蝉联奥斯卡，最年轻的终身成就奖获得者，完美男神：汤姆·汉克斯

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**《阿甘正传》在豆瓣评分高达94，豆瓣**TOP250中排名第四。

影片讲述了一个弱智单纯的阿甘，在公交车站，向人们讲述自己人生经历的故事。

二战结束后不久，阿甘出生在美国南方阿拉巴马州，一个闭塞的小镇，他先天弱智，智商只有7岁。

幸运的是，阿甘的妈妈是一个独立坚强的女性。

她一直告诉阿甘"你和其他的每个人都一样，你没有什么不同"，在别人嘲笑他是傻瓜时开导他"做傻事的才是傻瓜"，并让他像普通孩子一样上学。

阿甘极致单纯，先天体弱，腿脚不好，却稀里糊涂地成为了橄榄球巨星、越战英雄、乒乓球外交使者、亿万富翁，受到总统接见。

从外人口中过的"傻瓜"，到成为成功人士，阿甘完美逆袭。

影片中的阿甘拥有令人羡慕的传奇人生，而他的扮演者汤姆·汉克斯本身就是一个传奇。

他斩获4个金球奖。

他6次获得全美观众票选大奖艾美奖。

他是2次奥斯卡金像奖获得者，也是继30年代史宾塞·屈赛后，时隔60年首位蝉联两届奥斯卡最佳男演员奖的人。

他还是最年轻的终身成就奖获得者。

除了演员，他还是为数不多的才华横溢的人，从导演到制片人再到配音演员，每一个角色都做到完美。

舞台上，他是才华横溢、敬业迷人的演员。

生活中，他是幽默风趣，助人为乐的好人，拥有美满的家庭。

他是好莱坞最耀眼的明星，也是家庭隐私曝光最少的人之一。

他取得了无数辉煌成就，但他仍然保持平常心，待人和善，让莱纳尔多挑不出任何毛病。

他说除了演戏，没有任何特长，能用表演天赋养活自己，自己是最幸运的人。

从普通的蓝领工人，到备受瞩目的国际巨星，汤姆·汉克斯真的只是靠天赋吗？

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汤姆是在尝试了很多活动后，才喜欢上表演的。

在加利福尼亚州奥克兰，就读初中的汤姆·汉克斯特别忙。

除学习之外，汤姆还参加了服务部、迎宾组、先锋机构和安全议会，还是生态学俱乐部和保龄球俱乐部的成员。

上高中时，汤姆正式开始学习表演，表演天赋开始显现。

1972年，汉克斯主动去上话剧课，一进教室他就坐在中间，结果整整一年他都是全班的中心。

话剧老师弗兰斯沃斯，当时的教学方法是，让你站起来表演。

第一周拿到的剧本就是从真正的剧本中节选出来的，汤姆只能硬着头皮去演。

除了表演之外，汤姆还尝试了田径、足球，还参加了高中的卡祖笛乐队，但表现都不太理想。

他喜欢开玩笑，也很受人喜欢，但他始终都无法找到自己的位置。

那段时间，放学后或排练结束后，他总是不着急回家，而是喜欢找一个地方，自己安静的待着，思考人生。

父母早早离异，汤姆和父亲住在一间船屋里。

为了补贴家用，业余时间他就到希尔顿酒店做服务员，在奥克兰体育馆兜售花生、爆米花和热狗。

不过大多数时间，他都花在了舞台上。

尽管有迷茫，但汉克斯在两年时间里不停地排练，总在进行表演。

虽然很辛苦，不过汤姆却认为他很幸运能不停的演出，高中生活也因此变得很有意思。

汤姆开始喜欢上表演，但功课却差强人意。

高中毕业后，他在查伯得学院学习了两年，随后转入加利福尼亚州立大学。

参演契科夫的《樱桃园》是汤姆·汉克斯的首次专业舞台表演。

没过多久，汤姆获准参加了大湖区莎士比亚节，这是改变汤姆人生的一次机会。

活动在俄亥俄州克利夫兰市举行，这也是汤姆第一次离开加利福尼亚。

克利夫兰的夏天都快把人晒傻了，但汤姆·汉克斯的热情比太阳还火热。

在那里，他参加了很多喜剧演出，并得到了自己的专业会员证。

他还挣到了一点钱，一切都变得不同了，他决定辍学。

在莎士比亚节上，汤姆认识了珊曼莎·路易斯。

当时的珊曼莎已经是公司里很有名气的演员，但是待人非常随和。

汤姆·汉克斯初出茅庐，他不可救药地爱上了珊曼莎，还爱上了她的表演。

两人很快就有了爱的结晶，儿子柯林。

1978年，他带着女友和儿子来到纽约。

1980年，两人正式结婚，并于两年后，有了女儿伊丽莎白。

汤姆来到纽约，是为了有更多机会从事表演。

但他很沮丧，因为机遇之门始终都未打开。

汤姆陷入了失业困境，整整一年的时间，他都没有工作。

作为热爱表演的演员，无法从事喜爱的工作，只能为了生计赚钱，这种滋味并不好受。

每天晚上，我都无法入睡，觉得前途一片渺茫，汤姆回忆说。

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1980年，幸运之神终于降临在24岁的汤姆身上。

他首次参演了低成本**《他知道你很孤独》。

他扮演一个碰巧来到盖里甘岛的教授，只有几句台词，说完就没事了。

虽然戏份很少，薪酬很低，但这次银幕首秀给他带来了更多机会。

同年，他主演滑稽连续剧《亲密伙伴》，该剧火爆一时。

汤姆·汉克斯也开始变得家喻户晓。

剧中汤姆·汉克斯和彼得·斯科拉里，饰演两位年轻的广告文案，两人男扮女装混进了一所女子公寓。

刚开始，他们有三分之二的时间，都是男扮女装。

夸张搞笑的造型，妙趣横生的语言，让汤姆·汉克斯的喜剧表演天赋大放异彩。

年轻俊朗的汉克斯也因此深受喜爱，财富也随之滚滚而来。

汤姆却表现出了明显的担忧。

他倒不是不高兴，只是好像有点吃惊，一夜成名确实会让人感觉不踏实，彼得·斯科拉里如此看待汤姆的担忧。

如果没有《亲密伙伴》，我就来不了洛杉矶，就不可能有今天的成就，它让我在黄金档有了露面的机会，这对演员来说，是非常难得的机会。汤姆深知机会来之不易。

汤姆·汉克斯的自省，使他日后不断努力、但始终保持平常心。

他相继出演了《迷宫与怪兽》、《计程车》、《爱之船》、《家庭纽带》和《快乐时光》。

拍完《快乐时光》，汤姆与演员朗·霍华德成了朋友。

两年后，霍华德退居幕后，执导影片《美人鱼》，很多人去试镜，都落选后，他邀请了汉克斯。

汉克斯欣然接受，扮演一个爱上美人鱼的年轻商人，影片中他有很多即兴表演，将喜剧天赋发挥得淋漓尽致。

赢得了导演霍华德的连连称赞：他就跟变戏法一样，感觉真是棒极了。

《美人鱼》获得了1984年的票房冠军，汤姆·汉克斯也因此片约不断。

他难以抑制本能的表演冲动，准备大干一场。

只要有拍片机会，只要对方提供剧本，他就从外观、感觉上去揣摩角色，很少说不。

此时的汉克斯29岁，事业开始腾飞，但他和珊曼莎的婚姻却开始出现裂痕。

在外人看来，两人的差距越来越明显，双方都很痛苦。

无论是演绎事业，还是个人，汤姆都在慢慢地向上走。

而珊曼莎变得非常沮丧，非常忧郁，就像五十年代那些牢骚满腹的家庭主妇。

1985年，两人的婚姻画上句号。

那段时间，汤姆的情绪很糟糕，甚至用装满硬币的袋子砸自己的脑袋。

他一直都很看重自己的婚姻，可事实却是在他事业刚刚起步的时候，生活却变得一塌糊涂，离婚对汤姆的打击很大，也严重伤害了他，我说的不是演艺事业，我说的是对他个人，彼得·斯科拉里如此评价。

离婚大战持续了两年。

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感情破碎，但表演还要继续。

1985年，汉克斯接拍了《对头冤家》，剧情深深打动了他，很多东西与他自己的个人经历很像，他本身来自离异家庭，而剧中人物的性格又和去世的父亲很像。

有艰难、痛苦和焦虑，他把这一切都融入了**，角色演绎的很到位。

演到最后，汤姆甚至觉得角色就是自己。

该片在一年后上映时，他的感情生活也有了起色，他和演员瑞塔·威尔森走到了一起。

两人在拍摄《亲密伙伴》时相识，随后又合作过《志愿者》。

汤姆和瑞塔与1988年结婚。

汤姆的顾家从婚礼上就体现出来了。

他们制作了一个巨大的纸板剪画，所有客人都和剪画合影，他们却早早回家了。

不管是离婚，还是结婚，汤姆·汉克斯都没有停下拍戏的脚步。

1988年，汤姆·汉克斯成了最具票房号召力的明星。

在彭妮·马歇尔导演的《飞越未来》中，汤姆·汉克斯成功塑造了一个外表变成成人的12岁男孩的形象。

他的高中同学认为，剧中汤姆的表演就是活脱脱的他自己：我们俩是从小到大的朋友，小时候，他每天都打扮成火鸡的样子，准备迎接感恩节，他一直就是一个童心未泯的人，他演的就是自己。

该片赢得了一亿多票房，同时还创造了近代**史上最令人难忘的一幕：两位主人公用脚弹奏钢琴《超人归来》中的钢琴曲。

凭借该角色的用心诠释，汤姆·汉克斯第一次获得了奥斯卡提名，第一次收获了金球奖。

但随后他的演艺事业却进入了一个分叉口。

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八十年代中后期，他拍了很多不好的**，影片虽然也赚钱了，但并没有给人留下印象。

如果他像现在的流量明星一样，没有自知之明，不反思，只以赚钱为目的，那么也就不会有后来蝉联奥斯卡的汤姆·汉克斯。

汤姆把几部**当成了一次重要的学习经历，他开始思考转型。

此时，35岁的他成了人气最旺的**明星，片酬据说飙升到了300万美元。

但他决定息影一年，好好沉淀自己，陪伴家人。

1992年，汤姆·汉克斯重回荧幕，挑战了一个复杂的角色。

他与彭妮再次携手，在《女子棒球队》中出演一位萎靡不振、身体超重的女子棒球队教练，不仅软弱，还是一个酒鬼。

汤姆·汉克斯一直以来都在演浪漫爱情剧、喜剧。

但在《女子棒球队》中，他塑造了不同的角色。

这是他打破以往形象，拓宽戏路的重要尝试。

随后他成功塑造了很多个性化的角色。

1993年《费城故事》中饰演一位身患艾滋病，备受歧视的同性恋律师。

他剃光了头发，瘦了26磅。

扮演一个奄奄一息的艾滋病人，对他来说是演技的一大挑战。

而角色的负面影响对他来说并不重要。

为了真实的揣摩和把握角色的内心感受，汤姆·汉克斯用了几周时间，走访了患有艾滋病的同性恋者，研究艾滋病的每个细节：从病毒的来源，到治疗艾滋病的特效药，再到艾滋病对人体造成的影响、生病的样子。

深入钻研，用心诠释，让他斩获了第一个奥斯卡最佳男演员奖。

汤姆·汉克斯的艺术生涯也超越喜剧，拓展到更广阔的领域，他成功转型了。

但他没有自满，仍然用心对待每一个角色，并向8岁男孩学习演戏。

1994年《阿甘正传》中扮演一个毅力坚强、终成大器的弱智人物。

最初导演并没有设定阿甘该如何说话，没有一个评判的标准。

但阿甘有一些轻微的南方口音，汤姆不确定能否发出阿甘的口音，并苦恼于如何融入角色。

8岁小男孩迈克尔来试镜童年阿甘时，导演眼前一亮，将阿甘的形象、说话方式都以迈克尔为基础设定。

汤姆一一效法小男孩的动作、神态、说话方式，甚至是怪癖。

他花了一周时间，与迈克尔待在一起，看**，听他讲故事，并在小男孩拍戏时，站在一旁学习等等。

最终，汤姆完美诠释了阿甘这一角色，再次将奥斯卡小金人收入囊中。

汤姆·汉克斯成了奥斯卡历史上仅有的，第二个连续两年获得最佳男演员奖的人。

此外，影片还留下了很多经典对白，比如：人生就像一盘各式各样的巧克力，你永远都不知道下一块会是什么。

这部**首映便高居票房榜首，并且占据了十周之久。

最终创造了三亿多票房，比纸片预算的12倍还多，汤姆赢得了1%的利润。

此时的汉克斯不再担忧，也不再吃惊，因为他的演技值得这一切。

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如果汤姆·汉克斯止步于此，那么他只是一个优秀的演员，而不是多才多艺的艺术家。

1996年，他身兼多职，自编、自导、自演了以六十年代摇滚乐为背景的影片《那一天传奇》，甚至还创作了一部分插曲。

执导一部**，通常需要一年，甚至两年，非常耗时间，而且所有事情都要做决定，比演员累多了。

汤姆也坦言：尝试自编、自导、自演，完全是出于私心，感觉确实有点累。

该片在IMDb上评分为69，作为导演的处女作来说，是很不错的成绩。

回归演员身份，他主演了斯皮尔伯格导演的《拯救大兵瑞恩》，这是有史以来最著名的二战影片之一。

它讲述了美国老兵的牺牲，激发了人们对二战历史的浓厚兴趣。

斯皮尔伯格和汤姆·汉克斯，也因此被美国海军授予平民最高荣誉——杰出公共服务奖。

尽管收获了很多荣誉、名望，但汤姆依然很勤奋，堪称劳模。

他在保持每年一到两部**的同时，还担任HBO剧集的执行监制，并自编、自导、自演了不同的剧集，且都取得了不俗的成绩。

当然，汤姆·汉克斯是不会满足的，他还当起了配音演员。

他为连续四部《玩具总动员》中的胡迪配音，胡迪因他的演绎而深入人心。

在尝试不同身份的同时，汤姆·汉克斯在本职工作上也在不断突破。

为了角色一年内瘦了五十磅，并蓄起了浓密的胡子，《荒岛余生》中一个人在荒岛上求生存的独角戏撑起整部影片，并再次将金球奖收入囊中。

《毁灭之路》中首次尝试反面角色，扮演一个冷峻忧郁的爱尔兰职业杀手，他完美再现了人物的内心。

随后马上塑造了有血有肉的联邦特工形象，在《猫鼠游戏》中与莱奥纳多上演了一个警匪故事。

以古怪的造型亮相，挑战科恩兄弟的翻拍作品《师奶杀手》。

第三次与斯皮尔伯格合作，拍摄《幸福终点站》，把随遇而安的感觉发挥到极致。

《达芬奇密码》是汤姆与霍华德三度携手的作品，还未上映便引起全世界的关注，最终也取得巨大成功。

至今，他已收获2次奥斯卡，4次金球奖，6次艾美奖。

并在45岁时成为最年轻的终身成就奖获得者。

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汤姆·汉克斯几在多个领域都取得傲人成就，但他始终谦虚、保持平常心。

汤姆本人很谦虚：说实话，除了演戏，我几乎没有任何特长，我能做的就是在**中扮演其他人。

为了角色忽胖忽瘦，拼命努力，他却将一切归功于幸运：我想正是这份表演天赋让我能够付房租，并且让我找到了一份喜欢的工作，我是世界上最幸运的人。

但在外人看来，他在自己从事的行业踏踏实实，努力前行，最终出人头地，但还能保持平常心，是世界上最成功的事情。

汤姆几乎拿到了所有奖项，要我说这些都是他应得的，是他努力的结果，他待人随和，乐于助人，喜欢慈善事业，很有爱心，跟他一起工作感觉非常好，他值得尊敬，多次合作过的导演彭妮对他赞不绝口。

莱纳尔多对汤姆的赞赏也溢于言表：很多人问我，汤姆真的有那么好吗？他真的有那么棒吗？我的回答是没错，他从一个蓝领工人变成了**明星，他是最有才华的影人之一，但是他很随和，经常和工作人员开玩笑，待人和善，工作敬业，我真的几乎挑不出任何毛病。

汤姆·汉克斯究竟有多好？

他会主动为陌生人表演。

在电梯中偶遇一对母子，母亲尖叫：是胡迪！是胡迪！

但小男孩很疑惑：你没有牛仔帽，没有背心，你根本就不高啊。

母亲解释说胡迪的声音是提前录制好的，就是这个演员的声音。

面对小男孩的不屑，汤姆直接让小男孩闭上眼睛，马上开始声情并茂地演绎胡迪的经典台词。

小男孩目瞪口呆，收获了一生难忘的回忆。

他会认真倾听每个人说话，并给予回应，还会烘托气氛。

做客格拉汉姆·诺顿秀时，主持人提问，他会面向主持人说话，主动分享有趣的故事，让表演经典台词，无论是多少年前的作品，他都能张口就来，惟妙惟肖。

其他嘉宾说话时，他会立即转身看着嘉宾。

面对嘉宾冗长无趣的谈话，他会适时救场，会抛梗接梗。

他会主动提携后辈演员。

在主持人提到自己主演的新**时，他主动提合作演员的名字，并给予很高的评价。

毫无疑问，汤姆的事业和个人，都得到了认可，但对他而言最重要的认可来自家庭。

他是妻子的好丈夫，孩子眼中的好父亲，他保护家人远离公众视线，他是绯闻最少的明星之一。

在得知前妻身患癌症后，他带她去看顶尖的肿瘤专家，并一直照顾到她去世。

大儿子柯林入行当演员后，他会和儿子一起拍**拍电视剧。

收获美满的家庭，靠的是他不懈的努力。

他6岁时父母就离婚了，父亲给他找过两个后妈，小小年纪的他跟着厨师父亲辗转各地。

从初中开始便兼职挣钱。

童年并不美好，但他却没有让原生家庭轮回，而是积极乐观的生活，努力建立自己的新家庭。

作为好莱坞最耀眼的明星，工作很忙，但再忙也用心呵护家人。

出生普通，有过迷茫，经历过低谷，也遇到过瓶颈，但他坚强面对，踏踏实实努力，勇敢走出舒适区，不断挑战自己，最终成长为伟大的演员。

这是汤姆·汉克斯的传奇之路。

也是每个人的人生之路。

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汤姆克鲁斯和唐尼地位都很高，属于一线演员。

汤姆·克鲁斯身材健美，个性幽默，为人彬彬有礼。无论在银幕上还是现实生活中都成功塑造了完美情人的形象。他对待生活保持乐观的态度，意志坚定，极具表演天赋。

汤姆·克鲁斯所饰演的角色具有一种强烈的男性气质和魅力。在现实生活里，汤姆·克鲁斯很有经济头脑，做事勤奋上进，是观众心目中的偶像。

小罗伯特·唐尼天生就是演戏的材料，他在**《火爆小子》中塑造的痞子角色确立了他的另类路线，《摩登保姆》则让好莱坞嗅到他身上的无限潜力。从《天生杀人狂》中偏激的电视主持人，到《查理三世》里说一口“伦敦腔”的英国贵族，小罗伯特·唐尼都表现出了卓越的模仿能力。

小罗伯特·唐尼的演艺经历

小罗伯特·唐尼（RobertDowneyJr），1965年4月4日出生于美国纽约，美国演员、歌手、监制。

1970年，5岁的小罗伯特·唐尼参演了个人首部**《狗狗人生》。

1985年，凭借**《火爆小子》和《摩登保姆》崭露头角。

1987年，在爱情喜剧**《泡妞专家》中第一次担任主演。

1992年，主演传记**《卓别林》，因此入围了第65届奥斯卡金像奖最佳男主角奖。

1996年至2001年，多次因毒品问题被捕入狱。

2002年12月17日，刑期届满。

2004年，发行个人首张音乐专辑《TheFuturist》。

2008年，唐尼在漫改**《钢铁侠》中首次饰演“钢铁侠”托尼·史塔克，从而再次受到关注，其后在漫威**宇宙多部**中饰演该角色。

2009年，凭借**《热带惊雷》获得第81届奥斯卡金像奖最佳男配角提名；同年，主演悬疑**《大侦探福尔摩斯》，他因此获得了第67届金球奖喜剧或音乐类影片最佳男主角奖。

2019年，在漫威**《复仇者联盟4：终局之战》中最后一次饰演托尼·史塔克。

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！

汤姆·克鲁斯获封荣誉海军飞行员，身为演员的他能获得这项荣誉的原因：汤姆·克鲁斯为海军事业的发展贡献了自己的很多力量，除此之外，他还是一名合格的海军飞行员。

汤姆·克鲁斯获封荣誉海军飞行员，此次他获得如此的殊荣，是一件值得庆祝的事情。我们大家都知道海军飞行员的身体素质和政治审核是非常严格的，能够获得如此的殊荣是对他自身的肯定。汤姆·克鲁斯是我们每一位青少年的偶像，是我们应该学习的楷模。我们在生活工作当中，应该像案例中的主人公那样，用自己的行动与付出为国家事业发展，贡献自己的力量，只有当国家强大了，我们才会有拥有更多优质的平台。

作为演员，汤姆·克鲁斯的演技是非常精湛优秀的，他出演的作品都能给观众留下非常深刻的印象，喜欢他的粉丝也是不计其数。他之所以能够获得如此众多粉丝的青睐，更多的是他对影视行业的执着追求，正是由于他的这份执着，才有了今日的万丈光芒。没有一个人可以随随便便的取得成功，我们要想获得成功，都必须付出拼搏付出汗水。唯有如此，我们的事业才能越来越好，我们的生活也才会变得丰富多姿。

通过案例中当事人的成功励志故事，我们在生活工作当中一定要拥有梦想。我们只有拥有了梦想，人生的道路才会有方向，除此之外更多的是要坚持不懈，持之以恒。如果我们具备了这些，那么我们的工作一定会顺风顺水，我们的事业也才有可能芝麻开花节节高。生活这条道路是不容易的，途中会布满荆棘，无论如何我们都要微笑着面对生活，用汗水浇灌我们的梦想。