我和你身高一样，体重比你重10kg，几年前我的体重是110kg，身体臃肿，目前看起来偏胖，但很健壮，等有时间的时候，我最近正在计划自己的下一次减肥。
我减到目前的这个体重花了很大的功夫。这里给你一些建议，希望能给你一些帮助
1喝水，减肥的话必须喝水，第一是有利于排毒，第二是使得代谢有充足的溶液空间。
2晒太阳和充足的睡眠。想减肥的话就不能熬夜，睡眠要规律，要充足。而白天适量的晒太阳，有利于提高夜间睡眠的质量。
3也就是最重要的一个了，运动。减肥的运动应该具备以下几个特点：
1）有趣味：有趣味是能坚持下去的前提，坚持实际上只需要一个星期，过了一个星期，五羟色胺分泌增加，你自然而然就对运动本身上瘾了。那么，运动初期选择一种有趣的运动便成了关键，比方，你可以跳跳舞毯，在经过10天左右的时间以后，转换成跳绳等。具体选择那些运动由你自己决定。
2）全身性：减肥运动与健身运动有些微的区别，请不要让自己的选择的运动强度过高，爆发力过强，某一肌肉的针对性过高。相反的，选择相对舒缓的运动，时间要长，尽量是全身运动，全身运动减脂最快。
3）时间：之前我们提到强度，在此我建议的强度就是呼吸要比平静时急促，让身体达到主动呼吸的程度，这个强度就足够了，如果能的话，就比这个强度再稍微高一点。时间必须每天保证在1h以上，这个没有办法，谁让咱们要减肥的。
结合以上的几点建议，希望你减重愉快。正常的人体，应保留一定含量的脂肪，如果看起来不是很臃肿，就可以了，减肥不可过度，会影响身体健康
健身俱乐部工作人员主要由管理人员、技术人员、服务人员构成，各自要求的具体条件如下。
1、管理人员
具体如总经理、各部门经理、组长、领班等。
要求：
1、具有大专或大专以上学历和相关专业的学历，并且具有一门以上外语会话能力。
2、具有良好的人格素养，心胸开阔，谦虚谨慎，知书达理，勇于创新，敢于拓展，一切为客人服务。
3、具有较强的组织疏导能力，能够对本企业的工作做到切实有效的组织和安排 。
4、具有较强的社会交往能力，能缓解或解决上下级、部门内外等各种矛盾。
5、具有开拓精神，善于思考，为企业的发展出谋划策。
6、懂得体育法、商业法、企业法、合同法和消费者权益保护法等法律知识。
7、专业知识扎实，熟悉健美运动、按摩、桑拿浴、美发美容、营养保健、健身器材和设备等基础知识，懂得计算机知识以及健美市场营销与项目管理知识。
8、参考能力强，具有决策、营销、人员管理能力。具有健身器材和设施专业管理、销售和服务组织能力、人事资格管理能力，能制定部门预算、工作计划，能正确评价员工。
9、身体健康、心理气质良好、爱好健美运动和康体休闲活动。
10、能从本企业的实际出发，根据科学性、系统性、知识性和娱乐性的要求制定活动计划，标为优质服务，同时能对客人健美心理需求作出判断。
2、技术人员
具体如健身指导员、按摩师、美容美发师、财会人员等。
要求：
1、具有一定的科学文化素食，具有政策理论知识、基础理论知识，组织管理知识。
2、具有一定的组织管理能力，健美锻炼指导能力，以及科学研究能力和指导证等级健身指导员的能力等。
3、具有良好的身体素质和心理素质。
3、服务人员
具体如接待员、商品部服务员、按摩室和浴室服务员等类等。
要求：
1、具有体育中专或职业高中以上学历，一年左右工作经验。
2、熟悉卫生保健知识、人体解剖学和生理学知识，熟悉安全使用健身房各种健身器材的安全救护知识。
3、熟悉健身器材和设施的性能，能正确为客人做出各种学习动作，能满足客人提出进行陪练的要求。
4、身体素质好，能较长时间站立为客人服务。
扩展资料
健身俱乐部的形式分为三种。
第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。
第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。
第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。
健身俱乐部起源欧美。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受。
-健身俱乐部
一般健身房最大的问题应该就是教练短缺的问题了！因为很多顾客都没学过系统的专业的知识，所以去健身前期没有专业的指导是很难让顾客感受到健身的效果的，要是练过感觉不到效果的话一般人估计都坚持不下去了！
其次，是相关配套设施的问题，就是说除了必备的器械之外，像会员的储物柜，练完之后的洗浴房。
顾客的问题，绝大多数还是专业知识和训练计划以及动作规范方面的问题！
所以基本还是还围绕这些问题延伸的！
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