想买一个健身器材放在家里，有合适的推荐吗？

如果您想在家中进行健身锻炼，我推荐您考虑购买AEKE轻力量运动镜。AEKE轻力量运动镜遵循东方运动美学，注重内观成长和身体适量挑战的谐和一致。自带缓震踏板和专业运动硅胶缓冲垫，能够减轻关节冲击，保护身体，降低运动风险。它还提供智能推荐引擎和智能运动分析引擎，可以根据个人身体素质和运动状态生成个性化的运动方案和饮食方案，是家庭健身的理想选择。

可以。

只要主人觉得合适就好，具体放在那个地方都是主人随意安排的，健身器材的作用就是方便，随意。房间布局合理，又宽敞的地方就可以摆放健身器材的。

手臂不管是在我们的日常生活中，还是在大多数的健身动作里面都是用到非常多的。那么就有许多健身的小伙伴都觉得说我的手臂一般都会在做的动作里面被练到的吧，所以就没有必要去做针对性的训练了吧，这是很多人没有拥有强大手臂的首要原因。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

手臂尽管在我们平常用到的较多，但是大多数都是小幅度没有负荷的动作，是不会对手臂的肌肉造成很大刺激的。我们唯有通过训练，将它的肌肉刺激到造成损伤，这样身体休息好过后就可以让肌肉修复好并且增大。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

这也就是我们增肌训练的前因后果，所以说新手一定要了解到相关的知识过后才能进行训练，否则容易造成我们机体的损伤。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

虽然我们接下来要做的是针对手臂的训练，但是也是需要进行全身的一个热身活动。比如先慢跑十五分钟左右，让身体微微的发汗。然后做一下手臂的拉伸动作，让肌肉和韧带都活动开。这样我们才能以一个比较好的状态来面对接下来的训练。那么接下来我们就介绍如何用哑铃和弹力带两个小的健身器械来锻炼到我们的手臂。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

动作一：哑铃弯举

我们首先使用最经典的哑铃动作来刺激我们的肱二头，选择两个大小相同重量合适的哑铃，并且掌心相对的将它们拿起来。要留意不要弯腰驼背的将它们拿起来，而是很有气势的做出动作。接下来手臂弯曲将任意一支哑铃举到肩部的高度，收紧你的腹部，然后左右交替弯举。让你的手肘尽量靠近你的身体。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

接下来我们加大动作的难度，将手掌分别对向你的前方，也就是哑铃的正面弯举。一样的收紧你的腹肌，不要让你的身体产生晃动。晃动只会增加我们动作的难度，并且不能很好的刺激你的肱二头。稳住身体左右交替完成这个动作。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

那么我们把这两个动作给融合起来，做一次掌心相对的弯举再做一次正面的弯举，交替完成这两个动作，一共完成十二个。这样轮流做这两个动作可以让我们肱二头的外侧和内侧都得到很好的刺激。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

动作二：弹力带训练

这个练习需要借助到的是两头有握手的弹力带，比较适合我们新手来进行肱二头的激活或者是进行手臂练习时的热身动作。首先双手掌心向上握住两边的把手，将弹力带中间的部分踩在脚下固定好。手臂伸直自然的下垂在身体的两边。然后夹紧你的手肘，弯曲手臂将弹力带拉到和肩部一样的高度，动作类似于我们的哑铃弯举得练习。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

上面的是弹力带正向的弯举动作，接下来我们学习反向的动作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在脚底。然后将弹力带拉到和肩部一样的高度，再慢慢的放下了。这个动作可以刺激到上一个练习锻炼不到的部分，保证肘关节的稳定，如果出现晃动的情况，可以让身体向前倾斜来调整。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！

在结束训练后可以揉捏一下你的手臂肌肉，让它们放松下来。