青春期锻炼肌肉好不好?

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

这是一篇开阔你思维的文章，可以大幅度提高你的情商，开阔你的脑洞！请做好准备！

开场先提个问。

“你有腹肌吗？”

若妹子这样问你，你会怎么回答？

有人会DHV，像这样：“有，我每天健身2小时以上”。

有人会调情，像这样：“你来摸摸呀”。

也有人会直接说：“没有”

这是我学员遇到的问题，但我认为他的回复很有教科书意义。

他的回复看似平淡：“有机会给你看。”

但里面暗藏了普通人没有的思维，叫做“假定追逐”。

若你说：“你来摸摸呀”。

女人很可能回复：“不摸”。

因为你给了她拒绝的机会，你是在要求她做某些事，把主动权交到了对方手上，所以尽量别要求女人做什么。

若你说：“有，我每天都健身2小时”。很明显你在证明自己，低价值的人才会证明自己，所以你无意中的一句话就可能降低身价，被女人当做屌丝。

“有机会给你看”，这句话的精髓就在于，听起来好像是女人想看你的腹肌。

这叫潜沟通，意思是你和女人说的每一句话，都有潜在含义。多数人只能看懂一句话的表面意思，却看不懂每句话背后的意义。

当女人问：“你有腹肌吗？”男人回答：“有机会给你看”，其实这中间有一句隐藏的潜在对话，在男人脑海里，这句话是：“我想看你的腹肌。”

● 如果这句话浮现出来，就会变成这样：

女：“你有腹肌吗？ 我想看你的腹肌”

男：“有机会给你看。”

看懂这句话暗藏的玄机了吗？它假定了女人想看，也就达到了假定追逐的效果。

当然，“我想看你的腹肌”这句不是女人真实说出来的，它是在你脑海中假定的，因为只有当你假定了女人主动追你，你才能营造出假定追逐的效果。

● 解析后的对话就变成这样：

女：“你有腹肌吗？”

假定：“我想看你的腹肌”或“她想看我的腹肌”。

男：“有机会给你看。”

传统的把妹思维往往都是追逐女人，证明自己，很少有人能假定女人喜欢自己。当你能以假定追逐的心态去把妹时，你会营造出一种被很多人追的感觉，而女人也会感觉自己仿佛在追你，这会让你更容易搞定她。

所以你可以试着练习假定追逐的思维，模式很简单。根据不同的场景去设定一句女人会追逐你的话，或者在任何你要追逐的时候，把场景反过来，假定女人用同样的方式追逐你。

例如女人问：“你会做饭吗？”

你第一反应想说：“会呀，我想做给你吃”，

然后将场景反转，假定女人主动说：“我想吃你做的饭。”

于是，你就会回答：“有机会给你做。”

一句假定追逐的话就出现了。

试着多练习一些不同的场景。

女人：“我饿了”

第一反应：“那我给你做饭好不好？”

场景反转，假定女人主动说：“我饿了，我想吃你做的饭”

回复：“好好好，给你做饭还不行么。”

是不是很简单，其实只要把你想追逐的话，假定成是女人来追逐你的话就可以了。

就像上面那句，女人饿了，你本来想要追逐她说“我给你做饭吧”，但假定是女人想要吃你做的饭，就有了假定追逐的思维了。

这都是因为赖冠霖实在是太红了，于是赖冠霖的黑粉就有意将其与姚琛跳舞进行对比，同时也在变相压低赖冠霖。

我们首先说一下这件事究竟是怎么回事，在最近的微博里面有一个黑粉发出了这样一个照片，将姚琛的照片曝出，并且说赖冠霖不及姚琛，意图中伤他与姚琛之间的兄弟情谊，同时也变相贬低赖冠林没有腹肌，是一个奶油小生，所以赖冠林也就很不服气了！毕竟他跟姚琛的兄弟情谊是不可置疑的，为了维护兄弟，也为证明自己不是奶油小生，于是便回怼，然后赖冠林和姚琛的对比，也就在网络传开了。

他是怎么样对这个黑粉的呢？他通过和姚琛合作的舞蹈视频展示出自己的腹肌，同时也击碎了网络黑粉之间传的谣言，也就是他跟姚琛的关系不好这个谣言。为了维护兄弟，赖冠霖可谓是很拼的了，就一个18岁的少年来看，他的所作所为都是高情商高智商的表现。

说回赖冠霖的演艺生涯，赖冠霖今年也才18岁，他早期是在韩国以练习生的身份出道的，在韩国可以说混的也可以，但是最后还是回国发展了。回国发展之后出演了一个名为梁又年的少年角色，可以说这个角色为他打开了国内的市场，也让他在国内火了起来。

然而在他火了起来以后，可谓是人红是非多，有很多黑粉也就愿意去黑赖冠霖。毕竟赖冠霖火了起来以后，他的话题度还是够的，而赖冠霖自己本身又有自己的朋友，这个朋友就是姚琛，所以就有的黑粉把他和姚晨对比意图中伤他和姚琛之间的兄弟情谊，以达到黑赖冠霖，同时也吸取一定话题度的效果。然而这一切都被赖冠霖自己去击破了，毕竟他本身就是一个很出色的新人。

在孕期多运动是有效的，这样的能提高产力。

不过影响顺产的因素太多了，胎儿大小，孕妇本身的体质，激素分泌量，头胎还是二胎，助产士的手法等等都有影响。有的生半天都生不下来的，也有上了产床，吧嗒就出来的。总的来说，锻炼好身体有好处，但是不能光指着腹肌。

补充一点助产士老婆的建议：

1要多运动

2心情要调整好，让你生就生，让你剖就剖，听医生的。别听外面的谣言说剖一个产房拿多少钱等等，那不可靠，医院本身对剖宫产率是有控制的。能不剖就不剖。

3饮食要适当控制，不要让孩子长得太大，这点极其重要。如果非想要个8斤重的大胖小子，还想顺产，那除非母亲身材高大，否则就是拼命了。

4一定要产检，各种问题及早发现。比如我们家儿子就是臀位，没办法顺产。

在中医减肥法中针灸减肥是非常重要的一种方式，当然到底有多少伙伴使用了针灸减肥方法就不清楚了。很多人可能觉得针灸减肥就是扎针，不会有什么副作用。实际上并非如此，针灸减肥同样有禁忌。那么针灸减肥的禁忌症有哪些？针灸减肥需要遵循什么原则？

1、针灸减肥的禁忌症

现在市面上有不少美容院都推出针灸减肥项目。广州中医药大学靳三针研究中心主任袁青教授介绍，肥胖在医学上是一种病症，针灸是中医治疗方法之一，针灸减肥流行，但真正到医院做针灸减肥的人并不多，反而是美容院里的这个项目更红火。

他提醒减肥人士，按照大学的正规培养途径，培养一个针灸师要从中医理论知识开始到取穴、手法，至少需要五年时间才能拿到中医针灸医师证，不是一个美容师简单培训一段时间就可以的，而现在不少美容院只是打着“经络”、“扎针”的幌子，其实并不是针灸，“在中医里针灸减肥是全面调理代谢水平，不是腿粗了能减腿，也不是某个穴位扎下去就能瘦哪里。针灸不是拿起针随便扎进去了就可以，一些敏感部位，比如胸、背、头部、大动脉等不能随便扎，没有专业培训有可能造成意外，比如背部入针太深，会造成气胸。”

一、针灸减肥也有禁忌症

作为一种治疗方法，针灸减肥也有其适应症和禁忌症。专家说，针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者应该首先治疗原发疾病。另外，产后或人流术后月经期未恢复正常的妇女、哺乳期妇女及合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者也不适合接受针灸减肥疗法。从年龄来说，18岁到55岁的中青年人士通过针灸减肥的效果会比较好，因为处于这个年龄段时，人体各方面功能比较健全，通过针灸比较容易调整机力体的各种代谢功能。

专家表示，据统计针灸减肥的有效率超过八成，但是她在这几年的临床经验中发现，对于曾经反复服用减肥药物无效或者有效后体重又反弹的肥胖患者，用针灸减肥几乎难起效果。她分析，可能是因为这类患者的身体已经多次被药物刺激，对于针灸的刺激已经没有那么敏感的缘故。

二、针灸减肥以下情况的患者不适合做针灸减肥

1、患有皮肤病。

2、义务献血未满1个月。

3、心脏功能较弱者。

4、患各种疾病期间不适合针灸减肥。

5、具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。

三、针灸减肥有原则

针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。针灸减肥最合适的年龄是在20-40岁之间。但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。

针灸减肥效果最好的是成年肥胖者，最合适的年龄是在20-40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的。

一些人由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化及吸收功能。

另一些人肥胖是习惯性便秘所致，针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。

减肥频道小编温馨提示：针灸不是拿起针随便扎进去了就可以，一些敏感部位，比如胸、背、头部、大动脉等不能随便扎，没有专业培训有可能造成意外，比如背部入针太深，会造成气胸。

2、减肥的常见谣言

谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女

正确理念：

与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

正确理念：

实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

谣言3：跑步会增加小腿肌肉

正确理念：

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

正确理念：

每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

正确理念：

生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！

谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗

正确理念：

减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动

正确理念：

有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。

谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现

正确理念：

事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：

1拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。

2如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

谣言9：硬拉是靠下背部发力

正确理念：

硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

谣言10：无深蹲，不翘臀

正确理念：

在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

问题一：坐在椅子上能减掉小肚子吗 不能！少吃多餐，

少饭多菜，

早饱晚少，

饭后别倒，

勤走慢跑，

永离烦恼

至于有些吃蔬菜和水果说法我试过但行不通，因为空腹吃它们胃会很不舒服的，是因为蔬菜和水果含有酸性物质，而胃里本身就有胃酸，这些物质遇到一起会加重胃不舒服，所以减肥不一定要不吃饭，每顿都要吃饭，少吃饭多吃菜，（本人经验），也不要信广告说的迅速能消瘦，那样副作用很大。正确减肥是需要长时间的坚持的合理饮食，适度运动的。

问题二：坐在椅子上怎么瘦肚子 办公室减肥方法：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。

5、每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。

问题三：坐在椅子上怎样可以减小肚子上的肉 减肥专家的建议,

1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

4、少吃零食多喝水 ee

问题四：在坐的椅子和床上怎么减腿和肚子上的肉 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑胆1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

4、少吃零食多喝水

问题五：怎样能在坐在凳子上上课的同时瘦大腿和肚子？ 5分 在日常生活中塑造

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

问题六：久坐要怎么减肚子上肉？天天上班就在椅子上坐着，时间长肚子长肉怎么减 上班期间多喝温水，有清理肠道可帮助瘦肚子，每天要喝至少4-5杯水，还要少吃零食，可以把零食换成坚果类和各种水果，热量低糖分含量少吃了不会长胖，坐在椅子上要挺胸收腹，可以收紧腹部肌肉，都有瘦肚子的作用，下班后可锻炼一些瘦腰运动，比如仰卧起坐，每次锻炼30分钟，再结合使用立美帮助瘦腰，它能加快腰部脂肪消耗，瘦腰是公认最快的，另外每天饮食要以清淡为主，多吃粗粮和素食，含有纤维素瘦肚子快。!!

问题七：坐着如何瘦肚子 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

平时可以这样锻炼，晚上的时候，可以再睡前，用些 精油，我平时是用的芳颐;滋露;的精油，现在用着效果还是挺明显的，不到一个月就瘦了一大圈，不过不管什么办法，都是要坚持，不坚持是不行的，祝你搜身成功啊

问题八：坐在凳子上如何减肚子肥肉,人能练出腹肌 军队的锻炼腹肌方法:端腹 躺坐在长凳上,双手抱头,两脚尖并拢伸直,头部和脚翘起与凳子平面成30度角,当你能端5分钟时,你的腹肌比苏打饼干还要明显或许开始你坚持不到二十秒,但慢慢你就会延长的运动贵在坚持

问题九：请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量 教你一套最简单有效的瘦腰方法――椅上扭转式瘦腰瑜伽

Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。

Step2 上半身慢慢向右后方扭转。

Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

此外还不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。所以在每天坚持这套椅上扭转式瘦腰瑜伽的基础上，一定不要忘了那一颗小小塑纤果的功效哦。

问题十：坐在凳子上做蹬腿运动会瘦肚子吗 我不知道你们都哪里得知骑单车姿势可以瘦腿的。先前流行仰卧起坐瘦肚子。唉，谣言止于智者。 瘦身减脂要通过有氧训练。做一些事多秒十多下的运动只能紧实你某个部位的肌肉。并不能瘦身减脂。减脂瘦身要通过有氧运送！有氧运动是减脂的方法之一

额，怎么说呢，腹肌轮男女都可以练

女生练法和男生初级练法：

双腿跪在地上，双手抓着轮子前推至最前方，然后返回，如此反复

进阶练法：

蹲着或者站着，双手抓着轮子前推至一定角度，当然手臂尽量伸直，然后返回，如此反复

高级练法：

站着，双手抓着轮子下降至地面并前推至最前方，要求，身体与地面平行，都是任何一个部位都不接触地面，然后返回至站立状态，如此反复

腹肌轮我练的高级练法，一般能做8个的样子，有点累，没有可以的练过

腹肌轮对身体素质要求较高,如果肩部力量小，那么基本上你是双臂伸不直的，下腰无力，那么即便伸直，你是拉不回来的，腹部无力，那么你是无法和地面平行的，双臂无力，你根本就控制不了轮子

如果平时根本不锻炼，上来就弄一阵子的话，那么第二天你就会怕了它了，不信，你试试看

在回拉的时候，注意控制，不可猛拉，会受伤的，我一同事没力气，猛拉，结果下巴砸在地面上，肿了好久

建议从初级练起，或者身体有点底子了再练这个，千万不要小看它

说了这么多， 给分吧