学生健美

下面的内容中有不去健身房的锻炼方法，你看一下吧

胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。

仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）

另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝

下部外缘练双杠臂屈伸

背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。

三角肌前束：哑铃平举

三角肌中束：哑铃侧平举

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟

不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。

斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。

肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上

肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致，而且这个动作不是那么难受，做完后很爽）

胸肌:俯卧撑,引体向上

腹肌:仰卧起坐足够

三角肌前束:手持重物前平举

三角肌中束:手持重物侧平举

三角肌后束:手持重物俯身飞鸟(向背后张开)

前臂正面:手持重物臂屈伸(与肱二头动作相同,但注意力集中在所练肌肉上,令所练肌肉发力)

前臂反面:举重物,或卷绳(绳的一头系重物,另一头系木棒,手持木棒卷)

大腿:蛙跳,短跑,提哑铃弓箭步走,高抬腿跳，举哑铃下蹲起

小腿:背人提踵(弯腰,让人骑在背上,让脚跟抬起,即小腿发力)

腹肌：仰卧起坐

臀肌：好像用哑铃练不到这个部位，我觉得跑步就够了

隔天或隔两天训练一次,选择合适的重量，每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭 但腹肌可以每天练，因为这块肌肉跟其他的不一样。

重量是循序渐进的,刚开始时要从小重量开始,重量的选择标准是:如果做12下动作达到力竭,那么这个重量就比较适合随着锻炼,你的力量会逐

渐增长,这时你就要适时地增加重量

知识

科学的锻炼方法应该是大重量，低次数，足够的休息和恢复，营养，睡眠

健美一在坚持，二在方法，三在营养，四在睡眠

减脂

健美增肌是无氧运动,减肥需要有氧运动,既增长肌肉又减脂就要两者结合

可以将慢跑作为热身，慢跑35分钟内消耗的是体内糖元，35分钟后才开始动用脂肪，如果减肥更重要一些，可以多跑一些时间，但以我的经验

不要超过六十分钟。不要觉得时间太长跑不了，很慢的跑也可以，每天多跑几分钟，十来天就可以达到这个时间要求了。如果你觉得跑不了这

么长时间，那在自己的能力范围内多跑一些时间吧。

注意

肌肉增长——三分锻炼，七分营养，保证足够的睡眠。不要抽烟，因为烟会使你每天30%的努力付诸东流。看你的资料，你不抽烟呵

饮食上注意蛋白质和碳水化合物的摄入，每天保证至少一个鸡蛋（如果不喜欢吃鸡蛋换其它的，自己调节吧，呵），但最多每天两个，否则就

是浪费，而且增加肝的负担。另外吃一些肉类，鸡胸和牛肉最好

成功在于坚持

“大科学”团队

保健食品品牌口号

1、信誉为盾，助您健康。

2、可以搜索的健康新元素。

3、品质为盾，安康为怀。

4、品牌保健品大本营。

5、我们只售正品保健品。

6、品质为盾，康泽众生。

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9、你的安全卫士，关爱健康每一天。

10、服务一点不远，健康就在身边。

11、呵护全家人的健康更简单。

12、每天一点，健康不远。

13、护佑健康，康宁为怀。

14、流金岁月，年轻依旧。

15、关怀不停顿，健康在身边。

16、科学养生专家，为健康创造无限可能。

17、共享健康的美丽，养生青春的奇迹。

18、健康美丽，共赢青春。

19、科学养生，诚心为民。

20、抵挡亚健康，盾康保健康。

21、青春更健美，精彩享生活。

22、健美一颗心，养生万家亲。

23、风从健美来，梦从青春起。

24、今日不养生，明日必养病。

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青春不仅意味着秀丽的容颜，优雅的气质。健美的身姿，更意味着一种新的精神境界，青春不仅仅是随着年龄的增长而带来的身体变化，青春更多的体现在一个人的心态，气质，想象力和情感中，是从生命的潜流中涌动的一种全新的感觉。

青春的意思如下：

1、指春天。春季草木茂盛，其色青绿，故称之。

2、指青年时期，年纪轻。

3、指年龄，年岁；四指美好的时光，珍贵的年华。

4、指酒名。

5、指年轻时代。

6、指心理稚嫩到成熟的一个阶段。

青春文学：

青春文学的范畴很广。可以包括青春小说，爱情文学，校园文学，青春诗歌，青春散文，等多种形式的文学。

文学青年所创作的文学作品都可以称作青春文学作品。在这个迅速发展的时代，每天人们的生活都很紧张。在紧张之余看一些文学作品，自己写一些记录心情的文字。记录生活的日记。都能够减缓自己的压力。

健美的英文是Body Building。

造句：

1、series of Jesus portraits of him represent humanism thought with paternal warmth, fitness

他的一系列基督耶稣画像都以父性的温情和青春健美而体现了人文主义的思想。

2、While trying to put out the water, many bodybuilders lower sodium levels so they do not retain any water that they lost

当试图排除身体水分的时候，很多健美选手并不及时补充水分，导致体内钠含量也被降低。

3、Keeping fit or maybe getting in shape is often high on the list of New Year's resolutions for Americans

保持健美或者保持匀称的身材通常是美国人新年新计划中高居前面的一项。

4、A good education is usually harmful to a dancer A good calf better than a good head

全面的舞蹈教育对舞者来说常常是一种伤害。健美的小腿比装满基础知识的大脑更具优势。