我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。

首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。

其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。

最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。

减肚子练腹肌有什么方法

腹部肌肉练习

(1)上腹训练：卷腹

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

(2)下腹训练：抬腿反向卷腹

平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦!

健身 练腹肌方法

仰卧起坐正常式

仰卧抬腿 身体平躺 两手放在身体两侧 之后保持两腿伸直 用腹部力量带动双腿向上举 直至双腿与身体夹角成90度

蹬脚踏车

把两腿弯曲成90度 大腿与腹部成90度 头部和背部尽量离开地面 双腿连续登出做类似于蹬脚踏车的动作

还有一个动作 我不知道叫啥名 也教你吧：

上半身紧贴地面 把两腿抬起 腿伸直 与身体成90度 就是两脚直冲天花板！

然后用腹背力量把臀部抬离地面 越高越好 最好最后只有北部和头部贴地 收回再登出

摘自我给别人的回答！

好好练吧！

腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状

你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。如果没有你可以选择拔腿伸直搭在墙上去做，30多度就可以。健身房有那种做仰卧起坐的板子，可以调高低的，挺不错的可以试试。如果你觉得上面的太麻烦。你也可以靠量去完成。比如我以前刚开始就是从200到400不限时，完成就可以。然后就是计时10分钟，如果你不是太胖的话。1分钟做53个左右，10分钟能做400多个时腹肌已经相当漂亮了。当然这过程很痛苦，刚开始很可能睡觉翻身早晨起床都困难。当然有付出也有回报。以上仅是一家之言，如有不足请大家指教。

肚子脂肪厚练腹肌有什么方法

先去有氧，比如说慢跑游泳跳绳什么的，一小时，然后休息，等汗流干了，开始腹肌撕裂者，，隔天一次，，先不要求速度，但一定要准确，，半小时后再去补充蛋白质，，记住高脂肪高热量的别吃了！晚上好好休息，，如果还有不懂的可以再问我

肚子有点发福，每天做跟着18分钟练腹肌的视讯做，会不会减掉肚子上的肉，还是只能练腹肌

可以 ，但一定要长期的坚持。减肥是一条漫长的坚幸路，不是几天就能成功的。记得：坚持，再坚持。

如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了

好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的

王俊凯肚子上的是肥肉还是腹肌

如果没有明显的腹肌，组织比较柔软的话，一般都是皮下脂肪，腹肌应该具有一定的弹性，当用大拇指和食指可以提拉起来的部分，就是皮脂，皮脂内层的部分是腹肌。

我想问问我正在练腹肌，在练腹肌时顺便减点肚子上的肥肉，这样会对锻炼腹肌有影响吗

不会 练腹肌是把肚子上的肉慢慢的锻炼成肌肉 并且增长肌肉 所以腹肌摸起来是硬的 有腹肌的人抗击打能力也很强 如果肚子上有赘肉的话 锻炼的时候就会先把赘肉的脂肪消耗掉 所以说不影响你练腹肌

我肚子没肉能练腹肌么？

你弄清了，人的肚子不可能没有肉，只是你看不出来，只是在于有没有脂肪，没有脂肪更好练，你可以练腹肌的，就是时间有点长，还要坚持不懈才可以！

梅的天使

中文名：梅的天使

外文名：An Angel for May

制片地区：英国

科幻 90分钟 2002年

故事讲的是单亲小男孩Tom在一个荒废的牧场游玩时，意外的回到了六十年前的牧场，并在那里结识了孤儿梅。当Tom再次回到现实时，发现梅已经白发苍苍，而且有着十分悲惨的结局。为了改变这一切，Tom冲破重重阻力，再次回到了过去······。在故事的结尾，梅依然白发苍苍，却有一个十分幸福的晚年，Tom也有了一个完整、幸福的家。导演的初衷是要拍一部混合童心和真爱的**，没有旧有模式的束缚正好让他可以给**带了一种崭新的印象。此外，该片获得了众多专业人士的好评，被誉为《纳尼亚传奇》的二战版。

引言：小编认为，他的好身材就是靠高度的自律和自我管理练就的。王鹤棣也曾在采访中表示，他对于这些身材的要求是非常高的，他会像娱乐圈中很多男明星一样，在日常生活中保持一定的运动量，会每天经常往健身房跑，基本上每一天他都不会拉下，会让身体的肌肉得到适度的锻炼。另外一点就是在饮食上，王鹤棣饮食所采取的方式就是少食多餐，并且他在饮食上会很注重多吃蛋白质的东西，让自己的肌肉更有形状。同时，王鹤棣还在很多细节上注重对于身材的管理，这些共同成就了王鹤棣的好身材。

在8月31号的时候，王鹤棣在个人的社交平台上发布了一组照片，这组照片被粉丝们期待了很久。在这组照片里，王鹤棣个人的状态非常的好，照片展现了一个非常俊朗的少年，一双桃花眼看上去让人感到非常的心动，有一张照片，王鹤棣身穿真空外套，淋漓尽致的展现了他的好身材，引起了网友们的关注。

网友们都非常关注的是，王鹤棣的身材是怎么管理出来的？王鹤棣也曾经在采访中说过，他对于身材的要求是非常高的，会在日常生活中进行很多的锻炼，会对身体的某些肌肉进行特别的锻炼，让自己拥有一个非常好的身材。也会定期去健身房，先专业的教练帮助他进行锻炼。

更重要的一点就是在饮食上王鹤棣自我管理能力特别强。对于吃饭的规律的要求，就是少食多餐，这样会让他在吃饱的状态下，仍然可以有一个非常好的身材，同时王鹤棣对于吃饭时的食材的要求也是非常高的，他会选择吃蛋白质含量高一点的食物，这对拥有一个好身材来说有很大的帮助。

一个人的腹肌是否清晰饱满，取决于两个方面：体脂率和腹肌本身的维度。我们熟悉的许多格斗运动员都体型健美、肌肉线条流畅，因为人家要降体重啊！不把多余的脂肪减掉就意味着要升级打比赛，面对更高更重、臂展更长、力量更大的对手。于是我们可以看到，格斗比赛中的轻量级和中量级的选手一般身材很好，块块肌肉棱角分明；而到了大级别、减重需求不那么大的时候，选手们的腹肌开始被肚腩淹没，甚至出现一些胖成球的「萌物」……

另一方面，腹肌本身作为核心力量来源的一部分，无论在搏击、其他运动，甚至在生活当中，都发挥着不可替代的作用。我曾看过一些研究，现代拳击中的直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉（当然要看运动水平）。腿的力量是怎么传导到拳头上的？当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。事实上，不只是直拳，几乎所有格斗动作，如踢腿，如摔法，甚至是柔术，都对核心力量有着极高的要求。不然你以为那群运动员天天做卷腹、抡大锤，只是图个肌肉好看？搏击运动员不需要很低的体脂,所以看起来腹肌线条不清晰只要他们想,降体重减脂,腹肌的形态和纬度那是相当不错的。上所述，「打拳击的人没有六块腹肌」是谬论，核心力量必不可少，腹肌从来都不是花架子。

人鱼线和腹肌的区别

人鱼线和腹肌的区别，人鱼线和腹肌都是用来形容人身材好的标准，每个爱美的人都希望自己有一个好身材，美除了天生的，还可以通过后天的锻炼。下面来看下人鱼线和腹肌的区别是什么。

人鱼线和腹肌的区别1

人鱼线和腹肌的区别

位置不同

腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

锻炼的肌肉不同

腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。

人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

体脂率标准不同

腹肌：腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露，男性体脂率低于15%腹肌开始显露，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓，想要分块明显的话，还得继续减脂。

人鱼线：人鱼线一般是体脂减到20%左右，再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

练习人群不同

腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。

人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。

人鱼线和腹肌哪个好练

腹肌比人鱼线好练。

人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

腹肌人鱼线怎么练

动作一：双手抱膝

动作要点：身体坐于垫子上，头、肩部、腰部和脚离开垫子，不要塌腰。弯曲膝盖，双手抱住膝盖收缩到胸前。

次数：25个

动作二：仰卧剪刀腿

动作要点：身体仰卧于垫子上，两手放在臀部下面，眼睛看向天花板，脚尖绷直，双腿上下交替，但不要接触垫子。

次数：25次。

动作三：仰卧单车

动作要点：身体仰卧于垫子上，双手自然放在身体两侧，脚尖绷直，臀部不要离开垫子，在空中做骑自行车动作。

时间：1min

动作四：摸膝卷腹

动作要点：身体仰躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲约60度，上体直起，双手触膝盖，但背部不要离开垫子。

次数：25次

动作五：俄罗斯转体

动作要点：腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上，抬起两头，不要塌腰，目视前方，收紧腹部，双手握拳尽量触到垫子。

时间：30s

动作六：卷腹震颤

动作要点：身体仰躺在垫子上，臀部不要离开垫子，抬头，收紧腹部，双膝弯曲成90度，手臂上下震颤。

时间：30s

人鱼线和腹肌的区别2

人鱼线锻炼方法有哪些

人鱼线锻炼方法1、仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

人鱼线锻炼方法2、仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

人鱼线锻炼方法3、坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线锻炼方法4、仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

人鱼线锻炼方法5、仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

人鱼线锻炼方法6、仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

人鱼线锻炼方法7、仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

以上就是关于人鱼线锻炼方法的介绍了，想要一个健美的身材就来学习一下人鱼线锻炼方法吧，希望人鱼线锻炼方法的介绍给你带去有一点帮助。

路哥最后和轻井泽惠在一起了。

路哥出自《欢迎来到实力至上主义的教室》，全名是绫小路清隆，是D班的幕后智囊，为了胜利不择手段，会利用可以利用的一切资源，不管是敌方或是友方。在入学考试时精准地将所有考试成绩压制在50分整，常把自己是避事主义者挂在嘴上。

在班导茶柱的欺骗下，以接触过其父亲为由强迫他，使其不是很情愿地开始以晋升A班为目标，作为班级幕后的智囊利用和培养着堀北。后和轻井泽惠形成情侣关系，试图从这段感情中理解何为爱。

人物经历

路哥自称是避事主义者，入学后对于结交朋友有着一定渴求，但一直没和众人深交。在校内时刻意隐藏各方面的实力，故意将自己的分数控制在中间值或者中间偏低的程度来减少引人注目。

真实实力极高，是其政界父亲“东山再起(comeback)”计划的一环，儿时在近乎剥夺人权的机构“White Room”（白色房间）中完全掌握生活中所有的学问学术，有武术、体术、护身术、处世术等等其他人耗尽一生才能学到的东西，家庭背景也不一般，且擅于智谋、布局。

腹肌可分为前外侧群和后群。

1前外侧群

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

2后群 腰方肌。

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

作用：使脊柱侧屈。

3腹直肌鞘 包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

4腹筋膜 包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。

⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。

5白线 为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。

6腹股沟管 为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约45厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约15厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。