河南省健美冠军历届名单

河南省健美冠军历届名单如下：

1、1994年，在江西南昌举办的全国健美锦标赛上第一个男子健美全国冠军董云剑；

2、1997年在武汉举办的全国健美锦标赛上第一位女子健美全国冠军李佳瑾；

3、2000年在宁波举行的首届全国体育大会健美比赛中第一位全国体育大会冠军姚贵香；

4、2001年在日本秋田举办的世界运动会健美比赛上第一位参加世界运动会的运动员马志涛；5、2002年在秦皇岛举办的中国健身先生、健身**大赛中第一位健身**全国冠军林丽获；

6、2006年在越南河内举行的亚洲健美锦标赛上第一位亚洲冠军姚贵香；

7、2007年在上海举行的亚洲健美锦标赛上第一位女子形体亚洲冠军祁丽丽。

健身、健美就是要强身健体，塑造体形，不管原来身体怎么样，通过科学训练来逐步改善你的体型。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

中国健美选手一般都是小个子

介绍两个中国有名的健美选手

钱吉成

身高：164米 非赛季体重：78公斤 赛季体重：68公斤 籍贯：安徽蚌埠 何时开始练健美：1987年 何时开始参加全国健美比赛：1997年 最欣赏的健美明星：麦卡威 最满意的身体部位：肩部 最喜欢吃的食物：寿司、红酒

2006年12月 多哈亚运会健美60kg级冠军 2006年5月 第三届全国体育大会健美70kg级冠军 2005年11月 世界健美锦标赛60kg级冠军 2003年5月 全国健美锦标赛70kg级冠军 2002年7月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2002年7月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2001年5月 全国健美锦标赛混合双人冠军 2001年9月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2000年10月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2000年5月 第一届全国体育大会健美60kg级冠军 1999年5月 全国健美锦标赛60kg级冠军 1998年10月 全国健美锦标赛60kg级冠军

杨新民

生日：1949年8月22日 身高：168米最新61岁照片非赛季体重：85公斤 赛季体重：75公斤 籍贯：山东烟台 1985年开始练健美 最欣赏的健美明星：阿诺德、库尔曼、李拉布拉达 最满意的身体部位：胸大肌 最喜欢吃的食物：烤牛排、冰激淋

1987年-2007年：全国健美锦标赛男子80公斤级冠军 1989年：亚洲混双亚军 1991年：亚洲男子健美锦标赛男子80公斤级第三名 1992年-1993年：中国健美先生**大赛冠军最新61岁照片1998年：亚洲健美大师赛冠军 2000年：亚洲健美大师赛亚军 2001年：亚洲大师赛亚军 2005年：世界健美锦标赛男子70公斤级第四名 2007年：亚洲健美大师赛冠军 2008年：全国健美锦标赛元老组冠军 2008年：东亚健美锦标赛70公斤级冠军 2008年：首届亚洲沙滩运动会70公斤级第三名 2009年：全国健美锦标赛元老组冠军 2010年：全国第四届体育大会健美元老组冠军

围度确实没有一个准确的答案 因为随着锻炼强度的增加 围度总是在增长的

当然如果身高过180 只要肯坚持 一样能够成功 祝福你

第一届全国健美邀请赛

1983年6月2日～4日在上海举办的“力士杯”男子健美邀请赛。有9个单位的39名运动员参加。

第一届全国健美锦标赛

1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。

2023女生标准身材表如下：

身高155：健康体重是529kg；健美体重是481kg；模特体重是432kg。

身高156：健康体重是535kg；健美体重是487kg；模特体重是438kg。

身高157：健康体重是542kg；健美体重是493kg；模特体重是444kg。

身高158：健康体重是549kg；健美体重是499kg；模特体重是449kg。

身高159：健康体重是556kg；健美体重是506kg；模特体重是455kg。

身高160：健康体重是563kg；健美体重是512kg；模特体重是461kg。

身高161：健康体重是57kg；健美体重是518kg；模特体重是467kg。

身高162：健康体重是577kg；健美体重是525kg；模特体重是472kg。

身高163：健康体重是585kg；健美体重是531kg；模特体重是478kg。

身高164：健康体重是592kg；健美体重是538kg；模特体重是484kg。

身高165：健康体重是599kg；健美体重是544kg；模特体重是49kg。

身高166：健康体重是606kg；健美体重是551kg；模特体重是496kg。

身高167：健康体重是614kg；健美体重是558kg；模特体重是502kg。

身高168：健康体重是624kg；健美体重是564kg；模特体重是508kg。

身高169：健康体重是628kg；健美体重是571kg；模特体重是514kg。

身高170：健康体重是636kg；健美体重是578kg；模特体重是52kg。

身高171：健康体重是643kg；健美体重是585kg；模特体重是526kg。

身高172：健康体重是651kg；健美体重是592kg；模特体重是533kg。

身高173：健康体重是658kg；健美体重是599kg；模特体重是539kg。

控制体重的技巧

1、熬夜晚睡的人经常会伴随着消夜，睡前吃东西会让你摄入多余的热量，脂肪也会不知不觉堆积起来。我们要做到规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于生长激素分泌，身体机能也会加速修复，白天你的精神状态充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，有效避免脂肪的堆积，保持住好身材。

2、多喝水才不易长肉。水是没有热量的，每天2L水的人，脂肪代谢水平会比普通人快。

3、加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次20个，进行5组，利用琐碎时间就能完成。