40岁以后的营养补充，吃什么可以强身健体？

男人到了中年以后，要想保持健康精力充沛，有三件非常重要的事情:维持和增加肌肉量，降低三高预防心脑血管疾病，保护前列腺。要达到以上目标，可以借助饮食。让我们来看看哪些食物对男性健康有益。番茄和番茄制品中的番茄红素是一种有助于抗癌的有益成分。一些研究表明，它可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。同时，西红柿还含有多种其他健康营养素、抗氧化剂等。，可以帮助人体对抗衰老。包括贝类在内的多种海鲜是锌的重要来源，锌有助于维持和改善心脏、肌肉和生殖系统的健康。缺锌会影响男性精子质量和男性生育能力。如果不喜欢海鲜或者没有条件吃海鲜，可以选择牛肉、鸡肉、坚果、一些植物的种子。

坚果富含蛋白质、膳食纤维和锌，对维持肌肉、肠道和生殖系统的健康非常重要。你不妨每天吃一把坚果。黑巧克力可以改善人体血液循环，包括降低不良胆固醇含量、控制血压和改善循环。血液循环不好的男人会受到很多方面的影响，包括勃起功能障碍，会影响夫妻生活。但是，巧克力不适合吃太多。毕竟热量不低。如果你吃得太多，你就会超重。想吃的时候咬一小口没问题。有学者比较了欧美国家和亚洲国家前列腺癌的发病率和豆制品的消费量，发现日本等亚洲国家患甲状腺癌的风险远低于欧美国家。

建议男性增加豆制品的摄入量，有助于保护前列腺的健康。植物中的橙色是由β胡萝卜素、叶黄素等产生的。**和橙色食物中这两种营养素含量高，颜色越深，营养素越多，这些蔬菜中维生素C含量丰富。这些营养素不仅对眼睛有好处，还能降低男性前列腺肥大的发病率。这些蔬菜包括南瓜、胡萝卜、红薯、红辣椒等。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以促进眼睛和前列腺的健康，有助于预防白内障和老年性黄斑变性，适合中老年人多吃。

牛油果是少数富含健康脂肪的水果之一，其丰富的有益脂肪酸可以帮助人体降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而帮助人体降低血脂。高脂血症是许多心脑血管疾病的基础。保持健康的血脂水平有助于降低许多疾病的发病率。但牛油果也是一种高热量的水果，要控制总消耗量。除了牛油果，橄榄油还富含有益心血管健康的健康脂肪，食用油可以选择。三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼类，如鳄梨，富含有益心血管健康的脂肪，如ω 3脂肪酸，有助于预防高血脂、心脏病等问题。有条件的话，可以一周吃两次肥鱼。

这种富含膳食纤维的食物有助于改善胃肠蠕动，保持健康体重，降低血脂。用这种食物代替精米粉，有助于减肥和改善新陈代谢。推荐吃香蕉的理由很简单。它富含钾，对肌肉收缩和骨骼健康有很大影响，也有助于降低血压。在降血压方面，高钾饮食和低钠饮食几乎同等重要。红肉含有能促进肌肉形成的亮氨酸，有利于增加肌肉量。但红肉的最佳选择是瘦肉，比如瘦肉牛肉，比鸡胸肉蛋白质丰富，脂肪含量高。想增肌的男性可以适量吃瘦肉。像瘦肉一样，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以帮助增加和增强肌肉。酸奶还含有益生菌、钾等。，可以改善肠道健康，帮助控制血压，帮助改善整体健康。

鸡蛋的营养非常全面，尤其是优质蛋白质、铁和叶黄素的重要来源。每天一个鸡蛋不会超过胆固醇的推荐摄入量。但是，如果你有高胆固醇或高脂血症，就要控制鸡蛋的食用量。一般来说，每天不超过一个鸡蛋，每周不超过四个鸡蛋是没有问题的。另一种方法是减少食用除鸡蛋以外的其他富含胆固醇的食物。生姜含有丰富的抗炎物质，特别适合运动较多的人，有助于减少运动对肌肉的损伤。吃红樱桃或樱桃汁可以为人体提供丰富的抗炎物质，有助于促进关节健康，如预防骨关节炎等炎症。比如蓝莓和小红莓的抗氧化成分含量高，可以帮助降低患癌症的风险，提高记忆力和思维能力。

现在人们对健身的要求是非常多的。只希望自己的身体健康，更希望自己的肌肉能够非常的有型，尤其是一些男性，特别希望自己的肌肉非常的多，就需要服用一些药物，让自己的肌肉变得更多一些，其实这事没有必要的，我们吃一些对的食物，也可以让我们的肌肉变多起来，下面就让我们一起来看一看这些食物有哪些？

想要发挥健身效果，运动前后的营养补充不可缺少!究竟运动前后该怎么吃，才能让运动过程更顺利、成功养肌减脂，却是大有学问。

活动前2～3小时适度进食恰恰好

营养师表示，一般来说，在运动前，可适量摄取一些碳水化合物较高的食物，以避免运动途中出现头晕目眩、频冒冷汗、发抖等低血糖症状。

值得注意的是，为防止消化不够彻底，增加肠胃道负担，引发恶心、胃痉挛、呕吐等肠胃道不适症状，一般建议在运动前2小时就应进食完毕。但因为每个人的肠道消化速度不同之外，每日的运动作息、生活压力、睡眠、情绪等，都有可能会影响。

所以，多了解自己的消化系统，顺应其作息，并借由训练过程中来调整自己的进食时间，是比较合适的做法，比如有些人消化作用比较慢，2个小时前吃小点心，运动时还是能感受到胃肠的负担感，那么可能就要将摄食的时间再往前提到运动前3小时来进行补充。

运动营养吃对了吗3大原则非知不可!

除了搞懂运动前多久该进食，较有利后续执行外，营养师也提到，运动前后的饮食内容可不是随便吃吃就行，而应适度把握下列3大进食原则才是：

原则1/补充足够的水分：

身体有超过60%是由水分组成，且肌肉的正常运作也仰赖液体协助，一个缺水状态的身体，是不可能发挥最佳的运动效果。所以，运动前、途中、运动后适度补充水分很重要。

原则2/增强自己的免疫系统：

精选多元、不同颜色的蔬菜、水果，让富有抗氧化物质的蔬果维持自己的免疫能力，减少大量训练产生的自由基。例如：蓝莓、草莓、奇异果、花椰菜、胡萝卜等，都是极佳的选择。

原则3/限制脂肪的过量摄取：

过多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸，容易促进运动者发炎反应的产生。因此，建议运动前后避免食用，诸如炸鸡翅、炸猪排、油炸薯条等食物，改为食用橄榄油、坚果类、酪梨等含不饱和脂肪酸的食物。

上班族赶健身，运动前的饮食具体该怎么做

营养师提到，由于多数上班族通常会选在下班后去健身，在时间上往往会很赶，因此在外食的选择上，更要需要多加留意。建议上班族们不妨在中午用餐时，顺便前往超商采买下列2种运动前的小点心、轻食组合，依照个人体质状况于运动前2～3小时食用，就是不错的方式：

运动前饮食组合1/三角饭团+蔬果汁

选择便利商店的1个三角饭团，再搭配1杯蔬果汁，来增补体内的糖类。

营养分析：以这样一份点心的热量约可提供300～350大卡的热量。建议1颗三角饭团热量抓在200～250 大卡，1份250毫升果汁控制在80～100大卡尤佳。

1、蓝莓和西瓜是可以一起吃的。

2、蓝莓和西瓜里面都含有丰富的维生素和微量元素，能够补充体内所需要的营养成分，增强免疫力和抗病能力。适当吃一些蓝莓和西瓜可以起到开胃效果，促进新陈代谢。但是西瓜不可以多吃，因为西瓜属于凉性水果，吃多了之后可能会导致拉肚子。

水果是对我们身体很有益的一类食物，水果营养是指水果所带有的物质营养和文化营养，普通水果含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，而创意文化水果还带有文化营养

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。

西瓜鸡尾酒：将西瓜里面掏空，在装上一个水龙头，瞬间就变成了一个接酒器。里面可以装西瓜汁，也可以装鸡尾酒或者啤酒

西瓜蛋糕：将西瓜削成个圆柱形，四周挤上蛋糕奶油，在用各种新鲜水果，像草莓、猕猴桃、蓝莓和果仁这些装饰，一个好吃的水果蛋糕就做好了。

西瓜水果烤串：先西瓜壳拿来做烤架，西瓜肉、哈密瓜、猕猴桃、蓝莓、草莓切成小块儿，用竹签穿成水果烤串，在放到西瓜烤架上。

西瓜披萨：用西瓜做成个水果菩萨，可以放上猕猴桃、蓝莓这些水果，在撒上些冰淇淋和青菜，

创意西瓜果盘：这个做法就多了，可以拿西瓜来做成各种有创意的果盘，

西瓜水果沙拉：将西瓜和猕猴桃、糖果做成一样大的方块儿，拼一起在撒上点花生仁，装饰根薄荷叶。

西瓜果冻：将果肉挖出来做成果冻，在倒回西瓜壳里冷冻，冻好后就能切成一块儿一块儿的西瓜果冻了。

西瓜雪糕：将西瓜榨成汁，倒入雪糕杯里，在放上一片柠檬，冻好的雪糕真好看。

西瓜冰块儿：可以直接拿来加水或者加苏打、雪碧喝，也可以用来调鸡尾酒。

西瓜烧烤：将西瓜切成小块儿，放到烧烤架上刷点油，然后翻着烤，这个做法就有点儿奇特了。

西瓜果肉：蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、蔗糖、萝卜素、胡萝卜素、番茄烃、六氢番茄烃、维他命A、B、C、挥发性成分中含多种醛类。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而导致利尿作用。有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效，用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎、酒醉。

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西瓜和蓝莓是两种非常健康美味的水果。虽然它们的味道和口感非常不同，但它们的营养成分却是相似的。但问题是，这两种水果一起吃会发生什么呢？

首先我们来看看西瓜。西瓜是一个非常适合夏天消暑的水果。它含有丰富的维生素C，能够帮助增强免疫系统并促进皮肤健康。此外，西瓜还含有大量的水分和纤维，对于保持身体健康非常有益。

接下来看看蓝莓。蓝莓是一种含有大量抗氧化剂的小型浆果，能够有效防止许多慢性疾病的发生。它还富含维生素C、维生素E和纤维，有助于维持胃肠健康。

那么这两种水果一起吃会发生什么呢？答案是毫无问题。西瓜和蓝莓并不会有任何不良的反应，也不会造成任何伤害。实际上，这两种水果的营养成分可以起到互补的作用，让你的身体更加健康。

总之，西瓜和蓝莓是非常健康的水果，而它们一起食用并没有任何副作用。相反，它们能够提供更多的营养，让你的身体更健康。所以，如果你喜欢这两种水果，就可以放心地一起食用啦！

1、蓝莓和西瓜是可以一起吃的，这两种水果并没有相克的地方。

2、这两样水果在夏天都是常吃的水果，可以一起吃，西瓜是清热解暑的，含有维生素，一般有利尿的作用，是夏季常吃的清热水果，而蓝莓也是营养物质非常丰富，对身体十分有益。

1、主料：西瓜半个。

2、辅料：猕猴桃2个、哈密瓜100克、蓝莓50克、葡萄150克。

3、西瓜洗净沥干水分切开，取大的3分之二处再先切下15厘米厚度的西瓜片，用花朵模具压出漂亮的西瓜花。

4、西瓜肉肉大片取出，底部可以多留一些取出西瓜肉，就是为稍后摆放水果。

5、西瓜红中间摆一个蓝莓，在蓝莓中间插上一个短短的牙签固定住，但在吃的时候一定要记住取出，最后在西瓜花的中间串一个竹签不要穿透，那样就影响美观了。

6、哈密瓜去皮，切出长条果肉，再用模具压出漂亮的花朵。

7、猕猴桃切成片状，用模具压出绿色的花朵。

8、将所有水果花搭配蓝莓组合成一朵美丽的。

9、再摆上几片叶子，这样精致的水果花篮一定要与小伙伴们共同分享。