50岁的胡兵腹肌明显，身材匀称，体脂仅7%，同框秒杀贝克汉姆

如果要问中国男模谁的身材最好？ 很多人第一反应可能就是胡兵。

的确，胡兵在男模圈堪称常青树一般的存在，尽管他已经是 50岁的年纪 ，但岁月似乎对他格外垂青。

随意放两张，大家感受一下，这身材， 说30+也有人信吧。

六块腹肌、鲨鱼肌、胸肌轮廓 和 手臂线条 都非常劲爆，维度不多不少刚刚好，这大概就是完美的男模身材吧！

去年五月他发起了一个 #15天健身挑战# 登上热搜，呼吁大家一起健身， 男神还是那个男神， 主营的除了模特就是健身业务了。

毕竟前段时间， 李若彤教你练肌肉，胡兵教你夏季不脱妆， 着实让人觉得迷惑。

胡兵这些年的经历可以说是很丰富，中学毕业之后就进了体校， 成为一名赛艇运动员， 但后来查出患有心肌炎和腰肌劳损，只能提前结束运动员生涯。

不过从小锻炼加上先天高大的身材怎么能浪费， 机缘巧合之下他开始转战模特圈和 时尚 圈， 参加“全国青春美模特大赛”夺得第一名，正式转行。

1994年 23岁的胡兵获得了“中国最佳男模风度奖”之后， 香港的 娱乐 公司推荐他进入影视圈， 之后的作品 《粉红女郎》 红遍全国，一瞬间让胡兵成为了观众的 “大众情人”。

这么多年的努力才能让他头顶无数光环：

国内第一男模

伦敦时装周首位全球代言人

顶级奢侈品牌La Perla首位男士形象大使

第一个被国际认可的中国模特

第一个被奢侈品品牌认可的中国模特

现在已经50岁的他反而比十几年前参演《粉红女郎》时更有男人味， 有颜有肌肉的硬汉型男足以征服所有人，和其他小鲜肉同框直接秒杀。

和贝克汉姆站在一起气质也完全不输， 甚至因为身高优势还略胜一筹。

这一切都离不开他多年的健身习惯， 从他的微博也可以看出来他除了工作，最大的爱好就是健身，最先开始是因为作为模特需要拿的出手的身材，后来胡兵开始注重增肌训练，一直保持到现在。

为了参加时装周还进行短期的特训， 精心雕琢自己的身材，本来就有健身习惯加上高强度的训练，很快就把自己的 体脂率降到7%。 看看他的运动状态，说他50岁你信吗？

娱乐 圈还有很多像胡兵一样的不老男神，64岁的吕良伟和张丰毅，60岁的费翔，他们都因为常年健身， 保持着年轻的状态，越老越有男人味。

为什么健身可以抵抗年龄增长带来的衰老？

很多科学研究都可以解答这个问题，据英国广播公司报道，瑞士的科研团队追踪调查了100万名男性长达27年， 发现肌肉强健的男性更长寿。

英国科学家对5万名男性的研究也表明， 肌肉更强壮的男性死亡率要比瘦弱或者肥胖的男性低近70%， 科学家相信，肌肉的强健程度反应了一个人整体的 健康 状况。

健身降低了中年后肌肉和力量的流失，人的肌肉和力量在20~30岁的阶段会达到巅峰，维持肌肉所需要的雄性激素是男性保持活力的秘密武器，如果在这之后缺乏一定的锻炼，肌肉将会以每年05~1kg的速度流失，肌肉的流失代表着身体的代谢功能降低，身体各方面的机能都会逐渐下降。

运动可以让人体的新陈代谢保持相对旺盛的水平，还可以提高体内的多巴胺分泌， 二者加起来的作用就是让身体保持在一个“新鲜”的状态。

啥也不说了， 赶紧去健身吧！

男神吴彦祖曾在某社交平台晒出了自己16岁的照片，并表示想把以前的头发都拿回来！他也公开表示自己脱发比较严重，也能从他的照片中看出他的发际线明显出现上移。

众所周知，吴彦祖不仅是颜值爆表，也是一位肌肉型男，称得上娱乐圈中的健身励志代表人物。无论工作有多忙，每周总要抽出三次以上的时间去健身。据吴彦祖妻子Lisa在接受采访时表示，吴彦祖出现“M型”脱发已经有一阵子了。而她说的这个“M型”脱发就是男人们常见的雄激素性脱发。其实健身强度过大也会造成脱发，这是为什么呢？咱们一起去探个究竟吧。

肌肉是怎样炼成的

看到这个问题，一定有好多人说：“撸铁”!对，那么撸铁是如何使肌肉形成的呢

其实，增肌训练是一项对肌纤维进行破坏的运动，肌肉通过自动修复并使肌肉体积变得越来越大，而为这一系列过程的能量来源全听雄性激素睾酮的“指挥”。

睾酮和雄激素性脱发有关系

雄激素性脱发是男性最为常见的一种脱发类型，患者前额发际线上升，成“M”型，或头顶出现头发脱落。雄激素性脱发受遗传影响，那些拥有脱发遗传因子的人，头皮毛囊对一种叫做DHT激素较为敏感。DHT会将这类人群的头部毛囊作为“攻击对象”，最终导致毛囊萎缩，造成脱发。

这个叫做DHT的罪魁祸首，中文全称为双氢睾酮。双氢睾酮也是一种雄性激素，而且比睾酮的作用强很多倍，是由睾酮在一种叫5α还原酶的作用下形成的。到这里，我们基本可以理清楚造成雄激素脱发的因果逻辑，即：人体的雄性激素睾酮在5α还原酶的作用下产生双氢睾酮(DHT)，DHT作用于毛囊造成脱发。所以说，睾酮和雄激素性脱发的产生有一定关系!

这个叫做DHT的罪魁祸首，中文全称为双氢睾酮。双氢睾酮也是一种雄性激素，而且比睾酮的作用强很多倍，是由睾酮在一种叫5α还原酶的作用下形成的。到这里，我们基本可以理清楚造成雄激素脱发的因果逻辑，即：人体的雄性激素睾酮在5α还原酶的作用下产生双氢睾酮(DHT)，DHT作用于毛囊造成脱发。所以说，睾酮和雄激素性脱发的产生有一定关系

说到这里，好多小伙伴基本明白为什么会说，肌肉男们容易发生脱发。但是，我们先别着急下结论，因为睾酮升高并不完全意味着双氢睾酮的合成增多，所以我们还要接着往下看!

健身过度可能会造成脱发

首先，在这里说明一点：练肌肉就意味着会脱发，这个条件不是完全成立的，但为长期保持肌肉形状的过度健身是很有可能造成脱发的。那么这是什么原因呢我们来看一项研究数据。

美国的国立生物技术信息中心曾有有一项关于运动和DHT(双氢睾酮)浓度关系的研究。通过3个月对比实验发现：运动组(包括有氧运动及力量性运动)的男性体内的睾固酮、游离睾固酮、双氢睾酮(DHT)相比于对照组中男性的指标均有所上升，其中DHT水平比对照组升高了近13%!这一研究说明：中强度的运动健身确实能造成DHT浓度的上升，也就是说会加重雄激素脱发!为什么像施瓦希格那样的健美冠军不会出现脱发呢其实，这个原因是有前提的。

“秃”如其来，并不是突如其来的，任何事情的发生都有因果关系，所以我们不要早早在为脱发这个“果”上种下“因”。预防脱发很重要，我们须加以重视，而且也必须调整自己的生活习惯，活出健康来。

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。