怎么样练腹肌又不影响青少年的正常发育？

腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

很高兴回答您的问题

1白色衬衣

首先介绍舒适的白色衬衫，是最能够衬托出少年感的产品了，但是建议选择白衬衣的时候，最好是在纯白色的衬衫棉质面料上用，细节绣花点缀，可以在简洁风中增加精致感，所谓男人衣服就是看做工和细节，这一点也没错。

或者如井柏然身着的长款衬衫，在前片下摆减短加入打结的悬垂设计，不拖沓

亦或如王俊凯身着白色衬衫，在基本款衬衫外面，添加一些结构设计，在纯洁的少年感上又增添了一份帅气，如果是纯白的话，也就很路人，达不到他这样的时尚效果。

2卫衣+T恤

明星日常着装的必备单品基本上离不开舒适宽松款卫衣或T恤。

井柏然这款字母小logo简单字母印花白T恤就比较适合日常穿搭，之前有说过，单色字母印花对胖人很友好，不会显得更胖

3短外套

浅色外套相较于深色外套，更能够给人以清爽舒适感，浅色外套成为近期不少明星的选择，韩庚一身白色，少年感呼之欲出。

刘苪麟这款牛仔拼接外套，内搭亮色T恤，让休闲和帅气感并存

以上就是我的回答，希望能帮助到您。

龚俊变身农场主拍复古秋意大片，大秀腹肌成熟不失童趣，这几个造型都被诠释的非常完美，所以小编对这几个造型都很喜欢。此次的大片确实给人一种非常养眼的感觉，首先有一张是黑白色彩的，这个中的龚俊穿着一整套的西装。西装的底色为白色，上面有一些黑色的印花，龚俊的头上还顶着一个白色的帽子，脚下踩着一双自己设计的小白鞋，这样的搭配让很多网友都直呼太帅了。

虽然这组上看似没有任何的色彩，但是龚俊就是整个中最亮眼的存在，他的好身材在这张中被完完全全的展示了出来。大家都知道龚俊的官方身高是1米86，而且龚俊的腿长比例非常出圈，所以他不管穿什么衣服都给人一种衣服架子的感觉。此次的这组也展现出了龚俊的腿长，这组中的龚俊硬生生的给人一种两米高的气场。

除此之外龚俊还穿了一套灰色毛衣的造型，这张中的龚俊和其他的状态显得特别不一样。他坐在椅子上看着其他方向的画面，给人一种懵懂的感觉，而且这套衣服也增添了他的慵懒气质。这组中的龚俊头上竖立着几根呆毛，很多网友都觉得这个恰到好处的发型也彰显了他个人的童趣，相信很多网友对这组也是比较喜欢的。

其中最亮眼的一组应该就是露腹肌的那套服装，这套衣服不是所有人都能驾驭的，因为这套衣服会露出大家的肚子和胳膊。如果没有腹肌和肌肉的话穿上这套衣服可能就会显得特别的难看，可是大家都知道龚俊的腹肌和肌肉线条都很好看，所以他穿上了这套衣服以后所展现出来的状态特别好，这套造型是网友们最认可的。

在演艺圈，艺人的形象管理一直以来都是非常重视的问题，其中身材就是很重要的一部分。而塑造完美身材最好的方式就是健身，通过健身不仅能够让身体保持一个 健康 的状态，还能够让肌肉线条更加清晰美观。

尤其是男艺人对健身更是有着超高的热爱度，很多90后男星不仅帅气，而且身材打造得都很好，能完美诠释穿衣显瘦脱衣有肉，可见平时大家对于运动都没有松懈，很注重自己的外在形象。

这些男明星平时就青春活力，展示身材来也是一个比一个有型，健身塑型效果非常给力。

1张新成

张新成是实打实的学霸，艺考成绩好到让人羡慕，业务能力也很强。95年的他出道以来已经手握不少作品了，尤其是今年的《冰糖炖雪梨》和《以家人之名》，让更多人认识了这个颇有实力的艺人。

张新成看起来很瘦，但腹肌人鱼线清晰流畅，锁骨瘦到能“养鱼”的程度，竟然还有这么美观的肌肉，确实很难得。当他穿上白T恤和蓝色牛仔裤的时候，满满的少年感非常青春活力。

2张艺兴

张艺兴的身材也很完美，有粉丝打趣称小绵羊的好身材，或许更多的是在训练室练出来的，听起来颇有几分开玩笑的意味，其实仔细想想也有道理。作为训练生的那些年，他可以说是日夜泡在训练室，非常刻苦努力。

于是在今天我们才能看到这么优秀的他，实力很强。对于好身材他也并不遮掩，经常在台上大方展示，自信又阳光帅气。黑色V领衫和绿色长裤，简约大方的搭配透露着的轻熟气质很有魅力。

3李现

李现踏实努力有才华，在个人的形象管理上面，他也非常用心。李现外形原本就比较阳光，一身匀称有型的肌肉让他看起来更是阳刚之气十足。

好身材使得他穿衣搭配格外有型，黑色夹克外套搭配白衬衫和花领带，精致帅气又 时尚 ，非常帅气养眼。

4白敬亭

白敬亭一直以来都是给人花样美男的印象，干净的气质非常小清新。然而这样一个十分秀气的男孩，拼起身材来也是丝毫不差，又A又奶的气质非常有辨识度。

白敬亭最具代表性的应该就是清新海盐风的造型了，白色打底衫搭配蓝色宽松衬衫，干净利落的气质很迷人。

5黄景瑜

黄景瑜在公众印象中就比较A了，属于型男路线的爱豆。黄景瑜的身材非常完美，宽肩窄腰的倒三角身材很有型，就连腰身腿长比例都是无可挑剔，的确是男神标准身材，就差点腹肌了。

喜欢留短发的他，就算穿起青春休闲风的牛仔外套也是挡不住的型男气质，搭配白色打底衫很减龄，活力又性感的气息仿佛就是“行走的荷尔蒙”。

6许魏洲

每个人的个人魅力不同，就算同样的好身材，有时候也能呈现出不同的形象气质。许魏洲的形象比较温暖，满满的温柔气质。就算“湿身式”的露腹肌，展现出来更多的也是暖男形象。

身穿黑色西服搭配花衬衫的他，又是另一番模样，一枚黑框墨镜酷黑又帅气，看起来精致又有男人味，露出额头就会更显型男范儿。

7董又霖

董又霖看起来就比较干净利落了，他给人的感觉是一种阳光明媚的帅气，胸肌腹肌都很漂亮。原本就棱角分明的脸庞，看起来更是硬朗帅气。

就算穿起满满少年感的蓝白花纹衬衫，带有几分奶油小生的感觉，同时依旧是阳刚有型。董又霖的肌肉型男范儿和服装造型的气质形象，算是差别比较大一些的。

8韩东君

如果说两个造型完全没有差别的，恐怕就属韩东君了，无论是那种形象都是满满的硬汉风，成熟稳重的魅力很独特。

韩东君的肌肉也很发达，精致有型。穿起黑色西服来也是满满的型男气质，墨镜和寸头的造型很有阳刚之气。

9陈学冬

陈学冬气质温暖阳光，他的身材也很有型，肩膀和胳膊上面的肌肉轮廓感很强，难怪他平时的西服穿得很有型，都是好身材作基础。

就算是休闲风的造型，卡其色西服搭配白色高领打底衫也是温暖而精致，一枚中长款项链作搭配精致完美，很有 时尚 感。

10刘宪华

89年的刘宪华状态也是非常好，相信他的肌肉照令很多人都感到惊讶，尤其是在《征途》中的硬汉形象，与他平时的奶油小生形象颠覆性很大。

平时的刘宪华长着一张初恋脸，活泼开朗的性格很讨喜，亲和力很强。而惊艳到大家的是一身结实健硕的肌肉，瞬间型男气质满分。

个人的审美因人而异。就我来说我认为是很好看的。

能在那么小的年纪就练出腹肌，也可见自制力惊人，难能可贵。

我国古代多以胖为美，而当今世界，每个国家也都有自己的审美标准和审美趋势。

当今世界还是一个越来越开放，越来越多元化的世界，各种新潮思想正在发展，审美观也是如此。正如有的女孩子喜欢清瘦高个子男生，也有女孩子喜欢肌肉猛男。

题主应该相信自己，将来一定会有人喜欢你的。可以继续保持，但切记在锻炼中注意安全。同时不要耽误学业，因为只有考上好的高中，好的大学，将来才能去往更大的世界，遇见能欣赏你的人。

这也是当今时代的一种审美趋势

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

拥有一身肌肉，能改变自身的形象，让自己变得阳光自信，收获周围人羡慕的目光。经常健身，能塑造健康匀称挺拔的身材，穿衣更加好看，精力充沛，身体更加健康。光鲜华丽的外表背后，是年复一年，日复一日的艰辛付出，是严格自律生活之后的辛苦回报。

一、自信心增强，更加热爱生活

健身能让人增加自信，因为练出一身肌肉，非常的不容易。需要考验人的毅力和决心，需要能吃苦，肯流汗下苦功，生活上要严格自律，还要善于学习。想出成绩，必定付出很多，能够坚持下来，非常的不容易，所以有过健身经历的人，更加知道生活的不易。健身丰富了自己的阅历，磨练了自己的意志，更加增强了做好其他工作的信心。

二、匀称挺拔的身材，增添个人魅力

健身能够练出漂亮的胸肌、腹肌、马甲线，肩宽背厚，倒三角的身材，使人穿衣显瘦，脱衣有肉，是行走的衣服架子，令人赏心悦目。无论男女感觉气质形象与众不同，走在大街上是一道靓丽的风景线，令人羡慕不已。

三、健康的体魄，使人精力更加充沛

力量训练能使人肌肉结实，力量增大，身体更加强壮，让家人很有安全感。干点力气活，爬楼梯，提东西，轻轻松松。身体好，工作效率高，加班加点，应对高强度的工作得心应手，无论走到哪里，都非常受人尊敬和欢迎。

四、延缓衰老，人更显年轻

肌肉的增长需要刻苦的训练，保持充足的睡眠及合理的营养补充，所以拥有一身肌肉的人，营养搭配的好，睡眠休息好，精神状态上比较显年轻。力量训练还能使骨骼年轻骨密度增加，能有效的预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比更显年轻。

五、严格自律，使人养成良好的生活习惯

拥有一身肌肉来之不易，所以健身的人对自己都比较苛刻。减少了不必要的工作应酬，远离了烟酒，不再吃油炸类等高热量的食品。一日三餐，注重营养搭配，不再熬夜，打游戏，除了工作学习之外，健身打卡成了最大的爱好。

练出腹肌的技巧：

1、大量的腹肌训练可以刺激增强腹肌肌肉，但仍然需要减少周围的脂肪。如果只是进行有针对性的腹肌训练，只能把腹部练结实腹肌还是被脂肪覆盖着的。所以练腹减脂训练不可少，有氧运动训练将帮助燃烧更多的卡路里并更快减肥。

2、在不训练背部的情况下训练腹肌会在支撑脊柱的肌肉组织中产生不平衡。对腹部肌肉最好的运动是迫使整个核心过度运动以支撑脊椎的运动，而不是只盯着腹部这一块肌肉勤奋锻炼。

3、腹肌训练少不了卷腹，有些人认为，如果将手放在头顶下，那么在卷腹的训练时会获得最佳支撑。但这实际上可能会导致颈部受伤，因为您可能会拉扯脖子并拉紧它。它还可以降低腹肌的张力和锻炼效果。相反，最好将您的手放在耳朵上或胸部。

4、身体任何肌肉的生长都是在营养补充与充足休息中完成的，腹肌也不例外，天天训练则会影响调整与恢复。所以，比较推荐的训练频率是一周2-3次高强度腹肌训练，每次训练充分且得到全面的恢复后再开始下一次的训练。个人不建议每天都进行低强度的训练，天天打卡也难坚持。