当一个人开始驼背，就真的老了么?

很多人发现自己驼背了，就会去买网上很火的背部矫正带，但是这些矫正带不但没能帮我们解决问题，反而会加重，因为驼背本质上还是肌肉力量缺乏的问题，用背部矫正带只是借用外力去把背拉直，有外力的情况下，你的背部肌肉只会越来越松懈，驼背问题只会加深，解决驼背最好的方法就是加强对背部肌肉的锻炼，可以通过做高位下拉，俯身划船等运动去加强背部肌肉的锻炼

驼背不代表老，现在有很多中小学生也有驼背的问题。驼背是一种体态问题，驼背主要有以下几方面引起：

1、背部肌肉薄弱松弛无力；

2、年龄逐渐增加，脊柱退变变形；

3、日常坐立姿势不正确；

4、强制性脊柱炎晚期；

5、饮食结构不当，蛋白摄入不足，体内维生素含量少。

驼背是胸椎后凸畸形，体格变形影响外观，严重者可影响发育、健康及生育能力，甚至可引起瘫痪、阳痿，压迫心肺导致心肺功能降低。

驼背对身体有很多影响？

1 驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣

2 驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑

3 驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎

4 驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下

5 驼背的人唇形多不正常，不美观

6 女性驼背多会导致月经、白带异常

7 驼背易诱发心脏麻痹、心梗，以及晕厥、气喘症

8 驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症

9 驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿

10 驼背造成腰三、腰四椎异位，还会影响一个人的心灵、认知模式，易对亲人挑剔苛责，并会牺牲自己的个人家庭利益，而不停为其原生家庭奉献

开背手法步骤示意图

开背手法步骤示意图，在背部的特定部位、穴位上施以特定的手法,以松弛肌筋、舒筋通络、壮腰补肾、调和脏腑气血,从而达到防病治病的一种保健方法。以下分享开背手法步骤示意图。

开背手法步骤示意图1

开背方法

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。

2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。

7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。

13、揉捏臀部的`肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。

15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。

16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。

17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。你的左臂应推到肩部，而右臂则推到对侧的臀部。

18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。双手不停地交替向两个方向轮流动作。

19、回到伙伴的左侧。双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。用拇指和手指挤压和捻动肌肉。

20、左手持伙伴的左肘，右手提起她的手。把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，让它停留在此位置。

21、把你的左手放在伙伴的左肩。并拢手指，作划圈运动，按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。

22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。

23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。略提高肩部，把手向下推。

开背手法步骤示意图2

一、按摩一次多长时间

关于“按摩一次多长时间”这个问题,时间太短太长都不行。一般来说,一次按摩下来花的具体时间,要看每个按摩项目的不同,大概都在30—60左右。比如有的全套下来要1小时左右,而像桑拿按摩则大概是45分钟。

1、按摩时间太短不行:达不到效果

按摩需要把穴位打开才能发挥效果,若时间太短,按摩火候未到,则疗效不佳。

2、按摩时间太长也不行:易引邪入内

按摩时间太长,火候过了又会适得其反,甚至会引邪入内,有的还会出现按摩疲劳症等弊端。所以,按摩并非时间越长越好,而是要根据情况不同适当控制按摩时间来达到效果。

另外,按摩时最好不要在同一部位

开背手法步骤示意图3

一、背部按摩的好处：

1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

3、预防老年痴呆，心脑疾病。

4、改善咽喉肿痛。

二、背部按摩的坏处：

非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的后果临床上已屡见不鲜。"踩背"是按摩中较高难的治疗方法之一。

若操作者的方法和力量没掌握好，就可能发生胸、腰椎、肋骨等关节的错位、骨折，甚至导致生命危险。

一聊起迪丽热巴，就想起来她那一点瑕疵都没有的脸，简直太美了。这不又上热门了，因为穿的牛奶裙，所以说这个裙子到底有多紧？我们来看一下！

相信每一个女孩子，都希望自己能够像娱乐圈中的女明星一样，既能够拥有超高辨识度的颜值，同时又拥有完美的身材吧！不过成为艺人并不是一件简单的事情，她们之所以能够保持如此完美的状态，也是因为日常坚持保养，以及对身材的严格管理。即便是许多美食，她们也只能敬而远之。

说到娱乐圈中，既有颜值又有身材的女明星，迪丽热巴一定是能够排在前三位的。来自新疆的她凭借着异域风十足的长相，很快就被大家所熟知。再加上她的演技值得大家认可，因此迪丽热巴的走红，也是相对别人来说再轻松不过了。

明星需要减肥吗？

明星们大都是需要减肥的。因为镜头总是会放大一个人的脸和身材，如果明星们稍微胖一点，那么上镜就会不够完美。如果同框的其余的女明星又格外的清瘦好看的话，略微胖一点的明星真的也就会被比下去。都是在娱乐圈里混饭吃的，没有哪个明星想被别的明星比下去的。所以女明星们为了减肥，可以说是拼尽了全力。

迪丽热巴的那条“牛奶裙”，让当天出现在舞台上的她风光无限。但是这一条牛奶裙，其实是非常的考验人的。裙子到底有多紧，穿起来有多不容易呢，当你看到走路时都迈不开腿的热巴的时候，就全明白了。她的后背也成了一大亮点。看完后你就知道，女明星究竟有多不容易了。

当天上了台的迪丽热巴，是只好拎起了自己的裙子来走路的。因为裙子非常勒也非常紧，所以几乎没有办法走路的她，只好把裙子提了起来。

之后热巴在后台拍了多组照片，这几张照片，该是没有修过图的。所以很容易可以看得出，热巴的真实身材到底是怎样的。总体来说她的身材还真是不错的，是比较丰满型的女演员。说热巴是胖迪，还真是恰当的，看一下她的胳膊的上臂就知道了。这胳膊在娱乐圈的女明星里，可真不算是瘦的。

迪丽热巴的牛奶裙

当热巴转身或者侧身的时候，就可以明显看到她的蝴蝶骨被礼服挤压得凸了出来，让人可以很直观地感受到礼服有多紧身，让人看着都忍不住屏息收腹了。大概只有热巴这样的好身材才能够驾驭这件礼服吧？不管是太瘦还是太胖的人穿上后都不好看，太胖会瞬间变成粽子，太瘦的话则撑不起来，失去了礼服原本的效果。

再看一看她的已经被勒得有点凸起的后背，你就会知道，这条裙子穿起来是非常不舒服的。因为抹胸裙最担心的就是裙子可能会往下掉，所以为了

让裙子可以紧紧地贴在身上，这样的裙子自然是越紧越好。对着镜头，回眸一笑的热巴，还是很专业的。不过裙子后面因为过于紧而被绷起的那些褶皱，足以说明，表情完美的她，该是被这条裙子勒得格外不舒服的。不过，不管实际感受是怎样，只要足够美就好了。毕竟，观众不会去探究明星穿这种裙子的感受，更愿意看到美美的照片感受明星的比常人要好很多的身材。

结语

每当迪丽热巴现身时，许多网友就会从路透照中，惊叹于她的好身材。而前不久出席活动的迪丽热巴，又因为一条白色的牛奶裙，成功引起了大家的关注。可以看得出来，这条裙子十分紧绷，甚至很有可能迈不开腿。

除了裙子本身的设计以外，迪丽热巴的好身材也成为了大家关注的焦点。不仅曲线感十足，傲人的上围更是让人难以忽视。不过这条裙子最大的亮点则是在于后背，从迪丽热巴裸露的后背可以看得出来，她的皮肤十分白皙，身材也同样非常纤细，实在是让人难以忽视啊！

看到这样的迪丽热巴，相信许多小伙子都不免会感到心动吧！毕竟即便是女孩子看到，都忍不住称赞一句实在是太美了！难怪迪丽热巴能够在如此短的时间内，成为当红的流量小花，她的外形条件实在是太出众了！你喜欢迪丽热巴的这条白色牛奶裙吗？

看看你离变丑还有多远。

1、吃甜食，很多人知道甜食是发胖的“元凶”，但是知道这些事实的人仍然会从自己的口中喜欢去吃，吃太多甜食不仅会发胖，还会造成粉刺和老化，很多驻颜术的女明星是不会碰甜食的，连明星都对自己严格，何况是普通人，因此，喜欢甜食的人，必须停止吃甜食，或少吃甜食，保持美丽很重要。

2、不防晒，精致的女生都会在夏天外出时带伞，以免过多的阳光晒黑，但是，一部分女性即使在炎热的夏天也不给自己打伞，夏天的太阳晒干半个小时的话，就会像肉眼一样变暗，因为白色掩盖了三丑，所以女性要拥有柔软的肌肤，为了达到这个目标，基本上在外出的时候要把防晒霜作为目标。

3、不正确卸妆，很多女性化妆后出门，但是，化妆的话一定要卸妆，有一个女孩对自己的脸非常“粗暴”，卸妆时要用力搓，这个卸妆能加速皮肤松弛，化妆的时候，要忍住不化妆，留有妆的话毛孔会变大，会产生色斑，过了一段时间，即使涂了厚厚的粉底，也掩饰不了脸上的伤口，选择卸妆产品也很重要，请多尝试，确认自己适合哪个。

4、交叉腿，脚很放松，长期交叉腿的话，骨盆的骨头会倾斜，看起来身体不舒服，所以，请记住想要看起来优雅的女性朋友。有则改之，无则加勉，为了让女性变美，需要长期坚持，所以上述四个坏习惯不要养成，除改变这四个坏习惯外，吃银耳粥红枣粥可以养颜，补餐才能发挥食物的最大效果，银耳富含丰富的蛋白质，常食用可有效调理身体，使皮肤柔软，有弹性，女性的皮肤变好了，整体看起来很年轻。

5、弯腰驼背，弯腰驼背会让你的形象大大减分，俗话说三分靠长相，七分靠气质。在日常生活中，要刻意地提醒自己，抬头挺胸。还可以多练习背部。贴墙靠，每天十五分钟。可以用双手在背部，拿一根绳子，上下来回拉伸背部肌肉。还可以把双手放在后脑勺，做扩胸运动。

6、不关注牙齿健康，无论你与别人交谈，还是微笑，都要露出牙齿。一口整齐洁白的牙齿，在人际交往中很重要。牙齿也有自己的寿命，平时不注重牙齿健康，就会减少牙齿的寿命。早晚要刷牙，这是必备。平时我们喝了奶茶，碳酸饮料，都要及时漱口。有些牙齿上的污垢，是我们人为无法祛除的，所以定期要去医院，做深度清洁。也可以自己买个口腔镜，去观察自己的牙齿。

7、面部表情过多，经常大笑，会容易形成眼纹，鱼尾纹，法令纹。大幅度眯眼，挑眉，会形成抬头纹。用面部表情表达自己内心的感受，是必不可免的，但是要避免表情幅度过大。

8、经常揉眼睛，有时候眼睛不适，总想揉眼睛，但是经常揉眼睛会使眼部发炎，过敏，还会引起麦粒肿和结膜炎，甚至会造成眼部皮肤衰老，增加散光的风险，如果感觉眼睛有异物，我们可以用人工泪液滴眼，还可以用热毛巾或者冷毛巾敷眼睛，睡觉的时候，可以用加热眼罩，让眼睛放松休息，减少异物感。

9、经常咬手指，这个习惯会让手指长满倒刺，这样会引起皮肤发炎，严重的会引起甲沟炎，还会使手指流血红肿，指甲短秃，手部不均匀，手也是自己的第二张脸，我们应该好好保护双手。

10、经常看手机，看手机其实对我们的危害挺大，比如会使我们的视力下降，眼睛干涩，对我们的颈椎也不好，还有看手机的时候脖子前倾，容易形成颈纹和富贵包。但是很多时候，为了工作又不得不看手机。那我们就除了工作之外，尽量控制自己不要打开手机。

11、熬夜，其实大家都知道熬夜的坏处，但是可能因为要加班，学习，想玩手机的原因，导致熬夜成了日常。现在大家生活的压力大，有时候要熬夜加班，学习，是完全可以理解的。如果只是为了玩手机，追剧，那我们就要适当的，去调整一下自己的作息了。毕竟熬夜会导致黑眼圈，眼纹，脱发，肥胖。这些不仅会使自己变丑，还会影响身体的健康。

12、长饮食不规律，很多时候为了早晨多睡一会儿，早餐往往会被我们忽略。然后到了中午，点一份重油重辣的外卖。晚上下班，心情放松，一不小心就吃到撑。熬到半夜十一二点，还没有睡，然后再吃个宵夜。长期不规律的饮食，会让我们的胃，不堪重负。还会经常脸上长痘，肤色暗淡。

13、抱怨自己长得不好看，越是抱怨，越是无法看到自己身上的优点，每个人身上都有自己不满意的地方，我们不要只盯着自己的缺点，要多学着结合自己身上的优点，形成独特的美。

一是老年人缺钙，二是你要注意观察大部分驼背的老年人都比较瘦。我是个年轻人。我以前有点驼背。后来开始锻炼背部肌肉，驼背也矫正了。所以我觉得缺钙是老年人的一个原因，还有一个原因可能是肌肉开始萎缩，背部肌肉不够强壮，无法抑制驼背。对增强背部肌肉应该有帮助。可以通过向上引常见的宽距来练习背部肌肉。当然，站姿也很重要。

驼背可能是生理、心理或病理原因造成的。很多年轻女性，尤其是青春期的女孩，因为不能理解胸部的发育，所以下意识地弯腰驼背。家长要正确认识这种情况，做好心理疏导工作。很多年轻人长时间伏案工作，很少运动，导致背部肌肉松弛。此外，他们平时不注意自己的姿势，所以会出现驼背的症状。正确的认知，有意识的矫正，强化运动，比如普拉提或者冥想，可以有效的矫正。中老年人的驼背很多是由退行性疾病引起的，如骨质疏松或强直性脊柱炎。针对这些情况，我们不仅要平时适当锻炼，还要进行有目的的康复训练和矫正。在严重的情况下，我们需要药物治疗和手术治疗。

背部肌肉的力量和弹性降低。体内的性激素影响肌肉的力量和弹性。绝经后，性激素水平下降，肌肉的力量和弹性变差。当背部肌肉松弛，不能向后拉时，整个脊柱向前弯曲，人逐渐变得弓起，变矮。长此以往，甚至可能发展成脊椎严重前弯。另外，长期不良的睡姿和坐姿也会造成驼背。

老年人容易发生骨质疏松和椎体骨折，骨折前短后高会变成楔形。如果发生多处脊椎骨折，就会形成驼背，导致身高明显下降。老年人椎间盘会发生退行性改变，髓核会逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但这个因素影响不大，是正常的生理变化

女生怎么练美背

女生怎么练美背，女生的背部一向是性感的代名词，也是女生的一种无言情感的表达。优雅的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的体现。那么， 以下分享女生怎么练美背

女生怎么练美背1

瘦背动作一、扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

瘦背动作二、后仰有助瘦背

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。

瘦背动作三、当你站着的时候

当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦!在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

瘦背动作四、坐着时挺胸扩肩

当你坐在椅子上办公时，不要僵硬的坐着一动不动，记得要时不时的调整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3处，挺直身子，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，该动作可以不停的进行锻炼，绝对可以锻炼你的背部肌肉，塑造诱人美背哦!

瘦背动作五、端坐练就美背

简单的端坐姿势也能够帮助你有效的瘦背哦!如果你平时的坐姿就是喜欢驼背弓腰，那你的背部曲线将会越来越难看，而且也会影响你个人整体气质的养成。

想要养成完美的背部白癜风的治疗方法曲线和迷人背影，就要从改变坐姿开始哦!长时间伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部轮廓曲线，就快来跟着练习端坐的姿势吧。

具体步骤：平时坐着的`时候可以尝试坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。只要你一直保持这个姿势，就能让你的背部线条越来越完美哦!

以上的这些瘦背动作，都很简单而且很容易完成。只要你愿意，只要你坚持下去多多练习，每天花费十几分钟的时间，轻轻松松便可赶走背部赘肉，给你完完美美的背部曲线，让你拥有吸引周围人目光的背影!为了背部曲线的更加完美，赶紧行动起来吧!

女生怎么练美背2

怎么锻炼背部

1、原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

2、提膝练习

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3、足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4、 蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

美背的动作有哪些

1、滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

2、陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

锻炼背部的注意事项

1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤。

女生怎么练美背3

女生背部减肥方法

1、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

2、粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

3、塑纤果瘦背

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不仅能时刻加快燃烧体内脂肪，还能快速将体内废物排出体内。塑纤果减肥有三大亮点：快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。

4、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

5、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

6、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

7、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

如果觉得自己身体不适还是到医院做个检查。如果只是担心身材，给你说个办法，做俯卧撑，吃饭方面就正常吃，瘦点是好事，身体健康。大家都觉得做俯卧撑是男人的运动，其实不是，俯卧撑对女人受益很多。不用担心会练成大肌肉块，练出肌肉没有那么容易的，特别是女性，因为女性摄入的热量大部分都转化成脂肪，女性也需要一点小肌肉来完善自己的身材。俯卧撑有宽卧和窄卧两种，宽卧就是两臂与肩同宽，主要练习胸肌，和肩膀上的斜方肌，可以防止乳房下垂。窄卧就是两臂的距离小于肩膀的宽度，练习你的肱二头肌，防止胳膊上的肌肉松弛。如果平时很少运动，开始做会很困难，基本起不来。如果有人协助你做会比较好，让同伴托着你的胯骨，可以减轻重量，你的身体尽量下到你能承受的最低限度。如果没有同伴协助，就两腿交叉跪地，撑起上身，做起来也会轻松一些。开始做的时候宽卧和窄卧每天各做三组，每组做三个，等身体素质好起来再慢慢加，但是一定保持每个动作做3-4组，每组的次数要相等，每组间隔时间不要太长，1-2分钟就可以了。做俯卧撑的时候一定要注意姿势，特别是不能撅屁股，不能耸肩，从镜子里看，背部，肩部和臀部是一条线。坚持做一个月，你自己就会有种身体紧致的感觉。