男人臂围至少多少算是强壮呢 ？？

头一次听说靠臂围判断是否强壮……

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

平均臂围：

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米，女子平均为15-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表： 

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm 

2、胸围：身高X052 

3、腰围：身高X037 

4、腹围：身高X0457 

5、臀围：身高X0542 

6、腿围：身高X026+78 

7、上臂臂围：身高X15% 

人体健美体围标准如下： 

以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

7、颈围是胸围的38%，即38厘米。 

臂围训练方法：

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。

另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。

肌肉是构成人体健美的外在表现。肌肉指的是身体肌肉组织和皮下脂肪组织，主要由肌肉组织构成，人体肌肉约639块，包括平滑肌、心肌、骨骼肌。一般人的肌肉占体重的35%至45%左右。

构成人体健美的外在表现是

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础，健美要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

健美起源于古希腊，指的是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，与传统竞技运动完全不同。

健美的种类包括：职业健美、自然健美、青少年健美、女子健美，健美还需要掌握一定的技巧。

健美操是一项新兴的体育运动，那大家知道健美操是一种什么样的运动吗？健美操对我们的身体有哪些好处呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，健美操是一种什么样的运动以及它对我们的身体有哪些好处。

健美操是一项深受广大群众所喜爱，他是非常普遍的，它是集体操舞蹈音乐健身娱乐一体的体育项目。健美操，它作为一项有氧运动，它具有所有有氧运动的健身功能，比如，全面提高身体的素质，提高我们心肺的功能，促进机体各组织器官的协调运作能力，使人体发挥最佳技能状态，健美操也具有良好的健身效果，健美操它大量吸收了迪斯科舞，爵士舞，霹雳舞的上下肢，躯干，头颅和足踩动作运动项目，这给健美操增添了许多的活力，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，改善动作的协调性和灵活性。健美操起源于一九六八年起源，之后在一九八三年就在美国举行了首届健美操比赛，在一九九二年还成立了中国健美操协会，总部设在北京。随着人民生活水平的不断提高，健美操所持有的保健，医疗，健身 娱乐的实用价值受到越来越多的人们喜爱。

经常做健美操也可也对我们的身体有诸多的好处，经常做健美操的锻炼，可以帮助我们提高消化系统的机能，因为肌肉活动可以消耗大量的能源，能源刺激了肠胃蠕动，就可以增强我们的消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力，除此之外，经常做健美操的锻炼，也能提高人体的全面身体素质，它是一项球力度和腹部的身体练习经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。

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在中国古代的时候，人们崇尚的是练习武术，而如今中国大部分的民众会想着健身，在健身当中还有一项运动叫做健美运动得到中国很多年轻人的喜爱，除了中国人民比较喜欢这项运动，在国外也有很多人从小就进行健美训练。但是谁都没有想到风靡全球的健美运动，其实对人体的身高会产生一定的影响。曾经有一位8岁练肌肉，10岁参加比赛，15岁成为健美冠军的少年，如今这身高让人感慨！

他叫Tristyn，年仅8岁的他，来到了美国和自己的父母定居，在美国有很多人都热爱健美运动，以至于Tristyn的家庭也受到了影响，他的父母在家里面也放置了一些健美器材，小的时候他会看着自己的父母进行健美运动训练，以至于他在8岁的时候就开始慢慢接触一些健美运动方面的器材，这一接触让她彻底爱上了健美运动，其实在看着他自己的父母进行健美运动训练的时候，他就对健美运动有着一定浓厚的兴趣，正所谓父母是孩子最好的老师，也正是因为这样8岁的Tristyn走上了健美道路。

经过两年的锻炼，他发现健美这项运动让他感受到奇特的力量，他练习手臂，他发现自己的手臂非常的硬朗能够达到他理想中的效果，他也非常喜欢肌肉线形，同时他开始接触健美文化。他对健美的文化有着独特的见解，他认为健美运动能够让人的身体达到完美的状态，并且他对健美产生了一种执着。年复一年，每一天都会坚持练习一个小时的健身训练，这样的意志力不是每一个人都可以做到的。

他在10岁的时候，他参加了他人生当中的第1次健美比赛，虽然没有获得很好的名次，但是这对于他来说依然是一个好的兆头，回到家中他依然每一天都在坚持健美训练，他发现他的肌肉渐渐达到了完美的状态，于是他在15岁的时候就再一次参加了美国少年组健美比赛，这一次他荣获冠军。他在健美圈中也是小有名气，他也拥有很多健美方面的粉丝，粉丝都可以从社交平台上看见他每一天都会发出的照片，全身上下每一块的肌肉都被他完美的塑造了出来，这一次也是他坚持在健美运动这条道路上有了更大的鼓励。

虽然他的肌肉非常的完美，也让他获得了健美比赛的冠军，但是他的身高却让人们很遗憾，因为他每一天都会举重或者去进行一些高强度的锻炼，以至于他的身高直到现在也只有15米，就在女生的眼中15米的身高其实是要被划分到矮个子那一类里面去，能够拥有一个合格的身高和完美的身材，在人们的眼里面这才是合适的，于是很多网友都为此感到惋惜。但是他自己并不介意，他认为健美让他获得了不一样的荣誉，既然有所收获就必须有所失去，他不后悔自己的身高不高，他依然选择自己热爱的健美运动，并且他还会一直坚持这一项运动。