我想练腹肌，不要太多，太大,有一点就行

1、悬垂举腿，3组，每组12-15次

这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。

2、斜板卷腹，3组，每组15-20次

在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。

3、瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

在这个动作中，你将会整体都训练到，有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。

4、腹肌轮，3组，每组6-10次

在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。

在做这些动作时，一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，圆肩圆背，但不要拱起你的背部

可以呀，只是不知道你对拥有腹肌有多强烈的欲望了，如果只是像我一样偶尔想想，那恐怕是没啥希望了。

其实每个人都有腹肌，只不过大部分人的腹肌本身块儿就比较小，然后又有一层肥肉盖着，因此才看不出来的。这主要的原因是一方面腹肌平时用的比较少，所以缺乏锻炼；另一方面也是因为现在的人们多半时间都是坐着，而地球的重力则会把身体多余的脂肪给拉到肚子上去，所以如此下来才会造成腹肌混圆天成，只此一块儿大肥肉。

知道了成因，那么如果真的想练出腹肌就得针对原因下手了，主要是两个方面。

第一就是运动量，刚刚说了腹肌平时人们用的比较少，那么如果想让腹肌显示出来，就得想办法让腹肌的肌肉纤维变粗壮，而这就只能靠运动来达到了，最常见的运动方法就是仰卧起坐咯，没有什么更好的办法，想有腹肌，那就做吧。

好在这个动作谁都可以做，而且没有太高的要求，如果地上不方便那就买个垫子 ，也很便宜，这样在家就能做了。要坚持，每天都做，每次不一定非得做多少，可以分组，比如一组三十个，一天做个四五组；等身体适应了以后再慢慢的加量。如此自然腹肌就会越来越强壮。

第二就是控制饮食了，虽然已经有了运动量的保证，但若在吃上还不节制一下的话那么再多的运动恐怕也是无济于事，平时一定要合理安排饮食，每天正餐不要吃太饱，少吃零食，不吃高热量高脂肪的食物，酒最好也戒了吧。

坚持住锻炼，再管好自己的嘴，那么你终有一天会得到自己要的腹肌的。

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怎么又来一个

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儿子有创意，爸爸有技术，这对父子的二次元插画太帅了

随着时代的发展,小孩子的压力也越来越大,各种补习班堆积在一起,压得孩子踹不过气。都知道父母是为了孩子好,可这无形中也给孩子造成了一定的压力。其实对于培养孩子的兴趣,有一位大触爸爸就做得非常好,他会鼓励儿子随意发挥自己的想象,而他则负责将儿子的创意变成二次元插画大片。

小孩子的想象力十分丰富,天马行空,大人不一定能够理解。这位大触爸爸就不一样,他非常懂得体谅自己的儿子,每次儿子画出看似简单,实则细节满满的创意作品。大触爸爸就会利用自己的高水平,将作品故事满满的二次元大片。

儿子笔下简洁炫酷,五颜六色的小人,到了大触爸爸手中就变成了一个浑身充满着火焰的光芒,霸气侧漏,略带邪魅质感的强大反派。原本一个简单独立的角色,现在充满了故事感。直接根据大触爸爸的作品,我们就能够猜测这个反派的性格,甚至是行事方式。

儿子笔下有着一条蛇尾,肌肉健硕,带着奇特面具,长有尾巴的怪物。到了大触爸爸笔下就变成了二次元动漫中经常出现的反派,为了表明反派的立场,大触爸爸还增添了不少背景,甚至主动为这个反派增加了一个对手,使得整个作品看起来栩栩如生,非常精致。

从儿子逐渐多彩的画作之中,我们能够明显感觉到技术上的变化。一开始他的作品还只是简单地抽象系,后来就逐渐丰富多彩了。当然大触爸爸的画作从始至终都很优秀,完美地诠释出了儿子想要表达的更多意思。在这一刻,他就是儿子心中的蛔虫,能够将所有的一切具象化。

无论儿子的作品多么天马行空,大触爸爸都能够轻松驾驭。也许每当大触爸爸遇到创作瓶颈,还可以借助儿子的想象力突破自己。当然儿子看到他的作品能够被爸爸变得如此帅气,肯定也会努力锻炼自己,朝着大触爸爸看齐。

比起传统的教学模式,爸爸和儿子的互动更让人喜欢。通过这样的方式,爸爸既能够锻炼自己,又能够带着儿子一起成长,真的非常有意思。

这对父子俩一个有创意,一个有技术,配合得天衣无缝,呈现出来的画作也非常惊艳。大触爸爸用这种方式培养孩子对画画的兴趣,带着孩子一步一步地成长,给孩子的童年留下了无数美好的回忆。相信不久的将来,这个儿子的画功就能够赶超爸爸,变得更加厉害。

二次元帅哥腹肌怎么画

方法如下:1、画出倒三角形的身体轮廓,用弧线画出肩颈。

2、来画出巧克力腹肌、椭圆形的肚脐、弧形的人鱼线和锁骨。

3、用粉红色给在肌肉下方涂上阴影色即可。

二次元,本意是指“二维空间”、“二维世界”,亦即平面。

现在就二十异世界的意思,对动画、漫画、游戏等作品中虚构世界的一种称呼用语。

宝妈肚皮是尖是圆，主要与胎儿个头、胎位、孕妈体形、骨盆形态、脊柱形状、腹部肌肉厚度这六大因素相关，而不是因为胎儿是男孩还是女孩的关系。

　　胎儿个头

宝妈肚子形状在很大程度上是由胎儿的个头决定的。虽说男宝宝在出生时的体重平均来说的确比女宝宝要重，但这点差距并不能使宝妈的肚子产生让人一目了然的差别。

　　胎位

胎儿在宝妈子宫中的体位也会影响肚子的形状。若胎儿在子宫中背朝宝妈，那么宝妈的肚子就会更凸出;若胎儿在子宫中面对宝妈，则会使宝妈的肚子显得更平坦。

　　宝妈体形

如果宝妈体形瘦小，当胎儿逐渐长大，肚皮横向发展便没有了空间，所以胎儿只能往前顶，于是，宝妈的肚皮看起来就会比较尖。相反，体形比较胖的宝妈，肚皮看起来就会比较圆。

　　脊柱形状

如果宝妈腰椎前凸明显，骶椎则会后凸，就是一种“翘屁股”体型，子宫就会向前凸而显得肚子尖;如果宝妈腰椎不是明显前凸，子宫就不会被推向前方，肚子就圆。

　　腹部肌肉厚度

宝妈肚子形状与腹部肌肉厚度也有关。如果宝妈腹部肌肉薄而力量差，会不能承受子宫的压力而前凸，则宝妈肚子就尖;如果宝妈腹部肌肉厚而有力，则肚子就圆。

　　骨盆形态

若宝妈骨盆比较浅或窄，当胎儿慢慢长大，骨盆就容纳不下，就会长到骨盆外面往前顶出，这样肚子看起来就比较尖;若宝妈骨盆比较宽和深，那肚子的形状就会显得比较平坦。

另外，怀孕是否显怀也跟孕妈妈本身一些情况有关哦~

有时间多读书，生活中多锻炼，健硕的身材和丰厚的知识底蕴，会让你更自信。

每个人都会在生活当中遇到喜欢自己的人，也总会在生活中遇见不喜欢自己的人。哪怕没人喜欢，也并不代表你不够优秀。想要变得更自信，我想你需要知识，也需要一个健康的身体。

知识就是财富，而且没有人能夺走，多读书能让你更富有。

我从毕业之后这些年生活当中很少读书，都说“三日不读书便如同文盲”，我这些年都没有仔细读过一本书，果真感觉自己好像没上过学似的，看很多东西都有些似是而非，总是理解不了其中争议。

我们总是在说“书籍是人类进步的阶梯”，这话其实不假。读诗书能让我们更文雅，读史书能让我们更睿智，读文学能让我们更深邃，读天文地理能让我们更渊博。

生活在如今这个时代，只要你愿意，你就可以在知识财富的海洋中无尽遨游，并且无尽攫取。

一个健硕的身材，能够让人更有自信，也会更有精气神，多锻炼，你才有可能更有自信。

作为一个只有一块浑圆腹肌的男人，我其实在生活当中蛮自卑。我非常羡慕那些有八块腹肌的男生，我也曾经试图去锻炼，可是却没有坚持下来。

我现在就是一个油腻的中年男人，每天都浑浑噩噩，看起来都没什么精神，自信心自然也差了许多。

其实健康是每个人生活当中都必须保护好的东西，多参与体育锻炼，也并非说一定要练出八块腹肌，只要能保持一个健康的身体状态，我想就已经足够了。

一个经常锻炼的人和一个常年不锻炼的人，精气神是完全不同的，身体状态也完全不同。前者要比后者更有自信，也更能以乐观心态面对生活，这或许就是锻炼带给人的作用。

其实读书和锻炼在生活中都不是难事，只是能够一如既往的坚持下去，对每个人来讲都是一种考验。

坚持读书和锻炼，你一定会越来越有自信。

健身馆里总会有人这么问，腹肌需要体脂低，减脂加锻炼加控制饮食，单独为了腹肌可以椭圆仪20分钟，属于热身，这时候身体还没开始消耗脂肪，杠铃负重深蹲10到15分钟都可以，可以快速燃烧脂肪，还能有综合锻炼的好处，用心感受除了腿之外腰腹的发力，卷腹用单杠效果比较好，一组20个做5组就可以，负重仰卧起，拿杠铃片就行，重量看自己能力，一组15到20个，5组就行，最后跑步20分钟，全程下来不会占用你多长时间