运动前需要准备什么，才能让脚踝稳定不受伤？

你在进行运动的过程中有没有崴过脚？我相信多数人在进行运动的时候都有过崴脚现象，这会影响到我们的运动效果不说，还会导致我们身体承受非常严重的伤害。其实崴脚这个现象，你在做运动前就完全可以避免的，今天我们给大家推荐的这些简单的训练动作就是帮助你避免崴脚的。

这些动作你可以放在运动前去完成，提高你脚踝的稳定性，让你在运动中的表现更为突出，同时也提高你的训练效率，降低你的受伤几率。

1、左右两侧单脚站立

第一个给大家介绍的训练动作是，我们的左右两侧单脚站立，这个动作对你来说难度一定不大，因为这是一个非常简单的训练动作。在你做这个单脚站立动作的时候，可以帮助我们提高脚踝的稳定性，由于它是单侧站立，所以你需要左右两侧交替完成，把这个动作静止停留的时间尽量延长。

2、左右交替单侧绕8字

第二个给大家介绍的训练动作，也是一个需要我们左右交替着来完成的训练动作，在上面，我们给大家示范，但那只是其中一侧的示范，你可以根据图例示范的内容，来完成另一侧的动作。在你绕这个8字的时候，尽量将你的动作幅度做到标准，除此之外，将你的动作速度稍微放慢一点，坚持的时间尽可能的停留久一点。

3、勾脚垫脚

看这个动作的名字，你可能也应该能够想象到这是一个什么动作，我们在做这个动作的时候，需要同时完成两个动作，那么就是我们的勾脚和垫脚。我们需要完成一个勾脚动作之后，再来做一个垫脚动作，这个动作可以有效的帮助我们锻炼脚踝，提高脚踝的稳定性。如果你不会做的话，也可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作。

4、点地单侧腿硬拉

这也是一个需要我们交替完成的训练动作，左侧腿部做完之后，我们需要换到右侧腿部，接着再来做一次。在上面我们给了大家一个单侧的图例示范，你可以去参考着完成这个训练动作，在你做这个动作的时候，尽量把你的动作速度放慢一点，全程保持背部的挺直。

除了上面我们给大家介绍的这四个训练的动作以外，你平时没事的时候，还可以绕动一下你的踝关节，这扰动踝关节的时候，也要将你的动作速度做慢一点，免得过快的速度，反而伤害了我们的脚踝。上面这些训练动作，你可以在运动前花个几分钟的时间来完成它们，如果你觉得完成一次效果不佳的话，那你也可以反复多完成两次。

不论是在运动前，还是运动后，必要的身体拉伸是你一定要做，最能够降低我们在下一次训练中受伤的几率，也能提高我们身体的稳定性，同时还能帮助我们缓解肌肉疲劳。用一个耗时不长的简单动作，帮助你去预防一些伤害，这是非常划得来的，所以请不要忽视每一个准备动作。

5月16日，汶川地震已经过去了4天。4天来，发生在灾区的一个个自救、互救、援救的故事，不断撞击着我们的胸膛。在大灾难突然降临的那一刻，爱，并发出了最动人的力量――亲人之间，生死相依；朋友之间，相互激励；陌生人也挽起手臂。这些故事，让我们落泪，也让我们坚强。这些故事激励着我们，只要我们咬牙挺住，只要我们不放弃、不抛弃，希望，就在前方。

逝世前，她给孩子留下短信。

5月13日中午，救援队员发现她的时候，她已经没有了呼吸。透过一堆废墟的间隙，可以看到她双膝跪地，整个上身向前匍匐着，双手扶地支撑着身体……救援队员从空隙伸手进去，确认她已经死亡，又冲着废墟大声呼喊，没有任何回应。这是震后的北川县，还有很多人在等待着救援。救援队走向下一片废墟时，队长好像意识到什么，忽然返身跑回来，他费力地把手伸进她的身下摸索，高声喊，“还有个孩子，还活着！” 一番艰难的努力后，人们终于把孩子救了出来。他躺在一条红底黄花的小被子里，大概有三四个月大，因为有母亲的身体庇护，孩子毫发未伤。

随行的医生过来准备给孩子做些检查，发现有一部手机塞在被子里，医生下意识地看了一下手机屏幕，发现屏幕上是一条已经写好的短信：“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你。”看惯了生离死别的医生，在这一刻落泪了；手机传递着，每个看到短信的人，都落泪了……

大灾难面前，母爱，孕育了一个个看似不可能的奇迹。

在大地震中还有许许多多的感人事件，这只是其中的一小小部分。

加油！

3名年轻老师地震中用生命保护学生

延着破碎不堪的公路和桥梁,昨天下午,记者来到重灾区什邡红白镇。

在红白中心小学,空降兵、武警战士和消防官兵不分昼夜,用锄头、铲子、铁锹,甚至用手刨、挖,在废墟中寻找生还者。

班主任推女生出教室

王周明是名年轻教师,是50多名学生的班主任。地震发生时,他指挥学生分两路,从教室的前、后门逃生。房屋垮塌的一瞬间,他一个箭步冲上前去,把还没跑出教室的一名女生推出教室。这时,一根粗大的横梁打在他头上,他的头盖骨被击碎……

学校行政办公室主任张文说,他从外面赶回学校时,这个女孩一见他就哭了：“王老师为了救我,被砸死了。”

舞蹈老师身体护学生

汤鸿今年20多岁,是名年轻漂亮的舞蹈老师。地震发生时,她正在为学生排练迎“六一”儿童节的舞蹈节目。发现险情后,她把学生推向墙角,把她们抱在自己怀中,垮塌的楼房倒在她的身上……她的尸体被找到时,她俯身趴在那面墙的角落里。她的怀里,3个女孩活了下来。

英语老师身体成两截

废墟中,她的身体断成两截,脸部血肉模糊。她的双手仍紧紧拥着两个学生！人们怎么掰,也无法掰开她紧紧搂住学生的双手！

地震发生时,她正在疏散学生离开教室。看到有两个学生手足无措,她大步跑过去,一手搂住一个,朝门外冲。教学楼突然垮塌,她和几名学生被埋在废墟中。

这位老师叫向倩,去年大学毕业,到什邡龙居小学当英语老师。向倩的父亲向忠海是什邡南泉小学副校长,他悲痛欲绝：“我可以理解,作为教师,应该这样！应该这样！”

女孩咬战士手臂阻止其掩埋亲人遗体

本报综合消息 撕心裂肺，莫过于生离死别。这一幕，一直在地震遇难者遗体掩埋现场的什邡市洛水镇青峰墓地上演。在执行维护墓地秩序的子弟兵中，空降兵某团黄继光生前所在连一级士官李武手臂上一排深深的牙印，格外引人注目。

由于聚集在墓地的遇难者家属过多，为了防止死难者亲属情绪失控，妨碍现场遗体掩埋，当地政府规定在掩埋过程中，每具遗体下葬时只能有一名亲属进入墓地送葬。

15日17时，当里圈负责掩埋的战士们准备将一具遗体下葬时，一位十来岁的小姑娘从人群中哭着冲了出来，一头撞在了负责维护秩序的李武身上。李武和战友看着满脸泪水的小姑娘，一面阻拦她进入，一面好言好语安抚她。眼见无望冲入，突然，小姑娘抓起了李武的一只胳膊，猛地咬了上去。

面对情绪失控的小姑娘，李武强忍身上的剧痛和心中的悲伤，纹丝不动。小姑娘见李武没有反应，就拔出衣服上一枚胸针，对着他的胳膊狠狠扎了下去。约三厘米长的胸针一下子全扎入了李武手臂，霎时间，涌出的鲜血迅速染红了他整条胳膊，顺着肘部滴淌下来。

李武继续安慰着小姑娘，脚下还是一步不退。在场的所有老百姓都被这一幕惊呆了，有的当场就哭出声来。一位老大爷走出人群，轻轻拉起小姑娘：“孩子啊，叔叔的心也疼着啊，我们回家吧。”

小姑娘凝视着李武的面容，止住了哭泣，默默随着老大爷向后退去……后来战士们掩埋遗体时，就再也没有过群众冲撞警戒的情况。

事后李武说：“失去了亲人，能不悲痛吗？如果我的伤痛能减轻她的悲痛，那就让她咬吧！”

求求你们让我再去救一个！

作为军嫂我想没有谁会比我们更加了解那份复杂的心情。那种揪心加上牵挂。

一所学校，100多个孩子被压在了下面。战士在废墟中已经抢出了十几个孩子和三十多具尸体。

然而就在抢救到最关键的时候，教学楼的废墟因为余震和机吊操作发生了移动，随时有可能发生再次坍塌，再进入废墟救援十分危险，几乎等于送死。指挥下达死命令，让钻入废墟的人马上撤出来，要等到坍塌稳定后再进入。

此时，几个刚从废墟出来的战士大叫又发现了孩子，几个战士听见了立刻转头又要往里钻。这时坍塌就发生了，一块巨大的混凝土块正在往下陷，那几个往里钻的战士马上被其他的战士死死拖住，两帮人在上面拉扯，最后废墟上的战士们被人拖到了安全地带。一个刚从废墟中救出一个孩子的战士跪下来大哭，对拖着他的人说：“你们让我再去救一个，求求你们让我再去救一个！我还能再救一个！”

看到这里我嚎啕大哭，久久不能自已。我们更理解下达“死命令”的军官，更加理解同志们紧紧拖住战友的复杂心情，也更理解冒死抢救孩子的兄弟们。作为军人他们的天职就是保卫祖国保卫人民，在这方面上我们希望他们像一个真正的军人真正的男人那样活着，但是作为妻子我们的心情是复杂的。我们不想我们的孩子突然没有爸爸啊！不想人生的剩余时间都活在对他的思念里……

亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你

当抢救人员发现她的时候，她已经死了，是被垮塌下来的房子压的，透过那一堆废墟的的间隙可以看到她死亡的姿势，双膝跪着，整个上身向前匍匐着，双手扶着地支撑着身体，有些象古人行跪拜礼，只是身体被压的变形了，看上去有些诡异。救援人员从废墟的空隙伸手进去确认了她已经死亡，又在冲着废墟喊了几声，用撬棍在在砖头上敲了几下，里面没有任何回应。

当人群走到下一个建筑物的时候，救援队长忽然往回跑，边跑变喊“快过来”。他又来到她的尸体前，费力的把手伸进女人的身子底下摸索，他摸了几下高声的喊“有人，有个孩子 ，还活着”。 经过一番努力，人们小心的把挡着她的废墟清理开，在她的身体下面躺着她的孩子，包在一个红色带黄花的小被子里，大概有3、4个月大，因为母亲身体庇护着，他毫发未伤，抱出来的时候，他还安静的睡着，他熟睡的脸让所有在场的人感到很温暖。

随行的医生过来解开被子准备做些检查，发现有一部手机塞在被子里，医生下意识的看了下手机屏幕，发现屏幕上是一条已经写好的短信“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你”，看惯了生离死别的医生却在这一刻落泪了，手机传递着，每个看到短信的人都落泪了。

汶川大地震对我们民族是一场大灾难，在这场自然灾难面前涌现出无数最可爱的人。他们的行动足够感动我们每一个人，感动整个中国。他们所表现出来的人性光辉，永远是我们值得珍藏的精神财富。

舍己救女婴的母亲

5月13日下午，都江堰河边一处坍塌的民宅，数十救援人员奋力挖掘，寻找幸存者。突然，一个令人震惊的场景出现在人们眼前:一名年轻的妈妈双手怀抱着一个三、四个月大的婴儿蜷缩在废墟中，她低着头，上衣向上掀起，已经失去了呼吸，怀里的女婴依然惬意地含着母亲的乳头，正在不停地吮吸，红扑扑的小脸与母亲粘满灰尘的双乳亲密地贴在一起，形成了鲜明的对比。当人们小心地将女婴抱起，离开母亲的乳头时，娃娃立刻大哭起来。看到女婴的反应，在场者无不掩面悲恸。“我无法想象，一个死去的妈妈还在为自己的孩子喂奶，从母亲抱孩子的姿势可以看出，她是很刻意地在保护自己的孩子，或许就是在临死前，她把乳头放进了女儿的嘴里。”救援医生龚晋掩面而泣。

舍己救儿的母亲

伟大的母亲用身体护住三个月大的孩子。抢救人员发现她的时候，她已经死了。她是被垮塌下来的房子压死的。这是世上最伟大的死亡姿势：她双膝跪地，身子前倾，双手着地支撑身体，成匍匐姿势，身体被压的变形，成为人与大自然抗争的雕像。救援人员在她的身子底下发现，有个孩子还活着。人们小心奕奕地清理开她身上的废墟，从她的身下抱出被小被子裹着的孩子，大概有三、四个月大，因为母亲身体庇护着，他毫发未伤，抱出来的时候，他还安静的睡着。医生准备给娃娃做身体检查，发现被子里有一部手机，屏幕上有一条妈妈留给娃娃的短信“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你”。手机在人们中间传递着，每个在场看到短信的人都落泪了。

大灾难面前，母爱，孕育了一个个看似不可能的奇迹。

伟大的向倩老师

废墟中，龙居小学女教师向倩一手搂住一个学生，紧紧地拥在自己身下，像母亲护卫着自己的孩子！她的身体已经断为三段，人们怎么也无法掰开她那紧紧搂住学生的双手！在场所参与救助的人员均被向倩老师这种舍身就义、保护学生的英雄之举感动得泪流满面，自发朝向倩老师鞠躬致敬。

原本，只需两秒种便可离开教室，到达安全地带，但当她在疏散学生们离开教室时，看到两个手足无措的学生，向倩义无反顾地大步跨近学生，一手搂住一个，朝门外冲去，可此时，整座教学楼已轰然垮塌，向倩和几个学生一起被埋在了废墟中……

小学教师刘继军

5•12汶川地震发生的瞬间，正在上课的龙居小学教师刘继军从容面对，沉着指挥，使全班80%的学生得以安全撤离。在最后几个孩子快要离开教室时，房屋开始螺旋式垮塌，情急中，刘继军将3个学生搂入怀中，奋力向外冲去。可就在这时，整栋教学楼轰然倒下，刘继军和几个学生被压在了废墟下。

经同事和学生们的抢救，3个被刘继军以身护卫的学生得救了！可刘继军却永远离开了他热爱的学生们，离开了他深爱的妻子和女儿……

谭千秋用生命诠释师德

下午2点多钟，谭千秋在教室上课房子突然剧烈地抖动起来。地震!谭千秋意识到情况不妙，立即喊道：“大家快跑，什么也不要拿!快……”同学们迅速冲出教室，往操场上跑。房子摇晃得越来越厉害了，并伴随着刺耳的吱吱声，外面阵阵尘埃腾空而起……还有四位同学已没办法冲出去了，谭千秋立即将他们拉到课桌底下，自己弓着背，双手撑在课桌上，用自己的身体盖着四个学生。轰轰轰——砖块、水泥板重重地砸在他的身上，房子塌陷了……

13日22时12分，谭千秋终于被找到。“我们发现他的时候，他双臂张开着趴在课桌上，血肉模糊，身下死死地护着四个学生，四个学生都还活着!”第一个发现谭老师的救援人员眼含热泪，他说，谭老师誓死护卫学生的形象，是他这一生永远忘不掉的。

小学教师张米亚：生死之间他选择永恒

当汶川县映秀镇的群众徒手搬开垮塌的镇小学教学楼的一角时，被眼前的一幕惊呆了：一名男子跪仆在废墟上，双臂紧紧搂着两个孩子，两个孩子还活着，而他已经气绝！由于紧抱孩子的手臂已经僵硬，救援人员只得含泪将之锯掉才把孩子救出。这就是该校29岁的老师张米亚。“摘下我的翅膀，送给你飞翔。”多才多艺、最爱唱歌的张米亚老师用生命诠释了这句歌词，用血肉之躯为他的学生牢牢把守住了生命之门。

我还能再救一个！

5月12日3时10分左右，绵竹市消防大队陈军带领消防中队第一时间赶往武都小学实施救援。

武都小学的教学楼坍塌了大半部分，下面至少埋压了100多个师生。虽然没有特勤工具，但战士们很快徒手展开救援。19岁的荆利杰第一个奔向了废墟，开始了长达3天时间的救援。

余震不断发生，钢筋和楼板摇摇欲坠，残存的墙体时不时往下掉，荆利杰全然不顾。手掌磨破了，手指头出血了，脚底被钢筋刺破了，荆利杰却一刻也没有停下。13日上午10时许，就在抢救到最关键的时候，突然教学楼的废墟在余震和吊车的操作中发生了巨大的晃动，楼板在摇，墙体在垮……二次坍塌！危险！快撤！消防指挥部下达了命令。荆利杰从废墟中钻了出来。就在此时，他听到废墟中有个男孩在呼救！他转身就要奔向废墟，余震再次袭来，并引发了更大面积的坍塌。战友们和群众把荆利杰死死拉住，拖到了安全地带。

荆利杰跪在了地上。就在跪下去的那一瞬间，他哭着大喊：“我知道很危险，我知道进去了就可能回不来，但是求求你们，让我再去救一个吧！我还能再救一个！”

现场所有人都哭了……

劫后余生的坚强

什邡县蓥华中学被埋在废墟下的16个孩子，当被救援人员告知要少说话，保存体力时，立即拿出身边的课本，默默地认真地学习起来，同时悄悄地相互提醒：“不要睡着了。”

孩子们得救了。劫后余生的孩子没有大人们预想的那样号啕大哭。腿和手指都严重受伤的罗瑶对抱着她的武警战士说：“叔叔，我想弹钢琴、跳芭蕾舞……”男孩蒋蒙则反复念叨：“下面还有人……”

当武警战士抓住高银手臂的那一刻，小姑娘本已瘫软的身体猛地向上一耸--那是求生的本能！她在拼尽全力配合营救他的人！

都江堰市聚源中学抢救现场，发现小高银时，她的头部上方是两块水泥板，下肢骨折，右腿严重变形，上面还压着一块大石头。

6个多小时的救援，小高银一直默默地配合着大人们。小高银明亮的眼神和顽强的一耸，令死神退却了。

初三男孩手刨4小时救女生

故事发生在遭遇特大地震灾害的汶川县映秀镇漩口中学，被救的学生是13岁的女孩向孝廉，施救的是向孝廉的同班同学马健。

地震发生时他们在3楼的教室上课。突然整个教室晃动起来。向孝廉在向楼外跑的时候被楼上倒下来的水泥压在了身上。马健发现后边鼓励边用手刨。大约4个小时后，马健终于把她刨了出来。这时，马健的双手血肉模糊。

灾区紧急寻找好医生“黄宝武”

央视四套《中国新闻》报道：一位名叫黄宝武的广东医生和一大家人入川旅游，不幸在北川遭遇地震，他们有9人遇难。幸存下来的黄宝武毅然留下来救灾，许多观众从电视画面上看到，他的右脚趾受伤，全是血，也顾不上包扎……接受采访时，黄宝武说：“已经3天3夜没有休息了，北川待了2天2夜，这里(什邡)待了1天1夜，只要我能救，尽量多救一个。”

随后，四川省卫生厅网站的首页上看到了该厅抗震救灾医疗卫生救援指挥部发出的寻人启事，紧急寻找黄宝武同志。

那一抹最勇敢的笑容

就是这个女学生，从废墟中挖出来时双腿都断了，她的双手也被砸伤，她从挖她出来到救助站都没哭，在大家挪动她的时候她也只是咬了咬嘴唇，还一边微笑一边对人说要勇敢！

这是汶川地震以来，我们见过最美的微笑！三峡在线觉得，有这样的女孩，有这样的微笑，有什么不能战胜的困难？四川的人民，你们要坚强！加油，中国！挺住，四川！

一个少先队队礼

在震难中，一个只有3岁的小男孩，他叫郎铮。他并没有救人的壮举，但他绝对的也是一名小英雄。在地震发生十余小时后，这位小男孩终于被武警官兵从废墟中救出。满脸是血的他的左手骨折了，战士们把男孩放在一块蓝色的木板上，准备把他转移到安全地带。然而，就在这时，一幕无比动人的场景出现了：小郎铮艰难地举起还能动弹的右手，虚弱而又标准地敬了一个少先队队礼。在医院里，小郎铮对记者说：“长大后我也要当警察，和爸爸妈妈一起去救人！”小小年纪就知道感恩回报啊！虽然一只胳膊骨折，脸上沾满血污，可纯净清澈的眼神是那样的令人永远难忘。

一碗热米汤传喝70位官兵

平武县南坝镇，天气越来越阴沉，刘猛和他的70名战友正赶着为灾民搭设帐篷，“一定要在大雨之前把帐篷搭好”。时间已经过了12点，刘猛指示战士们赶快吃点干粮。

这时，感人的一幕出现了。

5位村民和两个孩子手里端着碗来到队伍前。“解放军同志，喝米汤歇歇吧，刚熬好的，趁热喝！这里还有我们腌的咸菜！”一个孩子对着战士们喊。

战士们心里知道，由于交通不便，灾区人民生活条件非常艰苦，哪里还有多余的粮食？一碗碗冒着热气的米汤端到战士面前，没有一个人喝。“大嫂，我们吃过了，米汤你们喝吧！”一名战士说。村民们一再相劝，但战士们执意不肯接碗。这时，一位头缠绷带的老大爷端着碗径直走到刘猛面前，双腿一弯就要跪下，刘猛和几名战士急忙把老人扶住。老人说：“要是没有你们，我这把老骨头早就埋在石头下面烂了，同志，他们听你的，你就先喝一口吧！”

在场的战士扭过头不忍看下去，眼泪不住地在眼眶里打转。

“好，喝！”刘猛端起老人手中的碗，轻轻地抿了一口，然后传给了值班排长，排长喝了一口，又把碗递给一名战士。碗在战士们手中传递着，如同传递着灾区人民对解放军滚烫的感恩之心。

3个小时之后，帐篷全部搭设完毕，这支队伍集合之后悄悄地撤走了。战士们瘪瘪的挎包在腰间随风飘动，里面的干粮却不知去向。

下午5点，当群众搬进帐篷后发现，地上整整齐齐地放着榨菜、火腿肠、方便面等食物。

不哭的可乐男孩

5月15日23时，在灾难过后80个小时，一个男孩终于被救援人员缓缓抬出废墟。就在人们要将男孩抬上救护车时，男孩突然向救援人员说，“叔叔，帮我拿瓶可乐”。现场的救援人员都被这句话逗乐了，他们纷纷说，“好，给你拿可乐。”谁知男孩又说，“要冰冻的”，救援人员马上答应，“好的，拿冰冻的。”随后男孩被迅速送往医院。

这个男孩的名字叫做薛枭，只有17岁。他无意中的幽默，驱除了队员们身上所有的疲惫。我们看到了虽然满脸灰尘但又生动而鲜活的生命，他的得救和给大家带来的轻松，就如历经黑夜后的一丝亮光，让在场所有的人和后来看到这个镜头人都会感到幸福，都在饱含泪水中扑哧笑出了声。这个17岁的男孩从此被网友起了一个可爱的名字：“可乐男孩”。

当时，可乐男孩和一个女孩在那里被困了80多个小时，救援人员来的时候，他却一直要求他们先救女孩，再救他。80个小时，他以顽强的生命和乐观的情绪，给无数期盼的心，带来新的希望，人们的笑声里既有赞许，也有欣慰。

“可乐男孩”，这个名字将是镇定、勇气、乐观和毅力的代名词，给所有走过悲伤的人以特别的鼓励。悲痛会淡化，灾难会过去，笑脸又会在阳光下绽放。从废墟中爬出的人们，都会像可乐男孩一样，在大家的搀扶下站起，幸福生活将像要一杯冰冻可乐那么简单！

民警优先救出30余个孩子后发现儿子遇难

李国林是震后第一个走进北川中学的公安民警，因为要先救其他学生，他没来得及救出自己的儿子……李国林说，地震开始前，他们在开会，突然有一条狮子狗冲进会议室，朝着大家狂吠，还咬住李国林的裤管朝门外拖。与会的八个人意识到地震来临，躲到厕所得以幸免。

昨日15时，从绵阳赶往北川县的山路上，记者遇见一名头部扎着绷带、右手鲜血直流的公安民警，经询问，他叫李国林，43岁，北川县擂鼓派出所民警。因为要先救其他学生，他没来得及救出自己的儿子。

“地震开始前，我们正在擂鼓镇召开辖区企业稳定工作会议。”李国林说，突然有一条狮子狗冲进四楼的会议室，朝着大家狂吠，还咬住李国林的裤管朝门外拖。

突然，大楼晃了两晃，李国林明白了：有地震！他大声呼喊，与会的八个人全部涌向大门边的厕所。顷刻间，整幢大楼在一阵剧烈的抖动中全部倒塌，将李国林等人埋在钢筋水泥的废墟当中。

在二炮当过兵的李国林拥有丰富的自救经验，他双手护住头部，躲在厕所的东南角。除了额头、背部、双耳、双手被砸、划伤外，并无大碍。

后来，他和同事们奋力钻出废墟。那条救命的狮子狗，此后一直跟随着李国林。

尽管头部鲜血直流，李国林来不及包扎赶往擂鼓派出所。此时，三层楼的派出所办公楼也变成了一片废墟，四名留所值班的民警只找到了三个，全部受伤严重。

突然，想起儿子还在北川中学，李国林找到一辆自行车，风驰电掣般赶往县城。儿子15岁，名叫李王自国，在初三(一)班就读，成绩优异，即将面临中考。

可是赶到北川中学时，李国林看到，操场上的孩子们哭成一片，好几栋教学楼倒塌，儿子所在的初中部五层教学楼变成了三层楼，原来的一楼和二楼都不见了。

“李王自国，你在哪里？”李国林拼命地呼喊。很快，在四根横七竖八的水泥预制板缝隙处，他分辨出儿子的声音。

“爸爸，我在这儿，快救我！”一想起儿子的求助，李国林就泪水直淌。可当时没有救援设备和机械工具，大家只能用双手刨砖渣救人，而儿子，位于废墟深处一丈多远，左腿被好几块水泥板压住，动弹不得。

“从小，儿子就认为我是英雄，引以为豪。”李国林说，作为第一个赶到北川中学的公安民警，他成了师生员工可以信赖的对象之一，怎么干，都听他的。

在这种时候，从初中部教学楼用撬杠等工具去打个洞，挖出儿子还是有希望的。但是有更多的人容易挖，更容易生还，李国林要求幸存人员从容易处挖起，先救外围的。

说到这里，李国林呜咽着说，灾情就是命令。他和大家一起刨土，地震当夜还代表公安部门赶往绵阳市政府汇报救灾工作，并接受简单的包扎。

13日凌晨5时许赶回北川中学时，“儿子还在呼喊救命”，消防武警也赶到了现场。至当日中午，儿子声息渐无，李国林却已经成功救出了30多个鲜活的生命。

昨日凌晨3时许，李王自国终于被找到，但已停止呼吸。

这就是人间大爱。

乞讨老人捐款

老人端着碗，在宣传牌前止步，看了一会，哆哆嗦嗦地从口袋里掏出5元钱，放进募捐箱，念叨了一句，“为灾区人民……”

工作人员愣住了，还没反应过来，老人已经离开，“他好像很累的样子，步履蹒跚，看着他的背影，我就想哭。”

本以为这就是捐款过程中的一个小插曲，谁料，下午 3点，老人再一次出现，这次，他掏出了100元，塞进了募捐箱。

“这次可把我们惊呆了！”郭**赶紧拉住老人问情况，老人才解释，“我上午就想多捐一点，但钱太零碎了……”

老人的普通话很不标准，费了很多口舌后，郭**才明白，老人本想多捐一点钱，但身上全是讨来的一毛两毛还有一些硬币，不好意思拿出来，特地利用中午凑了凑，接着到银行，将全身的零钱兑换出了一张一百元，“老人一直说，‘灾区的人比我更困难，他们的生命都受到威胁，不容易啊！’”

好说歹说，老人总算留下了自己的名字，但他不会写字，委托工作人员代签：徐超（音）。老人走后，在场很多人都流下了眼泪，“保安说，老人常在附近乞讨，平时很少吃到什么好东西，没想到一下子就捐出这么多……”说到这里，郭**已经哽咽了。

　　抢救人员发现她的时候，她已经死了，是被垮塌下来的房子压死的，透过那一堆废墟的的间隙可以看到她死亡的姿势，双膝跪着，整个上身向前匍匐着，双手扶着地支撑着身体，有些 象古人行跪拜礼，只是身体被压的变形了，看上去有些诡异。救援人员从废墟的空隙伸手进去确认了她已经死亡，又在冲着废墟喊了几声，用撬棍在在砖头上敲了几下，里面没有任何 回应。当人群走到下一个建筑物的时候，救援队长忽然往回跑，边跑变喊“快过来”。他又来到她的尸体前，费力的把手伸进女人的身子底下摸索，他摸了几下高声的喊“有人，有个 孩子 ，还活着”。

　　经过一番努力，人们小心的把挡着她的废墟清理开，在她的身体下面躺着她的孩子，包在一个红色带黄花的小被子里，大概有3、4个月大，因为母亲身体庇护着，他毫发未伤，抱出 来的时候，他还安静的睡着，他熟睡的脸让所有在场的人感到很温暖。随行的医生过来解开被子准备做些检查，发现有一部手机塞在被子里，医生下意识的看了下手机屏幕，发现屏幕上是一条已经写好的短信“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我 爱你”，看惯了生离死别的医生却在这一刻落泪了，手机传递着，每个看到短信的人都落泪了。

　　5月12日汶川地震发生时，距彭州市区10多公里的红岩镇，大面积房屋倒塌、通信中断、人员伤亡……在这次地震发生时，正给幼儿园大班辅导的红岩镇中心小学周汝兰老师没有独自逃生，而是四次冲进教室抢救学生，直到全班52名学生成功脱离危险。

　　第一次冲进教室 抓出两娃娃就跑

　　12日，13∶50—14∶30是红岩镇小学下午第一节课。在幼儿园大班，来带课的34岁女教师周汝兰吩咐学生们在教室里睡觉或写字画画。14时28分，房屋开始强烈颤抖。“快往门外跑，快！”意识到地震来了的周汝兰惊慌得大吼。班上学生都是4-6岁的幼儿，吓得大哭起来，教室里一片混乱。“快跑啊！”周汝兰抓起两个学生就往小操场上跑，一些年龄稍微大点的学生也跟着她跑。

　　剧烈的震动，使灰尘变成浓烟笼罩着整个学校。周汝兰叫已经跑出来的10多个学生蹲在小操场上，就又跑进教室。她见孩子们在教室门口形成拥堵，赶紧理顺他们出门顺序，又一脚踹开后门，看见吓得直哭的小娃娃，左手提一个，右手抓一个，跑到小操场。

　　第二次冲进教室 摇醒睡觉的娃娃

　　短短十几秒里，地震越来越厉害。街上的房子开始倒塌，教室屋顶的瓦片在周汝兰头上哗哗作响。她又冲进教室，看见三个学生居然还在睡觉。急红眼的她奋力摇醒睡觉的学生，又抓了两个学生朝外跑。

　　第三次冲进教室 抢救三个哭娃娃

　　当大多数孩子已经成功转移到操场上时，整个红岩镇已是地动山摇！房屋坍塌声不绝于耳。“不好，教室里还有学生！”周汝兰隐隐看见教室里还有三个小孩子趴在课桌上哭泣，又迅速冲进教室。当她第三次冲出教室时，已经疲惫不堪。

　　第四次冲进教室 还差两人在哪？

　　最后，周汝兰双脚发软地站在操场清理人数。“52人？不是54个人吗？”周汝兰第四次冲进教室。此时教室里能见度相当低，周汝兰只得在教室大喊：“还有人吗？”“周老师快出来，今天有两个学生请假了！”直到该班班主任杨老师赶来，周汝兰才从教室里跑了出来。地震过去了，看着整整齐齐蹲在地上的孩子们，周汝兰的泪水不禁涌了出来。

　　周老师的女儿 我支持妈妈抢救弟弟妹妹们

　　周汝兰是小学4年级2班的班主任，当时是临时抽调到幼儿园上课，地震时，她没呆在自己班上孩子们的身边，心里很愧疚，幸好大家都平安无事。周汝兰告诉记者，在抢救幼儿园的小朋友时，她连女儿也顾不上多想。当晚7时多，周汝兰才见到女儿何玲宇。“妈妈回家张口就问学校有没有学生出事，后来才问我的安全。”何玲宇略显委屈，却懂事地表示，“但我不怨妈妈，我支持妈妈抢救弟弟妹妹们！”

　　“灾难发生后，周汝兰老师一直在学校坚守岗位。我们学校接收了300多名灾民在学校操场搭建帐篷临时居住，周老师每天都到现场帮忙。”学校校长陈显斌介绍说。记者想让周汝兰老师谈谈她当时的感受。“没什么，比起抗灾一线的同志们，我差远了！我还要去看看另外几个孩子。”周汝兰微笑着离开了。 《成都晚报》

第一种武器：太阳镜

抵挡紫外线、装扮时尚，是太阳镜对于户外mm的两大用途。

选购太阳镜镜必须注意：1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物体被扭曲或变形，以至于对路面情况判断错误。色差严重时，更会因分不清红绿灯而给安全行车造成威胁。2、不宜颜色过深。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。故此，选择墨镜的标准以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。3、最好选用安全（不易碎）的树脂镜片，以防万一发生意外时眼睛碎片扎伤眼睛和脸部。

第二种武器：游泳衣

游泳衣就不用专门介绍了，虽然它的使用范围不算太广，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由畅泳，是众多mm盼望的惬意的事情。

第三种武器：头巾

徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一定难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，可作毛巾或领巾，也可扎在腕上装饰，必要还时御寒。

而现在，市场上的头巾可谓款式多样用途复杂，mm们扎在头上不仅方便实用，而且时尚前卫。比如black yak的带帽檐的头巾，更加增加了遮阳的效果；而现在市场上流行的buff头巾，据说式样有一百多款，扎的方式也不下几十种，热爱户外而时尚的你，拥有几条头巾、“研究”出了几种扎头巾的方式了呢？

第四种武器：头灯

伸手不见五指的夜晚，头灯的光亮能给mm们安全感。而不少人则觉得，除了在户外使用，头灯也可作为家中常备物品，以应付停电、在床上看书、或半夜上厕所等状况。

第五种武器：登山杖

有mm把登山杖称为“打狗棒”，其实也挺形象的。杖握手中，不但能帮助行走，必要时还能赶野狗、做独脚架、开路打草。

登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担;根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

第六种武器：密封袋

不少户外生产厂家都会生产专用的密封待，大小有各有规格。遇到天公不作美时，手机、GPS、MP3、电池、数码相机等怕潮湿的物件要是有个密封袋密封起来就什么也不用担心了。脏的衣服、换掉的袜子和内衣也用的着它，密封起来免的串味。当然，它还有其他作用，比如，动植物标本的临时保护、遇到意外时储存水等。

第七种武器：水壶

市场上常见的水壶，主要有西班牙的LAKEN、瑞士的SIGG、国产的军用水壶，各种水壶的性能在网上都可以搜索到。

：(1)地图，(2)指北针，(3)头灯，(4)备用粮食，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士刀，(8)火种，(9)急救箱，(10)绳索。

其中粮食是轻便、易消化和长期存放的食品，如核果、肉干、火腿肠、压缩饼干等，行进中有一半热量来自于零食，像巧克力、糖果等和口香糖(提神和无水时刷牙用)。备用衣物包括袜子、营地用靴、内衣裤、外裤、T恤、毛线衣或厚的外套、帽子、手套与雨具。攀登过程会大量流汗，备用内衣是必须很能吸汗的衣物且不要太重。穿长袖领的衣服或有拉链的翻折式高领衣物可保护颈部与头部。冬季需加头巾，若穿毛线衣加顶厚帽亦可，加一双厚袜，双手加一双防水手套，最好带一块椅垫避免热能消散。太阳眼镜可减低紫外线伤害，保护眼睛。大多数的攀岩者宁可用隐形眼镜，因为眼镜会在鼻梁滑动，隐型眼镜可改进视觉敏锐度，不会出现水的斑点，但依然有缺点如太阳太大、风沙、脏物都会引起眼睛发炎，同时郊外不易清洗与保养，所以要带好眼药水和框架眼镜。

急救的药品最好用防水坚固的盒子装妥，一般最好的药品主要应付水泡、晒伤、擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。瑞士刀是炊事、生火、急救，甚至攀岩都需要用的物品，一把刀必须有两片刀刃、开罐器、螺丝刀、尖钻、开瓶器、剪刀，须是不锈钢制品。在野外火种是必须的，火柴或打火机须收藏妥当，避免受潮无法使用。

1登山鞋：购买登山鞋时要选择比平常穿的大一点的，脚后跟内要有可伸进一个手指头位置为准。购买时要确认脚后跟与鞋是不是紧贴，登山鞋与鞋底合不合适，舒服与否，踢到前面和后跟时不能有疼痛感。BLACK－YAK品牌的Partner是非常好的皮制登山鞋。鞋底因使用了意大利的VIBRAM鞋底摩擦力与耐磨性优秀。金刚鞋是GORE－TEX登山鞋，即轻便又舒适作为徒步登山是最适合的产品。登岩石比较多的山时，穿用攀岩鞋底制成的Edge，Blue Mountain等登山鞋就安枕无忧了。

2背包：背包按容量可分为20－40L的小型背包，40－60L的中型背包，60L以上的大型背包。20－40L的小型背包适合一日出游，40－60L的中型背包适合露宿一晚时用，60L以上的大型背包适合露宿2晚以上需用帐篷时使用。也可以按自己携带行李的量而选择。要推荐的小型背包是PRO－GIANT品牌的Elite（40L）背包。此背包附有防雨罩，碰到雨天也可使用，而且背部紧贴人体即使长途登山也适合。中型背包要推荐的是PRO－GIANT品牌的MTDream背包。此背包的背带是按人体工学原理而设计的，而且背部设计是把苛重从肩部、腰部、臀部分散从而减少了体力损失，保持登山时的舒适感。附有防雨罩。60L以上的大型背包要推荐的是PRO－GIANT的Toneto（80L，65L）背包。专门为专业登山人士而特殊设计的此背包考虑到大型背包的缺点之一的脖子部位的活动不方便，研制成可自由的活动脖子，而且把行李的苛重最大的分散适合于长途登山。

3瑞士军刀和火种：瑞士军刀的品质可以用三句话来说形容，就是“锋利、结实、耐用”。在一把小型刀具上赋予许多实用小工具，解决了人们在日常工作及生活中的种种难题。一把普通的瑞士军刀，一般都有主刀、小刀、剪刀、开瓶器、木锯、小改锥、拔木塞钻、牙签、小镊子等工具。

以维诺斯刀为例，分别是58公分、91公分及111公分左右的小、中、大三种。小号刀在组合功能上适合女性、少年，和钥匙链别在一起随身携带，多用于家居生活，如“童子军”、“迷你冠军”等。中号刀由于其适中的长度，既可以做为常用工具带到野外旅行，也是家居生及工作的好帮手。“经典型，董事长”等。而大号刀一般是握手型的刀柄，手感舒适，是野外旅行、登山探险及一些工作的好帮手，如“猎手，工作冠军”等型号。除了在大小设计区别外，瑞士军刀主要针对不同用途及使用组合了上百种型号，有针对野外旅行、探险登山的“露营者”、“攀登者”、“登山家”、等等，有适合钓鱼的“垂钓之王”、“渔夫”等；有适合驾车者的“爱车一族”、“工匠”等；有专门为经理们设计的“经理”、“老板”刀等甚至还有专为左撇子设计的适用刀型等等。

目前，国际上主要有两种品牌的正宗瑞士军刀，它们分别是产于1884年建在瑞士中部阿尔卑斯山下的维诺斯企业和在瑞士德勒蒙特成立于1893年的威戈企业。他们各自生产的瑞士军刀大同小异，在商标上的区别是维诺斯是盾牌中嵌瑞士十字国徽，而威戈是圆角正方形中嵌十字，另外在其主刀下端都分别刻有各自的名称Vivtorinos switzerland及Wenger Delemont Switze字的绝对不是正宗的瑞士的军刀。火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用

4帽子：人的头部对热度非常敏感，所以夏天要戴可防直射光线的帽檐宽透气功能好的帽子，秋天和冬天要戴能保持温度的功能性帽子。BLACK－YAK品牌的Alps Cap，Sada Cap，Four Season Cap用GORE－TEX面料制成的，所以具有透气，防水功能。具有时尚感的Jungle Hat，Natural Cap，Comfy都是人气很旺的产品。

5服装：最近适合于野外生活的功能性登山服装占主流。按照设计分别有专业登山用，平常OUT DOOR用，休闲用等很多种类，可按本人的需要选择。

在山上白天的气温比较高，但到了晚上气温会急剧下降，所以保温性服装是四季必备的产品。这时你如果准备了GORE－TEX服装就完全可以安心了。BLACK－YAK品牌的Expedition Act Parka和Stom Jacket就使用了GORE－TEX面料，是具有防水、防风、透气、保持体温的功能性服装。

内衣最好准备有透气功能的Coolmax面料内衣。因为人在运动或做其他活动时，人体常常会产生汗水与湿气，天冷时汗水令你感到寒冷不适；高温时，汗水更使人闷热难受。杜邦高科技纤维GOOL－MAX是通过四管道纤维能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面，并向四面八方分散，让汗水挥发更快，时刻保持皮肤干爽舒适。于是人体流汗，皮肤表面与服装都不留汗。持久舒爽透气，冬暖夏凉，倍感轻松。如BLACK－YAK品牌的coolmax round T/Shirts，Coolmax Shirts， Supplex Cool Shirts等。要准备一些备份的内衣及T恤衫，纤维夹克等保温内衣。如BLACK－YAK品牌的Polar Streatch Jacket就用了Potetorto管道面料，不仅重量轻，而且具有保温性及多次洗涤也不变形等功能，还设计了带拉锁口袋，提高了使用性。裤子按季节、野外活动形式不同选择的幅度比较大。一般登山时选择Unic裤子就可以。能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面的Coolmax弹力裤，坚固性与防湿性强的Schoeller弹力裤，耐磨性好易干的Supplex Unic裤都是功能性产品。攀岩或活动量大的野外活动时选择伸缩性强的Climbing裤或Zury弹力裤等最好。马甲虽然不是必备物品，但马甲有口袋多的优点，小物品多时可有效的使用。像BLACK－YAK品牌的Expedition Vest#1#2， PGV301马甲都是错的产品。

6备份食品：此类食品应该无需炊事，轻便、易消化与长期存放的食品，如核果、肉乾、脱水水果、糖果，而一些攀岩活动则加一些炊事简单的食品如可可、速食汤、茶等食品，充裕的早餐可以提供一天的能量与体力，对郊山而言，它足以撑到准备回程前才进食，不论如何，携带一些粮食可以提供许多耐力与体力於无法预测的迟归，及时的进食可以提供足够的能量与心理的振奋，郊山携带的粮食如三明治（适度的水份、填饱肚子）、水果、饼乾是比较适当，当然紧急使用的粮食如巧克力、脱水水果、核果与甜点。要准备预防低温的高蛋白，高热量食品及在保温瓶内装热茶就锦上添花了。

7手表：户外活动时，随时掌握时间是非常必要的，因而一块好用的手表是冒险者的必备用品。CASIO的PRO TREK手表具有双重探测器功能，每2小时一次将26小时以来的气压变化用曲线表示出来，每5分钟就会自动测量、显示。同时表上还有高度表，开始的3分钟大约每5秒一次显示高度，之后每2分钟1次。自动记忆功能可以储存数据。只要倾斜手腕，使手表与水平面成40度时，EL自动荧光照明功能就自动开启并持续两秒为你找亮表盘。

8头灯和手电筒：头灯或手电筒是相当重要的装备，但不用时必须取出电池避免被腐蚀，少数的头灯具防水性甚至抗水性。灯泡不是可以耐用很久，最好携带备用的灯泡。使用如卤素、氪、氩等灯泡会产生热且比真空管灯泡（vacuumbulb）亮。I太阳眼镜高山滑雪易损伤眼睛，以紫外线而言，10，000尺高度雪的反射光超过海边50以上，裸眼的视网馍很容易损伤，引发极大的痛苦称雪盲，太阳眼镜可减低此伤害，但不要被多云的天气骗，因为紫外线会穿透云层，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。购买时对著镜子，若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮，若你想看到真实的色彩，镜片的色彩应选择灰色或绿色。若你想在多云或浓雾的天气看仔细，最好选**的镜片。

9急救箱：急救的药品只能治疗轻微的病症，复杂的病患仍须送医疗单位诊治，我们只能处理简单的外伤或稳定病患的心情尽速将病患撤出山区，急救药品最好用防水坚固的盒子装妥，一般最好的药品主要应付（1）水泡，（2）晒伤，（3）擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。

10睡袋：最好选择轻便、温暖、舒适与易挤压且能完全盖住头部，睡袋的温度是靠绝缘材料提供密闭的空气维持一定的温度，睡袋的温度是依据绝缘材质，材质的厚密度、尺寸、型式与制造方式而定，一般分为夏季、非雪期、雪期三种，每家制造商的睡袋推荐温度的范围均为参考值，通常是在5－30℃左右。

11睡垫：甚麽样的睡垫才是适用的呢？首先必须考虑暖度、重量、舒适度、耐用性和大小等依次重要。假如你平常是习惯赤裸睡在超大型水床上，那麽最好选择一个豪华两英寸厚度、全长度的开放室发泡睡垫，而不要担心重量的问题。假如你是可以睡较硬床板的人，那麽四分之三长度的封闭室发泡睡垫就已足够。

12炉具：初次购买炉具的人，建议购买瓦斯炉，原因是可以当个人炉具，也可以当作团体装备的紧急炉具，最重要的是在使用维修上也较方便。选用厂牌方面以PI最好，PRIMUS次之、COLEMAN再次之、CAMPINGGAZ是最后选择。瓦斯炉在使用上比较方便，但是在燃料的花费上比汽化炉贵了许多。

肩周炎又称为凝肩、五十肩，在医学上叫做粘连性肩关节囊炎或者叫冻结肩。主要因为肩关节周围的软组织不明原因的出现一些自限性的无菌性炎症，临床表现主要是不明原因的肩部疼痛和活动障碍，好发于50岁左右的中老年人。日常中怎么去预防，具体如下：

第一、注意肩部的防寒、保暖，在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要让冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。

第二、纠正一些不良的姿势，正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。

第三、要注意健康的生活方式，注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒有助于加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。

第四、需要适当的进行一些体育锻炼，加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。

为救同学断臂的白乐潇

敬礼娃娃郎铮

可乐男孩薛枭

英勇救出两个同学的小英雄---林浩

小英雄陈浩舍身救人

勇敢智慧少年英雄雷楚年

董玉培不顾自己的安危救同学

藏族学生邹雯，舍己救人牺牲了自己的生命

马健坚持4个小时在废墟中刨出女同学

康洁灾难发生时不仅自救还救别人

为救同学断臂的白乐潇

为救同学断臂的白乐潇。白乐潇是一位12岁的女孩。地震发生时，她的胳膊被教室的门卡住，为了让后面的同学跑出教室，她忍住疼痛自己把胳膊拽断了。同学得救了，她却从此失去了一条手臂。这位舍己救人的小姑娘，人们把她称为“小英雄“。

“敬礼娃娃郎铮“。在汶川地震发生十多个小时后，一位满脸是血的北川男孩从废墟中被救出。就在武警官兵准备把他转移到安全地带时，他艰难地举起还能动弹的右手，虚弱而又标准地敬了一个少先队队礼。担架上的小男孩不忘向援救他的官兵叔叔敬礼感恩的举动，让无数的人深受感动。他的名字叫郎铮。目前正在接受治疗。郎铮对照顾他的解放军某部的医护人员说：“我也要当警察，和爸爸一起去救叔叔阿姨”。当温总理到医院去看望小郎铮时，他给温总理也敬了个队礼。目前，很多网友推荐他做奥运火矩手。同时，也尊称他为“敬礼娃娃”。

“可乐男孩薛枭”。5月15日，17岁男孩薛枭在废墟中被埋80个小时之后获救。他被获救时的第一句话是“我要喝可乐”，他也因此而名闻天下。在薛枭入院治疗期间，热心人不断到医院探望他，不过对于薛枭来说，地震的创伤可以逐渐淡忘，被截肢的右臂却永远不能接回。他的主治医生说，薛枭是用左手按下了同意手术的指印，当时他没有流泪。昨日薛枭在医院告诉记者：“我还想考大学！” 5月17日薛枭的母亲谭忠燕闻讯赶到医院时，看到只剩下左手的儿子。儿子没有掉眼泪，他对妈妈说：“我右手保不住了，被救出来时我就知道保不住了。” “自强不息”这4个字，是母亲谭忠燕对儿子薛枭的赠言。

小林浩是映秀小学二年级的学生。地震发生时大家都往外跑，但被板子砸倒在地。“当时石板后面传来一个女同学的哭声。我就告诉她，别哭了，我们一起唱歌吧。大家就开始唱学校教的歌。最后一首《大中国》唱完后，女同学不哭了。”

两个小时后，小林浩开始慢慢挪动身子向外爬。由于个子小，他几经努力终于爬出了废墟。

逃出生天的他没有跑，而是又爬了回去，连拖带拽地将两个昏迷的同学拉出废墟。

被问到为什么要这么做时，他只是稚气地大声宣告：“我是班长”。从那天起，儿童中心的人都叫他“小班长”。

因为救同学，小林浩的头部多处被砸破，左手臂严重拉伤，志愿者每天都用热毛巾为他热敷。志愿者张朝芝透露：“小林浩刚来时和父母联系不上，情绪很不好。后来联系上了在外打工的父母，孩子才平静下来。”

小英雄陈浩舍身救人。5月12日下午，在四川成都温江区玉石实验小学里，同学们都在上课，忽然，地震了，同学们都慌忙向操场跑去，跑在最前面的是十二岁的陈浩，陈浩跑着跑着，他看见有一面墙要倒了，而一个女同学正向这边跑来，说是迟那是快，陈浩飞奔到墙下，用力一推，把女孩推出几米外，但是，陈浩自己却被瞬间倒下来的墙压在了下面。当记者问陈浩为什么要这样做时，他的回答是：“老师常常教育我们要向雷锋学习”。陈浩真是太伟大了，小小年纪为了救同学，差点献出了宝贵的生命。

勇敢智慧少年英雄雷楚年。他今年15岁, 是彭州市磁峰中学初三三班的学生。在灾害来临之际, 当教学楼在剧烈摇晃，同学们站立都很艰难的情况下，雷楚年表现出非凡的冷静和勇气。他在短短的2分钟时间内,两次返回教室,带领7名同学脱险。当他连抱带推把最后一个惊吓过度的女生送出教学楼时,楼梯在他的前方垮塌，他只好返回二楼教室，推开窗子抱着一棵树跳到一楼，还没等他跑到操场，教室就垮塌下来成了一片废墟。人们在传送着他不怕牺牲的救人精神。

董玉培不顾自己的安危救同学。地震那天，董玉培她们班正在二楼的教室上科学课，课上到一半的时候，楼忽然抖动了起来，”董玉培和同学们这才慌乱起来，连忙向外跑。当她跑到走廊的时候，楼房就坍塌了。出来后的董玉培发现往日那个熟悉的校园已经彻底地改变了模样，到处是废墟和喊救命的声音。董玉培这个时候发现刚才和自己压在一起的2个女孩子还没有出来，她又爬到自己刚才脱险的地方，压在自己左手边的那个女孩正在向外爬，但是双脚被卡在2块大水泥块之间，越使劲爬，卡得就越紧，她根本无法逃脱。一旁的董玉培看到了她的脚被卡的位置，她小心将这个小女孩的脚从水泥的缝隙中抬高然后拿了出来，然后拼命忍着剧痛用自己的左手将这个女孩子拖了出来，拖到安全地带。救出这个学妹之后，她又去摸了一下躺在自己肚子边的那个女孩。奋力推开这个女孩身上的一些水泥块，将她也拖了出来。但是这个女孩在这场地震中失去了生命。

藏族学生邹雯，舍己救人牺牲了自己的生命。当地震灾害发生时，邹雯同学以最快的速度跑到了二楼，当他看到还有很多同学没有出来，就帮助老师救起人来。最后被倒塌的房子埋在了废墟中，失去了年轻的宝贵生命。要是她不帮助老师救同学，以她那么快的速度，自己一个人跑下来，肯定就不会出事啊！她本来是可以活着的，都是为了救同学而献出了年轻的生命。

马健坚持4个小时在废墟中刨出女同学地震前，向孝廉是漩口中学初三5班的学生，地震发生时她在3楼的教室上课。突然整个教室晃动起来。老师慌忙喊学生们跑，同学们就争相往门外涌。在走廊上，她感觉天旋地转，站立不稳。跑到一楼时，就有楼顶的水泥倒下来，噗的一下压在她身上。不知道什么时候，向孝廉第一次醒来，迷糊着没有知觉，但能从缝隙里看到外面的亮光，之后又没有了知觉。第二次醒来时，天已经黑了。向孝廉是被同班同学马健喊醒的。他在外面喊，“孝廉，你在哪里他一再说，你要坚持，你要坚持……”向孝廉身上压着厚厚的泥土和水泥块，马健就用双手在外面刨。 大约4个小时后，马健终于把她刨了出来。这时，马健的双手血肉模糊。马健背着向孝廉刚走到校门口，先前向孝廉被压住的地方旁边一堵墙壁突然倒塌。如果晚几分钟，他们两个就都出不来了。”马健被称为舍己救人的小英雄。

康洁灾难发生时不仅自救还救别人。康洁是映秀小学6年级学生，今年11岁。12日下午地震时，她正在6楼上课，老师立即叫学生快跑。康洁先是钻到桌子底下，在经过一秒时间考虑后就从6楼纵身跳下，“我努力让自己屁股着地，最后着地时居然只有腿被划伤。”康洁对于自己跳楼也感到有些不可思议。康洁自己脱险，并没有忘记救人，她冒着生命危险跨进了随时倒塌的教学楼。她四处搜寻同学和老师，看到一些老师被砸伤后不能动弹，康洁使出全身力气将老师往外拉。但康洁毕竟只有11岁，逐渐体力不支的她赶紧跑出废墟呼叫救援，“我不知道救了多少个老师。”时间在一分一秒逝去，从各个地方来增援的乡亲们冲进大楼救出了不少的师生，同时也把受伤的康洁带到了安全区域。康洁可算得上是抗震救灾小英雄。

白癜风按病情程度可分为三个时期：

一、早期白癜风表现：白斑呈乳白色或白色。形状呈近圆形、椭圆形或不规则形状。有的边际绕以色素带。有些新发白斑的边际有一条稍稍拱起的炎症性暗红色。

二、中期白癜风表现：白癜风患者在发病中期时期，其发病部位周边城市出现,一色素脱失环，其色彩较白斑略深,较正常肤色浅淡,分散环是完好的环形,分散环边际的白斑都是出现条状，向周围肌肤呈射线形状分散。

三、晚期白癜风表现：晚期白癜风患者身上的白斑通常都呈地图形状。白斑中止开展，数量不再增多，面积也不再扩大，白斑的色彩现已渐渐加深，和周围肌肤的边界明晰起来，十分简单辨认。白斑色彩出现为瓷白色，这时黑色素细胞简直丢失殆尽了

在我们开始健身训练之前，我们应该先做什么？我认为我们应该先做拉伸，将我们的身体活动开，这样才能让我们在运动中的表现更加出色，也能从一定程度上降低在运动中受伤的几率。那么我们就给大家推荐几个运动前适合做的准备动作，让我们的身体充分拉伸开。

1、腕关节运动

在我们运动开始前，我们可以先做一个腕关节的伸展活动，就像中给我们示范的一样，我们可以甩动一下我们的手腕，帮助活动一下我们的腕关节。在我们活动腕关节的同时，也不要放松我们的下肢，将我们的踝关节也活动起来，但你的动作幅度不要太大，我们只是起到一个放松的作用，所以你不用做太大幅度的锻炼。

2、肩部环绕

接着我们保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手放在我们的肩上，然后像中示范的一样来完成这个肩部环绕的放松动作。我们的肩部环绕可以向后伸展，也可以向前伸展，只要达到我们肩部放松的目的就可以了。

3、髋部活动

我们在做一些臀腿部训练动作的时候，难免会用到髋部，所以我们需要充分的将我们的髋部关节活动开，这样可以减少我们身体受伤的几率，也能最大程度的保证我们训练动作的标准。如果你不会做的话，可以参考我们上面的示范，具体的去完成这个训练动作。

4、腰部环绕

接下来我们做一个腰部环绕的动作，这个动作能够充分的帮助我们活动腰身，让我们能够更好的投入于训练中，也从一定程度上减少了腰部扭伤的几率。在你做这个动作的时候，尽量把你的动作幅度做大一点，让你的腰部有一个明显的伸展。如果不会做的话，就参考我们上面的示范去完成。

5、膝关节活动

膝关节是我们做很多训练中都会经常用到的一个关节部位，例如跑步，或者是做一些腿部弯曲动作的时候，我们都会运用到膝关节。将我们的膝关节活动开是一件非常有必要的事情，所以我们在这里为大家准备了一个膝关节的活动动作。在你做这个动作的时候，不要将你的动作速度太快，避免膝关节反应不及时，导致我们扭伤。

上面就是我们给大家介绍到的运动前的准备动作，这些动作可以很好的帮助你们活动全身的关节，除了这五个动作以外，你还可以做一下头部的活动动作，这能让你减少颈部扭伤的几率。大家需要记住的是，我们在做任何健身训练动作之前，都需要做一个活动动作，这能够帮助我们更好的进行训练。为了自己的安全着想，请开始你的运动前准备吧～

如果你有更好的准备动作，那么欢迎大家与我们分享、交流，让我们的训练变得更加有效。如果你没有做运动前准备的习惯，那么就从现在开始，改正过来，让拉伸和活动成为你做训练的一部分。