09月上旬12生肖养生及健身之道!

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9月拉开序幕之后,迎来的第一个节气便是白露,这是二十四节气中第十五个节气。到了白露这个节点之后,我们在夜晚便会逐渐感受到一丝丝的凉意,散发着秋天的气息。而入秋之后,在健康养生方面,都跟夏季有点不同。

而这一次,我们要看看的是在9月上旬,这个月初,你将会面临着怎样的健康情况?健康毕竟是我们奋斗的资本,说什么都不能以它作为牺牲的条件。想要为自己的健康加分,那么又要该从何下手呢?9月上旬12生肖养生及健身之道!请随星座屋小编来揭晓吧。

分页:9月上旬生肖鼠养生及健身之道

生肖鼠

本月上旬健康情况:★★☆☆☆

生肖鼠在9月上旬的时候健康运势并不乐观,主要是因为抵抗力稍弱的缘故。虽然已经入秋,但高温的天气仍旧影响到你的身体状态,容易因炎热而引发头痛。本周的生肖鼠很需要补血,多吃点这方面功能的汤水比较好。另外,不宜太操劳。

至于健身方面,生肖鼠最近不宜做强度太高的运动项目,最好挑选一些相对平和点的,例如射击类,或是打桌球也是不错的选择。而休闲娱乐方面,生肖鼠可以考虑去艺术展陶冶下性情,同时也能让你的眼界更为开阔。

养生食物:红枣、黑米。

分页:9月上旬生肖牛养生及健身之道

生肖牛

本月上旬健康情况:★★★★☆

生肖牛最近的健康情况比较好,基本上没有身体不适的烦恼。生肖牛的整体精神状态相对饱满,能够很好地投入到自己想做的事情中。虽然健康没啥问题,但是就算是不爱运动的生肖牛也应该动起来,为自己增强下身体的素质。

如果喜欢健身方面活动的生肖牛,近期可以考虑去练练拳术,能够活动到全身并且有实际性收获的项目。另外休闲娱乐的话,生肖牛可以去进行晨运,不管是跑步还是散步,不仅可以督促你早睡早起,而且还能让身心得到放松。

养生食物:核桃、山楂。

分页:9月上旬生肖虎养生及健身之道

生肖虎

本月上旬健康情况:★★☆☆☆

生肖虎最近的健康情况不大好,主要是食欲下降所致。在月初到中旬这段期间,生肖虎整个人都处于昏沉的状态,基本上对什么都提不起劲,即便是面对自己平日喜欢的食物都无心品尝。或许是消化不良的关系,导致生肖虎的健康在下跌,应该多吃点促进消化的食物。

除了饮食方面要注意之外,健身项目上,星座屋小编推荐生肖虎可以考虑去学习下社交舞,来多与他人互动接触,有利于让你们重燃生活的激情。另外,休闲娱乐方面,生肖虎可以在周末放假的时候去放放风筝,而且秋天风大很适合这项活动。

养生食物:豆角、土豆。

分页:9月上旬生肖兔养生及健身之道

生肖兔

本月上旬健康情况:★☆☆☆☆

生肖兔近期的健康情况颇有严峻的迹象。受到起伏不定的情绪影响,生肖兔近期总是大喜大悲,导致身体也在发出抗议的声音。在身体上可能会表现会头晕头痛等,对于生肖兔来说,最近最缺的就休息,千万不要熬夜。

健康方面,星座屋小编推荐生肖兔朋友不烦考虑练练瑜伽,这种运动量相对不大,但却又能让身心得到舒展,以及可以帮忙调节情绪。另外休闲娱乐方面,生肖兔则可以在放假或是下班的空挡,饭后到公园去走走散散步。

养生食物:鸡肉、姜。

分页:9月上旬生肖龙养生及健身之道

生肖龙

本月上旬健康情况:★★★★☆

生肖龙的健康状况在近期来说还是蛮好的,起码健健康康。由于身体方面没有后顾之忧,生肖龙能够高效专注地投入到自己的学习和工作上。近期的生肖龙只要做好基本的健康把关就OK啦,例如作息和饮食规律,不熬夜不暴饮暴食。

喜欢健身的生肖龙朋友,可以合理安排时间去健身房玩玩健身器材,但切记不能强度过大,要懂得适可而止。至于休闲娱乐方面,生肖龙近期比较适合一些相对安静的活动,例如写生画画,又或是练练书法等,能够起到陶冶性情的作用。

养生食物:小白菜、绿豆。

分页:9月上旬生肖蛇养生及健身之道

生肖蛇

本月上旬健康情况:★★★☆☆

生肖蛇最近的健康情况一般,不好也不坏。生肖蛇近期没有什么来自外部烦恼,问题主要容易出现在个人的身上。由于你们的体内火气比较旺,如果不加以控制自己的饮食,老是吃些上火油炸的食物,身体不表示抗议才怪。所以,近期最主要做的是清热排毒。

健身方面,生肖蛇心里积压的负能量需要发泄的出口,星座屋小编推荐你们可以考虑打打沙包,既能锻炼自己的拳脚,同时也能释放自己。至于休闲娱乐方面,大胆又喜欢挑战的生肖蛇,可以考虑去玩玩极限运动,例如蹦迪或是攀岩等,能为你的生活带来点刺激和新鲜感。

养生食物:海带、鸭肉。

分页:9月上旬生肖马养生及健身之道

生肖马

本月上旬健康情况:★★★☆☆

生肖马在上旬的时候健康运势平平,需要做好防范工作。近期的生肖马会有很多聚会或是社交活动的邀请,难免会大吃大喝,不加以控制的话必然会对肠胃造成负担。还有提醒你们尽量少碰酒,不要争一时之气勉强自己。另外,建议多吃点润肺清喉的食物。

健身方面,生肖马朋友可以去踩踩椭圆机,或是去赤脚走走石子路,能够帮助你们促进身体的血液循环,也能达到保健的效果。另外,周末放假的时候,生肖马可以约上三五好友或是跟家人一起到郊外野餐,秋天舒爽的天气,不是正好可以安排上吗?

养生食物:木瓜、杨梅。

分页:9月上旬生肖羊养生及健身之道

生肖羊

本月上旬健康情况:★★☆☆☆

生肖羊在9月上旬的时候,健康情况欠佳。最近生肖羊的精神状态很不好,很容易会觉得疲惫,身子较为虚弱。星座屋小编建议生肖羊朋友,近期在饮食方面尽量要吃清淡点,做到小时多餐,因为肠胃不好不宜一次性吃太饱,还要保证充足的睡眠。

至于健身防霾那,生肖羊近期可以在家里做点简单的健身运动,例如平板撑或是仰卧起坐都是不错的,能够帮助你们增强体魄。另外,休闲娱乐方面,生肖羊在周末或是放假的时候,可以去爬爬山,活动下筋骨,同时也能感受大自然的熏陶。

养生食物:红薯、栗子。

分页:9月上旬生肖猴养生及健身之道

生肖猴

本月上旬健康情况:★★★★☆

这期间生肖猴的健康情况良好,基本上没有问题。近期的生肖猴除了精神不错之外,抵抗力也时刻在线,所以不容易受到病痛的干扰。所以生肖猴只要保持一副好心情,做好日常的作息饮食安排,就不会有什么会烦恼到你们的地方,能够享受一段轻松的时间。

至于健身方面,好动又待不住的生肖猴朋友,可以去公园踩踩单车,或是参与骑行类的活动,都能够锻炼你们的耐力,也能起到健身的效果。至于休闲娱乐方面,生肖猴可以跟朋友或是家人打打球,不管桌球、乒乓球还是羽毛球,都是不错的选择。

养生食物:芹菜、黄瓜。

分页:9月上旬生肖鸡养生及健身之道

生肖鸡

本月上旬健康情况:★★★☆☆

生肖鸡近期的健康情况普普通通吧。基于近期的思绪较多,生肖鸡夜里总是频频做梦,很多时候一觉醒来还是觉得有种疲惫感。所以,对于生肖鸡来说,近期健康把关上需要重点关注和改善的,就是睡眠质量。除了睡前可以喝点牛奶之外,也可以听听舒缓音乐。

健身方面,生肖鸡近期需要一个排解释放压力的项目,星座屋小编认为能够全身动起来的排球这项运动不错,能够让你放松,以及感受其中的快乐。另外,休闲娱乐方面,生肖鸡可以夜晚去散散步,或是在家种种花草,都能帮助舒缓情绪。

养生食物:黑芝麻糊、鸡蛋。

分页:9月上旬生肖狗养生及健身之道

生肖狗

本月上旬健康情况:★★★★☆

近期生肖狗的健康比较棒,似乎总有用不完的精力。生肖狗最近能够保持精神奕奕的状态,做什么事都像打了鸡血一样富有激情。这样阳光的生肖狗,就算是病菌看到也不敢轻易靠近。不过饮食方面就要注意控制,胃口再好也不能暴饮暴食,这不仅对身材造成负担,还会导致肠胃有压力。

至于健身方面,生肖狗近期可以做做健身操,没空在家的时候也可以拉拉筋,伸展下筋骨。另外,休闲娱乐方面,生肖狗可以趁着放假,跟家人或是朋友去机动乐园去好好玩一下,能够帮助你们消化用过剩的精力,而且还能享受其中的童趣。

养生食物:玉米、燕麦。

分页:9月上旬生肖猪养生及健身之道

生肖猪

本月上旬健康情况:★★☆☆☆

生肖猪来到9月上旬之后,就要好好关注自己的健康问题啦!毕竟情况不乐观。近期生肖猪由于压力的问题,导致身体出现状况。各种繁杂的事情似乎都堆到一起向你们涌过来,避无可避,所以你么只能一一去处理。此时,身体最容易感觉疲惫,以及心情的躁动。

所以对于生肖猪朋友来说,近期健身是很有必要的。星座屋小编建议你们可以去游游泳,或是去潜水也是不错的。跟水的亲密接触,能够让你释放肩负在身上的压力,以及得到感受到自由的感觉。另外,休闲娱乐方面,生肖猪不妨学着静下心来看看书,你会从中感受到一种平静,而且还有助力锻炼你的专注力。

养生食物:蓝莓、腰果。

1、金毛狗的起源

金毛狗最初起源于英国,是由一只名叫“Nuon”的**猎犬和一只黑色的水猎犬杂交而成。后来又在繁殖过程中与**猎犬再次进行杂交,进一步改进了这一品种的外貌和性格特点。

金毛狗的名字源于其耀眼的金**毛发,其外形健美,温顺友好,容易训练,因此受到了很多养狗家庭的欢迎。

2、金毛狗的特点

金毛狗是一种大型犬种,体型健美,拥有浓密光滑的金色毛发和可爱的短耳朵和圆眼睛。性格友好、温顺、活泼、聪明、忠诚,是家庭宠物、导盲犬、搜救犬等方面的理想选择。

同时,金毛狗也有一些易患疾病,比如癌症、髋部发育不良、遗传性眼疾等。因此,在养狗过程中,需要特别注意保健和治疗,并定期接受兽医的检查。

3、金毛狗的训练和社交

金毛狗的性格天生友好,喜欢和人类和其他狗狗交往。因此,在养狗过程中,需要让金毛狗接受更多的社交训练,包括互相交流和玩耍。另外,在训练金毛狗时需要使用正向激励,比如食物或玩具的奖励,而不是惩罚。

金毛狗天生喜欢游泳和拿东西的天性,因此培养金毛狗喜欢、熟练游泳和拿东西,既有益于金毛狗的身体健康,也为主人带来更多的欢乐。

4、金毛狗的喂养和保健

金毛狗的成长需要科学合理的饮食和保健。金毛狗的饮食应以优质的饲料和合适的水果、蔬菜为主,不宜过多喂食人类食物和甜点、垃圾食品。

同时,定期进行美容、洗澡、剪指甲、深耳道清洁等保健工作,可以保证金毛狗保持健康、美丽。

总结

金毛狗是一种理想的家庭宠物,其友好、温顺、聪明、活泼的性格和健美的外形深受人们喜爱。在养狗过程中,需要注重金毛狗的训练和社交、科学合理的饮食和保健,才能让金毛狗健康快乐地成长。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:腹肌撕裂者

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

增肌饮食参考:

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

增肌锻炼:

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

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