖将给你详细介绍。如果你想尽快减肥成功，那就继续了解吧！

1运动会每天什么时候更好

如果想尽快减肥成功，建议可以选择每天下午四点锻炼。此时身体的代谢率会达到一个峰值状态，所以适当的运动可以有效的加快身体的代谢率，帮助尽快减肥成功。如果平时需要上班，或者下午四点学生没有空闲时间，其他时间运动也可以。

第二，每天锻炼一小时消耗多少卡路里

其实，当你选择不同的锻炼方式时，它消耗的热量也是不同的。如果是跑步的话，一个小时大概消耗700卡路里；如果你爬楼梯，你可以燃烧大约250卡路里。如果人们选择骑自行车，如果他们骑21公里每小时，他们将消耗约655卡路里，如果他们骑16公里每小时，他们将消耗约415卡路里。

第三，每天锻炼一小时左右，可以瘦几斤

如果每天运动一小时可以燃烧500卡路里，那么一公斤脂肪可以燃烧7700卡路里。所以每天坚持一小时，可以消耗500卡路里，坚持一个月，大概可以瘦4斤。

第四，每天锻炼一小时的注意事项

1不要吃多余的食物

如果人们在运动后感到饥饿，不要吃额外的食物。如果运动后吃得太多，运动后消耗的热量很容易补充，没有减肥效果。所以，通过运动减肥后，不要多吃。

2运动前喝一杯水

平时喝热水有助于提高体温，适当升温有助于加速脂肪分解。运动后排汗会增加。如果不先补充水分，身体就会缺水，容易影响排汗。所以，在运动前，我们建议可以喝一杯热水。

3禁食运动更好

一般情况下，禁食运动可以帮助人快速减肥。但对于体质较弱、易发生低血糖的人群，建议先吃点东西，以免运动时发生低血糖。

每天坚持跑步一个月能瘦多少

跑对了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

3 每天坚持跑步减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

时间不少于20分钟

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。