训练力量有效运动方法如下：
1上肢力量训练方法：倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。
伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。
2上肢力量训练方法：单握哑铃
在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。
健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力
3上肢力量训练方法：负人坐蹲
在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。
恩奇都
TYPE-MOON原作《Fate》系列作品中的角色
本词条是多义词，共3个义项
恩奇都是日本TYPE-MOON原作《Fate》系列作品中的角色。
是诸神为了把英雄王吉尔伽美什带回神明的立场所制作的神造兵器——天之锁。其虽是吉尔伽美什的敌人，但最终成为了吉尔伽美什的挚友并放弃了神给与的使命，选择与人类同行。
因为他从诞生起便已经是完成体，所以不会成长也不会进化，若是需要也会转换自身的形态，精神方面也一样。
中文名
恩奇都
外文名
エルキドゥ
Enkidu
别名
小恩、天之锁
饰演
山崎晶吾（2018年FGO舞台剧《绝对魔兽战线·巴比伦尼亚》）
配音
小林优（Fate/Grand Order）、高桥伸也（Fate/Zero 广播剧）
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人物介绍
原型是出自『吉尔伽美什史诗』中的同名英雄恩奇都。
语调温文、举止尔雅，却具备着外表难以思及的凶残战斗力，是“拥有意志的宝具”。其为联结天与地的锁，被英雄王称作是最强的一角。和一般的英灵不同，并不是作为成就了伟业的人类，而是作为诸神创造出的宝具、乌鲁克最强的“兵器”成为从者。
虽是经众神之手制造而出的人偶，但同时亦是和自然协调/一体化的大地分身。尽管作为英雄王唯一的朋友经历了诸多的冒险，却仍还是在得到心灵之后，以人偶之身重归大地。
原本乃是众神制作出的“可以任意变形的粘土工艺品”。根据状况可以自由自在地改变形态。周身都相当于是众神的武器。不过，往日却没有形同人类的精神或是感情，大抵上和荒野的兽类并无二致。
外貌基本来说，TA拥有着接近于绿色、散发着淡淡光辉的长发，雌雄莫辨，超越了常识和性别的美丽，大约十六岁左右的人型外表。据说他显现于大地之后，由于邂逅了某位圣人般善良的神妓而获得了人性和智慧，于是恩奇都在神妓死后最后采用了人类的形态（作为基本形态）。眼下的模样乃是出于对神妓的尊重而仿制出来的容貌。[1]
端庄美丽的身姿似乎在主张着区分男与女、人与自然、神与恶魔是毫无意义。衣着朴素，懂兽语。
共5张
Fate/Grand Order中的形象
战斗力和英雄王吉尔伽美什的最盛期等同。史诗中述及和吉尔伽美什的大战当中，其所发挥出的性能足以和对手这位人类史中最强的英雄之一平分秋色。
他既是孤高的吉尔伽美什首度觅得的朋友，自己也将吉尔伽美什当作是独一 无二的挚友。乌鲁克城的那一战过后，恩奇都便和化敌为友的吉尔伽美什前去进行了多不胜数的冒险，最后在与古伽兰那（Gugalanna）的大战过后失去了性命。[2]
人物性格
平日尽管如若芳花般亭亭玉立，一旦有所行动，便会化作不容分说、不肯姑息、奋不顾身的Active Monster。
将自己看作兵器对待，很讨厌铁锈、霉斑之类的东西。没有特别喜欢的个体。
尽管人类也和地球上的生命一样是他“喜欢”的对象，但出于人类循着理性而不曾将自己视作大自然的一份子的缘故，作为维护对象来说地位很是低下。由于动物、植物在感觉上和自己比较相近，故而行事时会以保护动植物为主。[2]
话虽如此，恩奇都的好奇心（对知识的欲求）本就强盛，因此也很是享受和人类的对话。对方的性格若是讨人喜欢（充满博爱精神，极权主义，而且永远最先考虑自己）便会展现出发自心底的敬爱和钦佩，更会为能以朋友之身为其施予援手而感到欣喜。
露骨地讨厌伊什塔尔。[2]（因伊什塔尔乃是当年陷害自己和吉尔伽美什的元凶，亦是直接导致了自己死亡的罪魁祸首）
出场作品
在由成田良悟执笔的小说《Fate/strange Fake》以Lancer的职阶出现。《Fate/EXTRA CCC》中在吉尔伽美什线的SG2-天之锁中借助岸波白野的梦境以第一人称视角自白。《Fate/Zero》中在吉尔伽美什的回忆以第三人称形式出现。
共3张
Fate/strange fake中的形象
于《Fate/Grand Order》中作为五星Lancer登场，能力设定与小说中却出现了微妙的差异。
角色设定在《Fate/stange Fake》里第一次出现，本篇（Fate/stay night）没有提及。原作者奈须蘑菇表示有这样的故事。
《Fate/Zero》里记载为男人在《Fate/Zero》里，在吉尔伽美什的回忆里有提及。但那时还没有详细的人物设定。。
《Fate/strange Fake》里使用第三人称“他”，第一人称是“仆”。但恩奇都为没有性别的神造泥偶
奈须蘑菇担任剧本的《Fate/EXTRA CCC》里，性别没有明确说明。[2]
能力设定
恩奇都会以枪兵（Lancer）的英灵显现，是因为他持有的宝具的缘故。然而，说是宝具，那并不完全正确。
曾有一说，吉尔伽美什是神为了不丧失力量，使人能将神继续视为神崇拜而降生于地的楔子。然而英雄王没有完成那个使命，甚至亲手实行像是要促进神与人离别似的统治。
为了纠正、质问、弹劾没尽到自己使命的吉尔伽美什而刺入的枪——换言之他本身就是贯穿敌对者，以“将楔子归还给神明”这一个概念而被生下来的神造兵器，就因为这样，他有很大的机率会以枪兵（Lancer）的职阶被圣杯选上。[2]
能力参数
筋力
耐久
敏捷
魔力
幸运
宝具
‐
‐
‐
‐
‐
A++
面板中的‐代表数值不定。依靠固有技能变容在范围内自由改变面板数值。点数均摊时五围皆为A（FsF第二卷后记谈及）。具体改动方法参考从者百科里的参数规则Parameter Rule。
刚召唤时期因Master银狼的身体情况不佳导致能力处于A — B之间。
属于国家一类保护动物的是： ： 丹顶鹤
举重时运动员为什么搓白粉？ ： 吸取手上的汗
非洲国家边界按什么划分的最多？ ： 经线或纬线
举重比赛的级别是按： ： 按体重划分
问仓储超市与其它超市最大的不同点是什么： ： 储售场地合一
18世纪德国贵族热衷于收集并定制各种树木做的“木头书”，以木头做成的盒子，盒面用树皮制作，你知道盒子里面都用来装什么？ ： 树叶、果实等
鸵鸟受到惊吓或敌害时可能会： ： 会将头低垂到与地面平行，羽毛竖起
最早制造香水瓶所用的原料是： ： 石膏
持有哪种“伤残证书”，可在乘坐火车时享受购票减价待遇？ ： 革命伤残军人证
最早的四冲程内燃机用的是什么燃料？ ： 煤气
下面哪一种熨烫衣服的方法是不正确的？ ： 尽可能长时间地熨
冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的？ ： 毛细血管
世界上最大的宫殿是： ： 故宫
我国曲艺中的相声是： ： 北方曲种
世界上最靠北的首都是： ： 雷克亚未克
反映波兰作曲家肖邦生平的美国影片是： ： 《一曲难忘》
除法律另有规定或合同另有约定外，保险合同成立后，谁有权解除合同？ ： 投保人
国际奥委会为感谢萨马兰奇对奥林匹克运动的贡献，发行了一枚名为《感谢主席先生》的： ： 纪念封
古代女子成年行什么礼？ ： 笄礼
给折枝山茶花保鲜应该用什么？ ： 淡盐水
樟脑丸的主要成分是： ： 萘
《义勇军进行曲》聂耳同谁所作的抗日歌曲？ ： 田汉、聂耳
声音在哪里传播更快？ ： 水中
农历把每月初一叫做什么日？ ： 朔日
铁锅通常用哪种铁制成？ ： 生铁
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文学史上魔幻现实主义流派的代表人物是： ： 马尔克斯
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哪种病人不宜饮茶？ ： 溃疡病
音乐界所说的大小施特劳斯： ： 是父子关系
仰韶文化是我国历史上哪个时代中期的文化？ ： 新石器
小儿生长发育最快的时期是： ： 婴儿期
感光胶片中的全色片是一种： ： 黑白感光片
传统彩瓷“素三彩”之所以称“素”是因不用： ： 红色
“龙井茶叶，虎跑水”。虎跑泉的水很有趣，装满一杯水后，轻轻地放进一粒小石子，水就会高出杯面，可是它却不溢出来，好象覆盖着一个无形的杯盖。泉水为什么不溢出来？ ： 泉水比纯水的表面张力大^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
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蒙古首都乌兰巴托的意思是： ： 红色英雄
债券与股票的区别是什么？ ： 债券风险小、收益稳定、股票风险大、收益高
火腿中有“南腿”之称的是： ： 金华火腿
房地产开发企业应在商品房交付之日起多少天内递交办理产权证资料？ ：30天内
"六一居士”是谁的别号？ ： 欧阳修
"隔着门缝看人”时，看到的人： ： 和原来一样
影响电视图象的主要污染因素是 ： 电磁辐射污染
一个细胞一小时分裂三个，9小时可以把一个容器装满，多少时间使分裂的细胞装到容器的1/9。 ： 7小时
一般来说，在发生通货膨胀时，靠固定工资生活的人： ： 生活水平会下降
有记录的世界上飞翔距离最远的是什么鸟？ ： 北极燕鸥
乘坐两排轮子的大型客车，坐在哪里最颠簸 ？ ： 车顶
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世界上最长的山脉是： ： 安第斯山
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热带鱼一般生活在： ： 淡水中
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苏伊士运河属于哪个国家？ ： 埃及
世界上第一辆摩托车其主要材料是： ： 木头
亚硝胺是食品中致癌的因素，但是可以多吃什么来抑制人体对亚硝胺的吸收和合成？ ： 大白菜
“山外青山楼外楼”在原诗《题临安邸》中的下句是： ： 西湖歌舞几时休
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西游记中去西天取经的“唐三藏”的真名是： ： 玄奘
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国际通用的航海速度用“节”表示，一“节”为： ： 1852公里/小时
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冬季奥运会如何计算届次？ ： 4年1次，以实际举办次数计算
下列天体中，距离地球最近的恒星是： ： 太阳
地球公转速度为每秒： ： 30公里
几个人以上共同故意犯罪被称为共同犯罪。 ： 2个
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世界名画《和平鸽》的创作者是 ： 毕加索
《春秋》是按什么记事的？ ： 年
奥运五环旗中的绿色环代表： ： 澳洲
用微波炉煮荷包蛋时要用牙签在蛋清、蛋黄上扎孔主要是为了什么？ ： 防止爆裂
“歌棚”是哪个民族的习俗？ ： 壮族
正规围棋比赛的棋盘大小是： ： 19乘19
景泰蓝的表层用金丝,彩釉装饰,用什么做胎 ： 铜
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“总角之交”是指： ： 少年之交
茶叶的含水量高于8%会导致什么后果？ ： 发生霉变
马头琴是我国哪一民族的拉弦乐器？ ： 蒙古族
五子棋段位制最高为： ： 九段
下面哪种炊具对人体健康最有益？ ： 铁锅
郭沫若的诗集是： ： 《女神》
按有关法律规定，经营者可以从事的抽奖式有奖销售，最高奖的奖金额的限度是： ： 五千元人民币
水族姑娘出嫁后要完成的第一件事是： ： 挑水
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太阳光经三棱镜折射后，形成色带，将温度计的水银泡涂黑，放到光带上，从紫端向红端移动，温度计指示的温度将不断： ： 升高
蕴藏石油最丰富的半岛是： ： 阿拉伯半岛
受委托代理销售房屋的房地产中介机构除有工商执照外还应有： ： 资质证书
下列战役中，被%元帅称作“人民群众用小车推出来的”是： ： 淮海战役
公元前594年，实行“初税亩”，按亩收税的国家是： ： 鲁国
最耐日晒的织品是哪一种？ ： 腈纶
古语“朵颐”中的“颐”是指： ： 面颊
"华表”又叫做 ： 表木
蝴蝶发现花蜜靠： ： 前足沾
破产企业甲曾与乙企业共同出资合办一法人企业丙，则甲出资投入丙的财产： ： 应作为破产财产
走私、贩卖、运输、制造多少克毒品是犯罪行为？ ： 无论数量多少
电度表上的一度电表示耗电量为： ： 1千瓦/小时
汉字“廿”是表示： ： 二十
国际奥林匹克集邮联合会在哪一国家成立？ ： 瑞士
欧洲第一个使用印刷机的民族是： ： 冰岛人
"一狐之腋”比喻： ： 珍贵的事物
"户枢不蠹”的“不蠹”是什么意思？ ： 不生虫
中国虽然不是双姓大国，但还是有不少双姓，请问以下哪个不是双姓？ ：
行驶在支路的轿车A未让行驶在干路的轿车B导致两车在路口相撞，则： ： 轿车A负全部责任
防风林要达到最好的防风效果，应由： ： 10行以上树组成
空腹跑步有利健康吗？ ： 不利
《阿里山的姑娘》是哪个少数民族的家人？ ： 高山族民歌
南岳衡山的最高峰是： ： 祝融峰
以下哪一位曾被称为“药王”？ ： 孙思邈
我国的“诗圣”指的是： ： 杜甫
以下哪一作法不利于新生儿更多地看到玩具？ ： 把玩具悬挂在孩子头的正上方
小明把一个中央有圆孔的铜垫片加热，他发现中央的圆孔 ： 变大
青蛙除了用肺外还用什么器官呼吸？ ： 皮肤
否决权最初的语义是： ： 我禁止
钻石最大的产出国是： ： 扎伊尔
第一次鸦片战争发生的时间是： ： 1840年6月
按国家规定，机关新录用的本科毕业生，在试用期基本月工资为： ： 330元
起诉虐待案件应是什么部门受理： ： 人民法院
西方国家所称的“毕达哥拉斯定理”，在中国则被称做： ：
下列不适用《产品质量法》的有： ： 建设工程
这个可以看下
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