三个月提高跑步速度，短跑100米！

一、速度耐力相结合，提升100米耐力的最好方法就是练150、200都可以，加强一下往返跑的练习，这样有助于提高起跑速度；二、要多练习一下起跑的技巧和节奏，起跑练好了会提升很多的，起跑要学会借助摆臂的力量来带动身体的加速度，练习摆臂还能提高上肢与下肢的协调能力；三、还要加力量，隔一天加一次，加力量的同时可以顺便练习冲刺，剩下的就是好好休息了。四、记得早晚分组练习，多拉伸一下大腿内侧的韧带，有利于增大步幅。五、比赛或考试的前三天要减少训练量，注意保存体力，只要活动一下做做拉伸就行了。多吃些碳水化合物之类的食物，比如面食。

你跑步时要注意自己的动作，就是摆臂，和抬腿，每天坚持匀速跑6公里（体能好的话可以增加），记得，跑完之后跑几个短距离冲刺，可以是30米×10，60米×4，100米×2，可以提升自己的速度，每星期可以做个测试（就是全力跑400或3个200）

每天坚持蛙跳200次，下蹲200次，然后进行5分钟摆臂练习，最后进行3次100米练习。100想提成绩，需要同时提高下肢，腰部，腹部，肩部，上肢的力量。同时，还要注重柔韧性。

爆发力，说白了就是力量和柔韧性的融合，力量越大，反作用力就越大，速度就越快，有力量的同时还要具备柔韧性，否则就成了僵硬的“健美先生”了。

力量练习方法太多了：负重深蹲，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐（脸朝上的练腹肌，脸朝下，腰部往上再复原的做练习腰肌）。

柔韧性练习：先跑步热身，压腿，踢腿，竖劈叉，再跑步。

耐力练习：就是长跑了，先3000， 再5000 ，再10000 甚至更多，而且天天坚持，（国际马拉松训练强度是每周平均200公里，他们的耐力是令人羡慕的，当然你没必要那摩多，否则会出伤的）你会发现你耐力提升了。当你再返回来跑1000时，你的耐力自然就有了。

起跳不准：跳前量步点，找到合适自己的起跳距离。说白了就是你跳的少。找不好感觉。多练就准了。。

训练时，先热身，结束后要做放松运动。注意强度，防止出伤！

鸡汤来了这个梗是《激战江南》电视剧里特工老冯试图在鸡汤中下毒毒死司令员的剧情，由于演员表现的角色比较鬼畜好笑才火起来了。

激战江南》是由宁海强执导，王亚楠，何琳，王强，杜志国主演的近代革命电视剧。

《激战江南》电视剧里的剧情是特工老冯端着毒鸡汤说道：“欸哈哈哈哈，鸡汤来咯!”比较魔性的，比较深入人心，大家可以在抖音或者是B站上经常刷到，并且B站也会有很多类似的鬼畜视频，达到了洗脑的程度。

鸡汤在网络上的意思

“鸡汤”是指“心灵鸡汤”，意思是类似于成功学或者微信小文章那样，用华丽的语言来麻痹你接受现实却无法解决任何实际问题的文章。

鸡汤是深受丧比喜爱的一种兴奋剂，累了困了，使用此物就能满血复活，同时也是文艺青年自拍日常装逼的必备佳品。而“鸡汤喝多了”就是那种文章看多了，只知道感动自己，却不能看透本质。

根据你上面所述，我分析是你锻炼的时候注意力和重心都在手臂上了，换句话说，就是你练的时候并没有锻炼到关键肌肉（胸肌），主要发力对象是手臂，这样就导致你手臂发酸，胸的锻炼效果从而降低，但是也会有少许效果，所以也会有充血，就是你所说的“大了一些”，所以健美训练要看重效率，做到手脑合一，意思就是你想练那里，就应该用什么地方的肌肉去发力，胸肌的训练，建议你去学习一些高手的训练方法或者去参考一些杂志，这样会让你少走很多弯路！杂志推荐健美先生，视频的话可以去网上根据关键字搜索，例如“胸肌训练方法”，一些方法看完后自己再通过实践去体会去思考，相信你进步一定会很快的，身体其它部位的锻炼也是一样的，加油！你会离你的完美体型越来越近！！

夸赞对方老婆的意思。

出自香港**《错点鸳鸯》，里面有一段，女主在帮一位健美先生画肖像，正巧遇到男主回家。

当时只穿着一条裤衩的健美先生由于对女主的画十分满意，于是就对男主来了一句：你老婆真棒。

出处：

《错点鸳鸯》是1985年邵氏**公司出品的一部喜剧片，影片由陆剑明执导，尔冬升、王小凤、潘震伟、左燕翎等人主演。

金金（王小凤 饰）和赵大豪（潘震伟 饰）从大学时代就开始了交往，然而，随着时间的推移，赵大豪越来越不将心思放在金金的身上，反而流连于莺莺燕燕之中，令金金十分痛苦。

一次偶然中，余小宝和金金相遇了，同病相怜的两人一见如故，冲动之下竟然结为了夫妻。

　　用PS就可以了。

　　1打开两张图，可以看到颜色差别比较大，所以先来调色。

　　2对小小的图做一个匹配颜色，设置如下。匹配颜色在图像-调整-匹配颜色里面。

　　3匹配颜色后还是有点不一样，那我们再继续做个曲线，加点红，加点黄什么的，视图而定。

　　4把腹肌图拉到小小的图里面，调整不透明度，我用的是49%。调整腹肌图的位置，尽量使三个点对齐。其实就这样把多余的部分用蒙版擦掉也可以的，但是网上找的腹肌图带了一块装饰品，所以多做几步。

　　5瓦萌在腹肌图下面加一个中性灰图层。中性灰图层的简单加法，是按住alt键点新建图层的按钮，图层混合模式选柔光，勾选填充中性灰。

　　6用黑色画笔画出想要的线条。不透明度20%左右，流量100%。当然，数值自定。就跟腹肌图层线条一样就可以。我们会看到腹肌，是因为上面有明暗变化，用中性灰加强明暗效果。

　　7对腹肌图层添加蒙版，擦掉不需要的部分。这个时候，我们会看到原图有个黑色的快快，不知道是什么，那就去掉。

　　8在背景副本图层上面用修补工具修掉不需要的东西。

　　9看看哪里不好，在中性灰图层上面再用黑白画笔涂涂。

　　10做好了之后，就可以保存。

　　11如果喜欢酷一点的，可以选个加一个深色纯色图层，混合模式改为颜色。最终效果就这样了。

好处：

中国人民解放军是一个光荣的职业，俗话说一人当兵，全家光荣。这些荣誉会影响一个军人和他的家庭，对所处的社会也会有很大的影响。退役军人通常返回原籍，或返回原来的地方。但是退伍军人不被国家遗忘，他们退休后会被国家照顾。

一般来说，退伍军人将颁发退伍军人证书和奖牌。许多人可能认为这些文件只是作为军人的证明，没有实际意义。但事实并非如此。退伍证不仅是你成为军人的证明，也是你生活中可以享受优惠政策的凭证。

首先军人退伍是有退伍补贴的，这笔钱会分成两部分发给你。第一部分就是在部队退役时，部队会直接发放到每个军人手中，剩下的会打到银行卡里，军人需要凭身份证和相关证明才可以领到。

还有就是退伍军人的凭退伍证是可以免费乘坐公交车地铁等交通工具的，在购买火车票飞机票等窗口也是不需要排队，可以优先购买的。更方便的是，退伍军人去各个旅游景点和场所是不需要门票的，凭退伍证就可以免费游玩。

坏处：

兵哥哥可能会比较强势，当兵出来以后可能需要一段时间来适应社会上的交往。