健美操对大学生生理健康的影响

1 增进健康美 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。

2．2．2 塑造形体美 通过健美操练习尤其是力量练习，可是骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得均匀健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，形成优美的体姿。

2．2．3 缓解精神压力，娱乐身心 科学研究表明：体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力 的一剂良方。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

2．2．4 医疗保健 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操，以保持上体并促进下肢功能的恢复。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

3．健美操对心理健康的影响

3．1 健美操运动有助于排解不良情绪，消除心理障碍，治疗心理疾病

在现代社会中，大学生由于学习和其它各方面的压力，挫折可能产生悲观、失望的消极情绪，进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍。研究表明，体育运动有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使们们保持心理平衡，达到心理健康。健美操所具有的独特的活动内容和形式，使学生在优美音乐伴随下，获得“学会了”的愉快感、“增长了”的喜悦感、“成功了”的兴奋感以及“获胜了”的欢心感，这些运动满足感和成就感的体验能排解不良的情绪，且具有很好的消除心理障碍的效果。健美操属于中等运动强度的有氧运动，近几年来，有氧运动的健心效果已被愈来愈多的科学研究所证实，既可以降低抑郁，又对长期中度的焦虑和抑郁症等心理疾病有治疗作用。

3．2 健美操运动有助于培养审美意识

健美操是讲究艺术性的运动项目，经常从事健美操的练习，要求在动作中展现动作美；在欣赏音乐中，增强韵律感和节奏感，品味音乐美，提高音乐素养和对音乐的鉴赏能力；在形体练习中，培养学生高雅的气质，追求形体美。这样能使学生们得到一种情感被激发和情感得到宣泄的美感，一种从认识美、鉴赏美、追求美、表现美、创造美、展现美到体会美和享受美的满足，使学生的身体素质和文化艺术素质到全面的提高。

3．3 健美操运动有助于形成坚强的意志品质

健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，以及对动作的力度、幅度都有一定要求，持续的时间也较长，尤其是长达一个多小时的有氧健身操，需要克服生理极限，磨炼学生装克服疲劳的意志力和耐力，形成坚韧的意志品质；难度动作中的腾空类动作则可以锻炼学生勇敢的意志品质。同时在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使学生忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。大学生形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控、自信等良好的心理品质要以为立足于竞争激烈的世界增加了一份筹码。

3．4 健美操运动有助于提高表现力，增强自信心

俗话说：“爱美之心人皆有之”。虽然有的人已经注意到了自身的价值的重要，但害羞心理的作怪，使表现受到抑制。而健美操属于技能性的身体活动，它区别于其它的运动项目，以健美操为手段，为学生提供自我表现的场所，不断激发表现的热情，使之转化为表现行为，提高表现力。

开始抑郁的十种表现

开始抑郁的十种表现，抑郁症属于常见的疾病之一，是一种心理疾病，对抑郁症患者而言，只有尽早发现疾病症状，并进行控制才是最佳法则。下面来看看开始抑郁的十种表现。

开始抑郁的十种表现1

1、孤立自己

患上抑郁症的人会因为很多原因孤立自己，把自己圈起来，不想进入社会，因为他们觉得社交压力太大，还有一些抑郁症患者觉得独处很舒服。

还有那种极端的情况，抑郁症患者憎恨自己，他们不愿意与人接触，总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处，严重的抑郁症患者可能会好几周都不出门。

2、 生活杂乱，不讲卫生

你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；

乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。

3、失眠或嗜睡

大部分抑郁症患者都会表现得焦躁不安，而这也会严重影响到他们的睡眠情况，也因此蔽灶颂造成了一种恶性循环，就是晚上失眠，白天嗜睡。

当然，因为对现实生活中的一些问题束手无策，嗜睡也也成为了他们逃避现实生活的一种手段。

但是，睡眠问题往往也会加重抑郁症的病情，形成一个恶性循环，给身体带来更大的伤害。

4、饮食紊乱

可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。

5、小题大做

抑郁症患者会把错误最大化，让你相信消极的事情并且宏郑不断地寻找不好的事情来印证这种悲观的想法，每次有不好的事情发生，你都会将其作为生活糟糕的证据，他们是很悲观的。

6、感到内疚和自我憎恨

患抑郁症的人总是会有种内疚感，他们会经常轻视自己，导致极度的`不自信并且自尊受挫，最终你会认为自己不再值得任何事，一些有精神障碍的人甚至会把所有的问题归咎于自己，让自己产生负罪感。

7、对事物丧失兴趣

抑郁症患者在早期的时候，不仅仅会对之前自己喜爱的食物失去兴趣，即便是自己以前感到兴致勃勃的东西也会慢慢变得索然无味。

抑郁症患者不喜欢与别人交流，不再想去聚会，只想把自己隔离起来，因为世间的事物已经无法给他们带来快乐。

所以，如果最近一段时间对任何事物都提不起兴趣，那就应该注意，是不是抑郁症造成的。

8、逃避问题

得抑郁症的人都是很脆弱的，所以也胆小，面对问题会选择忽略或逃避问题，这样反而会带来更多的麻烦，因为问题会继续堆积。

9、暴饮暴食

虽然抑郁症患者常常食欲不振，对爱吃的东西失去兴趣，但是往往他们也会走另一个极端，那就是暴饮暴食。

因为，食物的填充会给他们带来内心的安慰，他们觉得可以缓解自己愤怒、孤独的情况。所以，暴饮暴食，也是抑郁症患者一个很重要的表现。

处在抑郁症、焦虑症的情况下，该如何快速调节呢？

焦虑，抑郁症，除了药物治疗加上辅助心理治疗，我们还必须在日常生活中防止它，我们必须努力保持阳光，积极应对这种情况，从这些简单持续的有效方法练习，扫除焦虑，抑郁症状。心理学：六种有效的症状，抑郁症，从日常生活开始

冥想治疗，在想象中放松。在治疗抑郁症，焦虑，它来自大脑前额皮革的影响。该研究表明，冥想实践可以加强林田的活动，加强大脑的活跃情绪。遏制负面情绪。冥想治疗的原则是，具体的解释是对左侧叶的运动更加活跃，而右叶片运动减慢，左叶的活动与快乐的情绪相关，而右叶活动是相关的对消极的情绪。那些经常左叶活动的人非常负面情绪。

冥想时，必须先避免干扰，保持环境安静，您需要注意疲劳或饱腹感的冥想，或者在锻炼或早上醒来，即使五分钟。冥想时，让自己坐下来，坐在腿，眼睛，嘴巴，背部，背部，以免睡觉。站立，放松，背部也是直的。深吸一口气，专注于呼吸，大脑可以想象一层的雾很慢，水很平静。呼吸时保持平静的心态，大脑可以想象一个美丽的愿景，任何主题都可以，想象一个让你快乐的人和事，这极大地缓解了焦虑和抑郁症。你可以选择每天做这件事，早上起床，或者你自己，不要播放你的手机，看看连续的戏剧。冥想15分钟到30分钟。

太阳，人们会积极地在明亮的光线下。阳光也被称为晒日光浴，这增强了血液中的血清素浓度，以改善情绪，分散抑制，缓解焦虑，从而促进与多巴胺的黑色素，并且生物时钟与光线紧密相关。阳光的时间通常在早上或4点钟中选择，因为此时的紫外线不是那么强烈，晒伤皮肤并不容易。我通常会选择在早上上班的道路约15分钟。每天，我都要去办公楼上班，而家庭假期的情绪很容易跌倒。

抑郁症是一种负面状况，根据中医，可以实现阴阳平衡。过度焦虑的人会产生负面影响，有一些灾难性的想法，如：我不能这样做，我不能做点什么，我不能这样做，我不能开车，我不那么好，怕车祸，在你开放之前，我会产生极端的焦虑，我该怎么办？太阳。在明亮的光线下，人们看着心脏是积极地，在黑暗的光线下，所看到的是负面和悲观的。在秋季和冬季，很容易受到抑郁症。因此，我们必须晒干，滋养焦虑和抑郁的症状。

能源调动，运动提高了情绪。生命正在移动，这是一个非常熟知的。但是，一些去上班的人仍然太懒了，没有时间，我觉得太累了；在家里带到婴儿的一些珍品不愿意运动。我觉得我吃了一件好事，还有焦虑。他们几乎不喜欢运动，他们不想出去，不想联系外界，让症状变得更加严重。

为了提高焦虑，抑郁症的症状是持续存在，运动可以解决压力，缓解压力，帮助饮食和睡眠。去医院去看医生，医生会对每位病人说：每周三慢跑到四次，身体慢慢出汗，让心情不好带走汗水。建议使用有氧运动。有氧运动有一个科学的步行，瑜伽，健美操，骑自行车，风筝，踢，打羽毛球，游泳，高尔夫，有氧舞蹈。这些有氧运动可以有效地防止抑郁和各种负面情绪，提高心情的生理状态。我们必须清楚地明白，运动时间不应该太长。有些人知道很多运动，所以他们锻炼了两个多小时，看起来很好的鼓舞人心，但我不知道这会让自己成为一个反效，只会让你越来越累。

医学界有这样一种说法：19世纪是传染病时代，20世纪是躯体疾病时代，而21世纪则是心理疾病时代。当今的人们，表面上是友好和温情，表面下却是距离和冷漠，以及大量难以捉摸的怀疑与敌意，多数人都感到孤立、无助和恐惧，超负荷工作及名存实亡婚姻的压力，导致了人们心理危机重重，所经受的失败挫折空前加重，无论是贫者还是富者都承受巨大的心理压力，因此我们有必要了解的一些心理保健知识，有利于化解心中潜在的巨大隐患，保持良好的心态。我就常见的抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病做一些剖析，希望对朋友们有帮助。

一、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病特征

抑郁症是神经症的一种，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，却难以控制而反复出现。

强迫症即强迫性神经症，是一种神经官能症，焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，知道这样是没有用的，甚至很痛苦，却无法摆脱。典型的如出门明明门已锁好，在走出一段距离后非要再回去检查一下是否安全，甚至反复几次。

二、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病产生的根源

当生活出现不安全因素时，人们最容易患上心理疾病：当出现不安全感却找不到恐惧对象的时候，表现为焦虑症；当在人际交往中表现出紧张恐惧和逃避的时候，轻则是社交焦虑，重则是社交恐怖症；当对自身的健康状况极度没有把握的时候，就表现为疑病症；在感到极端不安全并通过各种方法进行控制而失败后仍未放弃时，就表现为强迫症。一般来说，心理疾病主要由以下几方面造成：

1、感情与家庭的变故。失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70%，这一群体非常需要心理支持与帮助。

2、超负荷的工作压力。很多都市白领被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。

3、生活贫困加重心理压力。这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而对于迈入高等学府的有些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生心理疾患的概率增高。

4、急功近利的心理倾向。有些人对事业的追求有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。

三、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病自我康复疗法

当我们出现心理困扰时，并不需要立即向心理咨询师求助，因为都会有自我调整的一个过程，但是当我们出现长时期的心理困扰时，应该及时的求医，长时期的陷入心理困扰，会让心理困扰变成心理疾病，也有很多朋友认为心理疾病忍忍就过去了，能拖就拖，这也是不正确的，因为心理疾病会影响我们的社会功能与生活功能，心理的不适还会导致生理不适，这种生理不适并不表示身体发生了器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，会出现神经性头痛、女性月经不调、男性性功能障碍等症状，但正是由于不立即发生器质性疾病，一般很难被发觉和引起重视。如果你确认自己患有焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症等心理疾病，情况严重，建议你去正规心理门诊看心理医生，情况较轻，可以考虑自疗。我提出一些有效的自我康复疗法供参考，需要说明的是这些方法带有普遍意义，但是具体到每个人还要进行个案分析：

1、顺其自然。有了心理疾病，一定不要害怕。心理疾病在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，总会自然消解。有朋友这样总结说：“我们希望健康，希望超越别人，有许多美好的愿望，但是恰恰是对症状的关注转移了我们的实际矛盾，就我来说，我是因为头不舒服而怕影响学习，我担心学不好，所以我就去关注头不舒服，如果我腿不好而不是头不舒服，我才不去管他呢，所以我对学习的担心转移到了对症状的关注，认为是症状影响了学习，这实际上是一种很微妙的转移。恐怕我们所有人，很少有人仅仅是关心症状，而是害怕症状对他的某个目标产生阻碍，于是转而去关心症状。认为只要症状好了，障碍没了，才能把事情作好，才能实现自己的目标。其实这里就存在了一个很隐秘的内心冲突，只有把这个冲突拿出来，解决掉，症状才能消失。”

2、自我分析。心理疾病是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。一旦真正认识到自己问题产生的根源，情绪困扰背后的驱动力量得以发现，我们就能够对它进行有效的纠正，情绪和行为困扰也会因此而逐渐消退；否则，这些驱动力量将独自驻留于无意识之中，对我们造成种种困扰。

3、面对现实。设法自我减压，风物长宜放眼量。正确认识自己的长处与短处，不制定无法实现的目标，不为力所不及的事情苦恼，也不拿自己的短处与别人的长处作比较，以平和的心态对待学习和生活中的一切。不要把个人目标设置得太高，如果我们以60分为目标，我们永远是成功的；如果以100分为目标，也许我们永远是失败的。

4、学会接受。已经发生的事情是无法改变的，你不接受它，就好像拿头在撞一堵墙，希望把它撞开，无济于事，徒劳无功。我们受苦的最大原因，就是抗拒事实，学不会接受。接受了，就慢慢不会生气了。对于已经发生的伤害，不要再在自己的伤口上撒盐，还要记住，也不要在最亲近的人伤口上撒盐。盲目的后悔和抱怨是最愚蠢的行为。只能使伤害越来越大，事情变得越来越糟。

5、走出家门。心情烦躁时，可以多出去走走，一定不要宅在家里，那样只会越来越胡思乱想。走出去，尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动，做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情，增加生活中有意义的活动，多和朋友聚会，倾诉心声，随着活动的增加，你会发现，能做的事情还有很多，这样就会渐渐的让你恢复对生活的兴趣，就会慢慢减少抑郁焦虑症的症状。

6、加强锻炼。在日常生活中人们应该经常锻炼，锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服心理疾病患者的孤独感。但是锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。像散步、健美、舞蹈、太极拳等都可以达到减轻抑郁焦虑症的症状的效果。

7、阅读书籍。可以多看一些书籍，通过对书中人物的感悟，提高自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会。在体验书籍中人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、恐惧情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。

8、培养自信。不论在什么时候，自信永远是我们最有力的武器。患有心理疾病的人，不自信是很重要的原因。培养自信的方法很多，但最重要的是不断学习和提升自己，自己内在素质的提高，自信心就会自然而来。有了自信，你就不会再焦虑和恐惧，敢于坦然面对一切。

清晨，窗外阳光明媚，风轻云淡，希望这篇文章使朋友多一些心理保健知识，更健康、更智慧、更光明地生活，克服一切不良情绪，开心、快乐永远和我们同在。

你好，抑郁症属于心理疾病，在没有专业的评估和诊断前，个人不建议轻易为自己贴标签。更不要轻信某些所谓的抑郁症测试的结果，哪怕是专业的心理测量量表，也需要医生结合诊断才能给出结果。测试量表结果只能作参考。当然一般的心理小测验，三五道题那种，玩玩可以，别当真就好。

如果怀疑自己得了抑郁症，可以前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，若确诊，必须按医嘱进行治疗。

如果发现自己得抑郁症及时去医院找专业医生治疗。

早期得要 重视 抑郁症的倾向及进行治疗，倘若不重视，害怕医生泄露此病之类的，拒绝治疗，认为谁都帮不了自己，则可发展为重度抑郁症等精神疾病。

抑郁症的三大核心症状

不要给自己乱贴标签，抑郁症并不是什么特殊的疾病，轻度的抑郁可以自我调节。

抑郁症的自我调节

倾诉。 平常多与外界联系，与人多交流，有什么痛苦与不幸尽量找身边了解你的人倾诉并寻求帮助。

正念。 每天正念30分钟，正念可以作为治疗抑郁症的一种形式，大脑想象一个愿景图，任何主题都可以，身体能达到一个自然放松的状态，放慢速度，集中精力专注呼吸，反复几遍。

规律作息与饮食的调节。

有氧运动 。 比如游泳、踢毽子、打羽毛球、瑜伽、健美操、对于那些懒骨头的可以选择慢跑。有氧运动能改变与心情息息相关的生理状态。

别拖，及时治疗。

医生诊断为轻度或是重度的抑郁症，须药物治疗加心理疗法，接受了治疗过程中，身体须好好 静养， 不单单是患抑郁症的疾病，任何疾病都要静养，这样才能使治疗的效果达到最佳，防止身心能量枯竭。

抑郁症是精神上的障碍，如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的干预，很有可能发展为抑郁症，精神分裂症等精神疾病。

抑郁症有轻中重区分，轻度的抑郁可以自我调节，重度抑郁症则需要药物和心理共同治疗，双管齐下，不必担忧。

一、那么在生活中，我们如何调节控制好抑郁症？ （1）、每天适量运动

每天进行10分钟的运动再到30分钟的运动。做有氧的运动，例如放风筝、踢毽子、慢跑、打羽毛球、打高尔夫球、游泳、瑜伽、健美操。当运动达到一定量的时候身体就会出现腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平和。

（2）、饮食宜清淡，忌滋补食物。

三餐固定时间吃饭，多摄入瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激油腻的食物，滋补的食品如西洋参、人参、党参、鹿茸等不宜吃。两点可摄入香蕉，茯苓饼，南瓜，绿色蔬菜，苹果，鸡蛋，适量巧克力的食物愉悦自己的情绪，吃出好心情。

（3）、从事振奋情绪的活动

从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的 体育 ，文艺的活动，看场能量级别较高的**《吸引力法则 秘密》，平常有空的时间也可以去看画展，阅读振奋精神的书籍，听相声。需要注意的是观看**的时间不宜过长，时间控制在一至二小时，时间太长情绪会更沮丧失落。

（4）、向他人倾诉

人是 社会 中的群体，当然离不开社交的需求。我们内心有想法，察觉情绪不好使及时找了解且信任的朋友向他倾诉，吐露心声。不要一个人承担着困扰着，正确的方式与人倾诉能够释放出内心的压力，不过要看场合，看人，不可超越法规纪律范围。

（5）、多晒太阳

世间万物都离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼或在家待久了就要多出去晒太阳，感觉哪个时间段适合就去晒。抑郁症属阴，按中医来说达到阴阳平衡。太阳可以养形，养神，养形就是促进骨骼的生长，养神，处于阴暗的人看到的事情是负面消极，处于光亮的人看到的事情是积极正面，晒太阳有助于修炼我们宽广的胸怀。

（6）、善待自己，享受生活。

学会善待自己，享受生活。具体的做法1是听听优美的音乐，音乐能解除肌肉紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除焦虑，紧张，抑郁的情绪。2是吃顿美味营养的食物，研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。3是泡脚，促进全身血液循环，舒缓情绪。

（7）、祈祷，拜神。

在超凡的力量种寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神，改善情绪，特别是抑郁。

（8）、保证充足的睡眠

保证充足睡眠，不熬夜，睡前尽量不要看手机看电视，这是因为睡前看手机电视会使大脑皮层兴奋而不能够平静，难以入睡。睡前可看会书，或是听听喜马拉雅山。充足的睡眠才能使自己第二天保持良好的精神状态，很多的失误都是在睡眠缺乏上。

（9）、保持良好心态

注意观察自己的情绪，情绪是可以自己支配的，不为琐碎事情或重要的事而苦闷困扰着，理智的寻求解决的办法。同时，不要太过于在意别人的评价，有些人是故意想气你的，那就告诉自己莫生气，自己的情绪自己做主。大脑不思绪过多，顺其自然，平常心。

（10）、呼吸放松调节法

呼吸放松调节法提倡腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官。先让自己坐下来或站好，身体自然放松，慢慢的吸气，吸气时感觉到腹部慢慢的鼓起来，到最大限度时把气呼出来，呼出来的时候感觉气流是经过鼻腔的，直至前后腹部贴在一起为止。

（11）、积极的自我暗示

给自己积极的自我暗示，你的想法是积极的，感受是美好的就能吸引周围好的磁场，内心积极，乐观，凡事往好处去想。遇到难题，暗示自己：这也只是暂时的，时间和价值都在变化，改变能改变的，接受不能改变的。

（12）、担任义工

平常有空的时间可以做做义工，帮助哪些内心痛苦的人来达到转移自己的注意力，多发现身边中美好的事情，担任义工可以改善抑郁症。

（13）、正念冥想

每天30分钟的正念冥想与抗抑郁药有着同样的功效，实际上正念冥想可以作为治疗抑郁症的一种形式。正念冥想它教会我们做自己的观察者，适应身体与思想，专注呼吸，放慢速度并平静自己的想法。有研究表明，2周以上的正念能够提升内心的幸福感和平静感，改善睡眠质量，8周的正念对于改善大脑的功能有明显的作用。

（14）、大声哭泣

心情不好时，不要压抑着，选择大声的哭出去，哭并不是什么羞耻的事情。哭能够使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭出来内心会舒畅好多，的确哭是可以治疗你悲伤，但是也有可能是你执著于悲伤的理由。

结语：早期一定要重视抑郁倾向，正确了解抑郁症，努力保持积极的心态，劳逸结合，寻求自己喜欢的爱好，远离负面性的东西，多接触正面的人与事。

有氧健美操的好处

　健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，对健康的人具有良好的健身效果。健美操除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助我们达到养生保健的效果。那么，跳健美操对人体究竟有哪些好处呢一起来看看我为大家汇总跳健身操的好处吧!

　跳健美操的好处有很多，具体有以下几点：

　1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体

　爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能够经常跳健美操的话，那么势必能够改善自己的形体美。

　2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

　不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。

　3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康

　现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的，而经济飞速发展的同时，我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑，严重的还会导致抑郁症的发生，更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以，及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力，从而有益于身心的健康。

　温馨提示：

　在跳健美操的时候必须要注意，凡事切不可逞强，要根据自身来制定相应的活动量，这样才能够达到最好的养生保健之效。

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在娱乐圈中的明星们，虽然他们表面上光鲜亮丽，但是在私底下也是普通人，事实上，抑郁症离我们并不遥远，抑郁症是一种常见的心理疾病，接下来就盘点一下，在娱乐圈中有哪些曾经被抑郁症折磨的明星？

乔任梁乔任梁这个拥有着邪魅笑容的大男孩，在成名之后就一直患有严重抑郁症，惨受抑郁症的折磨，长期的失眠一直困扰着他。经纪人在接受访问时表示：“乔任梁近期的状态是很好的，我们都觉得他是在康复，他已经回来了，我们都开心的不得了，前段时间真的是觉得看到了希望。”可显然乔任梁并没有好转。

9月16日，乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，据知情人称，乔任梁与女友住在一起，女友发现异常后报警。另有消息称，乔任梁近期心情不佳，惨受抑郁症的折磨，其死后身上有伤，被发现时，已死亡较长时间。

马丽

马丽是家喻户晓的喜剧女演员，她给人的感觉是阳光、坚毅、大大咧咧，塑造的影视形象也是如此，比如：《夏洛特烦恼》里年轻时勇敢追求夏洛、成家后任劳任怨的的马冬梅，《羞羞的铁拳》里换身前正义凛然换身后不屈不挠的马小。

事业上，马丽虽然说不上大红大紫，但也是很多人望尘莫及的了；家庭上，她有很爱她的老公，也有了小孩，一切看起来那么美好，但马丽也曾饱受抑郁症折磨，马丽接受**频道采访时，自曝曾患过抑郁症一年多，觉得活着没意思，不想跟任何人说话，跟陌生人接触就感到恐惧。

后来马丽在朋友的建议下，看了很励志的《阿甘正传》和一些喜剧片，是喜剧片治愈了她。后来马丽变得开朗，跟别人聊天就喜欢说一些道理，开导别人，说一下自己的抑郁经历，为的是让别人不要重蹈覆辙。

陈坤

相信很多小伙伴们对于陈坤并不陌生，陈坤可以说得上是一名真正意义上的演员了。他所主演的电视剧以及**，在很大程度上深受很多小伙伴们的喜爱。对于其在电视剧以及**当中所主演的角色，他有着深刻的体会。而他也凭借着其精湛的演技以及深厚的台词功底，形象生动的将每一名角色都深深地融入在了观众的脑海当中。陈坤大学期间，接拍了《像雾像雨又像风》开始走红，后来他又出演了《金粉世家》，彻底走红，戏约不断，片酬水涨船高。

然而在一夜爆红之后，陈坤却陷入了深深的恐慌，他说觉得害怕，觉得自己拥有的一切根本不属于自己。在2003年至06年期间，陈坤得了抑郁症，他整夜整夜失眠、恐慌，继而厌世、悲观，甚至站在窗边想往下跳，他陷在会失去拥有的一切的恐慌中，把自己的银行卡全部交给家人，告诉他们密码。

后来陈坤终于想明白了他面临的两个选择，一个是自己不爱这个行业，离开它，像是把捡到的钱还回去一样；另外一个是，爱上这个行业，努力地成为一个值得被尊重的人，来证明自己值得这样的幸运。陈坤选择了后者，用了将近10年的时间才与自己和解。

黄晓明

黄晓明曾经一度是国内榜上有名的影视“一哥”，再到后来，却被烂片的名头环绕了，只要是有黄晓明的剧，总会有键盘侠在还没有看过之时就去到处乱喷，长期下来，他患上了抑郁症，惨受抑郁症的折磨，不想要见人，他自己也说，“连看到小猫小狗都在鄙视我”。后来是通过健身调整的，所以我们看到的教主现在就是健美的身材。

不知道，如果明知道你的评论对你偶像的影响那么大，你还会选择当初那样说吗？黄晓明坦言，救她出泥潭的是婚姻，婚后他的注意力都在家庭上，他的心理也慢慢调整了过来，相信未来他也不会犯了，祝他家庭永远幸福。

马思纯

马思纯虽然说不上大红大紫，但事业发展十分顺畅，小时候就开始参演《大宅门》，长大后很快就可以演女主，文艺片和爱情片都拍了不少，比如《左耳》《七月与安生》《风中有朵雨做的云》《第一炉香》，还拿到了令很多人羡慕的金马奖影后。

此前，马思纯在个人社交平台公开了自己患上抑郁症的始末。导致抑郁症的部分原因，来自于童年经历。童年时期，她听到很多“你要听话”“你要懂事”的声音，导致自己情绪不能外露，心声都得憋着。她自曝靠吃药来控制情绪，3天长胖8斤，十几年没有睡过好觉。外表这么欢乐的马思纯，也在跟抑郁症抗争，她曾在真人秀《看我的生活》说过她会吃情绪管理的药，症状严重时，严重气喘，身体会僵硬，腿很软，从床走到房门口都走不过去。

张国荣

说到抑郁症，张国荣是不得不提的一个，他已经离开了我们很多年，但我们仍然无法原谅抑郁症就这样夺走了哥哥。当年的张国荣是重度患者，最后同样选择结束了自己的生命。他在台上光芒四射，但独自一人时却被抑郁折磨的夜夜无法入睡，见过他最后几面的人都说他当时神情憔悴，连手都发抖，强撑了一段时间仍然不敌病魔，抛下了整个世界离开了。