明星健身典型再添一人：“兰花指”油腻大叔的逆袭

前几天看到一个话题， “ 娱乐 圈哪个男星的身材最好？”

现在几乎少有不健身的明星。

好莱坞的硬汉们就不说了，光国内的好身材男星就能数一大把出来。

《天龙八部》里的虚竹 樊少皇

肌肉完美的 安志杰

靠身材翻红的 吴建豪

偶像剧男神 吴尊

当然肯定少不了已经成为典型例子的 彭于晏。

萝卜青菜各有所爱，下面评论争论不休。

还有人提到 张丰毅 ， 年近60的人，身材还那么好，让人敬佩。

张丰毅热爱健身，年轻的时候那一身肌肉已经让人移不开眼了。

后面数十年如一日的坚持锻炼，身材保持良好， 秒杀一大片大腹便便的同龄人。

如果把国内健身男星根据年龄段大致分个类，按照知名度，张丰毅和彭于晏应该分别是 老年健身典型 和 青年健身典型。

最近因为**《冠军的心》上映而火了一把的 杨坤 ，应该也能算的上是 中年健身典型 了。

前面有一篇我们讲到过，与张丰毅从年轻时就开始健身锻炼不同，杨坤开始健身的时间较晚。

他真正为众人所知的是他为了饰演《冠军的心》中的拳击手而做的刻苦训练。 那时他已经四十多岁。

杨坤给我们的固有印象就是一名嗓音独特的歌手，除了一首《无所谓》和忧郁的烟嗓被人记住，他几乎没有什么代表作。

出过很多张专辑，却成绩平平。

也有过一些黑 历史 ，因为每次唱歌都有很多专属小动作：踩烟头、转话筒、兰花指，还喜欢穿皮衣等等习惯，被人吐槽是一个 “油腻大叔。”

不过他自己倒是不曾觉得自己油腻。

开始健身后，他喜欢不时分享一些健身动作，和训练视频。

因为一段他准备挑战卧推160公斤的视频，被健身爱好者群嘲为“器械质检员”

网友评论是这样的：

虽然一直被网友吐槽，但是他的身材变化和背后的努力是肉眼可见的。

《冠军的心》并不是他第一次跨界出演的**。

当他意识到自己陷入事业瓶颈期的时候，便开始寻求突破出演**配角。

前后几部都反响平平，唯一比较出色的是在王珞丹和孙红雷的《边境风云》里饰演的杀手。

作为**新秀，与一群专业演员同台飙戏，他的表现也称得上是可圈可点的，

塑造的冷酷杀手的形象，和细致的表演让他 成功摆脱歌手的身份，作为一名演员，得到了观众认可。

2015年第一次拿到主角剧本，饰演一名拳击手。

为了演好这个角色，杨坤推掉正当红的《中国好声音》，一年没接商演，7个月增肥了50斤，只为变成 健壮 的拳手谭凯。

为了更好地还原硬汉拳手，他接受了几乎 专业级别 的严格形体训练，这一过程持续了近半年的时间。

对于拍摄动作**毫无经验的他，不仅要消化不计其数的 挥拳、压腿、助跑 等高强度的训练带来的巨大的身体负荷，还要从零开始学习作为一位经历复杂的硬汉应该 如何诠释细腻的 情感 。

生理和情绪上的双重挑战让杨坤长时间处于疲惫和精神紧绷的状态，一度需要安眠药才能入睡。

杨坤几乎将自己的音乐事业作为赌注来折腾这部戏，正当众人期待着这部同 《激战》一样，将演员成功改造成硬汉拳击手 的**大爆的时候， 却惨遭雪藏 。

原定于2016年上映的**，直到今年才与观众见面。

即使如此，杨坤健身的习惯也一直延续了下来。

对于他来说，定期健身和自律已经成为了他生活中的一部分，最终他也成功的完成了身材的改造和突破，逆袭为新一代的肌肉男神。

从普通工人到明星、从身材平庸的油腻中年男到硬汉肌肉男、从歌手到演员，

杨坤一路走来：即使唱歌被指炫技，故意讨好观众，显得油腻。健身被嘲讽不专业，做戏，他也从未失去过想要改变想要斗争的勇气。 抓住机会，便迎难而上，

借用**里的一句话：“想赢，有错吗？”

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在健美界，今年的黄哲勋初露头角，就一举获得宇宙先生，让黑头发黄皮肤的亚洲人扬眉吐气了一番，美国的健身健美界知道了他，中国的健身健美界也收割了大量的粉丝，这样的大肌霸，有了“肌肉怪兽”、“亚洲兽化人”之称，而且韩国人自信满满的称他的肌肉为“亚洲第一大”。

可是作为他而言，从肌肉型男到肌肉怪兽，黄哲勋只用了两年时间（据韩国健身网的介绍），两年之前，他还是走在大街上五人识的路人甲，普普通通的肌肉型男、模特，不像现在，在健身圈没人不知、不人不晓！

两年前参加健美比赛的照片，那时候的肌肉块头跟现在简直是不能比。对于他的成长来说，这一次的健美比赛也让他在韩国健美界崭露头角，获得了很多老一届健美运动员的赏识，有了这一次的比赛，他有了更好了的训练方法、饮食营养以及训练场地

两年多的时间，黄哲勋就像古代的武士闭关修炼一般，模特的活很早接，基本上都在健身房雕刻肌肉，在两年的时间里，除了撸铁，别无他好。就这样一个默默坚持的人，终于在今年有了丰厚的回报

这样的块头，让人简直不敢相信。胸肌有多大？你们可以进行目测。训练确实需要方法，不然人家怎么会在这么短的时间练成如此钢铁之躯？

粗壮的手臂简直难以用文字进行描述，力能扛鼎？直接看图吧，在妹子面前，这个大肌霸是这般威猛！

果然是亚洲兽化人，非我等能比得了的！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

近日，韩国杂志《Allure Korea》在官方YouTube频道，公开了孔刘健身教练的访问影片。该健身教练晒出了孔刘健身的照片，二人对着镜子自拍，孔刘的八块巧克力腹肌引起不少网友围观。

教练透露，孔刘在没有作品要拍时，几乎每天都会运动，在健身房运动25～3个小时。教练坦言跟孔刘是“见得比妈妈更多”的关系，更笑问：“大家是否很羡慕？”

健身教练又指，孔刘不仅集中操练某部位的肌肉，更重要的是追求全身线条均衡。如果要在拍摄的作品里展现身材，孔刘更会每天运动两次，甚至会按运动员的餐单进食，如吃鸡胸肉、番薯、蔬菜等。

健身教练还爆料，孔刘喜欢自己下厨煮低油、低脂、很少含有调味料的食物，就连减肥期间想喝啤酒，都会率先问过教练。孔刘更是做过极端的饮食管理，严格程度几乎跟运动员一样。

看到孔刘的身材这么好，很多网友也纷纷表示：“这肌肉爱了，玄彬也是穿上衣服真看不出来有那么壮，这身材国内明星多学学吧！”

更有网友大赞：“中年演员中少见的不油腻。”

今年41岁的孔刘，2017年凭韩国人气剧《鬼怪》人气急升，他的身材和气质征服了不少亚洲女性。

身高184cm的他，生活中是健身狂魔，穿衣显瘦脱衣有肉，正是因为保养得好，即使跟90后女星金高银组CP也毫无违和感，更没有中年大叔的油腻。

很多男明星为了保持状态都会努力健身，但并不是所有人都能达到孔刘的效果。比如43岁的言承旭最近在新剧里，跟比自己小20岁的沈月演情侣，即使他在剧中大秀好身材，也被批过于油腻。

当时很多人都拿言承旭跟孔刘相比，觉得孔刘越老越帅，还有人建议言承旭应该早日转型。

如今看来，孔刘成功的背后也付出了很多汗水，没有谁的成功可以一蹴而就。

男人过了30岁新陈代谢就会变慢，很多中年男人都会发福走样变油腻，孔刘在生活中无时无刻都努力健身，就是为了随时以最佳状态示人。这般自律的爱豆太让人爱了，不知大家喜不喜欢这样的孔刘阿加西呢？​

药品都是有着使用方法的，按照正确的使用方法使用才能将药效发挥得更好，下面的我为你们介绍pola健美三泉服用方法。

pola健美三泉服用方法

服用方法：每次1袋，每日3种，每种2颗。

服用心得

我吃了一个月，立竿见影的效果就是精神好了，起床不那么累了，即使睡晚了，第二天也不会感觉特别劳累，人一旦不累，记忆力什么的也就蹭蹭蹭改善了。然而它还有一个功效也蛮惊人的，就是随时随地想睡就能睡着，不知道其他服用健美三泉的MM们是否有这个感觉，平时上班我中午想小憩一下，可就是睡不着，服用之后只要我睡下，10分钟之内必然睡着，当然不要以为健美三泉里有安眠药之类的，安眠药的效果是快速入睡，但醒后很累，是服药后睡着，不是在一天之内想睡着就睡着的状态。健美三泉完全不是这种感觉，它是让你自然而然得身体本身的调节睡眠，不知道这样说大家能理解吗就是我自身可以选择睡还是不睡，而安眠药自身无法控制，吃了就睡。所以对于睡眠不好的人，健美三泉真心推荐你们吃，会有意想不到的效果。

然而皮肤变好之说我确实还没感受到，况且我才吃了一个月，但健美三泉是内调，调理了气、血、水，再加上外部保养，皮肤定然会好的。

还要提一点，有人会问健美三泉可否3包分开吃，回答一定是肯定的，原来这3包就可以单独购买的，但是分开吃效果应该没有一起吃来得有效。

补气吃什么食物好

糯米：糯米味甘性温，有补中益气、止汗止渴等作用，适用于气虚引起的汗虚、气短无力等症状，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏腻，咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，其餐后血糖反应较高，糖尿病患者也不宜多吃。

小米：小米味甘，有健脾益气的作用，含有钙、铁、维生素E等营养成分。小米一般煮粥、做饭或磨成粉做成各种食品。小米性偏凉，尤其适合心烦、发热、口舌生疮者食用，但脾胃虚寒者不宜食用。

黄米：黄米味甘，性温，能益气补中，还有除烦止渴、解毒的功效，有发热烦渴、咳嗽、胃痛等症状的人可多食。黄米除了含丰富的蛋白质之外，其维生素E含量在谷类比较突出。黄米可用于煮粥、做米饭和酿酒。与糯米类似，黄米性质黏腻，消化不良和糖尿病患者应少吃。

番茄：番茄是补气养血的最佳食物之一，每人每天最好食用50克-100克鲜番茄。番茄中的“番茄素”，具有抑制细菌的作用;苹果酸、柠檬酸和糖类，能助消化，还能降低胆固醇的含量;还有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A，从而促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症及某些皮肤病。

气血不足的症状

1、看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛，而“人老珠黄”一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足;眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚;眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足;如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

2、看耳朵

耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好;耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。

耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人;耳朵红肿，多是“上火”的表现，常见于肝胆火旺或湿热;耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚;耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。

3、看头发

头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血;肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白是肝血肾气衰落的表现;但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热;如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。

头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。

4、看手

首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮;如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。

手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮;如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。

人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。

5、看皮肤

主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

此外，面色也是气血的“晴雨表”。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是肝气不足。

具贤皓

具贤皓（___），1987年2月15日出生于韩国首尔，韩国影视男演员、模特。

2015年，参加“韩国世界先生”健美比赛，获得模特冠军；同年，参加“拉斯维加斯健美世界大赛”，获得模特第四名。2016年，签约影力娱乐，成为旗下签约艺人；同年，在古装玄幻剧《择天记》中饰演折袖，从而正式进军中国内地荧屏。

中文名：具贤皓

外文名：___、KuhyunhoRico

国籍：韩国

星座：水瓶座

身高：187cm

体重：82kg

出生地：韩国首尔

出生日期：1987年2月15日

职业：演员、模特

经纪公司：影力娱乐

代表作品：择天记

主要成就：2015年“韩国世界先生”健美比赛模特冠军

2015年“拉斯维加斯健美世界大赛”模特第四名

演艺经历

2015年，参加“韩国世界先生”健美比赛，获得模特冠军；同年，参加“拉斯维加斯健美世界大赛”，获得模特第四名。

2016年，签约影力娱乐，成为旗下签约艺人；同年3月，出席在杭州举行的“优猜”入驻签约仪式，并与优猜签约；同年4月，受邀担任“GMICX—HelloFuture年度盛典”的宣传大使及颁奖嘉宾；同年5月，担任“优猜520男神季”的表演嘉宾；同年，与鹿晗、古力娜扎合作主演根据猫腻同名小说改编的古装玄幻剧《择天记》，在剧中饰演人族和妖族的混血后代折袖，这也是他首部进军中国内地荧屏的作品。

2017年4月17日，其主演的古装玄幻剧《择天记》在湖南卫视首播，但因“限韩令”的影响，其戏份全部被删除。

个人生活

具贤皓除了爱健身之外，他还酷爱纹身。此外，他还创建了个人的服装品牌。具贤皓的女友是韩国女模特道晖芝，交往期间两人因某些原因而导致分手，没过多久两人又恢复了情侣关系。

主要作品

参演电视剧

择天记-2017-04-17，饰演折袖

综艺节目

人物评价

具贤皓是一个时尚穿衣达人，他擅长表演、唱歌，另外热衷健身的他还擅长于跆拳道与游泳，他也是一个十足的健身达人。具贤浩不仅拥有完美的身材比例，而且还拥有着腹肌，但是他的脸却特别的秀气（新浪评）。

具贤皓身穿西装显得气质卓尔不凡，而贴身的剪裁和修身的版型则衬托出其身材的完美与黄金比例。具贤皓走红毯时儒雅而又绅士，周身散发出成熟男性的俊雅魅力（腾讯评）。

快手没了属于个人意愿和个人权力。金妍儿 （Kim Yuna），1990年9月5日出生于韩国富川市，韩国前花样滑冰运动员2006年3月，金妍儿获得世界青少年花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军；12月，金妍儿获得花样滑冰大奖赛总决赛女子单人滑冠军。2009年，金妍儿获得四大洲花样滑冰锦标赛、世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2010年，金妍儿摘得2010年温哥华冬季奥运会女子单人滑冠军。2013年，金妍儿获得世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2014年2月，金妍儿获得2014年索契冬季奥运会女子单人滑亚军；5月，金妍儿宣布退役

多吃高蛋白低脂肪的食物如：1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

21、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

22、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

23、蘑菇，为高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。

最好去健身房那有专业的教练教你会更好。