健身毫无疑问是一件枯燥的事情，跨出第一步以后，如何坚持是永恒的健身话题。那么，你知道坚持每天锻炼鼓励的话有哪些吗接下来就让我们一起来了解一下吧!
2、有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。
3、连一个只有一条腿的人都在健身你有什么资格懒惰!
4、早睡早起身体好，陪小猪一起成长!运动运动健身健身!
5、经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。
6、音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～
7、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
8、坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚!
9、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。
10、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
11、感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…
12、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。
13、对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。
14、旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。
15、中年养生少女的第一天。喝中药泡脚健身跑步一样不能少。
16、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。
17、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
18、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。
19、坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。
20、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。
21、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。
22、生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天!
23、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!
24、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。
25、千回头，万回头，不如青春能回头;千重要，万重要，锻炼身体最重要。
26、冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。
27、老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。
28、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。
29、一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。
30、健身是会上瘾的!出汗像下雨!汗水是最好的化妆品。
31、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
32、教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。
33、年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。
34、下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦!吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息
35、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
36、不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。
37、不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。
江苏淮安的庞女士从200斤逆袭成为了健美冠军，还成功考上了南京体育学院的研究生，这样的事迹就是非常励志的。从这名女子的身上我们能够学习到很多的东西，比如说减肥一定要有毅力，不然就有可能越减越肥，也有可能出现反弹的情况。
大部分的人对于自己的体型或者体重都是不满意的，他们一直想要减肥或者塑形，但并没有决心，所以就没有瘦身或者减肥成功。但江苏淮安的一名37岁的女子就不是如此，生完两个孩子之后，身体一直不怎么健康，出现了体重过高的情况。之后体重不仅没有减少，反而越变越重，所以女子就慢慢接触，到了健身以及科学的饮食，身体也变得越来越健康。在坚持不懈的情况下，女子的身材也变得越来越好，然后又接触到了健身，从一个身体不健康体重过高的中年女士变成了健身达人和辣妈。从中可以看得出健生对于人的影响是比较大的，可以让你的身材达到比较完美的状态，也能够让你的心情很愉快。
每个人其实都是有一定毅力的，但是在特殊的条件下才能够显示出来，比如说必须要认识到做某种事情的重要性。可能你也想减肥，但一直因为工作或者学习的原因而不停的拖一会儿，想吃各种美食，一会儿又想在家里面歇几天，所以减肥这个事就停滞了下来。这种想法就是不行的，一定要从庞女士身上学习一下，一旦认定了某个事情，就应该坚持如一的进行，不能更改。
从照片中可以看到，这名女子的相貌不是特别的好看，但身体上的肌肉线条是极为流畅且漂亮的精神状态也特别的棒，一点都不像30多岁的女性。
1、健身能长寿，不容再等候。
2、吃米带点糠，助你身健康。
3、锻炼健身是对疾病的最好预防。
4、一国之计在于强，一身之计在于健。
5、运动使生命之树常青，健身使生活之旅永旺。
6、每天跑步二十里，百病皆无健身体。
7、打拳做操常踢腿，强身壮体健脾胃。
8、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
9、滴滴汗水，矫健身影的运动场就是美，一种突破自我的美。
10、减肥，健身就和学英语一样，方法有很多，而且明显正确的方法也不少，但最难的在坚持。
11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！
12、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
13、天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。
14、健身之道在于动，健心之道在于静；动静相宜在于行，只说不行等于零。
15、什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
16、健身到了一定境界，何需再看脸！
17、科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量。
18、健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。
19、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
20、健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。
21、健身流点汗水是对释放压力的一种方式。
22、健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。
23、健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。
24、全民健身不放松，幸福美满伴终生。
25、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。
26、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
27、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。
28、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。
29、生活需要常更新，生命需要常健身。
30、全国全民全面健身，健心健身健康全民。
31、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
32、生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。
33、生活奔小康，身体要健康。
34、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。
35、我健身，所以我健康。
36、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
37、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
38、腿脚常运动，体健不生病。
39、财富难买健康，健康胜于财富。
40、每个胖子身上都有一个肌肉发达的人。你想永远囚禁他吗？
41、腰鼓敲一敲，健康心肺好；秧歌跳一跳，健美形体好。
42、不怕路远，就怕志短；不怕缓慢，就怕常站；不怕贫穷，就怕惰懒；不怕对手悍，就怕自己颤。
43、理想的人就是品德、健康、才能三位一体的人。
44、逆境磨练意志，锻炼增强体魄。
45、成功不是得到多少东西，而是把身上多余的东西的扔掉多少。
46、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
47、人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。
48、书报为友花为邻，徒步代车练身心。
49、健康你我他，幸福千万家。
50、每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？
51、好身材只留给有毅力的人！
52、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。
53、脑怕不用，身怕不动。
54、劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿。
55、懒惰象生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙，总是亮闪闪的。
56、辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。
57、多练一身功，老来少一病。
58、健康是智慧条件，是愉快秘诀。
59、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。
60、一口吃不成胖子，一日练不成健将。
61、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
62、投资健康，积蓄健康，收获健康。
63、财富难买幸福，健康才是幸福。
64、吃的杂不用药，心情好百病消；动手动脑抗衰老，生活有度健康保。
65、懒惰是意志薄弱者的隐藏所。
66、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
67、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！
68、请你天天锻炼，健健康康的赢得未来，前途无量。
69、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
70、人生要走万里路，迈好强身第一步。
71、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
72、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
73、少壮不锻炼，老来徒伤悲。
74、光浴、风浴、冷水浴，浴出毅力；散步、漫步、小跑步，步出活力。
75、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
76、运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩。
77、手舞足蹈开口笑，让你越活越年少。
78、运动运动，病魔难碰。
79、锻炼好来锻炼好，年近七旬不见老。
80、动为纲，吃杂粮，开口笑，寿命长。
健身应该是很多人都想要的，因为每个人都希望自己拥有一副好身材，无论男女。这样的活话，就能够吸引更多人的目光。但是健身说起来容易，做起来难，想要坚持健身，真不是一件容易的事情。不过，你总得有目标。
俊男美女总是能够吸引人的目光。比如说走在大街上，一位性感美女穿着时尚，身材还很好，那么她一定能比你更吸引人的目光。这个时候 你不想像她一样，能够获得更多的关注么。美女都是狠人，只有在人后受罪，你才能够在人前光鲜亮丽。
和一群朋友拍照的时候，你要相信长得美得人都喜欢拍照，你的朋友们一个个都是高高瘦瘦的，就你一个身材不好，从照片中你就可以看出你们之间存在多么大的差距。这个时候你还不想减肥健身么，变得和她们一样瘦，只要瘦了，穿什么衣服都好看。
当别人都有对象，就你没有的时候。这个社会，说不看颜值是假的，每个人了解你之前，看到的都是你的外貌，你要给他想要继续了解你的机会，那么就要变得漂亮。人变得身材好，有气质，不管是找对象，还是找工作肯定会机会更加大一点。
还有就是商场中那么多好看的衣服，长得瘦的人可以说是穿什么都好看，但是胖的人穿啥都穿不进去，不是肚子大就是胳膊粗的。所以说，努力健身，把自己的身材管理好，好看的衣服随你穿，对象你也可以自己选择，这样的人生多好。
通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。
那么平时如何才能做到健美的效果呢？一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。
1，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。
2，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。
运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。
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