1:L45椎间盘中央型突出;2:L5S1椎间盘膨出.

你这主要是腰椎关节功能减退,引起的突出,多保养,就好

我对骨质增生外敷灵的疗效是认可的，以我多年的经验看，第一能止住疼痛，第二能改善骨质退变，第三能改善腰腿部关节供血，效果应该是比较可靠的

第一，用药的时候是否有感觉，如果没有感觉有两种可能不是没效果就是不对症

第二，是不是用完后立即不痛，过几天后还痛，这说名这个药是止痛药，不是真正的治病药，

第三，你要知道得病是一步一步加重，治疗是慢慢减轻，俗话说病来如山倒，去病如抽丝，急不得

跟骨刺需要用药发热后2小时

用上外敷灵3-5分钟后就有针刺感（刺烙）一会就温忽忽的，有的还有向身体内注射药物的感觉，20分钟左右就感觉很烫象火烤似的，到最后有点受不了，这时候接开药布，见皮肤表面发红，象我们用手捂热水袋一样红就可以了，再换一个部位用到和刚才一样就行了，这时候药性都已经进入人体开始作用了。除跟骨刺需要2小时外，其他部位都用15-30分钟就可以了（很少情况没用药原则有热感，只要用了以后皮肤发红就行指明药性以进入） 

，一病因在哪用在哪里，二那里痛用那里三，先从下面后再用上面，先从远端后近头部。

锻炼核心肌群，尤其是下背部肌肉的方法如下：

一 、引体向上，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大小圆肌，三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。

二 、坐姿颈前下拉，主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）

三、 坐姿颈后下拉，主要锻炼斜方肌，背阔肌，三角肌后部。

四 、坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。

五 、俯身划船（哑铃，杠铃）主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。

每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

以上动作是很常见的，也是效果很好的。做背部锻炼时会带动较多的肌群，所以极限时的痛苦感也需不像孤立动作那么强烈。只要能坚持，三个月就会有明显的变化。

1、3个月，已经可以开始下床活动了，循序渐进，先以步行为主，然后过渡到慢跑，如果要不没有不适，可以开始做腰部的轻度屈伸、旋转活动；

2、适应以后，当腰部没有不适感，开始做“燕飞”运动，这样你可以很快恢复腰背肌力量，这个过程一般要持续1个月，一个月以后，你就可以进行一些轻度的跑跳等日常锻炼了；

3、如果你想进行冲撞类的剧烈运动，建议在伤后6个月进行。

1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。

2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。

3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。