柔韧性在竞技健美操中的重要性分析

柔韧性在竞技健美操中的重要性分析

　摘要: 竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的一种体育运动。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。其中柔韧性练习在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用,因此针对在竞技健美操训练中柔韧性练习的重要性进行分析研究。

　关键词: 竞技健美操;柔韧性;重要性

　Abstract: competitive aerobics under musical accompaniment, the difficulty of the operation is completed by a perfect showcase a sport athlete performing continuous complex and high intensity movement Complete action must reflect the creativity through the perfect integration of all the action, music and performance Where flexibility exercises plays a vital role in competitive aerobics, and therefore the importance of analysis and research flexibility exercises Aerobics training for

　Keywords: competitive aerobics; flexibility; importance

　1引言

　竞技健美操作为一个新兴的体育竞赛项目发展至今已有20年的历史,它源于大众健美操,其后伴随国际组织的建立,制定相应的竞赛规则,举办各种规模的国际赛事,使之迅速超越大众健美操范畴,不断向人体极限挑战,逐步发展成为以竞赛为目的的竞技运动。

　近几年来我国竞技健美操发展速度很快,从2002年的立陶宛第七届世界健美操锦标赛团体第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亚第八届世界健美操锦标赛六人操第三名,再到今年的中国南京第九届世界健美操锦标赛的“男子单人操冠军”、“六人操冠军”、“三人操亚军”、“女子单人操亚军”、“团体亚军”。我国竞技健美操在短短5年之中的进步是飞跃性的。我们在今年的南京世锦赛中看到了各个国家的运动员包括男运动员的柔韧类难度都很高,完成也很标准、很完美。从这点上看,柔韧性难度在竞技健美操的成套动作中占据的位置也越来越重要。

　2柔韧性的概念与分类

　21柔韧性的概念

　柔韧性是指人体的各个关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力,通过各关节运动活动的幅度,也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来的。柔韧性在运动活动中具有很重要的意义,在不同的运动项目中对其都有不同的要求。

　22柔韧性的分类

　柔韧性分为“一般柔韧性”和“专门柔韧性”两种。一般性柔韧是指运动员在进行训练时,为保证训练的顺利进行以及运动员不出现伤害事故时所必需的柔韧性力量。例如:健美操运动员在进行准备活动中的(基本步伐、基本手臂)的训练时所用到的脚腕关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、手腕关节等部位的训练所需要的柔韧性。专门性柔韧是指在专项运动训练中所必需的特殊柔韧性。例如:体操运动员在进行平衡木“交换腿跳”练习时所需要的髋关节大幅度活动的柔韧性;后手翻转体180度动作练习时的腰、肩、腿各关节的特殊柔韧性;竞技健美操运动员在成套中出现的12个难度动作包括(支撑与水平、俯卧撑、跳与跃、柔韧与变化)四类难度、过度与连接、操化动作所需要的特殊柔韧性等。专门性柔韧的练习是建立在一般性柔韧练习的基础上的,只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时才能进行专门性柔韧的训练。

　3柔韧性练习在竞技健美操成套动作中的重要性

　竞技健美操的一整套成套动作时间在1分40秒―1分50秒之间,有加减5秒的宽容度,32―34个八拍,每拍一个甚至两个动作,而这些动作中包括:操化、难度、过渡与连接、托举和动力性配合。操化又包括:“基本步伐”以及它们的步伐变形,组合成为的完整八拍;“手臂”又称基本手臂。难度包括:A组动力性力量:俯卧撑、提臀起与分切类;B组静力性力量:支撑类;C组跳与跃类;D组柔韧与变化类。过渡与连接有操化与难度之间的连接、难度与难度之间的连接、托举与操化之间的连接等等,种类诸多。这其中处处都要求运动员必须达到有一定技术含量的柔韧性力量才能完成一套完整的竞技健美操成套动作。

　2007年南京世界健美锦标赛上,我国选手与他国选手相比,在柔韧类难度完成质量上相对较差,主要是柔韧度欠缺很多,这就影响了整套动作的完成质量。通过此现象,体现出我国健美操发展的具体要求,这就是要在整套完成的基础上,加强柔韧性练习的方法及针对性。

　柔韧素质在竞技健美操中起着非常重要的作用,良好的柔韧素质能够增加动作的幅度,使动作更加舒展,姿态造型更加优美并更具有艺术表现力,是高质量完成动作的基本保证。同时良好的柔韧素质还能有效的预防运动损伤和延长运动寿命。因而,在竞技健美操的训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。目前,在我国的竞技健美操的柔韧素质训练主要采用静力性伸展和摆动伸展(冲击性伸展)这种方法,而采用本体促通技术(PNF)来进行柔韧性训练却并不普遍。

　31柔韧性在难度动作中的重要性

　难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节,我们可以把它比为“人的骨骼”。难度动作的选择必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。国际规则将难度分为四个难度组:

　第一组:动力性力量,包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切;

　第二组:静力性力量,包括支撑与水平;

　第三组:跳与跃;

　第四组:柔韧与变化。

　(1)A组的难度要求运动员在手腕、肩关节、腰以及身体各部分协调性的柔韧素质是分不开的。例如文森俯卧撑,最低要求双腿开度170度,需要极高的双腿柔韧性。

　(2)B组难度要求运动员在髋关节、腿、手腕等小关节的柔韧性有极高的技术水平。例如分腿支撑转体,需要腿胯部的柔韧。

　(3)C组难度的各个跳步动作对柔韧性要求都很高,例如交换腿跳,双腿开度也要达到180度,剪式变身跳、屈体分腿跳等动作都需要运动员在髋关节的柔韧性上面达到很高的水平,科萨克跳、团身跳、塔马诺、给纳等动作对运动员腰、膝、脚腕等关节的柔韧性要求都很高。

　(4)D组的难度对运动员柔韧性的要求最高,在各个难度完成上对运动员身体的柔韧性要求达到身体各关节的极限,才能完成该难度。例如搬腿平衡转体,需要正面扳腿至少达到180度,脚尖站立转体360度。

　32柔韧性在操化动作中的重要性

　竞技健美操的成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性,但其实操化动作对柔韧性的要求也很高

　(1)在操化中,基本步伐变化多样、组合众多,这些步伐以及组合对脚腕、膝关节、髋关节以及掌握身体面向的腰部柔韧性要求都极高,只有在这些关节的柔韧性力量达到很高的技术水平时才能很好的完成基本步伐以及组合的动作。

　(2)手臂动作对上肢的柔韧性也有很高的要求,在手臂动作中,变化多、节奏快,对各个小关节的柔韧性要求极高,只有在柔韧性有了很高的技术水平后才能很好的完成操化中基本步伐、手臂的连接组合动作。

　(3)操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分,成套动作的近50%由操化动作组成,操化动作确定了健美操的风格意识。操化动作由手臂动作和步伐组成,通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。

　33柔韧性在过渡与连接中的重要性

　竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作,灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化,在训练中要引起足够的重视,注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

　在过渡与连接动作中有操化与难度之间的连接、操化与托举之间的连接、难度与难度之间的连接、难度之前、之后的过渡等,在完成时对整体柔韧性的要求很高,在连接、过渡之间的身体协调性难度很高,所以运动员只有在柔韧技术较高、较完整时才能达到完美完成。

　34柔韧在托举中的重要性

　国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作,它们通过身体接触来完成的

　在托举中,有很多的类型变化,这其中有很多是要求被托举的运动员做出一些难度较高、身体协调性较灵敏的动作,还有很多是跳与跃难度中的一些跳步动作,这就要求被托举的运动员身体柔韧性要很好、控制能力要很强。完美的托举是由托举队员和被托举队员进行想应的配合来进行高难度的动作是一项比较全面的能力展示。如托举队员的力量、柔韧性等,被托举队员的柔韧性、表现力等方面展示。所以柔韧性对成套动作中托举的完美完成起着重要的作用。

　 4柔韧性练习在竞技健美操训练中常用练习方法

　在竞技健美操训练中柔韧性的训练占据很重要的地位,一般选择在一天的训练课中分别是课前(专项准备活动之

　后)和课后(力量素质训练之后)。在课前一般采用动力拉伸法和被动性柔韧练习,也就是借助外力(教练员)来进行练习,而课后则采用静力拉伸法和主动性柔韧练习。在课前专项准备活动之后,可进行柔韧力量练习。经过小运动量活动,身体发热,各个关节基本活动透彻,此时可以进入柔韧拉伸的环节。这个柔韧拉伸的环节,在竞技健美操训练中,是必不可少非常重要的。此环节的柔韧拉伸包括纵叉,横叉,膝关节柔韧,踝关节柔韧等各个关节柔韧。此时可利用凳子椅子海绵包等辅助拉伸,加大柔韧拉伸幅度,使拉伸程度更深,达到更好的效果。课后柔韧性练习主要针对身体肌肉组织、关节放松为目的,可采用静力拉伸进行放松。具体以相关的动作加以辅助来进行练习,达到相应的效果。不同强度的练习可有选择性。主动性柔韧练习是加强柔韧性力量的有效途径。通过相应动作和动作数量来进行练习。例如:高踢腿,连续躯体分腿跳等。

　5结论与建议

　综上所述,柔韧性训练是整个训练体系中不可或缺的重要组成部分,教练员和运动员必须充分认识到它的重要作用,而不能把它看成是一种辅助性的训练,只有切实抓好柔韧性训练,才能取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行。柔韧性在竞技健美操运动中有着至关重要的地位,成套动作在难度、操化、托举、过渡与连接中处处都离不开柔韧性,所以,在进行竞技健美操训练时柔韧性的训练是必须放在至关重要的地位的。只有在柔韧性练习达到一定的技术水平后,成套的动作完成才会真正漂亮、完美的完成。而我国想要在竞技健美操的国际比赛中取得很高的成绩,一定要加强平时训练中的柔韧性力量训练。只有打好柔韧性力量这个良好的基础,才能有整体水平的提高。

　参考文献

　[1]徐中秋从最近3届世界健美操锦标赛探讨我国竞技健美操的实力与差距[J]广州体育学院学报,2003,(2)

　[2]李红加速专业化进程,迅速提高我国竞技健美操水平[J]广州体育学院学报,2004,(1)

　[3]赵兰革,郭层诚竞技健美操训练对心脏形态和机能的影响[J]西北师范大学学报(自然科学版),2004,(2):95�98

　[4]丁卫琴我国竞技健美操的现状与训练对策[J]科技信息(学术版),2006,(12):181

　[5]胡海峰我国竞技健美操三人、六人操运动技术分析与发展对策研究[D]苏州大学,2006

;

中国那里女孩最漂亮？

中国九大美女城市

一、大连美女在婉约与豪放之间

漂亮指数：95

美丽的海滨城市大连地处东北，而东北女子向来以白面长身著称。大连美眉则无疑集东北女性的精华于一身。与江南女子相比，大连美眉也许婉约不够，但却多了一份豪气；与东北的其它内陆城市女人相比，大连美眉身上又多了一些清丽和雅致。

总之，高挑健美的大连美眉身上有一种独特的气质，那种气质，除了化妆品之类的东西打造外，她们自内而外散发出的对生活、对生命的热情更是一种不可多得的大美。

二、重庆美女你就像那冬天里的一把火漂亮指数：94

重庆著名的是那色香味俱佳的火锅，比火锅更著名的则是山城妹子。大约是山城多山道，重庆美眉们从小便爬坡上坎，一条条美腿都锻炼得既性感又修长。

重肌场冠渡攉盗圭醛氦互庆以前只是四川的一个下属城市，它的光芒长期被省会成都所掩盖，等到它多年媳妇修成婆成了直辖市，这一回，我们才惊讶地发现：原来重庆美眉真的有种与直辖市相称的大气和豪爽。

重庆不是一个时尚的城市，这对重庆美眉来说，当然有些遗憾，不过，上帝的偏爱给予她们天生的明眸皓齿和爽直的性格，使她们个性十足，魅力十足，热情似火而又拿捏有度。总体上看，重庆美眉适合做表妹——难忘的初恋情人。

三、成都美女擦洗眼睛的纯净水漂亮指数：93

因了都江堰的滋润，小小的平原上才有了成都这座温柔富贵之乡，烟柳繁华之地。没有大风大浪的侵蚀，成都美眉们一个个便出落得水灵灵的。

成都美眉皮肤细腻而白净，她们似乎并不喜欢浓妆艳抹，不论是上班一族，还是学生妹妹，基本都是轻描淡写，但天生丽质难自弃，也一样让人惊艳。成都美眉和成都这座城市一样，都隐隐地透露一种淡淡的、慵懒的、休闲的味道，这种慵懒，让她们有一种温柔的小猫样的美。

成都美眉的缺点是个子不太高。不过，事物都有两面性，与其感慨成都美眉不够玉树临风，不如从另一角度来欣赏她们的小鸟依人。所以，如果想有一场风花雪月的故事，最好是找个成都美眉做女朋友，难怪外地男人来成都都有一个共同的感叹：结婚太早。

四、苏州美女吴越软语里的小家碧玉

漂亮指数：92

上有天堂，下有苏杭。江南水乡和吴越软语里生长的苏州女子几乎个个都如同天上掉落凡间的精灵。苏州这地方，自古以来就是美女的原产地。《天龙八部》里，那位令段王子神魂颠倒的大美女王语嫣，便是苏州燕子坞出产的可人儿。而历史上诸如苏小小李香君之类的一代名妓，绝色佳人，几乎都出自苏州或是扬州，可以说，苏州是中国城市里脂粉气最浓重的一座城市。

苏州——乃至大半个江南的美眉，都有一双令人心仪的玉手。那双手，不论是弹琴，还是采莲，还是为你削上一只红苹果，都会让男人感觉到心尖尖上有一只小蚂蚁在慢慢地蠕动。不用说，苏州美眉最适合做善解人意而又目光流盼的情人。

五、长沙美女湘妹子到底有多香

漂亮指数：91

湘妹子到底有多香？只要看看目前在中国娱乐界如日中天的宋祖英、瞿颖和李湘你就明白了：哇塞，湘江真是一条“香”江呀。

长沙美眉除了上面列出的出类拔萃的女星外，尤其重要的一点是整体水平都比较高——你只要看看城市里那些由湘妹子主持的湘式休闲按摩房就知道了。长沙地处中部，因此长沙美眉似乎也汇聚了东西南北中的特点：既有北方美眉的身架，也有南方美眉的脸蛋。当然，缺点也在这里：她们的美丽还缺少一种更独特的气韵作陪衬，从而美得有些力不从心。

六、南京美女风流秦淮有遗韵

漂亮指数：90

六朝古都的人文渊薮和秦淮这条在中国文学史上流光溢彩的河流，使南京美眉自古便名声在外。

比起北京女人，南京的美眉可能不够干练，但没有这种气质的南京美眉反而

哪里的女孩子最漂亮

NO1大连美女

豪放婉约漂亮指数:95

东北女子向来以白面长身著称。大连美眉则无疑集东北女性的精华于一身。与江南女子相比，大连美眉也许婉约不够，但却多了一份豪气；与东北的其他内陆城市女人相比，大连美眉身上又多了一些清丽和雅致。如天使般的女生董洁就是大连女孩子的典型代表。

NO2重庆美女

热情似火漂亮指数:94

大约是山城多山道，

重庆美眉们从小便爬坡上坎，一条条美腿都锻炼得既性感又修长。重庆美眉天生明眸皓齿、性格爽直，个性十足，魅力十足，热情似火而又拿捏有度。如今红遍整个荧屏蒋勤勤、于娜、陈琳等。这些美女不仅具有了重庆人的豪迈也具有了重庆女孩子的温柔。

NO3成都美女

温柔可人漂亮指数:93

成都美眉皮肤细腻而白净，

与成都这座城市一样，她们都隐隐地透露一种淡淡的、慵懒的味道，这种慵懒，让她们有一种温柔的小猫样的美。乐珈彤和谢娜都不算外表特别出众的成都美女，她们的美最主要还是体现在她们的性格上。被喻为“内地女周星驰”的谢娜，更是以她豪爽的性格不拘的表演，给众多的观众带来欢笑。

NO4苏杭美女

小家碧玉漂亮指数:92

苏州是中国城市里脂粉气最浓重的一座城市。苏州乃至大半个江南的美眉，

都有一双令人心仪的玉手。不用说，苏州美眉最适合做善解人意而又目光流盼的情人。苏杭出美女，这点的确名不虚传。韩雪这个楚楚动人的苏州女让我们看到了她清秀而又执着的身影。

NO5长沙美女

中性之美漂亮指数:91

长沙美眉既有北方美眉的身架，

也有南方美眉的脸蛋。著名影星瞿颖和主持人李湘则是长沙美女的代表。瞿颖还曾被评为过长沙市的市花。绯闻缠身的李湘一直是大家关注的焦点，尽管有很多负面消息的影响，但是李湘仍然能以笑脸迎人，坚强地承受一切压力，也是湘妹子坚强的体现。

NO6南京美女

清秀空灵漂亮指数:90

身在六朝古都的南京美眉由那钟山灵秀、秦淮灯火所孕育，

自然而然地形成了她的清秀和空灵。南京美女梅婷给人的感觉温柔恬静，简单的装束，朴实的语言给人留下了非常深刻的印象。现在更是夫唱妇随，和老公一起干起了影视事业，希望相夫教子的她会越来越美丽。

NO7上海美女

前卫精致漂亮指数:89

几乎所有的上海女子都坚信自己是女人中的女人，

她们热爱时装、香水、化妆品就像热爱自己的身体一样。上海这个时尚前卫的城市，注定造就不一样的气质美女。演员孙俪就是这样一个代表。清纯靓丽的外表，大家一眼就被这个外形娇小的大眼美女所吸引。她超凡脱俗的气质，让人们对她的美丽过目难忘。

NO8北京美女

世纪贵族漂亮指数:88

无处不在的机会，

深厚的历史文化底蕴，北京美眉成长很快，大气、干练、精明，北方女子的聪明和善解人意。她们善于通过各种手段使自己更美更靓。皇城根下成长起来的美女徐静蕾从演员成功转变为一位导演，不仅让大家认识到了一个外表美丽的北京女孩，更向所有人展现了京城美女内外兼修的“贵族气质”。

NO9香港美女

时尚先锋漂亮指数:87

香港一直引领着中国乃至整个东亚城市的时尚主流，

虽然香港美眉可能长得不是太优秀，但她们对时尚的把握却绝对居于其他城市美眉的前列。李嘉欣和张曼玉应该是这个城市中最具代表性的两个人。李嘉欣举手投足间都流露出各种魅力，让人欲罢不能。张曼玉尽管已经人到不惑，但是美丽却不减，成熟女人的魅力使她成为很多人的美女偶像。新美女张柏芝则是拥有林青霞与张曼玉两种美丽的美人,并且她青春张扬,演技也在不断进步

NO10广州美女

内柔外刚漂亮指数:86

有人曾说过广州无美女，

发现要找到真正属于广州这个城市的美女难上加难。不过在广东省来搜寻还是能找得出一些美女的，比如籍贯是广东顺德的朱茵、籍贯是广东台山的小眼美女陈惠姗、籍贯是广东潮州的何美钿。看来广州这个地方确实难找明星美女。

世界公认哪国女人漂亮

有巴西、瑞典、俄罗斯、保加利亚、菲律宾等国家。

1、巴西。

巴西相信就想起足球。一些游客去当地旅行的时候，可以看到美女导游，热情招待游客的样子。巴西美女的长相和为人处事方面，都是不容置疑的，巴西民族比较多，许多民族一起通婚，孕育了许多混血美女，各种各样的标准，在她们身上都能找到。

2、瑞典

瑞典是北欧五个国家之一，紧邻芬兰，与美女国俄罗斯和拉脱维亚隔海相望。总面积45万平方公里，面积是北欧五个国家中最大的一个。瑞典是个工业发达的国家，许多行业领先其他国家。瑞带国家美女符合世界各国审美标准，金发碧眼的世界模特冠军，经常来自瑞典。

3、俄罗斯

美女的样子像极了芭比，长发披散下来，尽享美女稳重温柔的样子。三三两两的美女走在一起，足以形成靓丽的风景线，让其他国家女游客投来了羡慕眼光。俄罗斯美女性格大方，酒量非常好，热情开放，当地人喜欢用舞蹈和歌声，表达对生活的热情。

4、保加利亚

这个东欧国家已经拥有了拥有世界上最美丽女孩所需的一切。每个保加利亚女人都是独特的，因为她们拥有代表东欧的美丽。这个国家的女士们通常都是金色的蓝眼睛，象征着经典的欧洲美女。保加利亚妇女在国际上很大程度上尚未开发，因为在该国安装的人才和时尚机构很少。

5、菲律宾

热带群岛不仅是热带天堂的热点，菲律宾女士被认为是世界上最美丽的女人之一。选择这个国家是因为这个国家的人们是几个种族，民族和文化的大熔炉。这个国家的女性代表着一种充满异国情调的美丽，这意味着这个国家的每位女士都有白人，黑人，中国人和热带岛民的下降，这使得他们与亚洲邻国一样独特。

中国哪里的女人最漂亮？

其实中国产美女的地方是米脂米脂是一个县，那里的美女很多，是美女之乡。可是知道米之的人并不多，也没有很多人知道那里的姑娘是中国最漂亮的。

另外，这几个地方的女人也很漂亮，是大家比较熟悉的：

1。江南一带。

2。四川地区。

3。山东

4。陕西西安

中国哪里的女孩子最漂亮？最白？皮肤最好？

，这几个地方的女人也很漂亮，是大家比较熟悉的：

1。江南一带。

2。四川地区。

3。山东

4。陕西西安

哪里女人漂亮？

四川的女人漂亮，国外的女人更漂亮，一般来讲广告公司和影视公司以及航空公司的女人最漂亮，因为她们的职业需要颜值支持。

仅供参考

参加体育大会健美操比赛总结

现状分析：

一、上海竞技健美操现状及在全国的地位（包括本次体育大会的组队情况）

1、竞技水平现状，运动员数量及年龄梯队等情况

上海市可以说没有一支专业的健美操队伍，现有的两支队伍都存在于高校：

一是财大，也就是本次代表上海参加体育大会的队伍。财大的队伍现状是这样的：老的一批队员，也就是本次参赛的选手都是普通的高校学生（两名研究生，一名三年级本科生），入校前没有任何体育背景，新的一批队员中包括前体操高低杠世界冠军毕文静，以及一名技巧国家健将（男）、在招一名技巧一级运动员（女）、三名体操一级运动员（一男两女）、以及普通学生若干。老的一批队伍的最好成绩是在98年南京全国大学生健美操锦标赛获团体一等奖，及各个单项的一等奖（前两名得一等奖）。2000年全国大学生健美操锦标赛团体第二名，但各单项成绩不理想，只有三、四名。但在全国比赛上我们的成绩一直不理想，属于第二流的。本次体育大会健美操比赛三人操获第八名（实际上应该是前六名的水平）。老队员由于基本形体受到限制，水平较难再往高处发展，但新队员的潜力是不可低估的。

二是原上海铁道大学现同济大学沪西校区，本次代表火车头体协参赛只一项三人操获第二名。其他项目也没能取得好成绩。他们的队伍是这样的：三名男队员是特招的（原来分别是体操、技巧、田径运动员）、两名女队员也是特招的（原来是艺术体操和体操运动员）、还有一位是普通大学生明年将面临毕业。其他的队员还有两三年，他们也在继续招生。他们的水平也是属于二流的，其队员的基本功比较好，但爆发力和表现力欠佳，有待进一步提高，所以他们的运动员需要接受全面的训练，水平还是可以再进一步提高的。

国内第一流的是一些体育院校，目前是北京体育大学、广州体院、西安体院、武汉体院。元老应该是北体大，上海体院是五年前的事，目前没有队伍。其实西安体院也就是这一两年的事，不过他们其实是逊色于北体、广体，特别在艺术性上，武汉体院正在逐步走出一人独秀的现状。国内的高水平运动员其实不多，能出去参加世界比赛并能取得前15名的目前还没有，在国内比赛的运动员水平高一点的就那么几个人。也许每一个单位都有它开展的难度，但体育院校毕竟是需要专业从事的，所以运动员和教练员相比起来会比普通院校更敬业些，开展相对容易些。但由于健美操市场的开发、体育生的就业状况（很多体院毕业生毕业后并非从事体育），所以体育院校的招生生源比以前差，即使在校生都很少努力的。这就需要普通高校去开展这些项目，跟体育院校相比很多人更希望读普通高校。这也为中小学开展这项运动开了窗，也只有这样健美操这个项目才可能持续的向高水平发展。

目前，我市的中小学及业余体校能够系统的开展健美操运动的很少，全国已经有青少年健美操锦标赛，我们上海市连一支队伍都没有（今年普陀区临时组了几个项目去比，虽然成绩不好，但是个好的开始）。无论中小学或业余体校开展这个项目都需要进行系统的训练，达到一定的水平，现在有些学校，特别是有健美操专业毕业的老师所在的学校已经在普及上做了些努力，但教会学生的仅仅是些花架子，像开展其他运动队一样在中小学里开展健美操队的还很少很少，这方面是需要有关部门表态的。

2、教练员水平和心态

目前上海的健美操教练人数正在逐渐增多，但是熟悉国际规则的、真正带队训练的竞技健美操教练却很少，财大和铁道两个教练是目前相对最熟悉规则，最了解现状的教练，其他也有教练在带一些队，但都没有走出去参加过全国比赛。由于带队特别是带健美操这个项目，教练是很辛苦的，况且教练的待遇又得不到改善，就更没有人去做了。因此有些学校本来有这个项目的，到现在都没有了。

一个好的健美操教练应具备以下一些素质：（包括存在不足）

（1）有相当的训练教学水平，对运动训练学、运动生理学等比较熟悉；了解体操、各种舞蹈、音乐等；我们上海的教练在舞蹈和健美操发力上还不够。

（2）有相当的艺术修养，创编动作及成套，需要有灵感有艺术性的创编的能力。这是上海教练最缺乏的。所以我们在艺术创编上得分情况或给人的印象总不是很好，创编的成套动作显得不够有灵气，这一点在国内健美操界要数北体大的孟宪军教练为最好。其次是他的弟子广体的徐中秋和王宏。有艺术创编天分的人比较少。

（3）有相当的音乐修养，能自己根据创编题材选择音乐，并有制作音乐及处理音乐的意识，能让音乐去表现动作（最好自己有制作音乐的能力）。这一点我们差在录音设备及条件上，我们对于音乐制作的技术应该讲是没问题的，但对音乐的修养我们是有差距的。

（4）另外，比赛服装的设计、电脑视频和音频的处理等最好都是需要掌握的。在这一点上，主要是上海市还找不到一家好的竞技健美操比赛服装的制作厂商，因为量少利薄，很多有能力制作的厂商不愿接。愿接的都是些小作坊，加工工艺较差。北京和广州不存在这个问题。

健美运动员卢克桑年仅30岁就去世的消息引发社会热议，像卢克桑这样的例子还有很多，例如健美运动员Mike Matarazzo48岁时突发心脏病去世、Andreas Münzer31岁时内脏出血去世。听到大量令人悲伤的故事之后，健身爱好者可能会有这样的疑问“健美运动员的体质应优于常人，为何如此年轻就离世呢？从他们的案例中，我们又能获得怎样的启示呢？”

为保持身材，强行增肌。众所周知，健美运动员以强大的肌肉为美，但正常人的肌肉是有相应的范围的，像卢克桑这类运动员，为了保持身材的美感，强行增肌，难免会阻碍身体机制的正常运行。其次，为了追求大肌肉、大块头，卢克桑在训练时还会服用一定的药物，但服用药物，大多都会对身体产生一定的负面作用，不利于运动员们保持自身的健康。再者，为了在健美比赛中脱颖而出，卢克桑还需进行大量的训练，对于30岁的他，超负荷的训练可能会对他的身体造成较大的负担，在休息不够的情况，容易对身体造成不良的影响。

健美不等于健康，健身爱好者不能盲目跟从。对于男性健身爱好者来说，他们大部分也偏好于追求强大的肌肉，认为力量才是美的象征，对于女性健身爱好者来说，她们则偏好于保持苗条的身材曲线，认为纤细的美的源泉。健身爱好者追求美，并无过错，但不能强行违背身体发展的客观规律，要根据自身情况，制定科学的练习计划，一步一步地达成身体健康的目标。

从卢克桑的例子来看，健身爱好者在平时的运动中，要注意区别健美和健康的概念，不能为了追求美，而牺牲健康。同时，还有搭配一些绿色健康的饮食，不能像卢克桑一样，依靠药物来维持身体机制的运行，虽然药物能够在短期内达成增肌的效果，但其在长期上对人体有较大的伤害。此外，不能为了达成健美目标，过度地进行锻炼，应当请教专业人士，让专业人士帮忙制定相应的训练计划，在身体能够承受的范围内，向美的境界进发。

对于健美运动员卢克桑的去世，健身爱好者无疑是遗憾的，但往事不能回头，健身爱好者们需要从中吸取经验，调整自己的健身规划，让自己在运动中变得更加快乐，更加具有魅力。

如果你拥有一双善于发现美的眼睛，总能在路上看到美丽的人，他们或面容姣好，或身段修长。看起来更漂亮的，还数那些身姿挺拔，拥有健美的肌肉的人。

无论身高，不说体重，拥有一身漂亮的肌肉的人，总是在同样条件的群里中看起来更好看一些。试想一下，马甲线、蜜桃臀是不是看起来总是更加赏心悦目？

那么，为什么他们能拥有漂亮肌肉和健美身材呢？

漂亮有力的肌肉大多不是天生，而是通过后天养成的，养成的途径通常是健身。健身，在我看来其实是可以融入日常生活中的一件事，步行、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动。但是，要让健身达到一定的效果，有效地锻炼某个肌肉群，获得健美挺拔的身姿，则需要开动脑筋，使用正确的方法，进行专业的训练。

我曾以为，只要花一定的时间健身训练，就能达到健美的目标。举个例子：

无论是二十年前流行的马华健身操，还是火了十来年的郑多燕塑型舞，只要我持续跳半个小时，就会出汗，跳一个小时，就会大汗淋漓，半个月下来，体重就明显下降。

可是，如果我停止运动，不出两周，体重就回来了，身型并没有明显的变化。

前两年，我又尝试着跟朋友学瑜伽，坚持了一段时间，体重轻了，但是体型变化不大，也没有练出紧实的肌肉，因为生孩子变得松弛的小腹，在瘦下来之后，反而有明显的下垂。

现在我才明白：想要获得健美的身型，要遵循一定的规律，保证一定的运动量，进行有针对性的肌肉训练。这是通过《量化健身：原理解析》这本书，得出的答案。

健美身材不是轻易就能拥有的，我以前的运动方式和频率是误读了健身这件事，我还发现，还有很多人跟我一样对健身的认知存在误区。下面我就分享一下，我从陈伯龄的《量化健身：原理解析》中get到的知识，希望我的分享能帮助像我一样“想健身却不知道怎么才能正确健身”的人。

想要做好一件事，首先要从正确的认识这件事开始。健身，就从破除健身的迷思，走出健身的误区开始。

《量化健身：原理解析》指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，或许有些健身效果，但是从科学的角度要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。

肌肉增长有自己的生物学过程，本书从肌肉系统开始，从解剖学、生理学、营养学角度入手，分析了肌肉的类型、相关的骨骼结构、肌纤维结构，影响肌肉代谢的相关激素，完整的分析了肌肉增长的原理和发育机制。让我们从根本上了解为什么健身会越来越强壮，正确认识“超量恢复”在健身中的作用。

当我们了解了健身的知识，就可以着手制定健身计划了。

书中，不仅为初学者提供了合适的健身计划模板，将增肌减脂的动作、计划、训练、饮食进行量化，并根据锻炼计划完成程度的不同进行相应的提升，实现阶梯式、可衡量的训练计划和训练方法。

不但提供了可供参考的衡量标准，也进行衍生分析，比如：健身计划需要注意哪些前提条件，需要考虑哪些特殊情况。并且，针对不同的情况，给出了相关的建议和实用的方法。

本书，从分析健身的误区破题，从讲述基础的理论入手，系统的论述了健身这件事。我从一个外行人的角度来看，这本书不仅专业并且实用，不但适合健身爱好者，也专业人士阅读。

作者在书中提及：

健身这件事情也一样。

如果你想获得健美身材，渴望拥有马甲线、蜜桃臀或者八块腹肌，那么，你不仅需要制定计划，更需要努力执行计划。

行动起来，努力健身吧！

健美是一个多义词，可以指以下几个不同的意思：

1、身体健康和美丽：健美可以指人的身体健康状况和外貌的美丽程度。在这个意义上，健美强调通过锻炼、饮食、保持良好的生活习惯等方式来提高自己的身体健康和塑造更加美丽的外貌。

2、健身运动和竞技项目：健美也可以指一种运动和竞技项目，即健身以达到展示身体优美肌肉线条的目的。这种健美通常包括健美操、健美比赛、健美体操等形式，要求参与者具备高度的体能、力量和柔韧性。

3、美学和审美观念：健美还可以指一种美学观念，即对于美的追求和欣赏。在这个意义上，健美关注的是美的标准、审美价值和个人对于美的理解和追求。

总的来说，健美强调身体的健康、美丽和塑造，涉及到身体健康、锻炼、美学以及竞技等方面。它是一个综合性的概念，可以从不同的角度进行理解和应用。

要达到健美的目标可以通过的方式

1、健康饮食：均衡饮食是健美的基础。合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，控制摄入的热量。增加消化纤维的摄入，选择优质的食材，避免过多的加工食品和高糖、高脂肪的食物。

2、适当锻炼：结合有氧运动和力量训练，可以塑造健美体型。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等有助于燃烧脂肪和改善心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可以增加肌肉的力量和体积。

3、睡眠充足：优质的睡眠对健美至关重要。确保每天有充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高肌肉生长的效率。建立规律的作息时间，创造一个良好的睡眠环境，避免过度疲劳和睡眠不足。

南京六合实验高级中学简介

学校名称 南京六合实验高级中学

所在地区 江苏南京

学校地址 南京市六合区雄州街道延安北路23号

学校电话

六合区实验高级中学是江苏省四星级普通高中。学校地处六合政治、经济、文化中心——棠邑古城雄州街道延安北路23号，东枕地铁、西濒绿地、南临公园、北接高速、交通便利、信息快捷，区位优势得天独厚。

南京六合实验高级中学办学成绩

学校荣获“全国学校体育工作示范学校”、“全国青少年足球特色学校”、“江苏省平安校园”、“江苏省德育先进学校”、“江苏省青少年科技教育先进学校”、“南京市普通高中小班化教育试点学校”、“南京市普通高中多样化特色化试点学校”、“南京市阳光体育学校”、“南京市数字化校园达标校”、“南京市体育课程基地”“南京市健美校园”等市级以上荣誉称号38次。七年囊括南京市普通高中发展性评估综合奖、教学质量优秀奖、管理奖和特色奖四项大奖。

近3年，高考本科上线人数实现持续增长，2018届本科达线率再创新高。

近5年，在区级以上学生团体比赛中，我校获奖达47次，学生个人在区级以上竞赛获奖1643人次。参与人数占学生总数18%以上。

南京六合实验高级中学办学条件

近年来，学校共投入9000多万元，全力改善办学条件。新建改建体育馆及三栋教学楼、心理健康教育中心、国际教育交流中心、学生宿舍等教学、生活用房13000平方米;新置多功能智慧互动黑板、数字化数学实验室、录播室、理化生实验室、美术室、音乐室、体育功能室、健身房、瑜伽房等现代化教学设施;新增绿化面积16000平米，校园绿化覆盖率为43%，乔、灌、花、草，三季有花，四季常绿。文化石、孔子像、静心亭、致远门、思源泉等文化标识相得益彰，校园“晨飘书香”、“夕照吟诵”，充满人文气息，彰显高雅的文化品位。

南京六合实验高级中学师资队伍

学校现有在编在岗教职工273人，其中专任教师220人，学历达标率100%，其中具有硕士学位或研究生学历31人，占比为14%。中、高级职称占专任教师总数的89%。市、区级以上骨干教师人数占专任教师总数648%，涵盖语文、数学等13个学科。有20组次教研组、备课组获评市、区级先进教研组、备课组，教师群体先后荣获“十佳师德群体”、“巾帼文明岗”、“工人先锋号”等荣誉称号。近3年，有29位教师在全国、省、市教学竞赛中获奖，教师个人获得各项荣誉近200人次。