分离乳清蛋白的蛋白含量为

是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。分离出去的主要是其中的杂质：乳糖，胆固醇，还有一些水分等。（注意纯度与蛋白质含量是两个概念，纯度高不代表产品蛋白质含量高，仅代表原料纯度高，不要被一些产品100%纯乳清的营销概念所迷惑。）

2乳清蛋白 VS 分离乳清蛋白

a蛋白质含量

普通乳清蛋白粉蛋白质含量范围一般在70%~80%之间，其中大多数为73%±。分离乳清蛋白含量通常在80%以上，有的可以高达85%~88%；

b吸收利用率

在吸收利用率上，分离乳清蛋白粉通常会胜过乳清蛋白粉，但有些分离乳清的口感可能要差一些，当然也不是绝对，具体要看配方成分了。

c价格

分离乳清蛋白是浓缩乳清蛋白的2-3倍。

d热量

分离乳清蛋白分离出去了乳糖，热量更低，适合对热量/糖分摄入要求更严格，需要更低体脂的的运动人群，如备赛期运动员，中高级健美健身运动员等；有些专业运动员（主要是健美）在参赛前要大量减脂，以凸显肌肉线条，想要更高的蛋白质摄入和更少的热量（乳糖）摄入，同时想要避免普通蛋白粉中为了改善口感所使用的增稠剂，甜味剂和脂肪等，这是就会选择分离乳清蛋白粉+BCAA。不过对于业余健身爱好者来说这带来的区别还不如饮食中一杯果汁，一杯可乐的糖分造成的影响多。

d适合乳糖不耐受的人群

黄种人特别是中国人成年后常常有乳糖不耐受（黄种人较明显，白种人因为在人类历史上保留吃乳制品的习惯，进化过程中保留了耐受乳糖的基因），部分人吃了奶制品就会消化不良，放屁拉肚子，那么别无选择，你只能吃分离乳清蛋白了。

f营养价值更高

除了蛋白质含量高之外，分离乳清蛋白相对于普通乳清蛋白，其中α-乳白蛋白和β-乳球蛋白、乳铁蛋白等高生物活性成分浓度更高，能为某些特定需要的人群比如婴儿和住院病人提供所需优质蛋白。

3敲黑板：如何合理的看待热量摄入

这里要多说一句，如果你关注专业健美运动员的训练方案，会发现他们是非赛季时期大量增重，增加肌肉，赛季期减重，凸显线条。没有一个人可以全年保持比赛时的低体脂状态。业余爱好者更不应该追求过低的体脂。原因有二。

第一，低热量饮食会导致训练进步缓慢。很多不使用类固醇的天然专业健美运动员在赛前减重期会损失掉六七十磅的体重，其中超过三分之一是肌肉。其力量，纬度都大幅度缩水，但没办法，为了比赛为了事业，只能赛后再补。我们业余的没有比赛压力，没必要定期的承受这样的损失，可以一直练下去，直到感觉自己肌肉超标了（基本不会发生的情况），再考虑适当减重。

第二，过低的体脂率会扰乱激素代谢。人类的进化决定了人体本能的要储存一些脂肪来应付找不到食物的日子。如果体脂率过低，身体就会发出危机信号，降低基础新陈代谢速率，导致长时间疲劳。所以日常饮食以清淡健康为好，但不要刻意饿着自己。普通蛋白粉中的热量，基本不需要去规避。选择分离乳清蛋白，也要在需要在适宜的时候选择哟

重点是长得帅，不是鲜不鲜嫩不嫩的问题，长得帅年纪大叫风韵犹存的大叔，年纪轻叫甜美可人的小鲜肉。中国这个概念我就暂且用“东亚黄种人”替代了。首先，东亚黄种人女性确实不是特别追求“强壮”、“威猛”这类的强势属性。从我接触到的女性来看，她们是真的不喜欢。在外貌上来说，往往是男性容貌的精致更被重视，而肌肉等等则是适中就好，甚至她们认为的适中可能在我看来是严重偏弱的。这个问题如果放在男性身上来看则更加严重，已经到了夸张的地步。东亚黄种人男性对于“萝莉”的全民性喜爱已经到了令白人感到恶心的程度。男性几乎是一边倒地追求女性的“可爱”“娇嫩”这些弱势属性，对于“成熟”“健美”这种强势属性是完全无法与性感联系在一起的。所以总得来说，东亚的黄种人，不论男女，总体上在审美方面都是更加偏爱弱势型的，我觉得这是明摆着的事儿。另外，虽然东亚黄种人文明相比起西方文明确实性压抑一些，但是我真的不认为这种审美是性压抑的结果。首先，我认为这种东亚审美是非常符合人类进步的一般规律的，极其的正确。因为随着人类智力的重要性增加，身体的职能就是在弱化的。对身体强壮的追求多少有点原始残留的意思。另一方面，说起原因，我推测可能于东亚温带季风气候区人类的生育采用R对策有关。性成熟早，体型小，对数量的追求高于质量。审美因人而异。

衣服不一定要最贵最好的，但一定要最适合你的！

不同肤色与身材的搭配

首先：大家知道亚洲人属于黄种人，即黄皮肤。但肤色又分为黄肤色、暗肤色、红肤色、白肤色四大色。那么大家应该具体了解自己的皮肤是属于哪一类肤色然后根据自己的肤色、体型在选择服装的搭配。

再这在向大家说说颜色与肤色搭配原理和不宜之处

一、肤色和服装色彩的搭配

首先应该要注意以下几点：<个人意见仅供参考

1、 皮肤发灰：这类朋友衣着主色应为蓝、绿、紫罗兰色、灰绿、灰、深紫和黑色。这类肤色不宜采用白色作为衣着和装饰、不太适合粉红和粉绿，其它颜色均可以穿着。

2、 皮肤黝黑：宜穿暖色调的衣服。以白色、浅灰色、浅红色、橙色为主。也可穿纯黑色衣着，以浅杏、浅蓝作为辅助色。黄棕色或黄灰色会显得脸色明亮，若穿绿灰色的衣服，脸色会显得红润一些。不宜与湖蓝色、深紫色、青色、褐色搭配。

3、 肤色呈黑红色：可以穿浅黄、白或鱼肚白等色的衣服，使肤色和服装色调和谐。要避免穿浅红、浅绿色的服装。

4、 肤色红润：适合采用微饱和的暖色作为衣着、也可采用淡棕**、黑色加彩色装饰，或珍珠色用以配衬健美的肤色。不宜采用紫罗兰色、亮**、浅色调的绿色、纯白色。因为这些颜色，能过份突出皮肤的红色。此外冷色调的淡色如淡灰等也不相宜。

5、 肤色偏红艳：可以选用浅绿、墨绿或桃红色的服装，也可穿浅色小花小纹的衣服，以造成一种健康、活泼的感觉。要避免穿鲜绿、鲜蓝、紫色或纯红色的服装。

6、 肤色偏黄：要避免穿亮度大的蓝、紫色服装，而暖色、淡色则较合适，也可穿白底小红花或白底小红格的衣服。这样会使面部肤色更富有色彩。

7、 皮肤黑黄：可选用浅色质的混合色如浅杏色、浅灰色、白色等，以冲淡服色与肤色对比。避免穿驼色、绿色、黑色等。

8、 肤色较白：不宜穿冷色调，否则会越加突出脸色的苍白。这种肤色一般比较不挑衣服的颜色，一般可以选用蓝、黄、浅橙黄、淡玫瑰色、浅绿色一类的浅色调衣服。穿红色衣服可使面部变得红润。另外，也可以穿橙色、黑色、紫罗兰色等。

9、 白里透红是上好的肤色，不宜再用强烈的色系去破坏这种天然色彩，选择素淡的色系，反可更好的衬托出天生丽质。

二、根据身材进行搭配

人的体型多种多样，而每个人的体型又各有不同，所以在衣服色彩上也有不同的选择。如何巧妙地扬长避短，衬托出人体的自然美，是服装的一大任务。服装的色彩对人的视觉有极强的诱惑力，若想让其在着装上得到淋漓尽致的发挥，必须充分了解色彩的特性。 如：浅色调和艳丽的色彩有前进感和扩张感，深色调和灰暗的色彩有后退感和收缩感。

1、 体型较肥胖：宜选用富于收缩感的深色、冷调，使人看起来显得瘦些，产生苗条感。如果穿浅淡色调，脸上的阴影很淡，人就显得更胖了。但是肌体细腻丰腴的女性，亮而暖的色调同样适宜；胖体女性最好不要穿带有夸张花色图案的衣服。选择纯色或有立体感的花纹，竖色条纹能使胖体型直向拉长，产生修长、苗条的感觉。胖人穿短上装时尽量避免短裙，上装和下装比列不要太接近，比例越大越显修长，外套依然是敞开穿效果最佳。

2、 体型瘦削：服装色彩选用富有膨胀、扩张感的淡色，沉稳的暖色调，使之产生放大感，显得丰满一些，而不能着清冷的蓝绿色调或高明度的明暖色，那会显得单薄透明弱不禁风。还可利用衣料的花色调节，比如大格子花纹，横色条纹能使瘦体型横向舒展、延伸，变得稍丰满；

3、 重犁型身材：属于上身比较瘦，腰细，大腿粗，臀部过大。在着衣时上装应用明色调如白、粉红、浅蓝等；下装用暗色调如黑色、深灰色、啡咖色等；上下对照，突出上身上的纤细，隐藏下身效果会好些；臀部太大的，不宜穿太短的外套。超短外套，在搭配上要特别小心，以免自暴其短。不妨把短外套不系扣敞开穿，里面搭配的衣服也要短，刚好过肚脐，与裤腰衔接，最能营造出腿长的错觉；另外，底摆选略宽松的，不会和下装紧贴起来的外套最漂亮。

4、 苹果型身材：属于上身圆胖、胸大、腰围显粗，而腿比较细。这种体型恰好和重梨型相反，上身宜穿深色系衣服如黑色、墨绿色、深咖啡等。下装着明亮的浅色如白、浅灰等。白色的长裤搭配黑色的

健康完美肌肤的8大新标准

　健康完美肌肤的8大新标准，真正的好皮肤所蕴含的意义并不是单方面的。健康美丽的肌肤，自有它的姿态，而我们判定肌肤的好与坏也有一套标准。下面分享健康完美肌肤的8大新标准。

健康完美肌肤的8大新标准1

　 皮肤的肤色

　皮肤的颜色与种族、性别、职业等不同有很大关系，有白、黄、棕、红、黑等不同颜色。这主要是由皮肤所含色素的数量及分布不同所致。皮肤的色泽是视觉审美过程的重要特征。皮肤色泽的变化，可以引起视觉审美心理的强烈反应。在正常情况下黄种人的肤色呈黄白之间透着红是健美的肤色。

　 皮肤细腻度

　细腻的皮肤无论是从视觉还是从触觉的角度来讲，都给人无限的美感。柔嫩、光滑、润泽的皮肤，是皮肤美学特点的重要表征之一。

　 皮肤的光泽

　是具有生命活力的体现，给人一种容光焕发、精神饱满而 自信的感觉，它向人们传递着生理、心理状态健康的美感信息。

　 皮肤滋润度

　是皮肤代谢功能良好的标志，也与健康的心理状态有关。

　 皮肤弹性度

　在正常情况下，皮肤的真皮层有弹力纤维和胶原纤维，皮下组织有丰富的脂肪，使皮肤富有一定的弹性，显得光滑、平整、坚韧、柔嫩、富有张力。它表明皮肤含水量及脂肪的`含量适中，血液循环良好，新陈代谢旺盛，展示着诱人的魅力。而随着年龄增长，皮肤渐渐老化，真皮层蒌缩变薄，皮肤的弹力纤维和胶原纤维退化变性，弹力减低，透明质酸减少，皮肤就失去弹性，变得松弛，出现皱纹。

　 皮肤的体味

　是指人体反映出来的种种气息。体味主要是由皮肤的汗腺、皮脂腺的分泌物所产生。体味可分为生理性、病理性、情感性三类。生理性体味是人体健康状态的信息反映，因此，人的体味也是一种生命信息的传递、情感的流露和人体语言的交流。

　 皮肤的湿度

　真皮内有丰富的血管及淋巴管，是人体中仅次于肌肉的第二大“水库”。保持皮肤的湿润是皮肤滋润他光泽的前提，对保持皮肤的营养，防止皮肤干燥、出现皱纹有重要作用。

　 皮肤的耐老性

　正常的皮肤应当不敏感、不油腻，且不干燥，能有效抵御自由基。

　健康的皮肤才是美的皮肤。健康的皮肤应光泽红润，柔软细腻，富有弹性，适度张力，极富活力，既不粗糙，又不油腻，既有光泽，又少皱纹。想要这样的皮肤吗？那就走进维雅，相约美丽吧！

健康完美肌肤的8大新标准2

　 如何 护出完美肌肤

　 混合型皮肤护理一：洗脸水

　冬季洗脸水应选择30°左右的温水，温水洗脸既不会刺激到皮肤，还能更彻底的洗掉T区的多余油脂。洗完之后，再用手撩泼冷水洗几遍，这样洗脸部不会有很紧绷的感觉。

　 混合型皮肤护理二：洗面奶

　使用温和的洗面奶，冬季皮肤本来就很干燥，所以不需太强清洁力的洗面奶。但在洗脸的时候再T区部位多揉搓几下，将多余油脂洗去，泡沫要充分打起。

　 混合型皮肤护理三：爽肤水

　洗完脸之后，爽肤水是非常重要的，既能给肌肤保湿补水，又不会带来油腻感。将爽肤水倒入手掌心，然后轻轻的拍打在脸部。也可将爽肤水充分倒入于化妆棉上，对T字部位进行擦拭，不仅能补水还能起到二次清洁的作用。

　 混合型皮肤护理四：乳液

　混合性肌肤不建议使用面霜，因为面霜的油分比较高，使用乳液最合适了，如何质地较为稀薄，能补充肌肤水分而不会有油腻感。如果脸颊非常干的话，可取面霜只涂抹脸颊。

　 混合型皮肤护理五：隔离

　隔离也是皮肤护理非常重要的一步，隔离霜可以帮助肌肤抵抗外界的污染和冬季的紫外线，给肌肤一道保护屏障选择质地轻盈，不要给皮肤太大负担的产品。

　 混合型皮肤护理六：去角质

　T字部位应每星期去一次角质，脸颊两侧每半个月一次。因为T区油脂分泌旺盛，所以新陈代谢会比脸颊要快，如不及时去除就会导致毛孔粗大，肌肤暗沉的现象。

　 混合型皮肤护理七：深层补水面膜

　深层补水面膜是冬季皮肤必不可少的，每星期1~2次的护理给肌肤补充足水分，肌肤才会更加的健康，才会达到水油平衡的状态。可以试试在T字部位涂抹上海洋矿物泥面膜，可以补水还可以控油。

　 混合型皮肤护理八：充足睡眠

　要保证充足的睡眠，休息好研究证明，当人体压力过大、情绪紧张、身体疲惫及荷尔蒙失调时，肌肤就会出现失衡的状态，出现油脂分泌过多的现象。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

1、肌肉成长的简单概念

通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。

2、健身后需要补充多少蛋白质呢

找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排，然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。

而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。

3、而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了。

在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 036」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0792」公克。所以说如果你的重量是160 磅，那么一天好摄入58公克的蛋白质。若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。

研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是，「体重(公斤) x 12」公克。

4、什么时候补充呢？

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。

如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

扩展资料：

锻炼误区：

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗

误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十五：我不行、我做不到，没自信。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的。

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区二十：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

误区二十一：运动后马上吃饭。

许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

参考资料：

-健身

先告诉你：力量与肌肉体积成正比，肌肉越大，力量越大。

耐力跟肌肉体积没有必然联系，肌肉里血管越丰富，运氧量越强，耐力就越强。

追求力量的训练方法（追求肌肉发达的健美运动员都是力量向）和最求耐力的训练方法完全相反，想迅速的提高其中一项就得放弃另外一项（这句话我得解释一下，力量训练也增加耐力，但是增加的非常非常少，可以忽略不计了；同理耐力训练也会增加力量，但是也很少）

上面说的不是废话，马上要用到。

你举例时候用了李小龙和施瓦辛格，这是不恰当的。李小龙是个武术家，是进行耐力训练的。追求的主要是耐力和协调性，力量只是兼顾，是顺带提升。说他力量强也只是在武术这个领域内（他那个时代的奥运会举重选手，随便一个力量都比他强），而施瓦辛格是七届奥林匹亚先生，专业的健美运动员，他们之间比肌肉你觉得对李小龙公平么？让施瓦辛格和李小龙比谁扎马步时间长，敢么？

以人种来论，黄种人和白种人以及黑种人之间的体格差异是相当明显的，黄种人的体格是最小的，事实如此有什么好纠结的？但是奥运项目里，强调协调性的项目如体操、跳水、羽毛球、乒乓球，亚洲人全面占优，你觉得这个该怎么解释？