速成是不太现实啦，不过方法有哦
分腿仰卧起坐
动作要领：
1平躺在地面上，将双腿分开。
2用力地收缩自己的腹部，用腹部力量抬起上身，用右手碰左脚。
3返回初始动作，注意双臂举过头顶，拉伸腹部，然后快速收紧腹部，带动上身卷起，用双手触及双腿中间地面，手臂不要弯曲。
4返回初始动作，重复2的动作，用左手碰右脚。
5重复2、3、4的动作。
6如果这个动作对你很轻松，可以尝试握住一个哑铃。
仰卧原地跑
动作要领：
1平躺在地面上，双臂在你的身体两侧。
2用力地快速收缩自己的腹肌，时身体抬起，用你的左肘碰触你的右膝盖，肘部和膝盖应该在同一个高度。
3返回后切换另一侧，同样是右肘碰触左膝盖。
4如果双手持哑铃，会增加难度。
3瑞士球重力卷腹
动作要领：
1使后背中下部贴紧健身球，手放在头部两侧。
2慢慢向后延伸身体，拉伸腹部，超出180度，然后有力的收缩腹部，使身体上升，挤压腹部，保持腹部收缩大于一秒钟。动作要故意缓慢，感受腹部的伸缩，保持后背与球面的接触。
3当然，当你腹部力量足够时，你可以尝试抱着实心球或者哑铃来锻炼。
4空中登车
动作要领：
1平躺地板上，双手置于头后。
2收紧腹部，用腹肌抬升右腿，尽力使右大腿与地面垂直，同时用腹肌扭转上体，左肘尽力去碰触右腿膝盖。hold超过一秒，感受腹肌收缩。
3反复交替。
8健身球卷腹
5健腹轮卷腹
动作要领：
1双手紧握卷腹轮，双膝跪地，如图A。
2收紧腹部，慢慢向前滑出健腹轮，保持后背绷直，用腹肌控制平衡，背部不要下垂。
3保持腹肌收缩，然后慢慢手绘，用腹部力量拉回起始位置。
10触摸脚趾卷腹
6桌面卷腹
动作要领：
1躺在地板上，抬高双腿，双手置于脑后。使小腿与地面平行，大腿与地面成90°。
2保持下腹收紧，抬起屁股，保持住。
3脖子不要动，用上腹卷缩上身尽力抬起，下方，反复这个过程，感受腹部的收缩，抬起时可以hold住，然后慢放。
12BOSU球卷腹
希望能帮上你
太沙雕！日本灵魂插画师的简笔画，在INS火了！
日本由于受疫情影响
宅在家快要被逼疯的“猫奴”“狗奴”们
也终于对他们的“主子”下手了
纷纷晒出自己恶搞自家宠物的照片
对于Ins上这位不愿意透露姓名的
日本插画师_animaldrawn来说
用最简单的线条还原出猫狗“主子”沙雕的神韵
才称得上是真正的灵魂再现
网友们可以把自家“主子”照片发送给他
就可以有机会获得,同款沙雕动物简笔画
接下来,我们将这位沙雕动物简笔画大师的作品
为你送上欢乐!
01
“妈妈,你看我像不像修女”
02
“只有优雅的淑女,
才能配得上Paris铁塔的气质。
(拍好了嘛!)”
03
“我就不信吵不醒你”
04
“啊!!!又输啦”
05
“一锅牛奶巧克力可可猫快煮好了
(液体实锤)”
06
“看我的腹肌,不止八块吧”
07
“为啥不好好画我,哭了”
08
“我是西几!我敲凶哒!!”
09
“麻麻快开门,我睡不着”
10
“物资备齐了,准备过冬”
11
“肺炎期间注意防护哦!”
12
“我cos杨贵妃还成吗”
13
“你瞅啥”
14
“主人请再摸我耳朵一次~”
15
“看到这个喵喵拳了吗提醒你我练过铁砂掌”
16
“救命!师父别念啦!
徒儿知错了!”
17
“我数到十你们藏起来,十”
18
“听人说,我侧颜有点像宝可梦的超梦
我自己觉得像梁朝伟,你们呢”
19
“这两只大鸡腿不错,我来尝尝!”
20
“我生气了,从现在开始不理人了”
21
“勤洗手,讲卫生的小猫咪就是我”
22
“在家也不能放弃我的舞蹈梦想。”
呆萌治愈型
01
“我很胖,但是我的姿势极其标准”
02
“你的小可爱突然出现!”
03
“对不起我有大舌头”
04
“对不起我舌头太小”
05
“据说连帽衣服的帽子里会长出猫”
06
“你在看哪里”
07
“老夫今年18”
08
“恭喜发财~红包拿来~”
09
“给你们表演一个失败的金蝉脱壳”
10
“我美吗亲爱的们”
11
“时代姐妹花”
“永远不分家”
12
“别看我这样,其实我会武术哦!”
13
“给您拜年了,求不调戏”
14
“黑白双煞在此,
楼上鼠鼠你怕不怕”
15
“呃你们在说什么”
16
“半夜出来偷东西被发现了。”
17
“本猫的最大梦想是成为一匹马”
18
“在我睡醒之前谁都别叫我”
19
“让我来找找今天的蜂蜜在哪里”
20
“自拍吗!带我一个!”
21
“我的真实名字:毛蛋。”
22
“我的真实名字:雪球。”
23
“采访一下您为什么要一直跑转轮呢”
24
“移动式猫形充电宝”
25
“弱小,可怜又无助”
26
“弱小,可怜又无助+1”
其他
01
“其实我的真实身份是奥特曼”
02
一条猫
03
“其实我穿的是黑色连裤袜”
04
一朵猫
05
猫鱼兽
06
“听说这样能提升身价”
(来源于一个行为艺术家
将普通香蕉用强力胶粘上墙,
最终这个作品卖出12万美元的故事)
07
“找找我在哪”
随着作品数量越来越多
animaldrawn逐渐变成了社交网络上的红人
很多粉丝给他点赞留言
这样有创意的插画
任谁都抵挡不知呀~
怎么样插画手绘简单小图案准备材料:画笔,彩笔,白纸。
1、先在纸上画出一个圆弧线,和一个圆弧勾。
2、接着这条弧线在另一边继续画出一个弧线加圆弧勾。
3、将两条圆弧线连在一起。小兔子的身体大型已经出来了。
4、在小兔子的脑袋上面画上两只短短的耳朵,这样更显得呆萌可爱。
5、再接着画上小兔子的眼睛,和另外一个手。
6、最后加上领结作为装饰。将领结填充上自己喜欢的颜色,然后在眼睛下面用粉色的笔画几个点作为腮红。整副简单的手绘小图案即完成。
这是哪个动漫角色吗？这是P站画师的插画,动漫角色为我的英雄学院的丽日御茶子。画师Kinty笔下的呆萌**姐,画风清新可爱
画师:Kinty,Pid=22055974
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独孤信是西魏和北周的名将，在一本专门记录北周历史的正传里有一篇专门记载独孤信的传记《独孤信传》，可想而知独孤信的名声有多大。独孤信出名不仅是因为他卓越的战功，还因为他长了一张英俊的面容，独孤信有多帅，据说年少的他骑马在城中飞奔，鲜衣怒马少年时，即使样子狼狈不影响帅气，一时间，城中的百姓纷纷模仿他，简直就是那个时代人们的偶像。
独孤信，本名独孤如愿，鲜卑族，风度翩翩，善骑射，好文风，因战功卓著不断晋升。深受西魏权臣宇文泰的赏识，独孤信年轻时候还挺好穿衣打扮，所以又得了一个独孤郎的称号，长的好看在哪都吃香，真的是圈粉无数，是多少少女的梦中情人。但人家偏偏不光长的帅，还能力出众，是北周名震一时的大将。
独孤信可以说是人生赢家，不光自己出名，孩子们比他还出名。独孤信的三个女儿是分别三个不同时期的皇后，可谓是最强岳父。独孤信的长女独孤般若是北周皇帝宇文毓的皇后，四女儿独孤曼陀是唐朝开国皇帝李渊的母亲，小女儿独孤伽罗最出名，是杨坚的皇后，辅佐杨坚建立了隋朝，与杨坚并称“二圣，”从女儿的本事，也可以看出独孤信的强大基因。三代都为皇室外戚，这可是自古以来都没有的事情。
虽然独孤信英勇善战、风度翩翩、位高权重，但他的结局不太好。本身就身为高富帅的他靠着自己的努力把独孤家族变成了显赫一时的大家族。55岁的时候独孤信因为赵贵谋反而受到牵连，被免了职，罢免在家。宇文护一心想杀他，独孤信在那时很有威望，宇文护没有亲自动手，但逼迫他在家自尽。
女生普遍会喜欢有腹肌的男生，这是有很多原因的，不只是那几块肉。
第一，有腹肌的男生身材是偏瘦型的健美，因为腹肌是很要求体脂率的，很多女生的审美偏爱这种。
第二，有腹肌的男生肯定在生活上非常自律，这也是一个人很重要的闪光点。
第三，腹肌比较容易看到，比如打篮球的时候掀开衣服擦汗什么的，漏胸什么的就有点夸张了。
以上，并附送彭于晏美照。
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