鸡胸应该怎么把胸肌练大啊=。=

哑铃仰卧飞鸟 准备动作： 1） 找一付比你通常做卧推时轻一些的哑铃，平躺在长凳上，全握哑铃，双腿分开，双脚坚实地踩在地板上。 2） 伸直双臂，肘部微屈，使哑铃位于你胸大肌中部垂直上方，左右掌缘相对。 训练动作： 3） 以拱形动作缓缓下低哑铃，直至上臂与地面平行且同耳朵水平，掌缘朝天花板。 4） 稍稍停顿，然后努力用胸部肌肉带动双臂举起哑铃，沿着同样的拱形轨迹回复到起始位置。 5） 在飞鸟下行时夹拢肩胛骨，在上行时夹拢胸肌。 6） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领： · 动作关键在于从始至终保持绷紧胸部。要把意念集中在胸大肌上，不要靠两臂和手腕把哑铃挑起来，而是用隆起的胸肌来把重量举起来。飞鸟动作一定要缓缓做，下铃时尤其如此。动作中越能感受到胸肌发力，训练效果越好。： · 在整个动作中肘部始终保持同样的曲度，至多45度（手臂完全伸直为0度，前臂同上臂垂直为90度）。做仰卧飞鸟（注意：有别于哑铃卧推）下铃时，如果肘部曲度保持在90度（即前臂和上臂呈垂直夹角）或90度以上，所训练的主要是三头肌，在其它章节另行介绍。 · 如果哑铃重量适中，飞鸟过程中前臂不应旋转，哑铃在动作中不应改变方向。换言之，在上行时左右哑铃的铃头不应相对，因为在动作结束前改变手臂和哑铃的方向会或多或少削弱夹胸的力度。但是，当选用的哑铃重量很大时，有的健身爱好者会在飞鸟上行时旋转前臂，以便控制重量。 · 建议不要在每次飞鸟上行时撞击哑铃。这样做会削弱胸肌在每个动作结束时的绷紧度，影响训练效果。另外，从健身房道德角度讲，哑铃撞击的噪音也会干扰他人。

吃鸡胸肉那是可以增肌的，因为鸡胸肉低脂肪，高蛋白，所以在减脂期间或者是增肌期间都是可以吃的，但是效果比较缓慢，而且鸡胸肉吃多了真的会觉得很腻。

喝蛋白粉也可以达到同样的效果，会比吃鸡胸肉快很多，鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉,且鸡胸肉需要慢慢消化吸收,不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速。

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。适合减脂期食用。

鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。 治疗预防 鸡胸的治疗同样需要采用手术方法。 1上、下带血管蒂胸骨翻转术 同漏斗胸手术方法。 2无蒂胸骨翻转术 方法亦基本同漏斗胸手术方法，只是鸡胸的肋骨及肋软骨较长，鸡胸的第3、4肋骨及肋软骨最长，而第5肋比较短，手术中应特别注意。 3胸肋沉降术 胸前正中或横切口，分离两侧胸大肌，显露畸形的胸肌及两侧肋软骨，在腹直肌附着点切断腹直肌，将其翻向下方，切开肋骨骨膜，将畸形范围内受累的各肋软骨过长的部分切除，并将过长的骨膜纵向缝缩，如果胸肌畸形严重也需作横断楔形截骨，使胸骨变平，然后用钢丝固定，拉拢缝合胸大肌并将腹直肌缝合胸骨前面。手术的效果非常满意。 手术纠正鸡胸畸形时，要注意原来突出的胸骨手术后会不会压迫心脏，因此术前要仔细研究胸片及CT片，如果胸骨与心脏之间没有肺组织，术后就可能发生胸骨压迫心脏，手术时要适当抬高胸骨位置。

鸡胸畸形明显者均可行矫形手术，目前也只有采用手术方法。通常有胸骨翻转法及胸肋沉降法。胸肋沉降术是在胸前正中或横切口，首先分离两侧胸大肌至畸形的两侧肋软骨，在腹直肌附着点切断腹直肌，将其翻向下方，切开畸形的肋骨骨膜，将过长部分切除，并将过长的骨膜纵向缝缩，如果胸肌畸形严重也需做横断楔形截骨，使胸骨变平，然后用钢丝固定，拉拢缝合胸大肌并将腹直肌缝合胸骨前面。

鸡胸形成的原因

鸡胸是一种轻骨病,由于佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷,使胸骨部位太高、突出。从

外形上看,整个胸部的形状就像鸡的胸脯。患鸡胸的人由于胸廓变形直接影响胸腔内的心

肺功能和正常发育,同时对疾病的抵抗力也降低,因此,只能采用有效的方法,改善胸廓

外形。

锻炼方法

(一)平卧扩胸

方法:仰卧在垫子上,掌心相对,两臂向两侧打开,慢慢下放至最低点,控制2秒,

慢慢还原。

提示:向下时吸气,还原时呼气。

(二)俯撑

方法:俯撑,向上弓背,提臀到最大限度,坚持2秒,慢慢还原俯撑姿势。

提示:将注意力放在胸部的拉伸上。

(三)两手掌挤压

方法:两腿盘坐,两手肘与肩平行,两手掌互相挤压,指尖轻点在最大力量上坚持5秒。

提示:挤压时呼气,还原时吸气。

鸡乳房畸形通常被视为遗传作为漏斗胸部畸形。大多数人认为肋骨和肋骨的增长过高，并且异常螺纹是肋骨畸形中的次要。有人认为，膈肌粘附的发展与膈肌的发展有关，不附着在剑和肋骨上，但粘附在腹部肌肉的背后，但粘附在腹部密集的肌肉后面，深势，肌内肌肉收缩被拉入腹部肌肉，并且膜片外侧的肌肉收缩加深，由于没有烟道肌肉载体，胸骨的下部向前移动，导致鸡乳房畸形。另一种部分认为，鸡胸肉畸形与重复的慢性呼吸道感染有关，长期慢性呼吸道感染具有降低的肺组织，呼吸功能削弱。为了满足呼吸的需求，加强隔膜运动，插入英雄毛囊。

临床表现

大多数鸡胸肉不像漏斗胸部，它可以在出生后找到。它通常在五六岁时被注意到。通常，鸡胸肉很少被压迫症状，并且严重的鸡通常对上呼吸道感染和支气管气体重复，并且活跃的耐久性差。更重要的是，由于畸形，患者患有巨大的精神负担。

鸡胸肉与漏斗胸部相反，胸骨向前突出，一般有两种类型。第一是普通的，具有长骨突起的后骨，即，从上部移除楔形物的下部。剑是非常明显的，往往是最明显的。胸部肌肉的垂直部分是弓形的，并且侧面4到8个肋骨的侧面与深凹陷的形状平行，这使得优异部分更加明显，就像巨大的手一样明显。放置胸骨，然后按两侧的肋骨。另一种鸡胸肉是相对较小的，骨架，胸骨体的上部和上胸部向外突出，并且疼痛的主体的中间部分弯曲，胸部肌的下部是向前的，并且胸骨条纹表面是“Z”的形状。两侧肋骨也向内郁闷，因此有些人也被称为漏斗箱。

诊断鉴定

鸡胸肉低于漏斗胸部的增强，临床症状也更轻，因此它没有附在患者及其家庭的关注。轻微的鸡胸肉经常不去参观，较重的鸡胸肉畸形，很容易诊断，X射线胸部的X射线胸部可以清晰地显示胸骨的畸形，而其他检查方法往往没有异常发现。

治疗预防

鸡胸肉的治疗也需要使用手术方法。

1在上下血管上。

2还有中尉手术的基本方法，但鸡胸肉的肋骨和肋骨有更长的鸡胸肉，鸡胸的第三和第四肋是最长的，第五肋骨短，而且手术应该是特别的便条。

3胸骨肋骨沉降胸廓切开术，分离胸部肌肉的两侧，揭示胸肌的畸形和双面肋骨，切断腹部肌肉的腹部肌肉，翻转，切割肋骨骨膜从崩溃的崩溃坍塌的细长部分中取出，并缝制过量的骨膜。如果胸部肌肉是严重的，他们需要横向楔形的连接，使胸骨变平，然后用钢丝将其固定，并缝制胸部肌肉并渗透到腹部。手术的效果非常满意。当手术矫正鸡胸肉时，有必要关注原始的未突出的胸骨手术，不会压迫心脏。因此，在手术前仔细研究胸部和CT片剂。如果胸骨和心脏之间没有肺组织，手术后可能存在胸骨被压迫的心脏。应在手术时提高适当的职位以提高胸部位置。

、杠铃仰卧推举

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为

锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握

住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直

臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方

）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会

使肌肉失去控制，是危险的。

2、哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平

踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，

哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，

重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌

心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，

手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水

平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃

向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

4、上斜杠铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于

肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，

上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌

肉更用得上力。

5、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（

接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过

程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

6、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心

相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃

落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回

原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得

到拉伸和肌肉收缩的感觉。

7、双杠双臂屈伸

重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距

最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过

程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外

展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂

完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸

直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体

的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在

腰间负重练习。

祝您锻炼成功!~