【百合GL】《古语有云》第十三章 醉了

　不久，就看到古泽瑄喝得脸通红，醉醺醺的，就快要趴桌上，见严如茗站在古泽瑄身边，问道：“茗茗，她喝了多少？”

　严如茗：“三杯，还是啤酒，就成这样了。”

　……不是吧，三杯就喝到醉了？果然是不能喝酒，看到她趴在桌上，云晗羽起身，扶起她：“你们吃，我扶她回房间。”

　严如茗放下酒杯，帮她将古泽瑄扶起来：“云姐，我帮你吧。”

　云晗羽将她靠在自己身上：“不用，我一人可以的，你继续吃吧。”

　严如茗松开手：“好吧，云姐有事就叫我哈。”

　“嗯。”云晗羽扶着古泽瑄往主卧走去，费了九牛二虎之力，才将她弄到床上去。

　古泽瑄躺在床上，嘴里念叨着：“水，水，水～”

　云晗羽帮她盖好被子，听到她要喝水，深呼吸，休息下，就出去兑了杯蜂蜜水。

　严如茗见她端着水杯路过餐厅：“云姐，等会吃点吗？”

　“我不吃了，你们吃吧。”

　“好吧。”严如茗继续往锅里添食材，吃着。

　云晗羽走到床边，将水杯放在床头柜上，扶起她，在拿起水杯：“喝水。”

　“嗯。”古泽瑄闭着眼睛，将水喝个精光，还砸吧着嘴。

　云晗羽被她逗笑了，将她躺回床上，看她穿着居家服，还穿了内衣，这样睡，肯定不舒服，大家都是女的，帮她换衣服应该没什么吧。

　去了衣帽间，开了灯，大开眼界，“哇～”的一声，这衣帽间整整有次卧这么大，还有一块超大的全身镜，衣服由薄到厚，颜色由深到浅依次排列着，下面整齐划一的摆放着各种鞋，还有几双高跟鞋，跟不高，五厘米左右，一米七几的她，刚好合适，很配那两套晚礼服，两个人模，各穿着一套晚礼服，摆放着。一件斜肩白色礼服，一件黑色并肩礼服，她穿上肯定很仙。

　专门腾出一地，放着她的警服，从夏、春秋、冬依次排开，每件警服都熨烫得整整齐齐，足以看出她有多爱惜她的这身警服。

　环顾四周，发现裙子很少，也是，她这职业穿裙子确实不方便，还有几个限量版包包摆放着。

　她不会贪污受贿了吧？这些都不便宜，不对，她说她家是做生意的，家里应该很富裕，而且她哥这么宠她，房子都送，这些也不算什么。

　在睡衣堆里，随便提出件睡衣。

　云晗羽将睡衣放到一边，掀开被褥，帮她脱着上衣：“手抬一下。”没想到她听进去了，抬起了手，这让云晗羽省了不少事，很快的把上衣脱了。双手伸进她后背：“抬腰。”她也照做了，解开内衣扣，肩带扣也解开，脱了下来，她脖颈上有根红绳，顺着红绳，找到个月牙形吊坠，有些泛黄，手指摸着，这似乎是个牙齿吧，将她吊坠摆放好。手触碰到她的身体，又白又嫩，如羊脂般，紧致，没有一丝赘肉，胸前的圆润甚是抢眼，怎么看她的和看自己的感觉不一样呢？再往下好像还有腹肌，手不自觉的摸了上去，手感很好。

　这时响起了敲门声，云晗羽吓得心漏跳一拍，自己这是在干什么，听到门锁转动声，赶紧帮她盖好被子，脸滚烫，一直红到耳朵根。

　严如茗打开门，站在门口：“云姐，外面我们已经收拾好了，副队就交给你了，我们就先回去咯。”

　云晗羽转过身：“嗯，你们回去小心点，不好意思啊，还让你们收拾。”

　“别这么说，以前每次在副队家吃了，副队都让我们收拾完才能走，不然就没下次了。”严如茗这才注意到云晗羽通红的脸：“云姐，你也喝醉了？脸这么红。”

　云晗羽心跳加快，脸更烫：“嗯，可能喝多了。”

　严如茗：“那云姐你早点休息，副队就麻烦你照顾了。”

　“嗯，放心吧，我会照顾好她的。”

　云晗羽看着严如茗关上门离开，才松了口气，脸渐渐地恢复如初，再次掀开被褥，拿起睡衣，心无旁骛的帮她换衣服：“抬头，抬手。”有她的配合，穿的很顺利。拿着睡裤：“抬腿。”将她裤子脱了，换上睡裤。盖好被子看着她，喝醉的古泽瑄好听话，好乖，好可爱啊，和平时判若两人，再次问道：“还喝不喝水？”没听到她回答，试着刚才说的：“抬手。”她也没反应。刚才还这么配合，怎么这会不听话了？难道睡死了？又问了几声，还是没动静，看来是真的睡着了。

　云晗羽起身走出卧室，轻轻关上房门。看到餐桌上已经收拾整洁，厨房也收拾妥当，连垃圾都没有了，回到客厅坐在沙发上，看着未拆封的蛋糕，还有那一捧花，过个生日，蛋糕都没吃，这好像还是自己惹得，愧疚的看向主卧，真不该提什么喝酒，也不知她能不能在12点之前醒来，把这个生日过完整。

　云晗羽洗了澡换上睡衣，再次来到主卧，看看她有没有什么不适，要不是因为自己一句话，她也不至于这么早就躺下，守在她床前，以防有什么突发事，不知何时自己竟然趴在她床上睡着了。

　古泽瑄因内急醒来，急冲冲的下床跑向浴室。解决了内急才发现自己衣服被换了，出来才看到看到云晗羽也在自己床上，趴着睡着了，嘀咕着：“还说我不盖被子，自己都不盖被子，这么睡也不怕醒来腰疼。”走近，轻拍着她的背：“晗羽，晗羽。”试图唤醒她，可好像不起作用，于是打横抱起她，额～这么轻？轻轻的放在床上，让她躺好，盖上被褥。

　这时云晗羽醒来，看到古泽瑄在自己的正上方，这是怎么个情况？怎么躺床上了？双手交织在一起，脑袋里无数个问号。

　……古泽瑄也没想到她会在这时醒来，刚叫她这么多次都没醒，退了些，直起身坐在床边，打破尴尬：“我刚叫你，你没醒，怕你睡着不舒服，就让你躺床上了。睡着了也不盖被子。”

　云晗羽坐起身来：“我怕你晚上会有什么事，就看着你，没想到会睡着。”看她脸色恢复正常：“你酒醒了？”

　“嗯，头不晕了，应该没事了。”

　“那就好，对不起，要不是我，你也不会喝醉。”

　“跟你没关系，不用道歉，我本来就不能喝酒，所以一般都不沾酒的。今天高兴才喝了点，让你们见笑了。”

　“没有，我记住了，以后都不让你喝酒了。”

　“嗯。”古泽瑄看到自己的衣服，才想起：“我衣服是你，你换的？”

　“嗯，怕你睡得不舒服，就帮你换了。”云晗羽看她表情不自然：“你介意？”

　“啊，没有，不介意，谢谢！”古泽瑄就是介意也不敢说啊，她是第一个看到自己身体的，要是让她知道自己对女的有好感，她就不会这么淡然了吧。在自己不知不觉的情况下，被人看了身体，这感觉不怎么好啊，真的不能喝酒，喝酒误事，不对，喝酒出事。

　气氛再度安静，云晗羽感觉到不自在，看了眼时间，还有十几分钟才到12点：“你蛋糕还没吃，要不要出去吃蛋糕？还没过12点呢。”

　古泽瑄也看了看时间：“嗯，走吧，还赶得上。”

　两人一起出了卧室，古泽瑄打开蛋糕包装，插上27的数字蜡烛。

　云晗羽从抽屉里拿出打火机点上，她27岁了？催促着：“快许愿吧。”

　“我没有愿望。”古泽瑄直接吹灭了蜡烛。

　“你真的无欲无求？”

　“这些事要靠自己努力去实现的，并不是说说就会实现。”

　“也是，生日快乐～切蛋糕吧。”

　“嗯。”古泽瑄切了一大块：“这是你的。”给自己切了一小块。

　云晗羽却拿起那份小块：“这么晚吃多了甜食，要长胖的，我吃小的，大的你自个吃。”

　古泽瑄看她已经动手吃起来，总不能抢过来吧，只得吃大份的：“你又不胖，太轻了。”想起刚刚抱她时，都没感到重量。

　“那也不能胡吃海喝，得控制。”

　“好吧。”古泽瑄吃了几口，太甜，太腻了，吃不下去，放在一边：“还有剩饭吗？”

　“有啊，在冰箱里，怎么了？”

　“我去炒蛋炒饭吃，饿了。”

　“不是有蛋糕吗？不吃了？”

　古泽瑄边往厨房走去边说：“太腻了，不想吃，你要吃吗？”

　“你说的是蛋糕还是蛋炒饭？”

　“蛋炒饭。”

　“我不要了。”

　“好吧，我就不管你了。”

　“嗯。”

　还好过了个完整的生日，云晗羽如此想着，吃完蛋糕，收拾着茶几，估计她也不会再吃，将她剩下的和蛋糕盒一块扔进了垃圾桶，来到厨房，把剩下的蛋糕放进冰箱，却闻到一股香味：“好香啊！”

　古泽瑄往锅里撒了点葱花后装盘：“要不要吃点？”

　云晗羽馋得流口水，但还是说：“不要了。”

　古泽瑄看她口是心非：“来嘛，陪我吃点，不会长胖的。”拿了两个勺子，推着云晗羽出了厨房，坐在餐桌前，递给她一个勺子：“我去拿个碗，分你点。”

　云晗羽确实被这香味诱惑到了，想尝尝味道，而且晚上也没吃多少，接过勺子：“不用了，就这样吃吧，我就尝尝几口。”

　说是吃几口，可云晗羽吃得停不下嘴，越吃越想吃。

　古泽瑄看她吃得比自己还多：“怎么样？好吃吧。”

　云晗羽咽下嘴里的食物：“嗯，很好吃，你会炒菜？”从没见过她炒菜。

　“这个有点难，我只会这个，还有就是水煮。”

　“怎么会？你炒蛋炒饭都这么好吃，怎么可能不会炒菜？”

　“真的，我们经常加班，回来都很晚了，饿了就炒蛋炒饭吃，方便也快，久而久之就会了。”

　“辛苦！”

　“习惯了，嘿嘿～”古泽瑄突然想起：“对了，你这周末有时间吗？”

　“怎么了？”

　“正好我这周末休息，你要是没事的话，我教你开车。”

　“我们单休，周日有时间。”

　“嗯，那周日我喊你。”

　“好的。”

　两人边吃边聊很快就将这盘蛋炒饭一扫而光。

　　好看的**姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

　　今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具有锻炼的强度，通过以下高强度手臂塑形训练，你可以锻炼到你的肱二头肌和肱三头肌，这些动作你在家里就可以锻炼了，你所有需要的只是一副哑铃。

　　这套哑铃高强度手臂训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，单侧的训练动作每侧训练30秒，由于这些动作具有一定的难度，你在开始训练之前最好先尝试一下，看看自己是否可以正确地完成训练动作。如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。

　　如果你是初学者，你可以在家里每次训练1——2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3——4组。

　　训练动作1

　　① 双手各抓握一只哑铃，直臂按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直，打开与肩同宽。

　　② 双手先交替做一次单手哑铃划船动作，接着双腿向前跳起，双腿宽距打开落地，上身直立起来，接着双手抓着哑铃，掌心相对，做二头弯举动作。

　　③ 将双手重新抓着哑铃按压在地板上，双腿向后跳起，伸直双腿脚尖着地。

　　④ 双手放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，做划船动作时，身体保持呈一条直线，并保持身体的稳定。

　　训练动作2

　　① 双腿屈膝仰卧在一个箱子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身前。

　　② 然后双手向身体两侧外展伸直，接着再屈肘收回双手在身前。

　　③ 上身贴紧箱顶，保持腰部稳定。

　　训练动作3

　　① 双手按压在地板上，双腿宽距打卡脚尖着地，身体俯身向下，用一只手抓握哑铃。

　　② 将抓着哑铃的手抬离地面，大臂夹紧身体，然后做二头弯举动作。

　　③ 双手要放到肩部的正下方，收紧臀部和腹部，身体呈一条直线，并保持身体稳定，不要晃动。

　　④ 做二头弯举动作时，大臂要夹紧身体保持不动，只是小臂做屈伸。

　　训练动作4

　　① 双手各抓握一只哑铃，屈肘掌心朝上举在身体两侧，同时将右腿屈膝抬离地面。

　　② 在左腿单腿站立的同时，将左手做二头弯举动作，训练30秒后，更换左腿抬离地面，右腿作为支撑腿，右手做二头弯举动作。

　　③ 保持大臂夹紧身体不动，只是小臂做屈伸动作。

　　训练动作5

　　① 双腿站立与肩同宽，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身前，然后将右腿抬离地面，身体屈髋上身向前俯身，右腿直腿向后抬高。

　　② 在保持左腿单腿站立的情况下，左手做后伸动作。训练30秒后，换边训练。

　　③ 俯身时保持上身平直，不要弯腰，保持上身平行地面，并且与抬高的腿呈一条直线。

　　④ 手臂做后伸时，保持大臂夹紧身体不动。

　　训练动作6

　　① 双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，在右脚下踩着一片滑行盘。

　　② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。

　　③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

　　在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

健腹轮练腹肌效果好吗 健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮，很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢？到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗健腹轮练腹肌效果好吗1 健腹轮锻炼腹肌的原理 首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就剁手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！我的并不美观的健腹轮 健腹轮初感受 收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的，等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！ 健腹轮幅度感受 刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的`降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。 跪姿练习 所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦 站姿练习 1健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼2在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。34如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。5一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。6先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充 除了自身练腹经验外，健腹轮还可以锻炼其他 我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了 健腹轮可以练到的肌肉群 话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。健腹轮练腹肌效果好吗2虐腹动作有很多种，常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。腹部练习可能用到的器材有很多，例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话，对于腹肌的塑造有何帮助，效果如何？平时又该如何正确健腹轮。健腹轮，单纯的器材的名称上来看，就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌，马甲线的人，他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的，主要是依赖于如何正确使用。其实平时所说的腹肌，它是一个相对比较笼统的概念，一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。如果想要拥有完美的腹肌，这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话，主要自己的是人体腹部的腹直肌和腹横肌。运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种，最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言，一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。但是同样的这种姿势难度也是非常的大，建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。 那么应该如何正确的使用健腹轮？ 一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备工作，首先需要双膝跪地，然后将自己的双手握住健腹轮的把手。一定要将腹肌轮，至于人体的前侧，然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力，而不是应该依靠肩膀。此动作也可以采用站立式，但是站立时往往要比跪姿难度稍大，而且训练效果也是比跪姿要好。但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间，具体的时间还是一个人的情况而定。在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内，男性朋友大约保持在12%左右，女性朋友都是18%左右。因此，增肌训练之前的减脂训练是必不可少的，另外一定有要注意平时的日常饮食，避免一些脂肪过高的食物，同时要控制每日摄入的卡路里，多吃一些水果、蔬菜，尤其是富含纤维素多的食物。健身增肌不仅需要正确的方法，而且更为重要的是考验一个人的意志力。

胆囊炎治疗方法

1药物治疗

①急性胆囊炎：可使用阿托品、硝酸甘油舌下含化等进行解痉、镇痛。

②慢性胆囊炎：视病因不同可服用利胆药物，驱虫疗法，或使用鹅去氧胆酸进行溶石疗法。两类胆囊炎都可在医生的指导下尝试服用中成药金胆片，能消炎利胆。　

药物治疗是非常好的选择，但若是想要进行手术治疗的话，也是可以的。

2手术治疗

①急性胆囊炎：视情况而定，在经12～24小时积极的内科治疗，待症状有所缓解再择期进行手术治疗。

②慢性胆囊炎：无论患者有无胆囊结石，若胆囊已被感染破坏，且丧失功能，都应择期手术切除。

胆囊炎患者的饮食是需要注意一些事情的，能吃什么和不能吃什么都要听从医生的医嘱。小编整理了一些关于胆囊炎患者的禁忌饮食，一起了解一下。

胆囊炎不能吃什么

1、含脂肪类食物：胆道疾病的发作常发生在饱餐(尤其是油腻食物)后的晚上或清晨，这是因为消化脂肪需要大量的胆汁，而胆囊炎患者由于胆囊的炎症及胆内结石的存在，在胆囊急速收缩时会产生疼痛，如遇结石梗阻，则绞痛更为剧烈，并伴有恶心、呕吐。慢性胆囊炎患者在过食脂肪后，会出现隐痛，并有消化不良的表现，如嗳气、腹胀、厌食油腻等症。所以本病患者每日脂肪量应限/制在40～50克之间，应禁食肥肉、油炸鸡蛋、猪油、黄油、奶油等，最好食用植物油。

2、酸性食物：醋、杨梅、山楂、柠檬等酸性食物可刺激胃及十二指肠分泌胆囊素，从而引起胆囊收缩，诱发胆绞痛。

3、过冷过热的食物：过烫的食物或汤水，过冷的食物，如冰激凌、冰镇饮料、冰咖啡以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胆道括约肌的痉挛，从而引起胆囊区的隐痛或绞痛。因此胆囊病患者应禁食过冷过热的食物。

4、糖：因糖可刺激胰岛β-细胞分泌胰岛素，胰岛素可使胆固醇增加，导致胆汁中胆固醇处于过饱和状态，促进胆结石形成。

5、辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物如酒、茶、咖啡、辣椒、芥末、胡椒、花椒等均可引起胃和十二指肠分泌物增多，使缩胆囊素增加，导致胆道、括约肌痉挛，胆汁排出受阻而诱发胆绞痛，所以应禁食上述食品。

6、高胆固醇食物：胆固醇的代谢需要肝脏进行大量的工作，如代谢不完全，又成为结石的重要原料。胆结石的主要成分90%～99%系胆固醇构成，所以限/制胆固醇含量多的食物可调整胆固醇代谢障碍，防止结石形成。