宋茜是一名内地的流行乐唱跳女歌手,她很早就在韩国出道了,而且在内地的人气也很高。宋茜从小学习舞蹈,功底深厚,凭借多年的舞蹈功底她顺利进入了韩国的SM娱乐公司当练习生,最后以女子演唱组合f(x)的成员兼队长身份出道,所以她具有丰富的舞台表演经验。宋茜回到内地发展后,将重心放在了影视和综艺上,不仅出演了一些电视剧和**,还参加了不少选秀类的综艺!
宋茜的肌肉很发达
当年宋茜还在f(x)作为成员活动的时候,因为常年练舞,大腿的肌肉比较发达,再加上本身骨架比较大,被不少严格的网友说腿粗。宋茜如今已经三十三岁了,脸上丝毫没有岁月的痕迹,反而有逆生长的趋势。不仅腰肢纤细,一双长腿也开了挂。
现在宋茜一双腿又长又细,像是漫画里走出来的一般,往日的壮实骨架与肌肉小腿不复存在,可以说是脱胎换骨了。现在这一双腿,穿什么裤子都好看,着实令一众女生羡慕,长腿高个儿让宋茜气场一米八,也算得上娱乐圈里的一名腿精了。
回国发展以后,宋茜不仅颜值和身材状态都越来越好,穿搭水平也见长,本来身材就好的她,加上服装的加持更加魅力无限。娱乐圈里永远不缺美腿,相比之下宋茜的这一双腿可能算不上特别优秀,但只要她跳起舞来,画风立刻就会不一样了。
如今进化女团漫画腿
即使踩着恨天高,又细又高的鞋跟也无法阻挡宋茜的魅力。舞蹈中的双腿非常有力量,一个动作就十分抢眼,肌肉的线条既有爆发力又有一种健康美散发出来的时尚。这样匀称又健康的大腿,比干柴一般的小鸟腿更加有活力、有魅力。
或许是看惯了筷子腿、小鸟腿,大家的审美也逐渐变得严苛。相比之下,宋茜这样健美匀称的腿在娱乐圈里就显得比较独特,有着自己的魅力。虽然往日对宋茜大腿“粗壮”的吐槽不少,但她依然不会妄自菲薄,在舞台上竭尽全力地发光发热。
宋茜是怎么做到的?
想要获取宋茜同款好身材的第一要义是什么?是减脂哇姐妹,想到高温已经在无限逼近,马上又到了拼身材的季节,再不减脂就真的来不及了。想拥有和宋茜相似度更高的同款衣架子身材,合适的“瘦”是必须的。
把体脂率稳定在18%~22%的区间,即能get马甲线巴掌腰好身材,又不会有姨妈出走风险。体脂率还没达标的姐妹也不要心急,只要坚持健身就可以了。
……现在健身的太多了,非要比较也比较不出个什么结果来,大家都各执一词。总之自己努力健身增肌才是王道。想练出线条清晰的肌肉,需要满足以下两点:
1、在训练动作达到标准的前提下,使用大重量进行抗阻力训练,重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作,每个动作尽量做到3组,这样能够充分刺激肌细胞。
2、体脂率最起码要在13%以下(甚至更低),因为脂肪在肌肉的上层,如果脂肪过多的话,肌肉就会被覆盖,那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。
此外,服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。对健美爱好者来说, pqfitness 可以多加考虑。
综上所述,可以总结为两点:勤加练习,合理的饮食!
健美的身材不只是男人的象征,女性也可以拥有爆炸的肌肉。不信,我带你认识下世界上肌肉最强壮的女性。
世界上肌肉最强壮的女子
“世界肌肉最强壮女子”旅居奥地利的德国43岁女健身教练佳娜,佳娜原名佳娜·林克·斯佩尔,过去10年来一直坚持健美训练,如今她练出一身堪与肌肉猛男施瓦辛格相媲美的强壮肌肉,但她也为此付出了巨大代价。佳娜16岁时首次开始尝试健美运动,仅仅16个月训练后,她从一个身材苗条的美少女变成了一个“肌肉猛女”,并首次在一个健美比赛中得奖。此后佳娜移民奥地利,从1997年开始,生活稳定下来的佳娜再次走进健身房,开始进行长达10年的“魔鬼训练”,她每周都要训练至少5天,每天在各种器械上疯狂“折磨”自己4小时。如今身高167米的她体重高达825公斤,她全身都被鼓胀的肌肉覆盖,体型比大多数男性更剽悍。她的上臂围和胸围分别达45厘米和117厘米。 据悉,佳娜是目前吉尼斯纪录中“世界肌肉最强壮的女子”。但大量体能训练导致她体内激素分泌失调,男性化特征越来越明显――她的乳房组织渐渐萎缩,胸前只剩下2块硕大无比的胸大肌。不久前,她不得不做了硅胶隆胸手术,使自己保持女性特征。
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪,青春的活力。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型,应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的,具有极大的可塑性,必要的营养和经常参加劳动,坚持体育锻炼,是促进健美的条件,它能使肢体各个部位得到匀称的发展,肌肉会结实而富有弹性,关节灵活,体型完善,面色红润。
早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。
十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”。
在现代,现代的健美运动是以展示人体美为特征。 男子的健美标准是:身材高大而强壮,肌肉发达而均衡,肩宽臂圆,体力充沛,体质健康等。女子健美标准是:体型匀称,姿态优雅,胸部丰满,肩圆腰细,肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合,有了健康美好的心灵,才能有健康美好的情绪,才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为,只有心灵美,才能有真正的健美。
作为体育运动的健美,即竞技健美,是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团,由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。 肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑(或晒黑油),并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)、 多利安·耶茨(Dorian Yates), 罗佛里格诺(Lou Ferrigno)、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu)、弗兰克·赞恩(Frank Zane)、李·哈尼(Lee Haney)、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman)、杰·卡特(Jay Cutler)和杰克逊·德克斯特(Jackson Dexter)。
健美人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。
18世纪末,德国大体育家仙道,在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型,犹如一座完美的艺术雕像,使数千名观众为之倾倒,从而开创了健美运动的先河。
20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起,在一些欧美国家,健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛,并扩展到世界各地,20世纪40年代初,加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区,宣传推广健美运动,于1946年创建了国际健美联合会,并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。
现在,已经有许多个国家参加了国际健美联合会。
健美(展示肌肉的艺术)在19世纪之前并没有真正出现过;直到19世纪晚期,普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格,而被誉为该项运动的先驱 。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼,但人们一般把身体展示作为力量展示和摔跤比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld)在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台,并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意,并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高,发明并大规模销售了首款健身器材(机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带)。
健美山道强烈推崇“希腊式审美”(这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例)。在早期,人们常通过这种标准衡量体格是否完美,这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛,名为“超棒比赛”(译注者:原文Great Competition,“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全,Great另有宏伟、大、好等意思,我用汉语的“棒”来代替了),比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士(Sir Charles Lawes)和阿瑟·柯南·道尔爵士(Sir Arthur Conan Doyle)(译注:此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者),比赛及其成功,入场票售罄,数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊(Frederick Pomeroy)完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷(William L Murray)。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”(Mr Olympia),从1977年开始,获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。
1904年1月16日,首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar),因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔,特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后,托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了**,在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部**,这是最早将健美运动拍成**的记录。20世纪早期,贝尔纳·麦克菲登(Bernarr Macfadden)和查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达(Alois P Swoboda)是美国早期健美运动的先锋,查尔斯阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。
其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括:伊尔勒·李德曼(Earle Liederman)(是一些最早的健美指导书的作家)、赛格蒙特·布莱巴特(Seigmund Breitbart)(著名犹太健美运动员)、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt)、乔治·卓维特(George F Jowett),麦克锡克(Maxick)(身体造型先锋)、蒙特·莎尔多(Monte Saldo)、劳瑟斯通·埃利奥特(Launceston Elliot)、席格·克莱恩(Sig Klein)、阿拉弗雷德·摩斯上士(Sgt AlfredMoss)、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist)、莱昂耐尔·斯特朗弗特(Lionel Strongfort) (Strongfortism,斯特朗弗特理论,这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论)、哥斯塔夫·弗里斯登斯基(Gustav Fristensky)(捷克冠军)以及阿兰·米德(Alan C Mead)(令人印象极深的肌肉冠军,尽管他曾在第一次世界大战中丢到了一条腿。)
Heinz-Werner Bongard,德国肌肉爷爷,一身肌肉毫不输于美国版的龟仙人,现在在网上爆红,成为健身励志者的代言人
先看几张照片,这张是跟女子健美比赛冠军的合影,他也参加了这场比赛,冠军主动来和他合影
与美女肌肉女王karist的合影,两个人的身材旗鼓相当
另外一名女健美运动员,很是佩服Heinz-Werner Bongard这样的精神,还要主动献吻给他
与大肌霸的合影,这些合影都是这些肌肉型男型女主动提出,从这里就可以看出肌肉爷爷的威武
肌肉爷爷Heinz-Werner Bongard,生于德国,今年已经72岁,从事了大半辈子的健美事业,他是一名健美运动员,年轻就开始从事健身事业,一直到现在,仍然没有停止
他说过,健身让他变的年轻,有活力,生活有趣味,他并不感觉到岁月催人老,在健身的帮助下,他始终保持一颗年轻的心,而且他还要坚持健身、健美,直到走进坟墓那一刻
年轻的时候在健美舞台上的表演。
年老时,仍然活跃在健美的舞台,可以看出,就算年龄大了,他的身材依旧如此。跟好友们的合影,人老心不老,我感觉还有其他!为这个老肌霸点赞加油!
一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能,基本上达不到健身的效果,散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度,常人并不适用,相反可能会对身体造成损害。
我们一般都推荐中等强度的运动,这也是世卫组织所推荐的。不过对于老年人,如果身体条件不是很好的,维持阶段就可以了。
现在回答是不是有点儿晚了……
回答别人问的这个问题时顺便找到这条的。
韩国健美美女 leeyeon 이연
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导读:温州健美阿姨金舒春,从小白皙秀气,自从去了美国之后,金舒春开始找到目标,并坚持健美健身,并于9年后,成功在美国健美夺冠。如今金舒春年龄接近40岁,模样却一点都不显老,长期的健美健身。
在5月举行的“美国健美**大赛”中,来自温州的40岁女子金舒春夺得了冠军。还登上了《MD-Muscular Development》(发展肌肉)杂志。
温州健美阿姨金舒春,从小白皙秀气,自从去了美国之后,金舒春开始找到目标,并坚持健美健身,并于9年后,成功在美国健美夺冠。如今金舒春年龄接近40岁,模样却一点都不显老,长期的健美健身。
据了解,金舒春出生于温州一个普通农民家,在他18岁的时候就外出广州打工,并在22岁后不顾家人的反对只身前往美国。在美国,金舒春的日子也十分艰苦,她曾做过司机,也曾在餐厅当过服务生,直到最后她决定健美健身,并以此作为自己的主业。
在通过9年的努力后,金舒春成功获得美国健美**大赛的冠军,看看她获得冠军时的,家人都难以相信。
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春健美照
金舒春生活照
金舒春生活照
这是实话,《一拳超人》热血的打斗画面之外,里面的女性角色也是一大亮点,不得不称赞村田雄介的画工,ONE老师的完美剧情加上村田的完美画工,才铸就了现在的《一拳超人》,村田画的女性角色确实我看过那么多漫画里画得最诱人好看的,特别是身材都是画得那么完美,像健美操运动员这种肌肉型的都能驾驭,还有弩S这种恶趣味也是,龙卷和吹雪就更不用说了,招牌中的招牌。
其实村田这样已经很好了,他不是没有画本子的实力,而是他有自己的底线,有自己的职业道德,作为正经的漫画家必须要守得住自己的底线。
所以说,你们在看《一拳超人》的时候也感受到村田雄介这种呼之欲出的画功,让你们看起来觉得在看本子。
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