女神的“塑形健美宝典”都是什么？

双杠提膝：动作非常简单，上身不动，双腿自然下垂，将膝盖抬到极致，收缩峰值，匀速返回。为了追求高难度，他们不能弯曲膝盖，变成双杠来抬腿。注意不要匀速摆动身体，注意速度。挥杆时很容易受伤。

女性都有哪些健身项目

　女性都有哪些健身项目，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，不同人的运动方式也是不一样的。那么女性都有哪些健身项目？下面一起来看看！

女性都有哪些健身项目1

　 1、跑步

　跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

　 2、游泳

　对于女孩最好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以 减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼盆腔肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

　 3、攀岩

　攀岩也是个不错的选择。攀岩对于锻炼上臂肌肉非常有用，对于女孩子来说，攀岩可以练就漂亮的长条形上臂肌肉，穿小背心也美美哒！

　 4、瑜伽

　柔软的身体语言，瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　 5、拉丁舞

　塑造完美腰臀，跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能&hellip；&hellip；几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 6、踏板操

　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

　 7、普拉提

　普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗 安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。

女性都有哪些健身项目2

　 1、瑜伽

　瑜伽是一种形体训练，能把人的精神、形体、气息能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。成就了美丽女人最向往的健身项目。

　 2、跳绳

　跳绳花样繁多，可简可繁， 随时可做，一学就会，特别适宜作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的`心理健康。

　 3、健美操

　健美操是一项深受女性喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的女性的重视。

　 4、游泳

　它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处，它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　 5、高尔夫球

　它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。能持之以恒，对保持线条优美及为有利。

　 6、散步

　对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　 7、乒乓球

　属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　 8、排球

　主要增加灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　 9、自行车、街舞等等

　对心肺、腿十分有利。

女生可以选择以下健身项目：

健身操：包括有氧健身操、健身舞蹈、韵律健身操等，是一种全身性的运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，促进身体健康。

动感单车：适合想要减少腰腹部赘肉、塑造腿部线条的女性。

瑜伽：可以提高女生的柔韧性、协调性和平衡能力，同时也有助于放松身心，缓解压力。

慢跑或快走：这两种运动对场地要求不高，只需穿着舒适的运动服装即可进行，可以改善心肺功能，加速身体的新陈代谢。

游泳：游泳可以全身性地锻炼身体，促进身体的协调性和灵活性，同时也有助于减轻压力。

器械训练：可以根据个人需求，有针对性地进行器械训练，以增强身体各个部位的力量和线条。

总的来说，女生可以选择适合自己的健身项目，结合个人的兴趣、目标和身体状况进行锻炼，以达到身体健康和塑形的效果。同时，要注意适当的饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和健康。

1 30岁女人养生小知识

30岁女人养生小知识 1有关20

餐前解说：20-30岁这个年龄段的女人，肌肤特点总体呈现出比较年轻的状态，肌肤的新陈代谢旺盛，自我修复和新生能力强，皮肤纤维弹性好，整体感觉健康而年轻。但是这种状态并非一成不变，在气候、环境、压力、作息、彩妆等一系列因素的影响下，健康的肌肤也会变得不健康。此年龄段的女人肌肤基底较好，因此不会出现过于明显的变化，如轻微的黑眼圈、干燥、细纹等等，经过一两次精心保护就会有所好转。若不进行加餐保养和系统的护理，这些在年轻时没有显现出来的老化情形将会在30岁以后日趋严重。

菜单名称：集中舒缓精华餐

主打菜式：草本、矿物、温泉水等纯天然精华

主要成分分析：

水嫩滋润的温泉水：天然温泉水中含有各种肌肤所需的成分，如矿物微量元素、重碳酸盐离子、维生素B5等，可以舒缓及滋润肌肤，防止皮肤老化。

综合矿物质：包括镁、锰、铜、锌在内的各种肌肤新陈代谢不可缺少的矿物质，维持肌肤细胞的交换及养分、水分的运输。

温和的植物萃取液：人参、积雪草、蛇麻草、迷迭香、甘草、海藻等多种植物萃取精化液，全面活化各类型肌肤。

搭配小菜：

第一道：舒缓保湿

具有醒肤功效的绵布式面膜：这种编织式的载体面膜可以最大限度地保留并补充肌肤所需的水分和养分，让你疲劳干燥的肌肤在15分钟内恢复明亮光彩。

泡个舒缓精油浴：睡前在浴缸中注入温度适中的热水，加入6滴左右的精油，搅拌至精油均匀散开，泡澡15~20分钟，可快速缓解疲劳症状，并达到美体放松的双重功效。

第二道：痘痘调理

强化去油去污：一天最少两次使用去油能力强的中性洗面奶、洗面皂清洁。洗完脸可用收敛性化妆水或清爽性的柔软水擦拭。隔两天使用一次的去角质、清洁面膜来清洁毛孔。

避免彩妆：在7天内避免使用粉底、化妆品，不要试图以粉底来掩饰，这样反而造成反效果。

自制磨砂霜：为除去面部死皮，你可以打一个鸡蛋加一小匙盐，用毛巾蘸在皮肤上来回轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一样，即可消炎又兼具嫩滑功效，简单而快捷。

编辑推荐：

清洁角质+舒缓保湿+美白

星级产品：

LANE舒缓保湿霜：特有的ACTICALM TM镇静神经复合物，可以舒缓及镇静肌肤，对肤质失衡具有再生效用，它还具有多重修护功能，柔化疲乏肌肤，全面补充水分，生化醣醛酸可倍增保湿功能，每日早晚使用两次，将会产生极致卓越的功效。

碧欧泉橄榄青春精华素：柏枝精油和薰衣草淡雅别致的芬芳、柔美清新的质地、瞬间吸收的效果都会让你的心情处于一种绝对愉快状态，仅仅5天就可以令皮肤更加光滑并且有更加紧实的质感。

娇兰伊诗美完美靓白精华素：浓缩了所有完美的美白技术，运用一种独特的复合物（intensepulse系统，是对付色素沉淀与肤色不均的终极武器）促进活性成分渗入表皮之中，能有效防止色素沉积，使肌肤透亮平滑，散发青春光彩。

活颜悦色净颜泥面膜：来自天然海洋矿物泥的面膜，舒缓身心的SPA芳缭，排毒功能使肌肤呈现光泽润滑，彻底消除皮肤粗糙与暗沉。活化肌肤的完美护理，晶莹剔透焕发肌肤的光彩，乳霜般的柔滑细致，洗净后清凉舒畅，达到放松压力，镇静肌肤的效果。

小提示：

在这10天里，饮食尽量清淡，勿食辛辣食物，不要任意吃补，因为很多中药如：黄芪、桂枝、肉桂、枸杞或是女性常用来调经的四物汤、四物丸也是容易诱发青春痘的。

不要经常用手触摸脸颊，因为手上不但容易携带细菌，还会因触碰而 产生不必要的青春痘。

喝水、多吃蔬菜水果，多喝优酪乳来改变肠道的易菌生态；睡眠一定要充促，放松心情，避免肝火上升，造成性激素失调。

2女性保健小常识都有哪些

到了三十岁是许多人都不太愿面对的一个年龄段。对于男性来讲，三十岁就意味走向成熟与承担；对于女性来讲，三十岁则提醒着你容易易逝、红颜将不再。不少白领人士都有这样的表述，“一过了三十似乎就老得很快，当看到自己有小肚腩与皱纹，就会很难过。”年龄变大、容颜渐衰、事业未成，让许多人都有悲观、消极，甚至有自卑与恐慌的心理。

事际来讲，再美的容颜也只能留下短暂的光彩，正所谓所谓“三十而立”，30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前，可能给生活“改头换面”，用事业、家庭带来新的人生满足感；如果裹足不前，则只会自怨自艾。

教你几个小方法，助于“永驻青春”健康小常识：

第一，身体坐直。保持身体笔挺，会让你看上去更自信，更加富有朝气。

第二，面带微笑。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签。

第三，换个发型。一个新潮时尚的发型，会使人看上去顿时换个模样。第四，戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。总之，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜”。

330几岁女人怎么保养身体

1、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3、补钙专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以01%~05%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。

补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。4、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

运动以出汗为佳，不累为宜。5、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。

纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。6、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

7、不急于起床早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

同样也可以让“心脑”有个准备时间。8、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。

女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

9、建设优质性生活性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性 越多，你就越年轻。

夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻16岁。10、补充维生素C和维生素E健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。

这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

11、改变健康观念女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。

建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

4女人三十岁后要如何养生

眼睑浮肿： 女人过了三十岁，原本光洁、收紧的眼睑有些浮肿了，脱发开始增多，这是肾脏功能开始减退的预警。

肾气的强弱，在眼睑和头发上表现得最明显。女性肾气最盛的时期是二十一二岁左右，二十五岁之后，就开始渐渐衰退，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。

如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。 为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨锻炼身体和适当节制 ，同时可以多食用一些有助补益肾阴的食物和口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。

皮肤干燥： 易发疱疹，这是健康状况变差的信号，免疫力降低的表征。 研究表明精神压力太大与激素水平过高则是疱疹、溃疡等皮肤疾病的诱因。

30岁以后的女人，要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间。 容易疲劳： 30岁以后的女人常常感觉肩背部酸痛，这是因为繁重的工作和精神压力，使身体长期处于紧张状态，消耗了大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，产生疲劳感，这个年龄段的女性容易被肩周炎所困扰。

所以必须注意劳逸结合，适度运动，多吃果蔬，多喝水，消除疲劳感。

5三十岁的女人要注意哪些健康问题

30岁女人的健康预警

眼睑浮肿了

过了30，原本光洁、紧致的眼睑有些浮肿了，脱发开始增多，这是肾脏功能开始减退的预警。

肾气的强弱，在眼睑和头发上表现得最明显。女性肾气最盛的时期是二十一二岁左右，二十五岁之后，就开始渐渐衰退，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。

为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时？一般冬令进补为佳？可多食用一些有助补益肾阴的食物和口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。

皮肤干燥易发疱疹

皮肤干燥易发疱疹，这是健康状况变差的信号，免疫力降低的表征。研究表明精神压力太大与激素水平过高则是疱疹、溃疡等皮肤疾病的诱因。30岁的女人，要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间。

疲劳的感觉挥之不去

30岁的女人常常感觉肩背部酸痛，这是因为繁重的工作和精神压力，使身体长期处于紧张状态，消耗了大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，产生疲劳感，这个年龄段的女性容易被肩周炎所困扰。

给30岁女人的健康忠告

1懂得放松身心、享受生活，如果说20岁的努力和争取是一种乐观，那么懂得放弃就是30岁女人的智慧，30岁的女人应该有更多的时间去做自己真正感兴趣的事。

2为延缓激素水平的下降速度，应多补充维生素和蛋白质，大豆类食物是最好的选择。

3运动、阅读等活动有利于保持对新事物的热情，相信对生活的热情是30岁女人最好的保养品。

630岁女人如何养生呢

1、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。

鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

2、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。

3、多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

4、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 5、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

6、不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。

因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

7、少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

8、少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。 9、多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。

每天应当锻炼30分钟。 如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

10、忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换 会造成心理压力，并使生活失去节奏。

11、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

12、选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 13、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。

不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

730岁女人保养重点有什么

1 保养 为了避免患上乳腺癌，女性朋友们应该从30岁开始，每年定期去医院进行乳腺检查，多花些心思用最好的仪器进行检查，等熟悉了检查的流程后直接让医生给开个检查单即可。

当检查结果没有问题时自己也会很安心，一位叫小秋的女性，在一次乳腺检查中发现左侧 有地方凹了下去，医生说是乳腺癌，并已经有扩散的情况，但令她感到奇怪的是，每年都有进行检查，但为什么没有早点查出来。 其实这种情况很多见， 女性最在乎的部位之一，如果出现了肿块等 问题，都会感到很紧张，为了避免发生乳腺癌等疾病，都会经常去用先进的仪器进行检查。

专家提醒大家，如果怀疑自己有 肿块一定要找经验丰富的医生进行检查，而并不要一味相信先进仪器。 单纯地依靠影像检查只有75%的准确率，而找经验丰富的医生进行检查，准确率则高达90%以上，所以不要过于相信先进仪器，找至少有两年经验的医生检查才是最可靠的方法。

2子宫保健 一位34岁的女士在单位集体体验中查出了子宫肌瘤，虽然在平时她没有感觉什么不适，但瘤体大小有拳头那么大，医生建议切除，而她在切除后心情也一直处于忧郁状态。 B超可以使子宫肌瘤提早被发现，子宫肌瘤的发生率大概有40%以上的机率，它与激素水平、营养过剩以及遗传都有关系，但是还没有很好的预防方法。

子宫肌瘤早期时可以通过中药和激素等方法进行治疗，如果子宫肌瘤出现了不规则子宫出血，就需要进行止血等治疗，在肌瘤体积过大或数量过多时才会切除子宫。 另外专家提醒各位女性朋友，宫颈癌也是发病率很高的妇科肿瘤疾病，但目前已经有了很成熟的治疗方法，只要是早期或中期都可以治愈，所以要提早发现。

和子宫是女人保养的重点，也是30岁女性需要特别关注的部位，定期进行检查，提早发现病情，提早医治。

830岁保养秘笈

徐若瑄 30岁保养秘笈

有“台湾宫泽理惠”之称的青春影星徐若瑄 的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗？

懒人保养哲学

别看徐若瑄年纪轻轻，她可有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养。 她认为使用过多的保养品容易堵塞毛孔，反而会增加皮肤的负担，至于敷脸一类的深度保养，她是偶尔想到才会做。

导读 ：小暑刚刚过去，马上就要迎来大暑，这就意味着也就不远了。是很多都关注的问题。特别是里面的问题，更是被很多女人关心。那么三伏天中我们应该如何呢

夏季 合理选择轻 想要做好夏季养生，三伏天的锻炼很重要。谈及科学健身，夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。 三伏天运动，时间选择上比较有讲究，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于，傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。 三伏天养生中运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水 很容易引起感冒等症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，。 饮食均衡补消耗 “三伏天”原本人体消耗就大，如果运动后再饮食无节，就会阴阳失衡容易生。 夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。三伏天养生夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。 夏季饮食 “三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。 高温需节制 高温会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而练习高温瑜伽时人体的消耗大，因此减肥的效果也更为明显。这也是高温瑜伽受追捧的原因。 高温瑜伽较适合在寒冷的冬天练习，可以解决冬天不出汗的问题，平衡阴阳。而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”，使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要。尤其小暑后，天气将更加炎热，在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱。三伏天养生以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。 《黄帝内经》有云：“夏伤于大暑，腠理开发，因其汗大出，遇夏气凄怆之水寒，藏于腠理皮肤之中，伤秋于风，则病成矣。 ”可见注意流汗的程度、保持阴阳平衡的重要性。从中医角度来说，出汗代表着阳气的生发，但过度的出汗就会使体内的阳气虚，而阴气盛。如果你是一位高温瑜伽的热衷者，那建议这个季节每周练习一次即可。 夏季运动 健康提示：三伏天 养生 很重要，对于身体不好的，在三伏天做好养生将是一辈子的事情。为了身体健康，三伏天一定要慎重对待。 夏天运动要注意哪些？ 适当运动后适当休息，不要长时间剧烈运动，多补充水，最好是补充微咸盐水。 适时适量补充水份,保温防温防止关节炎 1运动后不能立即大量喝水,此时大量喝水会造成反射性出汗,会损失更多的体液, 2运动过后不能大量喝水,会造成水中毒 夏天 今夏流行“轻运动” 所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，内完成两套，坚持1到3个月，也是的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。 夏季的运动“菜单” 要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。 夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的 ，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。 针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。 要减肥晚上开练 夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？ 美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。 与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。 需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。 一、 切忌锻炼后立即洗冷水澡 。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷 ，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。 二、 切忌运动后大量冷饮 。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈 处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起、胃溃疡等。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。 三、 切忌运动后暴饮 。因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。 夏天？ ·饭后不宜游泳。 ·有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。 ·感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。 ·水温太低、太凉不宜游泳。 ·风浪太大、照明不佳不要游泳。 ·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生员及合格场所游泳。 ·海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。 夏季打篮球应当注意的地方 一，在比赛间隙的时候，有的篮球爱好者喜欢一边吸烟一边侃球，殊不知这样的做法对肺部的伤害是巨大的。时间长了，你就会感觉你的肺活量不够了，没跑多久就接不上气了。在高对抗的比赛中，你会因为气喘吁吁而一无是处。本人也吸烟，三天一包。但是打球的时候从来不吸呵呵。 二，夏天打完篮球之后，身体流失的水分较多，加上，很多朋友都喜欢喝冰的饮料，并且都是大口大口的喝。这样对肠胃的伤害也是很大的。肠胃在受到剧烈的冷 后，会产生痉挛，时间长了，各种肠胃的后遗症就出凸现出来了。怎么做呢？尽量不喝太冰的饮料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千万别喝太猛。 三，在打完篮球之后，出了一身大汗立刻去冲个凉，真爽快。可是这样做虽然是爽快了，但是会对你的血管造成慢性损伤，也是应该注意的地方。应该等汗干了以后，过十分钟等身体的热量降下来再去洗澡。 四，夏天炎热，现在家家都有空调，室内外温差比较大。特别是晚上睡觉的时候，整一个晚上都待在凉爽的空调房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝关节，一定要盖上点毯子保温，膝关系可是我们篮球爱好者的命根子啊。 应该注意的地方还有很多，在这我只说说我们经常遇到的情况。只有爱惜好自己的身体，才能在球场上驰骋，您说是吗？ 夏季足球运动中的注意事项 首先应该注意的是尽量在运动前补充水分,一般应该在运动前也就是从家里出发的时候饮用大约500ML水,有条件的饮用运动饮料更好,运动中或者运动后大量饮水会加重心脏负担,因此运动中的饮水应该是多次少饮 夏季人体体温较高,因此有些人一上场就开始进行激烈的运动,但是实际上夏季的不比冬季少,原因就是没有进行充分的热身,正常的热身运动的标准是时间不少于十五分钟,心跳增加到九十次以上,并应该持续到比赛开始 另外就是夏季往往大家不注意护具的配带,这往往造成腿上伤痕累累,护腿板是和球鞋一样重要的比赛用品 夏季是增加肌肉力量的最佳季节,蛙跳会极大的增进你的肌肉力量和速度,这对于保护你的不受伤很重要,速度会增加你体会到的足球的 。

养生，运动、

虽然在很多人眼中，健身仍然是男性主导的，但现在越来越多的女性也开始锻炼。女人的健身主要是减肥和塑形。由于男孩和女孩之间的生理差异，我们必须知道有些运动不适合女性。你知道五种最适合女人的健身方法吗？让我们一起来看看健身知识！

1、买个弹力带。

双手抓住松紧带，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，尽可能将其转向后脑(动作都尽量不要用力) ，同时尽可能地拉松紧带，呼气回到胸部。重复二十次。当你这样做的时候，你会感觉到你的肩胛骨像轮子一样移动，这有助于改善驼背，让人变得更高，锻炼你的背部肌肉和上身肌肉。还有很多其他的弹力带的训练方法。

2、俯卧撑。

做一分钟，如果你不够强壮，你可以站在墙上做，当这样做时，集中在胸部，而不是上身，尽可能使用你的胸部肌肉的力量，同时锻炼你的上身。女孩做俯卧撑可以收紧胸部，但也可以塑造出更好的弯曲的肩膀，背部和手臂。

3、原地弹跳一分钟。

有一定的节奏。尽可能地蹲下，尽可能地跳高，让身体活动起来。此外，如果你坚持蹲着，你可以练习你的臀部。

4、双腿分开得尽可能宽

保持双腿伸直，不要弯曲膝盖，弯曲背部用左手触摸右脚，站直，用右手触摸左脚，同时做二十组练习，坚持这些练习不仅能完善你的身体形状，更能培养气质。平躺在垫子上，脊柱保持一个自然的曲线(背部和地板之间的空间可以适合一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，打开膝盖，使大腿在地上，但脚掌的拇指仍然保持接触。把手放在下腹部，确保腹肌在整个运动过程中都处于紧张状态。

偏瘦的女生，怎么健身才能练出好体型

体型偏瘦的人练健身不会越练越瘦，而是会变得结实，体质也会越来越好，在锻炼身体的过程中，可以有效地让关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，心情开朗。

健身的方法：

方法一：无器械健身

1、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。

2、仰卧卷曲。仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。

3、击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

方法二：器械健身

1、哑铃健身法。

哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，哑铃健身可以键全身。

2、滚轮健身法。

这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。

3、臂力器健身。

双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个。

4、健身时可以适当补充点蛋白粉，可以到pqfitness看看。

我已经34岁了体型偏瘦去健身房能否练出体型

完全可以的，呵呵，适应期一到两个月，过了适应期肌肉质量就可以上去，训练也可以正规了

女生体型偏瘦怎么变胖

如果你真的想胖，可以拼命吃，少运动。

多吃油炸、烧烤等等，总之吃垃圾食品、糖多、脂肪多的食品就对了

但是劝你还是不要增肥了，很多人体质就是胖不起来，强制变胖是对身体有害的~~

而且瘦是好事，可以避免许多疾病。

望采纳~~

偏瘦的人怎么样才能改变体型

首先我应该指出体形偏瘦要改变这种状况不应说如何长肉，应该说如何使身体强壮。

身体的胖瘦决定因素很多：1遗传。2母体体质与胎儿先天营养因素。3出生后的营养是否全面，均衡，科学。4成长过程中的体育锻炼情况。5成长发育过程中的疾患。

一、男性理想体重＝(身高-80)×07, 女性理想体重＝(身高-70)×06 二 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100、女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－102

第一步：清理肠胃，主要是清理附着在大肠皱壁内的宿便，有他们肯定影响吸收的。所用为西莲壳、沙棘粉和草莓。西莲壳是至今发现膳食纤维含量最高的物质，他在结肠中可部分破裂分解，向海棉一样吸收肠道中的水份和残渣，并蓬松变软，能像柔软的刷子一样清洁粘藏在大肠皱壁中的宿便，是寄生的有害菌大大减少，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使宿便更容易从肠壁剥离、滑脱而排出体外。沙棘有免疫调节、促进组织再生、健脑益智、促进生长发育、抗衰老的作用。草莓富含维生素、钙、磷等多种矿物质，中医认为其具有清热气、解暑、利尿、润喉等功效。

第二步：调节免疫功能、加强新陈代谢。身体瘦往往体质弱，抵抗病菌感染的能力弱、容易感冒，所以要加强。所用为维生素C、果糖、花粉、蜂王浆，以及多种微量元素。维C可增强对感染的抵抗能力，促进铁在肠内的吸收。花粉和蜂王浆是消耗人体能量最低的营养品，常服可强身健体。微量元素一样也不能少，而且比例要搭配合理，同时与维生素的配合也很关键。健康人的体液应是碱性的，当人体缺少矿物元素时，人体体液趋向酸性。在酸性体液中，细菌病毒容易生存，从而降低人体的免疫功能。同时，在酸性环境下，血液粘稠度增加，血流速度慢，影响体内营养物质的运输。时代节奏的加快，亚健康也不断产生，各种状况的出现，比如我们瘦子，大都源自于矿物质的减少，所以补充矿物质必不可少。

第三步：补充营养。主要用糙米、米胚芽和螺旋藻。其实我们所吃的白米，是去掉胚芽与表皮（糠层），只剩下胚乳的精白米，精白米所含的维生素和矿物质几乎为零，所以有人称精白米为“残渣米”。把白米和糙米一起洒在泥土上，白米很快就会腐烂掉，是没有生命力的死米;糙米才是适宜东方人使用，而白米是造成人们患上现代病的原因之一。经过科学研究和分析，证实糙米主要营养成分比白米优越的多。米胚芽除含丰富的维他命E和B,也含有锌和比白米高四倍的维生素和大量的不饱和脂肪酸。螺旋藻是一种含有多种营养成分，具有较为同营养价值的食用藻类。有专家说“一克螺旋藻相当于一千克各类蔬菜的营养总和”，可见其重要价值。

应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

第四步：应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五步：适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

偏瘦的女生该怎样练腹肌？

1第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

2第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

3第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

这个胖瘦都可以。但是你平时比较瘦，可以试试先增加食量以增加自身脂肪。。但实际上，瘦也是容易练出腹肌的。所以不要觉得自己瘦就会很难。。最重要的是要坚持哦。

亚洲女生坚持健身练出好身材是什么体验

我是亚洲男生

坚持健身练出好身材是一种装逼不带套的体验

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

1锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以 多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液回圈——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡还是很死睡锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

6锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了，过不了性生活还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的回圈，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

7锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀巖或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!

13岁，体型偏瘦。希望练出强悍的肉体，谢谢

仰卧起坐锻炼腹肌，哑铃锻炼胳膊

体型偏瘦的人献血好吗能献吗

能献是肯定能献，但是千万不要太瘦。

反正我体格是比较瘦，要是抽个斤八儿的，估计得牺牲在工作岗位上。

如今，有越来越多的女性开始关注养生的话题，因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中，在忙于工作的同时还要兼顾家庭，其健康状况受到了极大的考验。那么，女性保健养生该从哪些方面入手呢？其实学习一些健康小知识能够缓解压力、治疗失眠、排毒养颜，对于女性朋友来说是很有好处的。所以，本期专题就为各位女性朋友整理了女性养生保健攻略，助大家越活越美丽。

日常保养小常识女性日常养生吃①少吃糖，饮食清淡，多吃五颜六色的蔬菜水果，坚持每天吃补肾食物；②早餐要好、午餐要饱、晚餐要少。

喝多喝水，少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，自制红糖姜茶或蜂蜜水。

动①保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式；②假期也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。

不同身体状况保健养生女性肥胖

①养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不抽烟，不喝酒。

②减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，少吃高油、高热量的食物。

③多喝水，早上起来喝一杯白开水。

④多运动，跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。

⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，促进人体新陈代谢。

女性气血不足

症状

①女性低血压

②女性低血糖

补血食物

①补血汤：双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。

②补血粥：龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。

③补血茶：红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。

④补血蔬菜：发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。

补血药理

①补血中药：人参、当归、何首乌、麦冬。

②补血保健品：阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。

女性内分泌失调

饮食调理多吃蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。

维生素调理补充维生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。

精神调理保持愉快、乐观的情绪，参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。

排毒调理注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。

女性长斑

柠檬片祛斑柠檬片切片加蜂蜜、凉水放冰箱冷藏，每天拿两片泡水喝。

红糖祛斑取一勺红糖再加入大约三倍的蜂蜜，搅拌均匀，等沉淀后即可使用。

茄子祛斑将茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。

香菜祛斑香菜加清水熬成汤，用汤水洗面去黑斑。

丝瓜祛斑丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。

茶水祛斑洗脸之后将茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。

女性长皱纹

补血通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等；增加一些体育锻炼。

睡前搓脚梳头睡前泡脚并搓脚至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

养心只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，要学会释放情绪。

注意保暖适时添衣，睡前2小时进行热身运动；睡前用热水泡脚并按摩。

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多吃纤维素笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。

按时睡觉每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。

注意补钙每天喝一两杯牛奶，或者是直接增加奶制品的摄入。

30岁女性养生睡好美容觉晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。

保持锻炼让身体健康，有利于排出体内毒素，养出好气色。

多喝水建议每天至少喝8杯水，调节内分泌，排出体内毒素。

平衡营养除了水果之外也要补充足量的蛋白质。

保持好心情抑郁容易衰老，学会调节情绪。

养生食物牛奶、猕猴桃、葡萄、蓝莓。

40岁女性养生睡好觉绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。

防粗腰激素变化更容易导致女性腰部变粗；每周5天，每天运动20分钟。

保智力女性的大脑从40岁开始走下坡路，学习全新技艺有助于防止认知能力下降。

正确使用护肤产品高滋润保养，建议使用含有高油脂成分的护肤产品。

卸妆不宜过度不建议浓妆艳抹，也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。

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①多喝水；②远离电脑辐射；③排泄后要清洗阴道，保持阴部干爽；④穿全棉内裤，正确清洗内裤；⑤及时避孕。

生理期

①保持外阴清洁，避免房事；②卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好；③注意调节情绪，劳逸结合；④合理饮食，注意保暖，坚持腹部热敷。

备孕期

①多吃富含钙和铁的食物、排毒食物；②多喝水，拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精；③饮食上要多样化，回归自然。

怀孕期

①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，荤素搭配，避免过多脂肪和过分精细的饮食。

②不要盲目使用药物、做检查，禁止同房，吃些苏打饼干对付孕吐，保护腹部。

哺乳期

①早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧；②调饮食，护脾胃；③畅情志，防肝郁；④适劳逸，节房事；⑤每次哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。

标题标题坐月子流产后更年期详细>>不同季节保健养生春季消脂排毒早起喝一杯鲜奶，吃一个苹果，温和有益又排毒。

休养生息睡觉是第一大补，一夜好睡，精神百倍。

心静自然心胸宽阔，知足者常乐，不断学习，不断接受新事物。

养生食物山药、春笋、豌豆苗、韭菜。

夏季饮食清淡清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合，清淡爽口的银耳等。

多喝水保证每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。

忌多吹冷气感觉到四肢冰凉了就要活动活动，暖暖身体。

适当补充营养多吃鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、豆类等营养丰富的食物。

秋季早睡早起良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，秋季天气变化无常，着衣不宜太多。

疏肝解郁，调节内分泌建议玫瑰花泡水作茶饮，可调节情绪、缓解身心压力。

护肤润燥，内外兼修多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、海参。

冬季合理补血吃黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等，熬煮四物汤。

补气养虚红参乌鸡汤，多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子。

防寒保暖早睡早起注意穿着暖和，不可过分熬夜。

保健养生饮食

饮食低盐

每餐不得摄入超过25g的盐量，最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。

补充叶酸

叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

多补铁多运动

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。

低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物；摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

补充维生素

保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

运动健身方式

跑步

每周三次以上可对抗长胖风险，坚持锻炼可抵御肌肤老化，减少乳腺癌和其他癌症的发病率。

瑜伽

加速新陈代谢，提高内外在气质，增加身体力量和肌体弹性，调节身心系统，促进内分泌平衡。

游泳

全面均衡锻炼全身肌肉，使人保持健美身材。

跳绳

坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，提高身体平衡力和弹跳性。

健美操

改善身体状态，形成优美体态，减少人体脂肪，起到瘦身效果。

跳舞

让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。

标题标题球类运动深蹲滑冰详细>>中医保健养生方式

女性按摩

按摩胸部预防局部肌肉、骨骼的异常变化，宽胸理气、和胃宁心、有效增强心肺功能。

按摩面部有助于瘦脸和让皮肤光滑，减少浮肿和皱纹。

按摩腋窝可以治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等疾病。

按摩小腹调整小肚子或消化不良，治疗痛经。

按摩足底通过按摩特定部位的反射区可以缓解或治愈相当部分的疾病，让人身心放松，加快血液循环。

按摩阴部可以使女性身心放松，同时也能够达到保健和预防疾病的作用。

女性拔罐

益处①促吸收与排泄；②祛湿除邪；③减轻组织疼痛；④强身健体；⑤提高抵抗力；⑥促进机体功能；⑦减肥瘦身。

坏处①经常拔火罐会导致皮肤感染；②拔火罐后洗澡很容易着凉。

女性通经络

梳头用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。

轻柔耳轮双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

莲花坐坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面，然后换右脚。

女性艾灸

益处①改善月经不调、月经提前或推后；②改善宫寒、不育不孕；③改善妇科炎症；④改善短暂性闭经；⑤改善便秘、肠胃蠕动功能失调；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。

穴位足三里、血海、太溪、神门。

女性针灸

益处①疏通经络；②调和阴阳；③扶正祛邪。

坏处①感染传染病；②损伤内脏。

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三阴交。

女性刮痧

益处①行气通络；②改善便秘；③缓解视疲劳；④舒筋活血。

坏处长期刮痧不加节制会造成皮外组织损伤，加重身体负担。

女性保健养生产品女性保健按摩器材

面部按摩器材能够深层清洁皮肤，促进面部血液循环，紧致皮肤，维护健康好肤色。

胸部按摩器材疏通胸部乳腺，预防乳腺增生，丰胸还能防止胸部下垂。

私处按摩器材有助于身体放松和平静，有助于良好睡眠，缓和压力。

全身按摩器材缓解生理疲惫和心理压力。

女性保健品滋补品

美颜美肤女性25岁之后胶原蛋白流逝快，皮肤更易衰老，胶原蛋白、葡萄籽等美颜保健滋补品能调理皮肤问题，提升气色。

排毒瘦身减肥是女性终身奋斗的事业，左旋肉碱、膳食纤维等瘦身保健品能够加速肠道蠕动和身体代谢，燃烧脂肪。

补血调经女生生理期伴随的痛经、腰酸等问题可以通过阿胶、乌鸡白凤丸等保健品来适当调理，补充补血、调节内分泌。

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