在家怎么锻炼去除腰部赘肉

　　腹肌锻炼编辑

　　下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

　　空中蹬车

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

　　负重卷腹

　　，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　男人腹肌锻炼方法

　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

　　腹肌男

　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

　　例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

　　仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

在平平淡淡的学习、工作、生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。那么你有了解过作文吗？下面是我为大家整理的一件烦心事作文（精选10篇），希望能够帮助到大家。

一件烦心事作文1

烦恼是每个人都有的，在我的心中，也有许许多多烦恼的事。

我是班级里一个学习成绩非常优秀的学生，每天在学校里非常快乐。但是，我在班集体里的外号却特别多，什么书呆子、呆瓜女……

那一年我上三年级，班里的调皮蛋用衬衫把我的头蒙住，谁知，其中一个同学插了一句：“哈哈，真像呆瓜女。”就这样这个令人讨厌的外号却成了我的名字。现在我升入了四年级，我的外号在班级里传开也就罢了，但那些可恶的女同学却四处宣传，每次听到人家那样喊我就火大。

给我取外号不说，有一次，我们班上的一个同学在路队上一直踩我的鞋。我回头看了他一眼，说：“你别再踩我的鞋了！”他回答说：“你有什么资格管我？呆瓜女！”这番话让我吃了一肚子的气，我真想上去给他一个拳头。

班里的同学都喜欢给我取外号，真是一件烦心事。

一件烦心事作文2

我有一件烦心事，就是我老是丢东西。

你知道吗？我前两天又丢了我的眼镜，害怕老妈骂我，就一直装做眼镜还在的样子。可我近视，看东西的时就会看不清，眯眼睛可是很丑的。

那天，当我要用眼镜的时候，眼镜就没找到。我很惊慌，到处寻找，眼镜盒、书包、桌子和沙发……凡是我能找的地方全找了。我真恨不得拿我自己的压岁钱去偷偷买一个，可这是不可能的，因为老妈不允许我一个人在外面呆这么长时间。

我知道我总会说“早知道我一定不会这样了”，其实最主要的原因是我不想听老妈唠唠叨叨地训斥，更不想挨揍，所以总是心存侥幸……其实，做错事的感觉真不好，心惊胆战地总怕被人发现。

今天，老妈终于发现我的眼镜丢了，我反倒是松了口气，立刻对老妈认错了，还保证下次再发生这样的事情，会马上告诉她……结果，老妈查了查那天的行程，才打了1个电话，就听到小姨说：“哦！你家儿子把眼镜落在我车上三天了！”……我能说我又生小姨的气，又开心的很吗？唉！终于可以放下心来，不担心我的压岁钱了，也不用听妈妈的唠叨和训斥了！

不过，小姨这招真狠，让我牢牢记住了做错事要主动给大人坦白！我也确实错了，一不该到处乱放东西，二不该躲避错误，不敢承担，如果当天就告诉妈妈，以她的本领，肯定会很快就找到我的眼镜的。

同学们，你们知道了吗？犯了错一定要尽快认错，不然有可能会变成大错的。

一件烦心事作文3

当老师宣布暑假开始的时候，我的心里一阵欢呼雀跃：终于可以睡懒觉，可以看电视，可以玩电脑了……然而，一想到暑假要写六篇作文，我又立刻陷入了深深的烦恼之中。

写作文是我最烦心、也是最害怕的一件事。即使是平日里一篇简短的作文，也会让我绞尽脑汁，损失无数个脑细胞。而这个暑假，要在规定时间内完成六篇命题作文。天呐！真是愁死我了。

每当我提起笔开始写作文的时候，我的大脑就像电脑死机了一样，半天也写不出一句话来。等我好不容易写完了，让爸妈看看，他们却苦笑着说：“儿子，你写的是作文吗？简直就是在记流水账，有的句子也不通顺。乖，重写吧！”唉，我的天哪！

每次我读着其他同学写的优秀作文时，心里十分羡慕。“他们写得如此生动有趣，为什么我就写出不来呢？真是奇怪。”我不由地问妈妈。妈妈回答道：“这一点儿也不奇怪，就是因为你的`阅读量太少了。没有日常的积累，怎么可能写出好的文章呢？”

是啊，我现在真是体会到了什么叫做“书到用时方恨少”。古人都知道只有“读书破万卷”，方能“下笔如有神”。我今后一定要多看书，多积累，使写作文这件“烦心事”变成“开心事”。

一件烦心事作文4

最最最最让我感到烦心得，就是满身得肥肉了。

每次熟人遇见，都会微笑着调侃我：“好久不见，小胖子，最近脸上又长了许多肉呀！”，说也就罢了，还喜欢动手捏捏我的脸。我的心里有一种说不出的滋味，然后他们还会对我“受伤”的心进行抚慰：“嗯，不光长胖了，还长了个子。”这时，我就会在心里想：哼，胖又怎么了？胖也是我辛辛苦苦一口一口吃出来的，这不也是一种持之以恒的努力嘛。

说到吃，我就会想起我的老母亲，因为我长得胖，所以在吃饭的时候总是对我施展烦人的“紧箍咒”，她在我的耳边“叽里呱啦”地讲：“少吃点，今天的肉到此为止。看你都胖成什么样子了！别吃了！再吃走路都要喘气了。你真应该减肥了……”听得我耳朵都长老茧了，由于这是家常便饭版的减肥叮嘱，我把妈妈的唠叨自动切换成了龚琳娜的《忐忑》。

说起减肥，我的老母亲，早就已经帮我制定好了七七四十九条减肥秘诀，其中有跳绳，跑步，打羽毛球等等。每个星期，她都会把我送到羽毛球馆打羽毛球，或在吃完晚饭后到楼下跑步，或是在睡觉前跳几百个绳，把我累的骨头发酸，肌肉颤动。运动后爬到床上，一会儿就睡着了，在我的梦中，我不止一次梦到了我成为了一个满身肌肉的肌肉男，体育样样都精通，身上没有一点点肥肉。

每次醒来后，我都会感叹一声：“我一定要减肥成功，为了成为腹肌男，燃烧我的卡路里，拜拜浑身的肥肉！”

一件烦心事作文5

每当我看见抽屉里的断腿儿眼镜，我就很后悔，它成了压在我心里挥之不去的烦心事。

小时候，我觉得戴眼镜很酷，就一直看手机、看电视、玩电脑，不做眼保健操……最后妈妈无可奈何之下，去给我买了一双眼镜，才开始我感觉很好，可是到了后面我真的很后悔。

有一次，我们学校举行羽毛球比赛，我大显身手，才开始没有一点儿问题，结果到我们班对战四一班时，我不小心把眼镜弄掉了，我急忙去捡，但是对班的球早都飞过我头上了，我看见我们班少了一分，都要哭了，老师急忙过来说：“不要灰心，下次我们再把那一分抢回来”。好几名女同学过来为我加油，我顿时感觉有数不完的力气，心里想着：这么多女生为我加油，我要是输了，那该多丢人呀！可是意外总在我意料不到中，经过几个回合，决定胜负，我跳起来使出全身的劲儿，准备一球决胜负，但是我跳地太高，把眼镜给弄掉了，结果把眼镜和羽毛球一起打出去了，因为眼镜太重也飞得不太高，对方一下子就接到了球，但是我的眼镜飞到了九霄云外，对方把球打给我，但是我看不见只能胡乱的打着，我们班少了二分，我准备去找眼镜时，老师大声说：“四一班胜利”！我顿时心一凉，感觉很丢脸。

从那一天我知道，要是你戴上了眼镜，就会有很多不便，所以我们要保护眼睛。

一件烦心事作文6

生活就像一个万花筒，有高兴的、有悲伤的、有幸运的、有痛苦的……今天，我就给大家说说我生活中的一件烦心事。

记得上个星期一，我晚上回家，一进小区，我看到一只小京巴狗在小区里乱跑。我假装若无其事地走过去。但是，我的心里还是很怕它的。我见它要往我这边跑来，所以，我由走路变成了快跑。小京巴狗看到我跑起来，它居然开始追着我跑了起来，还吼了几声。我吓得“哇”得一声疯跑起来，小京巴狗一直追着我。此时此刻，小京巴狗已经不是以前的那只温顺如棉、可爱美丽的小京巴狗。而是一只凶恶、残酷的京巴狗。这时，我突然把东西一扔，脚下失足，一下摔倒在地上。小京巴狗见我摔倒在地上，便头也不回地走了。

我从地上起来，拍拍身上的灰尘，惊魂未定。我看见了自己的脸和自己的膝盖。我赶紧回家处理伤口。

经过这次被小京巴狗追，我变得更加害怕狗了，每次都很担心狗在哪儿出现。有一次，刚开我家单元门，有一只小京巴狗从电梯“嗖”地冲了出来。我“砰”得一声把门关上了，等到狗被它的主人抱出来，我才小心的从外面走到电梯里，再仔细查查周围有没有狗。尽管爸爸、妈妈和爷爷劝我不要怕狗，人都比狗长得大，狗其实你不招惹它。它也不追你。爷爷甚至领我从狗的身边走过去，专门让狗对我吼叫。爸爸妈妈也告诉我说：“狗其实并不可怕”。

尽管如此，怕狗仍然成为我生活中的一件烦心事。

一件烦心事作文7

我生活在一个温馨幸福的家庭里，在爸爸妈妈的关爱下无忧无虑的成长。生活和学习中有什么搞不定的事，总能第一时间得到爸爸妈妈的帮助。可是，自从上了高年级后我却有一件烦心事。

星期六早上难得能睡个早床，妈妈就像是个不用上电池的闹钟，准能在规定的时间叫醒我。我及不情愿的睁开眼睛说：“我今天休息，不用早起。”妈妈温柔的小声地说：“你忘啦，今天还有英语补习班呢。”我揉着睡眼惺忪的眼说：“我好不容易星期天，你给我报那么多补习班，我一点属于自己的时间也没有。都是你要报的，我不上。”只见妈妈的脸马上从和颜悦色变为勃然大怒，空气瞬间凝固。几秒钟之后我的被子就被扯了下来。

想起因为要上辅导班有多少同学的生日会没法参加，想起每次弟弟在我面前炫耀他又去了哪些好玩的地方，想起同学们在一起议论的我没有听说过的事。我的眼泪控制不住地流了出来。

我知道在学习上妈妈是不会对我妥协的。当我坐到上学的公交车上时，眼前闪过一幕幕，妈妈向我请教音标的发音时，妈妈跟我一起记单词时，妈妈跟我用不熟练的英语对话时心里突然一阵发酸，妈妈是想让我能有个好成绩，我却那么不懂事惹她生气。

可怜天下父母心，我一定要好好学习，不辜爸妈妈的期望。

一件烦心事作文8

每个人都有每个人的烦恼，我的烦恼就是妈妈爱唠叨。

谁都知道我喜欢玩手机，每次回黄材我定会拿起奶奶的手机玩游戏。这时妈妈一定会不停唠叨“这个游戏有什么好玩的，对学习成绩怎么怎么……”一大堆话就来了，慢慢的，这个就成为了我的烦恼。

我有时候在想，为什么妈妈那么爱唠叨呢？她骂我难道不累吗？

有时我十分不喜欢妈妈的唠叨，每一次她唠叨的时候，我总会找出各种借口来躲避她的唠叨，有时甚至想反驳一句。有一次，我居然在妈妈唠叨的时候反驳了一句，妈妈立刻又说了我十句，我心里就一直恨她，想要骂她，可是又不敢，所以妈妈每一次唠叨完之后，我的心里就十分难受，十分想哭。

可是经过上一次的心理教育，让我对妈妈的唠叨完完全全改变了看法。妈妈每一次对我唠叨都是为了我好，她每一次在我玩游戏的时候说我都是让我别沉迷于游戏，每次叫我看书写作业的时候，都是为了我成长得更快。妈妈跟我的心里对话，让我感动得哭了，不是像受伤或者打架的那种哭，而是一种新的感觉。原来，沉迷游戏只会导致情绪低落、视力下降、睡眠节奏紊乱，影响学习成绩，心理也会受到很大的影响。

听了妈妈的话后，我一下子恍然大悟，我下定决心一定要减少玩游戏的时间。

一件烦心事作文9

今天，我遇到了一件很烦恼的事情，让我心情郁闷？

事情是这样的：两个星期前，陈老师告表扬我，说我的声音好听，吉他也弹得好。让我好好练习，准备六一登台表演。听到这个消息后，我兴奋了好几天，想着能上这么大的舞台展现自己的才艺，是一个多么好的机会啊！想象着我站在舞台的样子，岂不是在学校都能成为一位风云人物吗？我下定决心，一定要好好训练。

从那天以后，我每天做完作业后都坚持练习吉他弹唱30分钟。

可是，今天上午，陈老师叫我和她一起去办公室找音乐老师，一听老师这么说，我心里就有一种不好的感觉。陈老师告诉我说不能确定我能否单独上台表演，要问过我们班的音乐老师。但是很不妙，音乐老师的答复是不能！不能？我蒙了。音乐老师说那是以班级为单位，不能以个人为单位报名。陈老师呢，也很无奈地为我打抱不平。那我岂不是白练了？我差一点要掉下眼泪来，为什么我们的节日却不给一个我展示一下自己的机会呢？而且陈老师当初就说过让我代表班级去表演的，而我能责怪陈老师吗？谁让陈老师不是我们的音乐老师呢？唉，我垂头丧气的呆在了那里。

哎，真实越想越烦，还能怎么样？为什么烦心的事情发生在我身上呢？对了，陈老师也说了，就算不能在学校上表演，也可以在班级上展示给同学们观赏。陈老师还说，到时会给我拍成小视频发到家长群里去，让更多人知道我的特长。这样一想，心里好像突然开朗了。

一件烦心事作文10

哎！人间处处有烦恼，我又何尝不是呢！现在让我来讲一件烦心事吧。

我从小学一年级开始，就算是半个尖子生吧，当然，我并不是天才，是因为小时候喜欢看书，导致现在也喜欢，没事就去图书馆啊，上网查查资料啊，不过这就是麻烦的开始。

三年级之后，我的数学变得非常好，可能是我看的那些数学书起作用了，我妈妈非常注重我的学习，她看我数学不错就给我报了一大堆学习班。刚开始我非常开心，因为这些班能给我关于数学的知识。但是，这些学习班实在是太多了！每天都有不说，你要知道这可要上三个小时啊！现在你知道有多恐怖了吧。

更恐怖的是，每天都会有大量的作业，大量的题目，每天都是10点半睡觉，没有一次是10点半之前睡的，我的身体慢慢承受不了这种压力了。

好吧，你或许会说让我跟我妈说。我当然试过这种办法。每次我跟我妈说很累啊什么的，我妈就会苦口婆心地说：”吃得苦中苦，方为人上人。”好吧，我当然知道我妈说的是对的，但是……算了，不说了说出来都是泪，直到有一天，我在课上倒了下来。后来我妈就把所有的学习班都停掉了，这些就是我以前的烦恼了。

通过这件事情我知道了：没有个好身体，做什么都不行。科学的规划，将让我们事半功倍！

腹肌锻炼要有正确的锻炼方法才有明显效果。

下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

男人腹肌锻炼方法

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

腹肌男

腹肌男

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

3训练的注意事项

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

作者：梦尧

链接：https://wwwzhihucom/question/20381470/answer/28568570

来源：知乎

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然后背上它：完成200个俯卧撑。然后脱掉然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。（916 更新：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）这特么才叫减肥别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。<img src="https://picazhimgcom/50/f5e8071ca6ed8cbc46ac0df0e847167a_720wjpgsource=1940ef5c" data-size="normal" class="content_image"/>当时自拍你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗 咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT臣妾也不是神啊还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT（916更：自重与无器械的弊端：无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。我用这个和志同道合者打气：<img src="https://picazhimgcom/50/7d966670f7ec795ad08494c9f6882e94_720wjpgsource=1940ef5c" data-size="normal" class="content_image"/>截图<img src="https://pic1zhimgcom/50/15ac9586ef84f162c7957207588b3688_720wjpgsource=1940ef5c" data-size="normal" class="content_image"/>截图<img src="https://pic1zhimgcom/50/2dbf4f86011957159ca55268f358dc09_720wjpgsource=1940ef5c" data-size="normal" class="content_image"/>截图PS:送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？ 1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么 励志：痛苦只在瞬间 牛男励志2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。但是如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的晚餐同早餐。午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 肉：当然还是吃的，但是无油无盐（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊） 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：飞利浦WP3864/00飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机行情 报价 价格 评测感觉比自来水烧开强多了。EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。悲剧的EX，我又把你拎粗来了。提起她，在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。如今，我只能坦诚的说，爱过。看客们请淡定，咳咳。我找到了真爱：自爱 TAT饮食调整的经验就是：1如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！但是更好的做法是：摄入蛋白质与有碳水化物的食物：我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。 （果然讲科学 讲人性才是硬道理）高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择： 食物热量查询： 食物热量查询，食物卡路里大全参考：BBC：关于减肥你应该知道的十件事 硬派健身·减肥篇电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏2你会渴望吃肉的，但是你知道知道，你需要的是肉，而不是

■增壮方法：

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 ★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

每个人都有烦心事，它们就如又厚又重的书，压得我喘不过气来……以下是我整理的我的一件烦心事作文（精选10篇），欢迎阅读参考，希望您喜欢。

我的一件烦心事作文1

大人们常说：“小孩子是无忧无虑的。”可又有谁知道我们的烦心事，孩子们盼星星盼月亮，想要长大，可是遇到不少烦心事。从四年级开始，我也被这讨厌的近视困惑着。

近视，使我常常看东西扫地清；近视，给我带来种种的不方便与烦心事。当初，不知是因为电视电脑的辐射引起的，还是那堆作业给我带来的负担，让我架上了沉重的眼镜。眼睛是心灵的窗口，尽管当初我努力地注意用眼，保护眼睛，可它依然“一落千丈”，一下子到400度，把我急得团团转，每当同学亲戚问起我近视的度数，我都不好意思说出来。近视，使我如此困惑。

刚刚近视时，我还发生了一件尴尬的事情。那天，我在小区里散步，听妈妈说，近视要多看看外面的景色，于是，我就欣赏起了绿色的植物，还不时眺望远处。突然，我远看见一个人与爸爸的背影很相似，而且还穿着与爸爸一样的衣服。可我看得模糊不清，以为是爸爸回来了，惊喜万分，迎接上去。可揉揉眼睛，细细一看，原来是一位路人。他莫名奇妙地看着我，我尴尬了好一会儿，才连连说道：“打扰了！打扰了！”以冲刺的速度跑回家去。”哎，近视也真是让人哭笑不得呀！

可当初带上了框架眼镜，烦心事又成堆。每当下雨天，雨滴似乎牢牢地“固定”在上面，甩都甩不干净。每当遇到热气，雾气腾腾，一片白色。夏天那更是难以忍受，汗滴聚集在鼻梁上，沉重的眼镜常常使我感到难受……尽管我现在近视得到了控制和缓解，可也常常会受到近视的困扰。

哎，近视真是一件烦心事！

我的一件烦心事作文2

生活就像一个万花筒，有高兴的、有悲伤的、有幸运的、有痛苦的……，今天，我就给大家说说我生活中的一件烦心事。

记得上个星期一，我晚上回家，一进小区，我看到一只小京巴狗在小区里乱跑。我假装若无其事地走过去。但是，我的心里还是很怕它的。我见它要往我这边跑来，所以，我由走路变成了快跑。小京巴狗看到我跑起来，它居然开始追着我跑了起来，还吼了几声。我吓得“哇”得一声疯跑起来，小京巴狗一直追着我。此时此刻，小京巴狗已经不是以前的那只温顺如棉、可爱美丽的小京巴狗。而是一只凶恶、残酷的京巴狗。这时，我突然把东西一扔，脚下失足，一下摔倒在地上。小京巴狗见我摔倒在地上，便头也不回地走了。

我从地上起来，拍拍身上的灰尘，惊魂未定。我看见了自己的脸和自己的膝盖。我赶紧回家处理伤口。

经过这次被小京巴狗追，我变得更加害怕狗了，每次都很担心狗在哪儿出现。有一次，刚开我家单元门，有一只小京巴狗从电梯“嗖”地冲了出来。我“砰”得一声把门关上了，等到狗被它的主人抱出来，我才小心的从外面走到电梯里，再仔细查查周围有没有狗。尽管爸爸、妈妈和爷爷劝我不要怕狗，人都比狗长得大，狗其实你不招惹它。它也不追你。爷爷甚至领我从狗的身边走过去，专门让狗对我吼叫。爸爸妈妈也告诉我说：“狗其实并不可怕”。

尽管如此，怕狗仍然成为我生活中的一件烦心事。

我的一件烦心事作文3

说起烦心事，唉，我最大的烦心事就是粗心大意和马虎了。爸妈为了这事跟我讲了无数遍，可我总是听不进去。这不，我又粗心了。

今天早晨，小队长卢依珺在收英语本时，见没有我的作业，便对我说：“王馨怡，你的英语本子呢？”“早上我不是交给你了嘛。”“但是里面没有哇，你再找找吧！”我在书包里翻来翻去，可是还是没有本子，眼看就要上课了，我快急哭了，她安慰我说：“你先别急，我再在本子里找找。”说着，她在本子里找来找去。

“叮铃铃——”上课铃声响了，这节是语文课，当我拿出语文书的时候，“啪嗒”我的英语本从语文书里掉了出来，我心想：咦，这不是今天早上要交的英语作业嘛？怎么夹在语文书里呀。下课了，我涨红着脸，把英语作业给了卢依珺，她迅速跑向办公室。我以为解决了，但事后，我才知道，她晚交作业，被英语老师训了一顿。我低着头，对她说：“卢依珺，对不起，是我太大意，把英语本夹在了语文书里，害得你被老师骂了。对不起！”“没关系！下次可别再马虎咯。”我使劲点着头。

在以后的日子里，我再也没有找不到本子，因为我那认真、仔细、专心三个法宝，已经将马虎和粗心打败了！

我的一件烦心事作文4

每个人都有每个人的烦恼，我的烦恼就是妈妈爱唠叨。

谁都知道我喜欢玩手机，每次回黄材我定会拿起奶奶的手机玩游戏。这时妈妈一定会不停唠叨“这个游戏有什么好玩的，对学习成绩怎么怎么……”一大堆话就来了，慢慢的，这个就成为了我的烦恼。

我有时候在想，为什么妈妈那么爱唠叨呢？她骂我难道不累吗？

有时我十分不喜欢妈妈的唠叨，每一次她唠叨的时候，我总会找出各种借口来躲避她的唠叨，有时甚至想反驳一句。有一次，我居然在妈妈唠叨的时候反驳了一句，妈妈立刻又说了我十句，我心里就一直恨她，想要骂她，可是又不敢，所以妈妈每一次唠叨完之后，我的心里就十分难受，十分想哭。

可是经过上一次的心理教育，让我对妈妈的唠叨完完全全改变了看法。妈妈每一次对我唠叨都是为了我好，她每一次在我玩游戏的时候说我都是让我别沉迷于游戏，每次叫我看书写作业的时候，都是为了我成长得更快。妈妈跟我的心里对话，让我感动得哭了，不是像受伤或者打架的那种哭，而是一种新的感觉。原来，沉迷游戏只会导致情绪低落、视力下降、睡眠节奏紊乱，影响学习成绩，心理也会受到很大的影响。

听了妈妈的话后，我一下子恍然大悟，我下定决心一定要减少玩游戏的时间。

我的一件烦心事作文5

今天，我遇到了一件很烦恼的事情，让我心情郁闷？

事情是这样的：两个星期前，陈老师告表扬我，说我的声音好听，吉他也弹得好。让我好好练习，准备六一登台表演。听到这个消息后，我兴奋了好几天，想着能上这么大的舞台展现自己的才艺，是一个多么好的机会啊！想象着我站在舞台的样子，岂不是在学校都能成为一位风云人物吗？我下定决心，一定要好好训练。

从那天以后，我每天做完作业后都坚持练习吉他弹唱30分钟。

可是，今天上午，陈老师叫我和她一起去办公室找音乐老师，一听老师这么说，我心里就有一种不好的感觉。陈老师告诉我说不能确定我能否单独上台表演，要问过我们班的音乐老师。但是很不妙，音乐老师的答复是不能！不能？我蒙了。音乐老师说那是以班级为单位，不能以个人为单位报名。陈老师呢，也很无奈地为我打抱不平。那我岂不是白练了？我差一点要掉下眼泪来，为什么我们的节日却不给一个我展示一下自己的机会呢？而且陈老师当初就说过让我代表班级去表演的，而我能责怪陈老师吗？谁让陈老师不是我们的音乐老师呢？唉，我垂头丧气的呆在了那里。

哎，真实越想越烦，还能怎么样？为什么烦心的事情发生在我身上呢？对了，陈老师也说了，就算不能在学校上表演，也可以在班级上展示给同学们观赏。陈老师还说，到时会给我拍成小视频发到家长群里去，让更多人知道我的特长。这样一想，心里好像突然开朗了。

我的一件烦心事作文6

我生活在一个温馨幸福的家庭里，在爸爸妈妈的关爱下无忧无虑的成长。生活和学习中有什么搞不定的事，总能第一时间得到爸爸妈妈的帮助。可是，自从上了高年级后我却有一件烦心事。

星期六早上难得能睡个早床，妈妈就像是个不用上电池的闹钟，准能在规定的时间叫醒我。我及不情愿的睁开眼睛说：“我今天休息，不用早起。”妈妈温柔的小声地说：“你忘啦，今天还有英语补习班呢。”我揉着睡眼惺忪的眼说：“我好不容易星期天，你给我报那么多补习班，我一点属于自己的时间也没有。都是你要报的，我不上。”只见妈妈的脸马上从和颜悦色变为勃然大怒，空气瞬间凝固。几秒钟之后我的被子就被扯了下来。

想起因为要上辅导班有多少同学的生日会没法参加，想起每次弟弟在我面前炫耀他又去了哪些好玩的地方，想起同学们在一起议论的我没有听说过的事。我的眼泪控制不住地流了出来。

我知道在学习上妈妈是不会对我妥协的。当我坐到上学的公交车上时，眼前闪过一幕幕，妈妈向我请教音标的`发音时，妈妈跟我一起记单词时，妈妈跟我用不熟练的英语对话时心里突然一阵发酸，妈妈是想让我能有个好成绩，我却那么不懂事惹她生气。

可怜天下父母心，我一定要好好学习，不辜爸妈妈的期望。

我的一件烦心事作文7

那是星期天的上午，妈妈让我写一篇作文儿。唉！一提起写作文，我就烦。写作文可是我认为最烦恼的事，我坐在那儿冥思苦想了半天，还是不知道该写什么好。

突然，一本《小学生获奖作文》在我的眼前闪过，这对我来说可是犹如黑夜中一颗闪烁的星一样，可翻了又翻还是没有找到合适的题目，好苦恼呀！

午饭时间到了，我刚来到餐桌前，爸爸就说：“作文写完了吗？一会儿我去检查。”爸爸刚说完，我就低下头。“这么长时间你还一个字都没有写？”妈妈大声喊起来，这时我的头低得更低了，妈妈又大声说道，“如果今天还写不完，晚上你就别吃晚饭了。”我回到房间后左思右想，可还是不知道写什么，突然，我想起来写什么了，我可以把今天的事情给写下来嘛，然后我拿起笔飞快地写了写起来，完成后我把作文递给妈妈，妈妈高兴地说“这么快就写完了，真棒。”听到妈妈说到“真棒”这个词时，我的心里就像有一朵含苞欲放的花一下子就开了。

今天的烦心事就被一个词给解决了，以后写作文儿我再不会担心了。老师经常告诉我们，生活是写作的源泉，确实如此。

我的一件烦心事作文8

最让我感到烦心的，就是满身得肥肉了。

每次熟人遇见，都会微笑着调侃我：“好久不见，小胖子，最近脸上又长了许多肉呀！”，说也就罢了，还喜欢动手捏捏我的脸。我的心里有一种说不出的滋味，然后他们还会对我“受伤”的心进行抚慰：“嗯，不光长胖了，还长了个子。”这时，我就会在心里想：哼，胖又怎么了？胖也是我辛辛苦苦一口一口吃出来的，这不也是一种持之以恒的努力嘛。

说到吃，我就会想起我的老母亲，因为我长得胖，所以在吃饭的时候总是对我施展烦人的“紧箍咒”，她在我的耳边“叽里呱啦”地讲：“少吃点，今天的肉到此为止。看你都胖成什么样子了！别吃了！再吃走路都要喘气了。你真应该减肥了……”听得我耳朵都长老茧了，由于这是家常便饭版的减肥叮嘱，我把妈妈的唠叨自动切换成了龚琳娜的《忐忑》。

说起减肥，我的老母亲，早就已经帮我制定好了七七四十九条减肥秘诀，其中有跳绳，跑步，打羽毛球等等。每个星期，她都会把我送到羽毛球馆打羽毛球，或在吃完晚饭后到楼下跑步，或是在睡觉前跳几百个绳，把我累的骨头发酸，肌肉颤动。运动后爬到床上，一会儿就睡着了，在我的梦中，我不止一次梦到了我成为了一个满身肌肉的肌肉男，体育样样都精通，身上没有一点点肥肉。

每次醒来后，我都会感叹一声：“我一定要减肥成功，为了成为腹肌男，燃烧我的卡路里，拜拜浑身的肥肉！”

我的一件烦心事作文9

在我的生活中，发生过许许多多的事，有的令我感到自豪，有的令我感到快乐，有的令我感到自卑……今年暑假发生的一件烦心事却令我们全家都烦恼不安。

暑假恰逢爷爷过八十大寿，家里来了很多亲戚，几乎所有见到我的客人都会惊讶地说一句：“哎呀，马瑞，你现在怎么这么胖呀？”我一听，心凉到了谷底，一个人悄悄躲躲进房里，暗自流泪。

爸爸妈妈意识到事情的严重性，第二天便带我去南京儿童医院体检了。各种检查结束后，医生语重心长地对我说：“你的体重已经严重超标，如果再不控制体重，很有可能得‘三高’。”

我惊呆了，张着嘴，半天说不出话来。

在回家的路上，我暗下决心：决不能再胖下去，我必须减肥了。于是，我请爸妈给我制定了一个减肥计划，并让妈妈监督我。

说到做到。每天我都抓紧时间写家庭作业，争取多一点体育锻炼，饮食上控制住嘴，禁吃油炸食品，多吃绿色蔬菜。

在日复一日的坚持与努力下，我的减肥计划已小有成效。我一定要继续加油，让这件烦心事不再烦心！

我的一件烦心事作文10

每当我看见抽屉里的断腿儿眼镜，我就很后悔，它成了压在我心里挥之不去的烦心事。

小时候，我觉得戴眼镜很酷，就一直看手机、看电视、玩电脑，不做眼保健操……最后妈妈无可奈何之下，去给我买了一双眼镜，才开始我感觉很好，可是到了后面我真的很后悔。

有一次，我们学校举行羽毛球比赛，我大显身手，才开始没有一点儿问题，结果到我们班对战四一班时，我不小心把眼镜弄掉了，我急忙去捡，但是对班的球早都飞过我头上了，我看见我们班少了一分，都要哭了，老师急忙过来说：“不要灰心，下次我们再把那一分抢回来”。好几名女同学过来为我加油，我顿时感觉有数不完的力气，心里想着：这么多女生为我加油，我要是输了，那该多丢人呀！可是意外总在我意料不到中，经过几个回合，决定胜负，我跳起来使出全身的劲儿，准备一球决胜负，但是我跳地太高，把眼镜给弄掉了，结果把眼镜和羽毛球一起打出去了，因为眼镜太重也飞得不太高，对方一下子就接到了球，但是我的眼镜飞到了九霄云外，对方把球打给我，但是我看不见只能胡乱的打着，我们班少了二分，我准备去找眼镜时，老师大声说：“四一班胜利”！我顿时心一凉，感觉很丢脸。

从那一天我知道，要是你戴上了眼镜，就会有很多不便，所以我们要保护眼睛。