腹肌可以天天练吗？还是隔一天练一次？

嗯嗯腹肌可以天天练。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品比如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness 等可以看看

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

拥有完美的身材就从腹肌开始练起，很多人都羡慕健身爱好者有八块腹肌，而对于自己那一大块的肥肉却是束手无策的，不知道可不可以每天都坚持锻炼腹肌，不知道这样长时间的练腹肌会不会影响健康。

很多人为了拥有美丽曲线去天天练腹肌，其实这是一大误区，如果练习腹肌的方法错误，锻炼效果不透彻，那么即使天天练腹肌，也不会形成腹肌的，这是因为练腹肌时重量不重质，完全没有真正锻炼到腹部的肌肉，所以没有形成八块腹肌。

而有的人以为得长时间坚持练习才能形成腹肌也是错误的想法，因为质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，所以日常在练腹肌时要注意动作的到位情况、肌肉收缩的效果，这些都会影响腹肌的形成。

其实腹肌是没有必要天天锻炼的，因为肌肉是会劳损的，也是需要休息的，练腹肌应该包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，需要全方面去锻炼腹部的肌肉，才能效增加腹肌大小、改善形状，还要适当让自己休息，可以安排好时间去练腹肌，劳逸结合。

锻炼腹肌可以养成易瘦的体质、增强机体免疫力、缓解压力愉悦身心，还可以延缓衰老提高寿命、帮助强化和锻炼意志力等，所以平时积极锻炼身体是有好处的，还应该注意合理的饮食，多吃清淡有营养的食物，注意合理休息。

一天不练，绝对不会“消下去”，一周两周不练就难说了。

肌肉在训练时因为充血，体积会明显增大，训练结束，会慢慢恢复常态，这个并不是肌肉质量的损失。

长时间不训练，身体就认为这块肌肉没有必要保持这么大，这太浪费能源。所以不用的肌纤维就会不断萎缩，肌肉就有质量的损失。

腹肌需不需要天天练？各人是不一样的。

一般来说，只要你能恢复，就是第二天不影响工作生活，你天天练是可以的。因为腹肌也属于“核心”的一部分，比较“耐造”，经得住高强度的折腾，所以训练密度可以高一点。

但如果恢复不好，个人身体情况较差，隔天训练也没有什么问题。一般来说，同一部位只要能保证一周2次合理训练，即使进步不明显，也不会倒退。

练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。

腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

腹肌隔2天锻炼一次为好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。

好多急性子都想快速练成腹肌，恨不得每天都练，腹肌可以天天练吗？

从肌肉角度来说，腹肌是耐疲劳肌，恢复速度还是比较快的，但是，我们也不要误认为腹肌可以天天练。

如果每天都练腹肌，比较严重的后果是：腰椎受伤。我们很多健身爱好者并没有那么专业，腹肌锻炼中，大多数人都是腰和腹部同时在用力，容易引发腰肌劳损。

腹肌一周练几次比较好？

腹肌作用是保持躯干稳定，我们平时做的健身动作，其实已经顺带练到了腹部，所以我们要结合平时的训练频率，合理安排腹肌的锻炼。

对于新手来说， 建议每周保证 3~4 次的频率就好 ，给身体一个恢复的时间。

等体能提高一些后，如果感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。

一般来说，腹肌比较合理的是隔天一练（适合新手），或者是练2天休1天,（适合有一定健身基础的人）。