我是一名体育生我现在已经大二了，我想学健美操,但是我的协调性和柔韧性都不是很好请问可以学吗?

当然可以！

协调能力虽然与遗传因素有关，但是通过后天的强化训练也是可以逐步提高的。当然学习初期你可能会觉得自己学的比较慢，但是当你通过一段时间的练习之后，你也许会发现你学习新的难度动作的时间会逐步缩短，这就说明你的身体素质，尤其是你的协调能力已经逐步提高了。

至于柔韧性，虽然男生略比女生差一些（我不知道你是男生还是女生），但是通过练习都是可以提高的。你是学体育的，一些简单的柔韧素质练习方法都是适用的，但练习时一定要遵循体育锻炼的循序渐进原则。

协调性训练法大概有以下九种手段：

　　1、不习惯动作之各种身体练习；

　　2、反向完成动作；

　　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　　4、以游戏方式完成复杂动作；

　　5、要求创造性改变完成动作方式；

　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　　7、改变动作空间范围；

　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

　　协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处：

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素：

比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

好处如下：

1 增加每个关节的有效活动范围。

当你的肌体年轻而又灵活的时候，某些关节活动范围的限制不会带给你特别的烦恼。但是，上了年纪后，你或许不能摸到厨房碗柜的最上面一层，不能轻松弯腰系鞋带，即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分困难，不得不找人帮你。这些问题都源于有限的活动范围。

2 减少腰痛以及受伤的风险。

今天，腰痛已成为影响我们社会的最常见的疾病了。它是造成每年失去500万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不适当的屈曲引起的。(见99页改善灵活性的锻炼。)

3 减少潜在伤害的程度。

看到高山下坡障碍滑雪运动员摔跤的时候那么惊心动魄，你很快就会发现最佳的柔韧性能够减少受伤的程度。你或许成不了专业的滑雪运动员，但是良好的柔韧性，可以将普通的摔倒所造成的伤害降至最小。

4 改善仪态，身材匀称。

由于躯干缩短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系统不一致，导致塌肩驼背、姿式不良等。（如何改善身姿，见102页“锻炼：更好的身姿”。）

5 延缓肌肉疲劳。

在剧烈活动前，伸展肌肉可以使你在疲劳之前完成更多的锻炼，让锻炼变得轻松有效。

6 减少或防止锻炼后肌肉酸痛。

锻炼后24～48小时内的肌肉酸痛可能是由于用力过度造成的。虽然伸展运动对轻度拉伤没有直接的修复作用，但是有助于维持肌肉的弹性，从而减少将来受伤的可能性。此外，轻度拉伤在愈合的时候产生胶原，而胶原没有肌肉组织那么有弹性。所以，锻炼之后要舒展身体（129～135页介绍了很多必要的肌肉伸展运动）。常规的伸展运动能够让全身舒展开。如果你的身体不够灵活，那么完成热身运动中舒展全身的准备性伸展运动也是个很好的办法。

7 增强内心平静、舒适、安康的感觉。

诸如瑜珈和太极这样的锻炼，注重内呼吸，能舒缓忙碌的大脑和紧张的身体，达到身心俱静的境界。98页“放松冥想”部分，会帮助你体会身心平静、放松的感觉。

8 感受万物静寂和精神的成长。

爱好身心合一的锻炼的人们经常说，他们可以强烈感受到空灵的外界与内在的自我之间的联系，体会到澄明、静寂。

经常锻炼是基本没有坏处的。