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导演: Vlad Yudin，编剧: Vlad Yudin，主演: Ronnie Coleman / Jay Cutler / Rich Gaspari / Kai Greene。
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明星们对于身材的管理真的非常严苛，保持身材也是明星们的工作之一，如今大部分的明星都是靠脸吃饭，如果无法维持良好的身材也就意味着遭到大家的嫌弃，所以明星们把管理身材视为自己最为重要的工作之一，王一博之前也是走小鲜肉的路线，随着大家对小鲜肉的抵制，王一博也开始走型男的路线，这次王一博的健身私房照流出后，大家肉眼所见健身效果，不过粉丝们却还是更喜欢王一博小鲜肉的造型，我觉得真正支持王一博的朋友就会无条件支持他，而且我觉得健身后的王一博更有男子气概。
王一博健身房私照流出后引起了很多人的关注，王一博是大家都很喜欢的艺人，决定转型后王一博也很少更新自己的生活动态，粉丝们都已经很久没有看到王一博的照片，如今王一博在圈内的发展趋势很好，而且也开始走主流路线，既然选择主流路线，自然不能再以小鲜肉的造型示人，所以王一博也开始健身，照片中王一博穿着宽松的运动服装，看得出来健身效果还不错。
有时候真的很佩服明星对自己身材的管理，他们可以想瘦就瘦，也可以为了角色疯狂增肥，对于他们来说减肥和增重是很简单的事情，但是对于我们来说就特别困难，梦想之所以可以拥有这么好的身材，就是因为他们对自己的身材管理要求很高。
维持身材也是明星们的日常工作之一，如今大家对于明星的要求很高，一旦发福就很有可能会遭到大家集体脱粉，所以他们不得不对自己的身材管理非常严苛，因为他们的工作性质特殊，所以维持良好的身材也是他们最重要的工作之一。
前展肱二头肌
两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌
两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部
右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。
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八次获得奥林匹亚先生冠军的罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman），辉煌的代价便是职业生涯结束后接受了多次手术，他现在需要拐杖走路，但是他的对生活的热爱和对健美的坚持因此并没有消失！
一句话“Yeah buddy!Light weight baby!”
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“I will be back！”
年逾古稀的施瓦辛格要回归终结者了。
施瓦辛格出演詹姆斯·卡梅隆新作《终结者：黑暗命运》，影片预计11月1日在北美上映，承接28年前上映的《终结者2：审判日》。
72岁高龄的施瓦辛格头发胡子白了一大半，脸也有点发福，但身材依然挺拔魁梧，精神抖擞，想必影片中的打斗戏依然精彩如故。
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施瓦辛格靠肌肉出道，大红大紫后依然没有懈怠，几十年如一日的保持着壮硕肌肉，他是如何做到的呢？
这还要从施瓦辛格小时候说起。
施瓦辛格全名叫阿诺·施瓦辛格，1947年7月30日出生于奥地利格拉茨的一个小镇。
母亲是家庭主妇。
父亲古斯塔夫·施瓦辛格是一个警察，他希望两个儿子在小镇里带头做榜样。
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因此对他们要求很严格，总是用警察的方式训练他们。
他和哥哥常常被迫竞赛，瘦弱的施瓦辛格永远是输的那个人。
施瓦辛格的童年在失败和父亲的斥责中度过。
后来，失望的父亲将施瓦辛格送去踢足球。
施瓦辛格对足球并没有什么兴趣，但他不敢违抗父亲。
不过学足球是施瓦辛格命运的一个转折点。
他意外地找到了自信和目标。
原来，小施瓦辛格每次足球训练完毕后，都要去举重俱乐部加强腿部力量训练。
这个俱乐部里有很多健壮的肌肉男。
慢慢地，施瓦辛格对健硕的身材产生了兴趣。
他开始有意识地锻炼肌肉。
13岁的施瓦辛格举起了人生中的第一次杠铃。
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这一举让他充满了自信，也找到了人生目标：我要做最强壮的人。
身边的人马上称赞道：“你的健身效果真好，你的肌肉真发达，你在一周训练之后就能带着135磅的负重练推举了。”
诸如此类的赞扬让施瓦辛格热血沸腾。
这是他从小到大从未体验过的感受，他觉得这样的感觉太棒了。
他决定要好好训练让自己得到称赞的肌肉。
1962年夏天，施瓦辛格开始去健身房训练。
这家健身房环境很简陋，但却是让他感到最开心的地方。
他每天有大量时间都在健身房度过。
渐渐地，施瓦辛格对锻炼“上瘾”了。
他对训练痴迷到母亲担心会伤害身体，不得不限制他锻炼的限度。
处于青春期的同龄男生的房间基本都贴满美女照片，而施瓦辛格满屋只贴了一个肌肉男，雷格·帕克。
儿子只对肌肉男感兴趣，这让母亲很头疼，她一度以为儿子可能有点不太正常。
母亲的担心显然是多余的，雷格·帕克只是少年施瓦辛格的偶像。
多年后施瓦辛格当选加州州长后，还特意给偶像打越洋电话报喜。
雷格·帕克回忆道，阿诺激动地说：“你猜猜谁最先给我打电话祝贺的？”“一个是布什！一个是曼德拉！”
当然这是后话了，此时的施瓦辛格只是一个普普通通的追星少年，偶像可望不可即。
雷格·帕克获得四次宇宙先生，是五六十年代最伟大的健美运动员，同时还是一个有名的**演员。
施瓦辛格初识雷吉·帕克，是在健身杂志上看到帕克的采访，看完便立志要练出帕克的身材。
他开始研究与帕克相关的每一篇文章，研究他的训练方法，每天都吃什么。
而无意间在**院看**《大力士》时，发现男主角竟然是雷格·帕克。
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施瓦辛格瞬间被拥有完美线条和力量的主角帕克吸引了。
雷格·帕克为施瓦辛格指明了方向：练好肌肉，不仅能成为健美运动员，还能成为**明星。
从这一刻开始，施瓦辛格找到了人生的目标：我必须成为世界健美冠军，然后再拍**。
后来的事实证明，施瓦辛格真的实现了自己的目标。
但在这之前他还有很长的路要走。
毕竟他还只是一个奥地利的乡村男孩。
他的梦想在很多人看来简直是天方夜谭。
一起健身的伙伴安慰他：“或许，只是或许，十年后你也能实现雷格目前的成绩。”
但施瓦辛格很坚定，他不仅要实现，而且要很快实现目标。
于是，施瓦辛格开始了更严酷的锻炼计划。
每周六天要做负重训练，有时一天还要做两次。
尽管周围人都在嘲笑他：“你是在做梦吗？不可能成功的。”
就连父亲也觉得他的想法太可笑，很丢脸。
但施瓦辛格对自己坚信不疑：既然雷格·帕克能做到，那就是有可能的事。
无论遇到什么阻碍，我都要克服它，无论付出什么代价，我都要实现我的目标和梦想。
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施瓦辛格遇到的第一个阻碍来自父亲。
父母总想为子女规划人生，老施瓦辛格也不例外。
儿子不切实际的梦想，让父亲很忧虑：怎样才能让儿子脚踏实地过平凡稳定的生活呢？
于是父亲到处找关系，最后托朋友将17岁的施瓦辛格送进了部队开坦克。
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很多人面临家庭的压力时，会屈从于父母的想法，放弃为自己做选择的机会。
如果施瓦辛格和多数人一样，那么奥地利可能多一个优秀的坦克驾驶员，但世界上会少一个传奇的世界健美冠军，少一个跨界的“终结者”。
入伍后一年，施瓦辛格得到了一个实现梦想的机会，少年欧洲先生选拔赛邀请他参加比赛，但这个比赛于当年10月30日在德国举行。
收到邀请函的施瓦辛格开心极了，他兴冲冲的去找连长请假，却得到不准假的答复。
他又去找营长，依然是不准假。
最后他找了所有能找到的领导，但都不准假。
比赛开始前一晚，也就是10月29日这天夜里，施瓦辛格握着邀请函辗转难眠，这个比赛仅限18岁以下的少年参加，这是他最后的机会。
经过一番挣扎后，施瓦辛格决定坚持梦想，为自己的人生负责。
上司不准请假，那就偷偷的去参加比赛。
施瓦辛格等所有人都睡着后，在夜色的掩护下，悄悄地**逃出了军营，坐上了通往德国斯图加特的火车。
10月30日下午，施瓦辛格到达比赛现场。
但他没有任何比赛经验，甚至连参赛的健身服都没有。
不过对施瓦辛格而言，这都不是困难。
他向其他选手借了一条泳裤就自信的上场了。
没有受过专业训练的施瓦辛格，根本不知道如何摆姿势。
当宣布冠军就是自己时，施瓦辛格简直不敢相信，因为他知道自己的姿势很笨拙。
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对观众来说，结果出人意料，但于施瓦辛格而言，并不意外。
他初出茅庐，但自信从容，虽没有比赛经验，但在健身房高强度的训练，让他拥有了完美的身材。
阿诺·施瓦辛格一战成名，获得了人生中第一个比赛头衔“少年欧洲先生”。
施瓦辛格还未归队，夺冠消息便已传遍整个军营。
逃跑的坦克驾驶员，一夜之间变成了英雄。
他只受到了一点象征性的惩罚，并顺利的度过了自己的服役期。
一举夺冠更坚定了施瓦辛格的信心，他并不是在做梦，梦想也并非遥不可及。
一年后，退役的施瓦辛格，成了香饽饽，欧洲健美界迫不及待地发出邀请。
施瓦辛格离开奥地利乡下小镇，来到欧洲健美圣地慕尼黑。
乡村少年到健美运动员，是梦想的第一步。
接下来，他用了不到两年的时间，便已成为欧洲无人能动摇的头号健美运动员。
施瓦辛格征服了欧洲健美界，但他的目标是世界健美冠军。
他意识到是时候前往更大的舞台了。
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1968年，21岁的施瓦辛格带着一腔热血和20美元，来到了世界健美圣地洛杉矶。
到美国不久，施瓦辛格便将当时最顶级的健美运动员，塞吉奥·奥利瓦当成了对手。
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塞吉奥·奥利瓦被称为独一无二，不可战胜的健美之王，从1967年开始，他蝉联三届奥林匹亚先生。
施瓦辛格对奥利瓦的态度很矛盾。
他先是公开挑衅奥利瓦：“他没有体育道德”、“他是一个只会吹牛，不敢行动的胆小鬼”。
后又在公众场合亲密地搂着奥利瓦，并真诚地给奥利瓦提供建议，一脸坦诚地讨论比赛策略。
矛盾的答案在1970年的奥林匹亚先生的赛场上揭晓。
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比赛接近尾声时，施瓦辛格对奥利瓦做了一个，只有运动员之间才能明白的暗号，示意他比赛结束。
奥利瓦看到手势转身走下舞台，而施瓦辛格却继续表演。
毫无疑问，提前退场的奥利瓦一定不会夺冠了。
从此之后，奥利瓦再也没有重回王者之位，以至于16年后，奥利瓦的妻子愤怒地向施瓦辛格连开了5枪。
心机也好，阴险也罢，新的王者诞生了。
“无论付出什么代价，我都要实现我的目标和梦想”，施瓦辛格的决心绝不是说说而已。
1971年哥哥因车祸去世。
1972年父亲也不幸离世。
然而施瓦辛格一个葬礼也没参加，只因葬礼时间他正好有比赛。
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牢记梦想的施瓦辛格，绝不让任何人阻挡自己的前进的步伐。
就这样，奥地利的乡村少年征服了世界健美舞台，共获得5次宇宙先生，1次世界先生，7次奥林匹亚先生，4次环球先生，4次欧洲先生。
施瓦辛格成了健美界的王中之王。
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世界健美冠军的目标实现了，他继续向当演员的目标迈进。
周遭的人又开始泼冷水劝他：你说话有口音，块头太大，你的名字都没人能拼写，实际一点吧。
施瓦辛格回应说：“我十五岁时立志要成为史上最优秀的健美先生，我做到了，现在我和当年一样有信心，我敢说我会成为最好的演员。”
有信心是好事，但隔行如隔山，任何一个职业都不轻松。
到美国两年后，施瓦辛格便在《大力神在纽约》中贡献了银幕首秀。
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可这部片子，非但没有激起任何水花，反而遭到人们的嘲讽：如果说施瓦辛格的表演是木头，将会冒诽谤木材业的危险。
第一部**很失败，但在施瓦辛格看来这是一个新的开始。
此后，施瓦辛格和很多新人一样不断试镜，但一直都只能跑龙套。
因为那时他的英语一点也不好，没有接受过表演训练，没有任何经验。
面对质疑，施瓦辛格回想自己一路走来，正是因为不听劝、不放弃，才取得了成功。
他要秉持这种信念去实现超级巨星的梦。
于是，施瓦辛格就像当年疯狂训练一样，开始接受全面的表演训练。
1977年施瓦辛格凭借《保持饥饿》拿下最有前途新人奖。
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施瓦辛格开始在好莱坞崭露锋芒 。
随后他还塑造了一系列肌肉壮硕的英雄形象，比如《王者之剑》、《野蛮人柯南》、《毁灭者柯南》等。
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时间到了1983年，一个不得志的30岁青年导演，将自己的剧本以1美元的价格卖出，得到执导**的机会。
这个导演就是后来缔造了《终结者》、《泰坦尼克号》、《阿凡达》等多个票房神话的詹姆斯·卡梅隆。
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卡梅隆拿着剧本和人物设计手稿，想邀请施瓦辛格扮演影片中的反面角色。
这与施瓦辛格一直以来的银幕形象完全相反，卡梅隆思量着要如何说服施瓦辛格。
没想到，一看到“终结者”的设计手稿，施瓦辛格便爽快地答应出演，并主动提出要饰演台词很少的冷酷杀手“终结者”。
卡梅隆喜出望外，因为其它角色的台词都长达25页以上，而在关键时刻展示强大力量的“终结者”只有17句台词，简直就是为演戏经验少的健美冠军施瓦辛格量身定做。
一年后，《终结者》上映，斩获无数大奖，被《时代周刊》评选为1984年十部最佳影片之一。
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詹姆斯·卡梅隆成了炙手可热的大导演。
阿诺·施瓦辛格达到了演艺生涯的巅峰。
与卡梅隆合作的《终结者1》、《终结者2》、《真实的谎言》，被认为是施瓦辛格最成功的三部影片。
施瓦辛格成了好莱坞一线明星，实现了年少时定下的第二目标。
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1983年是施瓦辛格的幸运年，不仅遇到了“终结者”，还拿到了梦寐以求的美国公民身份。
奥地利的乡村少年已然蜕变为美国的超级巨星。
20年后，施瓦辛格又一次成功跨界。
2003年10月7日，在134名竞争者中，施瓦辛格以486%的成绩，当选为美国最富裕的加州州长。
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即使不是跨界，做一个政治家的难度系数也是很大的。
有人认为是得益于施瓦辛格的妻子玛丽娅·施莱弗，因为玛丽娅是肯尼迪总统亲妹妹的女儿。
其实施瓦辛格和肯尼迪家族属于不同党派，应该帮不上什么忙。
成功竞选州长要归功于老布什父子的帮助。
早在1988年施瓦辛格便开始为自己铺路，他为竞选总统的老布什站台拉票。
老布什上台后，施瓦辛格被任命为总统健康及运动委员会主席。
那天他在白宫草坪上带着所有政坛大腕做运动，正式跨入美国政坛。
尽管有大佬撑腰，但竞选期间还是爆出了很多丑闻。
丑闻一来自父亲。
《洛杉矶时报》爆出古斯塔夫·施瓦辛格曾是一名纳粹军官，他在1939年参加了臭名昭著的纳粹冲锋队。
奥地利国家档案馆，至今仍保留着，已经解密的老施瓦辛格的纳粹军官证。
丑闻一出，西蒙·维森塔中心的创始人之一马文·希尔便公开支持施瓦辛格，并透露1990年施瓦辛格便委托他们调查父亲的历史，暗示人们施瓦辛格对父亲的历史并不了解，不应该为父亲承担责任。
施瓦辛格给马文·希尔的印象特别好，多年来他为中心捐赠了75万美元，筹集了上百万美元。
但施瓦辛格与其他捐赠者不一样，他从未提过任何要求。
因此施瓦辛格与马文·希尔的关系一直很好。
有着“纳粹猎人”之称的西蒙·维森塔中心，是一个致力于缅怀犹太人大屠杀历史、追寻漏网纳粹战犯的民间团体。
这样的团体站出来支持纳粹的儿子，那选民自然也没什么意见。
施瓦辛格是真的慷慨呢，还是有远见呢，只有他自己清楚了。
丑闻二来源于自己。
家族丑闻风波平息后，《洛杉矶时报》又爆黑料。
它刊登了一篇名为“妇女们说施瓦辛格捉弄侮辱了她们”的报道，揭露了施瓦辛格6起性骚扰事件，从1970年代一直到2000年。
随后合作过的女演员朗达·米勒，召开发布会指证施瓦辛格对自己性骚扰，并称他这样的所作所为没有当州长的资格。
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不到一小时，施瓦辛格的竞选团队就发布消息说，米勒是一个瘾君子，是一个妓女，同时留了一个电子邮箱地址，让记者们登录高等法院官网查阅米勒的犯罪记录。
记者们调查发现并不是同一个米勒，朗达·米勒是一个正经敬业的演员。
张冠李戴彻底激怒了女性选民，加州的女性选民们开始游行抗议。
施瓦辛格不得不承认，确实在片场做过一些出格的行为，当时只是认为好玩，现在意识到那样的行为冒犯了别人，“我为此感到抱歉，并为此道歉”。
但他道歉完后指责这些报道是竞争对手的阴谋，深深地伤害了自己和家人。
这样没有诚意的道歉当然不会平息舆论。
与很多政治家的妻子关键时刻站出来支持丈夫一样，施瓦辛格的妻子玛丽娅对记者说：“我知道有很多为他工作的女性，都很仰慕他，有成千上万的女性跟我说，她们崇拜他，尊敬他，而他是一位绝对的绅士。”
玛丽娅一开始反对丈夫踏入政界，但这个关键时刻她还是选择了支持施瓦辛格。
尽管《洛杉矶时报》是美国第三大报，但两次爆料都没有让施瓦辛格的支持率降低。
施瓦辛格以绝对优势成功当选加州州长。
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执政期间，他提倡使用清洁能源，推广燃料电池车的使用，在环保方面做了很多贡献，因此还被称为“绿色州长”。
但施瓦辛格终究没有解决财政危机，于2011年1月3日被迫离职。
与政治生涯同时结束的还有他的婚姻。
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2011年5月，施瓦辛格承认出轨佣人，而且佣人还给他生了一个儿子。
那时，私生子约瑟夫已经15岁了。
也就是说至少1996年施瓦辛格就出轨了，并隐瞒了妻子整整15年。
随后两人宣布开始分居。
2012年4月，施瓦辛格与玛丽娅正式离婚，结束了长达26年的婚姻。
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与加州选民后悔投票时的决定一样，不知道玛丽娅是否后悔竞选时力挺丈夫。
毕竟恋爱时，施瓦辛格第一次见到未来丈母娘说的第一句话竟然是：“你女儿的屁股很漂亮”。
这句话让当时在场的绅士淑女目瞪口呆。
交往期间，施瓦辛格的绯闻也没有断过。
但玛丽娅还是义无反顾地当正牌女友，并于1986年嫁给了施瓦辛格。
施瓦辛格是不是绅士，玛丽娅心中已然有答案。
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抛开风流韵事不谈，施瓦辛格为了目标拼尽全力值得每一个人学习。
他几经跨界，取得了一个又一个耀眼的成绩。
多次跨界中唯一不变的是最初的梦想：成为最强壮的人。
现如今，已经是跳广场舞年纪的施瓦辛格，仍然坚持在健身房浑汗如雨，每天至少一个半小时。
他创办了以“阿诺”命名的健美比赛，还经营了多家健身馆。
同时他还是权威健美杂志《Muscle & Fitness》的执行主编，并负责撰写健身栏目。
他常说一句话：“只要你自己努力，你就可以做到最好”。
从奥地利乡村少年到美国加州州长，从世界健美冠军到好莱坞巨星，施瓦辛格用一生印证了这句话。
深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了。这很容易做到，不需要任何设备。我们来谈谈作为力量训练的深蹲。
是深蹲力量训练吗？
深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有一句话:不蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。走进健身房，那些不遗余力练深蹲的，才是老兵。
下蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。也是每个人都必须尝试的动作。被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合运动。运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体爆发力和整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。
深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，一个经典的下蹲运动已经演变。
深蹲是有氧还是无氧？
无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。运动中的三大能量系统:ATP/CP系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前者属于无氧系统，后者属于有氧系统！
下蹲是有氧还是无氧？
深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果徒手慢慢深蹲，连续运动30分钟，这样强度的身体代谢方式更倾向于有氧代谢。如果你做的是重度深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒力竭后还不能坚持，那么你更喜欢无氧运动！
另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。别人的有氧可能就是你的无氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。
是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？
蹲下是为了什么？
1力量训练者称深蹲为“力量训练之王”。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！下蹲时使用的是最大的肌肉群，几乎全身所有肌肉都参与其中，包括辅助肌和固定肌。所有的健身动作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。
2重肌深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。
3爆发力爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲和爆发力是首选。
4弹跳训练太多。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的参与肌肉群。对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。
5心肺无氧训练对心肺训练没有帮助。但是每个人都知道深蹲对增强心肺功能非常有好处。练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。但意味着深蹲可以代替有氧心肺训练。
是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？
一般做有氧(慢跑)15分钟s。
四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。
负重深蹲三组，每组20个。
负重髋桥有三组，每组15个。
其他背部和腿部设备练习，
三组动作，每组15~20个。
最后有氧(跑步机或椭圆机)拉伸20mins ~
另外，不要在意体重。以前会刻意关注，稍微加一点重量就会在意很久。其实我的体重不代表什么。现在胖了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来更瘦更有型了。这不代表我胖。
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