让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘

让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘

　让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。每个女生都想有一副魔鬼的身材，于是拼命减肥。可是减下来后发现身材线条很是难看。不要急，我来告诉大家怎么让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。

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　肚皮舞，作为世界上最古老的舞蹈形式之一，是一种强调腹部动作独舞。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为世界上所流行的娱乐和表演形式。现在流行着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的说法。肚皮舞则通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，塑造出迷人的腰部线条。

　据肚皮舞教练说，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉的锻炼。不仅如此，它还能锻炼耐力，加强心血管的柔韧度，同时增强身体协调性。练习过肚皮舞的人士都知道，当快速、连续动作时，身体有些部位会处于相对静止的状态，这就锻炼了平衡和控制能力。

　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过臀部，手臂等部位的摆动，使得腹部、腿部、肩膀都得到了充分的锻炼。它不仅仅是一种运动，同时会让你拥有魔鬼的身材。做一个快乐的肚皮舞娘，在舞蹈之中展现你的婀娜身姿，尽情展现你的万种风情吧！

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　 A、舞蹈要点

　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的'频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　 B、瘦身效果

　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　 C、经典动作详解：

　 第一式 女神

　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90摄氏度的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。

　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　 第二式 顶胯

　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　 第三式 骆驼

　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　瘦身指向：背肌、小腹

　 第四式 八字绕环

　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　瘦身指向：臀部、侧肌

　 D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？

　1、与运动一样，在运动之前和之后的1—2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。