古典健美体重要求

古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设5个级别。大家都在相对均等的条件下进行比赛，比赛由规定动作和自选动作两部分组成，评分重点在于整个身体和肌肉的协调性及美感，充分体现健美发展前期人体和谐流畅的自然体态 。以下便是IFBB/CBBA男子古典健美详细竞赛规则：

2005年11月27日，在中国上海 IFBB（世界健美健身联合会）r的常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

男子古典健美是应全世界广大爱好者的要求，他们希望看到让人赏心悦目充满美感的健美运动员，而不是肌肉巨无霸。

一、比赛三角裤的要求

1、赛裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。具体的颜色和用料及风格运动员自行决定。但赛裤后面至少要遮盖臀部的四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。

2、除结婚戒指外，运动员不得穿袜子、戴眼镜、手表、手镯、挂坠、项链、耳环、假发等任何装饰物。另外，在比赛的任何环节，运动员都不得使用道具。

二、比赛油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金**物质，但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

三、比赛分组

1、男子古典健美成年组分为五个级别：

168cm（含）以下级：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（0）kg

171cm（含）以下级：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（2）kg

175cm（含）以下级：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（4）kg

180cm（含）以下级：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（6）kg

180cm以上级：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（8）kg

注：

对于身高是198cm(含)以下级的运动员体重计算公式如下：

最大体重（kg）=身高（cm）-100+（9）kg

对于身高超过198cm的运动员体重计算公式如下：

最大体重（kg）=身高（cm）-100+（10）kg

以上两个身高的运动员将参加180cm以上级别的比赛。

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

健美先生的身材标准

健美先生的身材标准，女人喜欢高高大大的男子，高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，实际上，女人喜欢有棱有角方形身材的男人，下面我们一起来看看健美先生的身材标准。

健美先生的身材标准1

对于全世界的女人来说，男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。

男子如果想塑造出具有超级吸引力的臀部，最好在早晨和傍晚坚持做至少30个快速蹲坐。心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

女人们喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15％的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7％的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54％的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89％的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的`胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。

男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体（21％的应答者说这是最重要的），胳膊上肌肉发达（18％），生殖器要大（15％），身材高（13％），苗条（10％）。男子认为其他特征不是太重要。

可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股（39％）、身材高大（11％）、丰满（11％）、有毛的胸膛（7％）、苗条（5％）。

需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。

健美先生的身材标准2

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中骨骼发育正常，关节不显粗大凸出有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在1024%范围内站立时头、肩、臀的位置协调。

脊柱正向垂直、侧弯正常双肩对称、圆润、上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰紧、圆、实臀圆上翘胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。

以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。

其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，燕瘦环肥各有适宜。在数字评价上，我们可用数据作参考。

但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。

也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。

1、深蹲

下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

动作要领：(1)手扶墙壁，垂直站立

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：(1)核心部位腰腹收紧

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。

动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

别小看这6组看似简单的小健身操，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!

自己比较一下啊

标准体重计算

BMI 法

体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

少年儿童标准体重

标准体重法BMI 法

标准体重法

标准体重 =年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 %

中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 %

重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上

BMI 法

体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2

年龄 BMI 值

正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖

低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-

6- 11 岁 16-`9 19-21 21-23 23-27 27-

男子标准体重公斤

身高 /厘米152 156 160 164 168 172 176 180 184 188

年龄

1950 52 52 54 56 58 61 64 67 70

2151 53 54 55 57 60 62 65 69 72

2352 53 55 56 58 60 63 66 70 73

2552 54 55 57 59 61 63 67 71 74

2752 54 55 57 59 61 64 67 71 74

2953 55 56 57 59 61 64 67 71 74

3153 55 56 58 60 62 65 68 72 75

3354 56 57 58 60 63 65 68 72 75

3554 56 57 59 61 63 66 69 73 76

3755 56 58 59 61 63 66 69 73 76

3955 57 58 60 61 64 66 70 74 77

4155 57 58 60 62 64 67 70 74 77

4356 57 58 60 62 64 67 70 74 77

4556 57 59 60 62 64 67 70 74 77

年龄 身高 /厘米

152 156 160 164 168 172 176 180 184 188

47 56 58 59 61 63 65 67 71 75 78

49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78

51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78

53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78

55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78

57 56 57 59 60 62 65 67 70 74 77

59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77

女子标准体重公斤

身高 /厘米

152 156 160 162 164 166 168 170 172 176

年龄

1946 47 49 50 51 52 54 56 57 60

2146 47 49 50 51 52 54 56 57 60

2346 47 49 50 51 52 54 56 57 60

2546 48 49 50 51 53 55 56 57 61

2747 48 50 51 52 53 55 56 58 61

2947 49 51 52 53 54 56 58 59 62

3148 49 51 52 53 54 56 58 59 62

3348 50 51 52 53 55 57 58 59 63

3549 50 52 52 53 55 57 59 60 63

3749 51 53 53 54 56 59 60 61 64

3950 52 53 53 55 57 59 60 61 65

4151 52 54 54 55 57 59 61 62 65

4351 53 55 55 56 58 60 62 63 66

4552 53 55 55 57 58 60 62 63 66

年龄

身高/ 厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176

4752 53 57 57 57 58 60 62 63 67

4952 53 56 56 57 59 60 62 63 67

5152 54 56 56 57 59 61 62 63 67

5353 54 56 56 58 59 61 62 64 67

5553 54 56 57 58 60 61 63 64 67

5753 55 56 57 58 60 61 63 64 68

5953 55 56 57 58 60 61 63 64 68

6153 54 56 56 57 59 61 63 64 67

6352 54 55 56 57 59 61 62 63 67

6552 54 55 56 57 59 61 62 63 66

6752 54 55 56 57 59 61 62 63 66

6952 54 55 56 57 59 61 62 63 66

少年儿童标准体重

2003-04-08 17:40

标准体重法

标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

BMI 法

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

年龄 BMI 值

正常超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖

低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-

6- 11岁 16-1919-21 21-23 23-27 27-

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

一般用体质指数(BMI)计算，即体重除以身高的平方，按计算的话1075/(188)^2=3042，正常值是185-249。但BMI只适用于普通成年人，不适用于运动员和正在做重量训练者，因此不能就此认为施瓦辛格是大胖子。参见http://zhidaobaiducom/question/50136896html

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型

干练型肌肉男

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

精悍型

精悍型肌肉男

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

厚实型

厚实型肌肉男(11张)

厚实型肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

肥壮型

肥壮型肌肉男

肥壮型肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

岩石型

岩石型肌肉男

岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★☆☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆