冬天健身和夏天健身，哪个对身体更有好处？

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。　　力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。　　夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐（一小勺尖）+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。　　运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。

为什么夏天健身效果最好

　为什么夏天健身效果最好，常言道身体才是革命的本钱，这也是现在人们越来越重视体育运动和饮食健康的原因， 为了增强免疫力，减少生病的可能性，很多人都会选择健身等运动方式，接下来看看为什么夏天健身效果最好？

为什么夏天健身效果最好1

　 一、气候造成的饮食关系。

　与其他三个季节相比，夏季天气闷热，消耗热量少，人的饥饿感差，影响人们的胃口，一般摄入的热量较少。

　可以借着这种自然反应来引导自己的膳食取向，多食水果蔬菜，配合运动健身伽消耗脂肪。

　 二、夏季时令蔬菜瓜果品种繁多，新鲜便宜，更多非大棚生长的蔬菜瓜果。

　新鲜的水果等有利于新陈代谢等。促进消化吸收。

　 三、充足的阳光照射获得的维生素D多于其他季节。

　缺乏维生素D会限制脂肪分解引发脂肪堆积。维生素D升高会降低皮质醇水平，从而加速新陈代谢。因此，夏天更多光照实际上有助于你的身体卡路里燃烧，而不是变成脂肪。

　 四、夏季出汗多，容易渴，会喝更多的水。

　水是一种减肥秘药，在夏天人会更容易出汗，多喝水可以使身体保持水分，饭前多喝水，可以抑制饥饿感觉，从而降低热量摄入。

　夏天，身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！建议倾向于在夏天以减脂为主进行训练。

为什么夏天健身效果最好2

　 1、夏天健身需注意什么

　 一、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　 六、降温不可太急

　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　 七、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 八、适时减少运动

　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

　在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

　想要一直维持好身材，想要通过健身来维持健康，那么就需要长期坚持下去，即便炎热的夏天，我们依旧需要健身，但是一定要采用合理的方法哦！

　 2、夏天健身要吃什么

　1、夏季气温高，水分流失快，尤其是经常进行体能锻炼和健身运动的朋友们，炎热的夏季一定要多喝水，及时补充充足的水分。

　2、多吃水果夏季气温高，尤其是进行户外工作的朋友和经常进行运动锻炼的健身爱好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素钾高的水果，如香蕉、西瓜、苹果、圣女果、葡萄等。因为人体大量流汗时，体内的钾会随汗水一起流失，如果不及时补充钾元素，容易造成低血钾的现象。

　3、补充优质蛋白夏季的饮食蛋白质的补充是尤为关键的，但是最好选择优质的蛋白为佳，例如鱼肉、瘦肉、牛奶和鸡蛋等。有增肌需要的运动爱好者，也可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，当时应当避免食用羊肉，夏天食用羊肉太热。

　4、多吃绿叶蔬菜夏天应该多吃绿叶蔬菜，深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富，膳食纤维含量也较高，不仅可以补充丰富的维生素，提高人体免疫力，同时还能很好的保护心脏。

　5、多吃瓜果类食物苦瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜等都是夏季不错的瓜果类食物，多吃这些食物，对你的身体健康有很大的帮助。例如苦瓜不仅可以清热解毒、养颜润肤、养血滋肝，还具有辅助降血糖的功效。

为什么夏天健身效果最好3

　 夏天运动的好处有哪些

　好处一：首先不管是春夏秋冬，做运动都有很多的好处，比如第一个夏天做运动可以强健心肺功能，坚持做一些有氧运动，比如说跑步或者游泳什么的都可以增强我们的心肺功能，加强对心肺的锻炼，然后可以有效的提高我们心肺的耐力，让我们的身体变得更加强健，身体机能越来越好。这厮我们在夏天坚持运动的第一大好处。

　好处二：那么我们在夏天运动的第二个好处就是可以美容养颜，排除身体内的毒素，让我们看上去更加年轻自信。因为运动可以帮助身体产生血红蛋白，从而增加身体血红蛋白的数量，然后将我们身体内的毒素排出

　起到净化我们身体的血液的作用，而且夏天做运动还可以加快我们身体内部脂肪的燃烧，消耗掉我们身体内部的脂肪，加快体内的新陈代谢，从而达到美容养颜的作用，所以想要变美、想要皮肤变好的女性朋友们快点运动起来吧。

　好处三：我们夏天坚持做运动还可以塑造身形，强身健体，因为运动可以燃烧身体的脂肪，增强身体原本肌肉和身体骨骼的力量，运动可以让肌肉和骨骼获取到更多营养，然后健康的强壮的生长。

　除此之外，运动还可以有效的预防骨质疏松症，其实预防骨质疏松不仅仅只有从补钙入手，我们还可以让骨骼负重然后做运动，这样的运动方式也可以有效的预防身体的骨质疏松症。所以我们可以定期的进行负重运动，这样既可以强身健体，还可以有效的预防骨质疏松症。

　好处四：接下来给大家分享的第四种夏天做运动的好处就是可以有效的缓解压力，提高睡眠质量。其实运动是可以有效的缓解或者消除自己紧张的压力感的，适当的做一点运动可以调节自己的心情，让自己的心情变得更加愉悦，因为运动可以化解不良情绪，具有一定的宣泄功能，适当的运动可以释放内心的压抑

　让你忘却心中的烦恼，从而达到缓解压力，愉悦心情的效果。人在做运动是身体上的疲劳，就会让你忘掉心理上的压力，以及情绪上的不开心，还有一些睡眠质量不好的朋友，可以在睡前适当的做一些轻柔点的运动，这样不仅可以缓解压力，还可以有效的提高我们的睡眠质量，解决你的失眠问题。

很明确地告诉你，这句话不是完全正确的，真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者，肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章，被很多人奉为真理，甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了，请问有效果吗？有多明显呢？

这种说法的基本模式是这样的，冬天大量训练，大量摄卡，为了最大可能地增肌；夏天到的时候，开始大量进行有氧运动，进入疯狂减脂模式。

之所以有这样的想法出于两点：

第一、冬天气温低，新陈代谢节奏变慢，人体会主动存储更多热量也就是脂肪，而增肌需要更多的热量；反之，夏天温度很高，新陈代谢也会升高，散热多需要消耗热量多，所以减脂比较容易。

第二、这种模式适合一些专业健美训练者，因为专业的有赛季和非赛季训练，非赛季注重纬度增加，赛季快到了要疯狂脱脂，这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。

可是你要知道，这些人的职业就是健美，每天训练、饮食、休息都是有规律的，就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗？显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌，夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。

如果你是一位普通健身爱好者，增肌、减脂真的不分季节，否则，就是你偷懒的借口。

我本人也是非常喜欢居家健身的，其实增肌减脂绝对离不开三点：饮食、训练、睡眠。饮食方面，想增肌就要卡路里摄入高于消耗，减脂就是相反。训练方面，不管你是什么目的，高强度和低强度都需要做，这样才能达到理想效果。

任何季节，只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯，剩下的就靠个人基因决定了，比如一些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显，而另一些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到，大家一起练，训练、饮食差不多，但结果有很大差别。而专业运动员到了最后，要拼天赋了。

所以，增肌、减脂和季节真的关系不大，而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到，冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的，这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好，反而吃得多，上面也说了，如果按照新陈代谢变慢的结果，从理论上来说人体需要更少的热量才对。

任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案，这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥，春夏秋冬都可以。想增肌，春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的，控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住：健身是长期坚持的过程，万万不可操之过急。