除了俯卧撑，还有什么锻炼腹肌的好方法

怎样练出漂亮的腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

练腹肌要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

数量 ：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

很多的人们也都是非常的羡慕一些武警特战女兵，他们表示这些女兵真的是非常的勇敢，而且她们身上所散发出来的气质也是不少的人们没有办法去相比的。有一部分网友也都是格外的心疼这些武警特战女兵的训练过程，他们表示这些武警特战女兵在训练的时候也是非常的辛苦。尤其是她们训练的一些画面更是让人们非常的难受，有很多的人们也都表示她们真的是承受了平常人没有办法所接受的痛苦。

武警特战女兵十分的辛苦

虽然说这些武警特战女兵非常的英姿飒爽，而且她们在战场上的表现也是深受到很多人的关注。不少的网友也都是对这些武警特战女兵进行大力的追捧，但是她们在私下的训练也是非常的辛苦。这些武警特战女兵只有接受了很艰苦的训练，才能够给人们带来更好的表现，而且也能够给国家带来比较多的荣誉。

训练的过程十分的苛刻

很多的人们也都没有办法接受这些训练的辛苦，他们表示这些训练真的是非常的磨练人。不少的人们也都是会选择放弃，其实这样的做法是非常不好的，人们并不能够在面对一些困难的时候就屈服，这样的话也是对自己十分的不负责任。而且人们也应该拥有一个非常良好的心态去面对这些事情，毕竟训练的过程就是非常辛苦的。人们如果没有办法承受这样的辛苦，那么她们也是不会有一个很好的发展。

在训练的时候也应该格外的注意

希望这些武警特战女兵都能够很好的保护自己，在训练的过程当中也是应该格外的注意。虽然说她们非常的辛苦，但是她们也是需要很好的保护自己的生命安全，不然的话也是会引起很多人的心疼。不少的网友也都是觉得这些武警特战女兵真的是非常的辛苦，她们的一些训练过程真的是非常的苛刻，只有这样的话才能够很好的保证国家的安全。

首先停止喝啤酒，使腹肌能够不被内部肠胃的鼓胀而撑大。然后健美的训练方法是短时间内的爆发力，而不是练耐力。每组动作用最大力量做时，不能超过15次。超过15次就不是练粗壮的肌肉了，而是连耐力型肌肉了。如果你很轻松就做了15次，说明你的负重太轻了，应该加大负重量。你做一千个仰卧起坐，就说明你几乎没加负重，完全是自身的重量，那就只能练耐力了。不过练耐力也能把脂肪消耗掉，还有一种方法是在运动至大汗淋漓时，迅速在腹部盖上海绵类物质，让腹部的汗水带出腹部的脂肪热量。

巾帼不让须眉，证明了女子并不比男子差，而且自古以来，都出现了很多巾帼英雄，她们和男人一样，驰骋战场，保家卫国。古代有花木兰替父从军，今有“中国第一女警花”雷敏57秒空手攀登5层高楼，至今也没有人打破纪录。

雷敏，她于1974年4月出生于四川省的泸州市，作为一个地道的川妹子，她并不像其他的姑娘一样喜欢漂亮衣服和闪耀的头饰，她自小就有一个“武侠梦”，希望自己长大之后能成为一名英雄报效祖国，所以她从小就注重体能的训练，到了她11岁的时候，便去了异地的体校深造。

体校旁边就是武警部队，在这里，雷敏更加明确了自己的目标，自己长大后想成为一个什么样的人，当看到武警部队训练的时候，她总是热血澎湃，心早已飞往了军营中。而且雷敏还非常幸运，有时候还能和武警队的警员们简单过招，给雷敏稚嫩的内心埋下了向往的种子。

终于，有一天雷敏的梦想成真了，在打听到武警总队正在招收女子特警队员的时候，雷敏感觉自己的整个身体都在燃烧，她立刻孤身一人踏上了去往成都武警总队的火车，而她那时，还只有十六岁，还是很多女生在父母怀里撒娇的年纪。

到达成都武警队的总部之后，并没有想象的那么一番风顺，那一夜，雷敏差点就要在那个人生地不熟的地方睡大街了，不过好在武警的警员们都是十分善良，收留了她在武警队里留宿。在第二天的考试中，她凭借优异的成绩打败了众多的对手，收到了四川女子特警部队抛来的橄榄枝。

而当时的特警部队的招生只是限于成都户籍的，显然雷敏不是，但是雷敏从小就是独立自主，这样一点小的事情实在是难不倒她，经过她的软磨硬泡，考官们看着眼前这张稚嫩的脸庞下却蕴含着如此强大的毅力，终于网开一面，使她成功入围。

但是最后一轮的面试也是最难的，考官们十分严厉苛刻，但是因为雷敏心理素质强大，所以相对于其他人，她几乎表现完美地通过了所有考试。虽然她有些地方不符合要求，但是因为她实在是太优秀了，所以获得了破例招收的名额。那年，她只有十六岁。

成为特警后的雷敏，对自己更加严格要求，在每天的艰苦训练之后，她还会进行自我训练，丝毫没有松懈。她克服了自己的“恐高症”，每天坚持在露天的栏杆上行走，风雨无阻，正因为她拥有钢铁般的意志，所以才能一次次出色完成艰巨危险的任务。

在雷敏20岁的时候，她的一次比赛，使她扬眉吐气，让很多人记住了她。她57秒徒手攀登了5层高楼，这也是世界女武警界的最高纪录，直到今天，依旧没有人打破这个纪录。雷敏的成功绝非偶然，是她用无数个日夜，用几近残酷的训练方法换来的，大部分人都无法做到像雷敏那样。

雷敏不仅非常优秀，长得也很漂亮，身边的追求者也是颇多。就是这样一个被誉为“中国第一警花”的女人，她在婚姻中做了一件让人大跌眼镜的事情，她没有选择那些拥有优越家庭背景的男人，而是选择嫁给了一个保安，这实在是让人很不能理解。

雷敏的各方面都是十分的优秀，但是为人也是非常地低调，在她见到她丈夫邓勇的第一眼，就被他的忠厚老实吸引了，而邓勇更是对她倾心不已。雷敏想要的就是一份平凡而普通的爱情，后来的事实也证明雷敏的选择是正确的。

我们也应该学习雷敏那种坚韧不拔的精神，只有不断磨砺自己，不断强大自己才能取得成功，才能收获自己想要的人生，对此，你们怎么看呢？

女子特战队员红妆戎装对比(组图)

蚕在经历过蛹中艰难苦痛的挣扎之后才能蜕变成美丽的蝴蝶，雏鹰在经历过悬崖边单调苦闷的历练之后才能展翅翱翔于苍穹。风，吹不散我们勇往直前的信念;雨，打不湿我们坚定不移的目光。春有百花秋望月，夏有凉风冬听雪。作为光荣的女子特战队员，我们也有属于自己的风花雪月，风是铁马秋风，花是战地黄花，雪是楼船夜雪，月是边关冷月。谁说女子不如男，我们就要证明给他看!

“民歌女王” 王优

天生一副“金嗓子”，新兵连里的“活宝”。每天总是乐呵呵的，为他人带来欢乐。只要她一开口唱歌，所有人的目光准能被吸引过来，每次只要有活动，也必定少不了她。在新兵连，只要一提到她的名字没有不知道的，而且都会补充一句“是那个民歌唱的特别好听的女兵吧”看，她的名气就是这么大!

“小主持” 李轻松

“小主持”看到李轻松这个名字，大家可能会有种身轻如燕的感觉，其实，她一点儿也不像她的名字那样，轻松、灵便。“轻松”体格很弱，每次训练对她来说都很艰难，只是她一次也没有放弃过。有次出早操，李轻松高烧39度，由于身体不适让本来跑步就慢的她更是掉队落了一大截，排长问她怎么回事，她硬是没说，一直咬牙坚持，直到早饭后才被战友和班长发现。她说：“从来没有一次流过那么多汗，也没有为一件事那么坚持过，是部队、是三个月的新训生活让我成长。”李轻松学的是播音主持，歌唱比赛、演讲比赛，她主动担起主持工作，为排争得荣誉，大家都称她“轻松小主持”。

“飞毛腿” 康荣崎

“练体育的康荣崎，从小就过着与同龄人不一样的生活，夏天当别人穿的清清爽爽在街边喝冷饮乘凉的时候，她却在烈日炎炎下围着操场一圈圈的跑步;冬天当别的孩子都在舒适的家中围着暖气吃零食看电视时，她却拿着冷的让人觉得打颤的杠铃不停地加力量。很多人不理解她，笑她傻，说小姑娘不好好学习，练什么体育，那么累还没有前途，但她却从不这样认为，她热爱体育，从不后悔自己选择的这条路。今年9月，康荣崎又离开了家乡，来到了部队。起初，她觉得自己是练体育的，有一种天生的优越感，但是慢慢地她就发现部队跟自己想象的太不一样，这里太严苛、太约束。她想打退堂鼓，但一想到父母对自己的期待，那被爸妈高高挂起的入伍通知书和身上的这身橄榄绿便又坚定下来。她决定：改变自己，适应部队。一次三公里考核，她为了帮助班脚上带伤的战友，跑在了最后。本是能第一个冲向终点的她，为了集体成绩，选择和最后一名战友一起撞线，这正是新兵连带给她的成长和改变。”

“体操芭比” 杨瑾聿

作为一名大四的学生，当别的同学都在为实习和工作忙碌时，她却义无返顾的选择了从军这条路。同学不能理解她的决定，觉得女孩子当兵就是浪费青春，但她却坚定地说：这我的梦想!小的时候，一看到 叔叔，她的眼睛就会一直盯着，甚至都不会眨一下，她觉得那身绿军装特别神气，总是幻想自己如果穿上会是什么样。提交政审表时，征兵办的领导见她是艺术体操国家二级运动员，便推荐她去文工团，但她想都没想就一口回绝。她认为，要当兵就要当能扛枪的兵，就要去最艰苦的部队，这样才能更好地磨练自己。于是，她义无返顾的来到了向往已久的女子特战队。在这里，她的彩带舞依然舞的炫目，就好像她和红色的彩带合二为一。

“猪头可爱” 周子艺

周子艺，光看身材绝对是一个高挑的淑女，但把目光转向她的脸，你就会瞬间觉得这家伙体格肯定健壮的了得。有次训练，周子艺脚崴了，因为比较严重，几天没有和大家一起训练。回到训练场，腿脚不太灵的她便很着急，笨笨的样子非常可爱，于是大家就送她个外号叫“猪头可爱”。周子艺是第一个在新兵连里过生日的战友，因为初来警营，又是18岁的成人礼生日，她被大家感动的一塌糊涂。新兵拉练，她的脚伤还没有好，却硬是坚持和大家一起走完全程，她说：“是战友，就要一起‘战斗’。”

“机灵鬼” 王静

当兵来部队是她从小的梦想，在她心里，军人是神圣的、无比光荣且高尚的。高考结束后，她毅然做了报名从军的决定。面对家人的反对和亲戚朋友的质疑，她没有动摇，义无反顾地来到她向往的绿色海洋。来到部队的第一个夜晚，她忐忑极了，觉得自己好像和这里格格不入，想要放弃、想要回家还好在班长和战友的慢慢鼓励下，王静有了新的想法：别人可以做到，我也一定能行!就这样，她每天都用最好的状态迎接训练，不断地调整自己。“鬼点子”最多的她，每次班团活动、文艺演出，都会积极献言献策，活脱脱一个“机灵鬼”。

“假小子” 董怡君

董怡君，天津外国语大学的应届毕业生，步入警营前，留着一头个性的短发，活脱脱一个“假小子”，喜欢成天穿行在城市的大街小巷，过着自由散漫的生活。新兵连三个月，带给董怡君的不仅仅是外形的改变，更多的是一种心灵的成长。现在的她仍是一头短发，却不再张扬。董怡君说：“我懂得了父母的不易，从心里感激他们，希望能够通过自身的努力为父母争取到更加优质的生活。”

“黑管能手”胡振宁

一开始便对这个战友的印象深刻，不是因为别的，而是因为她个头不高肉长的倒不少，一看就是个不爱运动的独生女。入伍前，她每月保守花销都要4000多元，足以见得她有多奢侈。从不知道什么是吃苦的她，来到部队后一点点改变，刚开始训练，她因不适应造成脚腕骨裂。医生建议她静养，不要参加任何训练，她硬是咬着牙坚持，不能跑步就强加手臂力量，生怕自己落下。伤势好转第二天，她就和大家一起参加排里组织的三公里考核，坚持跑完全程。新训期间，胡振宁体重降了20斤，很难想象那个只知道享受的“纨绔子弟”能有如此之大的改变。胡振宁学的是黑管专业，她总会拿出自己的乐器为大家献上一首，吹的那叫一个有范儿。

“淑女”朱可艺

朱可艺，本人并非淑女，一笑能露出好几颗大白牙，之所以这样叫她完全得益于她弹得一手好古筝。每次她端坐在古筝前双手交错抚琴时，那气质真不是一般人能散发出来的。不管舞台有多大，她总是跟着自己的节奏，不会被大场面吓得打乱阵脚。从前的朱可艺却是个特别怕苦的人，母亲一直对她疼爱有加，在过去的18年里，从没让她吃过苦。进入部队后，森严的制度和严苛的训练没有让她喊过苦、喊过累，柔弱小女孩慢慢长大。她说，在累的时候，跑不动的时候，她也有想过偷懒，但她害怕掉队，她觉得掉队是件很丢脸的事，自尊心不允许她放弃，不允许她在尚有余力的时候败下阵来。

“国宝”程靖凯

她单纯、可爱，“不错、还好、可以吧……”都是她的口头禅;她沉着、冷静，有着很多同龄人所不具备的沉稳。刚入伍时，程靖凯说：“既来之则安之，少说话，多做事。”给大家留下了很深的印象。三公里测试时，她的脚肿的跟馒头似的，但速度并没有受到影响，从头到尾一直跑在队伍的前面，这样的年纪就能拥有这样的毅力，实在是让人敬佩。

“拳王”田夏

170的个子，娃娃一样的小圆脸蛋，笑起来眼睛就会眯成一条线，这就是田夏。田夏踏实、勤奋，每次训练都很认真，她的擒敌拳打得非常好，有着极高的天赋，第一次打拳，出拳的路线和力量就叫人震撼。新训团第一次科目展示，她作为女兵代表打出了特战队员的风采，赢得了团领导的认可和战友们羡慕的目光。

“女版许三多”王一如

自小学习跆拳道，腿法踢得一流好。之所以叫她“女版许三多”，是因为她为人太实在，哪怕自己吃亏，也总为别人考虑，透着“许三多”的憨劲儿。一次别班战友来借稿纸，她大方的拿出一沓塞给战友，晚上班里写东西要用，找了半天一张纸没有，才发现原来她把所有的稿纸都给了战友。大家都很喜欢她，因为她为人真诚，如果你遇到难处需要帮助，只要她能做到，一定会尽全力帮你。生活中憨厚老实的她，训练也是踏踏实实，一步一个脚印，在别人都休息的时候，她还在反复琢磨动作要领，不停练习，她的腿法三分来自于以前的基础，七分靠每天坚持不懈的努力，每次你问她怎么不停下来歇歇的时候，她就乐呵呵的说：“我反应慢，我停下来就跟不上了。”

“才女”李琰

入伍前，她是被宠溺的小公主，脾气不好、性子急，一点小事就跟父母吵嘴。第一次给家里打电话，她哭的最伤心，抱怨部队太苦、训练太累。三个月的新训生活，李琰华丽转身，现在每次打电话给家里都说过得很好，让父母不要担心，报喜不报忧，其实，她的脚已经肿了好几周，每天的训练都是带伤带病坚持。李琰的文采很好，写的东西几次都出现在新训团的《兵之初》小报上，班里的战友都很引以为傲。她还有一个“文学家”特有的习惯，那就是咬文嚼字，每次班里有战友说出来的话有一点小小词语使用不当时，她就会一直跟在人家后面纠正，念叨来念叨去，有时碰到相持不下的局面，也是争的面红耳赤，直到战友明白才肯罢休。

“开心果”史文娟

小虎牙，月牙眼，让人一看就觉得喜庆的长相，没错，这就是我们的“开心果”史文娟。班长说她的心态和她的长相一样(心宽体胖)。没见她发愁过，用她的话说：每次觉得有啥事过不去，想想一日三餐，动力就来了，跑步也迈的开腿了，擒敌拳也打的呼哧哈嘿了，队列也走得精神抖擞了。“苦不苦，想想南瓜和红薯，累不累，想想熄灯就能睡。”其实，她正是用这种自我调节的方式，给自己加油、打气。新兵连很多战友都流过眼泪，却很少看到她流泪，即使眼泪流下来，下一秒也会立刻收回去给自己一个微笑。史文娟还有个众所周知的才艺，就是跳爵士舞。入伍前，她曾是一名专业的爵士舞教练。进入部队后，她没放弃自己跳舞的梦想，小到排里聚会，大到新训团演出，都少不了她，还把其它战友教的有模有样，赢得了大家的认可。

“体育健将”赵巧巧

赵巧巧，作为一名普通的大学生，放弃大学轻松的生活，选择以训练为主的女子特警队，本身就是一件很有勇气的事。大学时，赵巧巧学的是体育专业，不但羽毛球打得好，跑步也是总是冲在前面。每次早操跑步，她都主动打报告站在排头，紧跟班长的步伐，带领全排一圈圈坚持到终点。刚来部队时，赵巧巧可不是这样，公然顶撞班长，无视纪律制度三个月的新训生活，她渐渐学会了理解班长、照顾战友，礼节礼貌每周都会受到排长的点名表扬，就连她自己也很惊讶现在的改变。

“法式小面包”刘盼

刘盼是六班的大排头，“小面包”的由来出自“法式小面包还是‘盼盼’好”的广告词。作为排头，刘盼显然不合格，排头的作用很关键，部队行进都要靠她带领方向，可刘盼却经常糊里糊涂、分不清左右。班长下口令向右，她很可能就转向了左，搞得后面的战友都跟着她迷糊。刘盼又是个合格的排头兵，她为人真诚、待人热情，做事认真负责，每天你都能看到她在楼道里忙碌的身影，不是在洗抹布就是在拖楼道，还自己总结出一套洗抹布的方法，全排数她洗抹布洗的又白又快，把排头的带头作用发挥的淋漓尽致。

“小蜜蜂”杨蓉蓉

蜜蜂是一个勤劳的动物，虽然体积小，但是力量很大，成天在花丛中忙碌的飞来飞去，杨蓉蓉就是这样一个人。她乐于助人，苦活累活她永远冲在第一个，她似乎是全排最忙碌的，穿梭于班级、楼道、队部，忙着给排长提水、送毛巾、洗袜子，忙着给战友烧开水，忙着给班长们放松身体。特警队训练量大，每次体能训练结束后，大家都很疲劳，一动不想动。杨蓉蓉却没有休息，而是帮班长、排长做放松，且从不说累。杨蓉蓉就是这样一个人，事事冲在前，就像一支勤劳的小蜜蜂，大家都很喜欢她。