背部肌肉有哪些?

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。

首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其他背部肌群的话也有小肌群，比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。斜方肌的话，可能有的人认为它只是我们背部单独的一块肌肉，但是它是包括两块的，在我们脊椎两侧各有一块儿，并且它也是我们背上劳动最多的一名“员工”，通常在我们的活动中，它主要起一个协助性的作用。

另外一个就是竖脊肌，这块肌群的位置主要是在我们的下背部后腰位，通常是辅助我们腰部进行活动的一块肌肉，那么它在腰部其实是一个很重要的位置，起到一个承上启下的作用，现在有的人可能每天对着电脑直接就坐一天，这样其实对腰部的压力是很大的，因为我们在坐着的时候，腰部承受的压力是我们站着的数倍，所以平时也一定要锻炼好背部肌肉。

那么锻炼背部肌肉的话，其实可以尝试这三种运动，比如背部拉伸动作或者是颈部下拉，甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作，就是要把双手固定在墙面上，同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大，感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右，这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再做一下颈部下拉的动作，这个动作主要就是能锻炼到背部的肌肉，不会因为一些角度或者是受力不匀的情况而受伤。

对于很多人来说。背部的厚重增大不仅会影响一个人的外表年龄，还会导致很多疾病的产生。对于个人的外在形象和健康都会造成一定的影响。所以如何正确的瘦背减轻背部的厚重感就成为很多人关注的焦点。要想正确的瘦背，最重要的是找对方法，并且持之以恒的坚持下去。这样才能达到瘦背的效果。

想要正确的瘦背，首先可以后仰瘦背。具体的动作就是挺直自己的后背，然后向后仰，在这个过程中要保持自己的呼吸均匀，如此反复做几组动作，这是最简答的瘦背动作，也是最实用的瘦背动作；其次，垂直端坐瘦背。具体的动作是坐在椅子上，然后保持身体垂直，坚持几分钟然后重新做一次，这个锻炼方法尤其适用于长时间坐在电脑面前工作的上班族，既可以放松肩颈，又可以瘦背；最后，交替摆臂瘦身。具体的动作就是端正站立，然后腰部向右转，双手也同时向右甩，然后向左做同样的动作。如此反复即可。

一、后仰瘦身。

后仰瘦身的主要动作是比较简单的，具体动作要领就是坐端正，然后挺直自己的后背，慢慢的让后背向后仰，同时保持自己的呼吸均匀，仰到极限在慢慢恢复坐立姿势。这样反复做几组即可。

二、垂直端坐瘦背。

垂直端坐瘦背是比较实用的瘦背方法，尤其适合于整天坐在办公室的上班人士，具体动作要领是坐在椅子上，然后让身体保持直立，坚持几分钟后再做一次，可以有效的缓解肩颈的酸痛，同时达到瘦背塑形的效果。

三、假体摆臂瘦背。

交替摆臂瘦背也是非常实用的瘦背方法，具体动作是站立或者坐在椅子上，站立的效果更好，将腰向一边扭转，双手顺势向同一边甩摆，然后同样的方法再次向右甩摆。如此反复做几次即可。

你还有哪些瘦背的锻炼方法？

胯骨的位置图

胯骨也称为髋骨，位于腹部两侧，是一个大的不规则骨，从中心向上面和下面不规则膨胀。

一般腰带的位置就是胯骨的位置，胯骨上面连接着脊椎，下面连接着大腿。

在一些脊椎动物（包括青春期前的人类）中，它由三部分组成：髂骨、坐骨、耻骨。

扩展资料

四肢骨包括上肢骨和下肢骨，由与躯干相连的肢带骨和自由活动的游离肢骨组成。上、下肢骨的数目和排列方式基本相同，特点是上肢骨轻巧灵活，下肢骨粗大坚实，起支持和移动身体的作用，这与人类直立行走密切相关的。

上肢骨由锁骨、肩胛骨和肱骨、桡骨、尺骨、手骨构成。上肢骨构成的关节有肩关节、肘关节、手关节等，这些关节使人进行劳动时更加灵巧。

下肢骨由髋骨、股骨、胫骨、腓骨、髌骨、足骨组成。髋骨与躯干骨中的骶骨、尾骨共同连接构成的环叫骨盆，是躯干骨与四肢骨之间的骨性成分，有传导重量、支持、保护内脏器官的作用。

从青春期开始，骨盆逐渐出现明显的性别差异，女性骨盆宽而短，男性骨盆窄而宽等。女性骨盆的特点主要与妊娠和分娩机能有关。

--胯骨

　在这个世界上，每个人都希望自己有机会成为一个有钱人。然而，生与死在天堂都有命运和财富，每个人都有自己的命运，这是从诞生之日起就决定的。从面相学中我们可以知道，人们可以从外观上看到一个人的财富，繁荣富贵以及运气的好坏。

　 小腿修长 背部丰厚

我们不知有面相，还有体相，我们的腿相里隐藏着一个人的命运走势，一个人的贫穷或富贵的路都是靠自己走出来的，而男人的小腿修长，代表他的行动能力很强，做事的效率和表达能力都不错，这样的男人会更有能力成就一番事业，走上富贵之路。背部丰厚，从相术角度来说，一个人的背部可以看出一个人的承载能力和负担能力，背部的厚薄可以断定一个人的安危，背部的丰满可以看出这个人的富贵运势，所以一个人背部的丰厚是富贵的象征，可以承担更多男人应该承担的担子。因此，一个人的背部丰厚的话，这是财富的象征，这个人可以承担男人应该承担的更多负担。

肚脐深阔

肚脐位于我们肚子的地方，因此肚脐与筋脉、六腑有关，中医上称为神阙，也是人体的中心部位，是人精血、气机的归聚、储藏之处，因为下面紧紧挨着的就是气海。肚脐向上，长得深阔，其人则有智慧和福泽；如果能够容得下一颗李子的话，其人则功成名就，名扬四海，因此肚脐深阔代表一个人的福泽深厚，可以大富大贵。所以肚脐深阔的人，拥有的富贵运你一般人要好很多。

　 臀部丰满有肉

富贵体相男人特征之臀部丰满有肉，在相术的体相学当中，臀部代表男人的毅力与耐性，通常情况下男人的臀部若是比较丰满有肉的话，是能够代表这个男人做事情可以持之以恒，他们也很有耐心与毅力，并且坚韧不拔，不会被外界轻易动摇，而且这种人非常的能干。