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寒暑铁布衣功

严冬将至特发此功供功友们学习！！！！！！

武当太乙隐仙派秘传——寒暑铁布衣功， 这门功夫无论对于练武和普通人来说，都是极为神

奇的功夫。功法极为简单实用，即使寻常未 练过武功的普通人，每天只要按法修炼十五分钟

，一个月后便可达到"寒暑不侵"之境，可单衣在零 下10度至零上40度之间的环境内活动自如

，并且全身可不畏拳打足踢、两个月后，周身可任棍棒击 打不伤，并可数日不食，真气溢满

力大无穷。 其实，这门功夫是修道之人所应必修的基础功夫。在古史记载中，武当派祖师张

三丰经常不饮 不食达数月之久，寒暑唯一蓑一衲，大概就是得益于这门功夫的奥妙神奇。修

道之人没有固定的生 活来源，尤其为了锻炼心性和身体，经常游方行脚遍天下，以化缘乞食

为生，因此有一个好身体以应 付气候的恶劣变化及人情的冷暖，如恶奴野犬的袭击实属必要

。如果能练成这门功夫，则足以应付 这些来自人类社会及自然界的无常变化和意外袭击。 因

此，这套功夫实为入道修行的必修课。当世武当山紫霄宫道人朱诚德便精通此功，可达不畏

寒暑，长力致远及辟谷不食之境界。其功法也十分简便易行。无论有无文化根基，只要师傅点

破迷 津，均可修炼成功。古人说：“真传一句话，假传万卷书”，诚哉斯言！ 对于普通人来

说，不畏寒暑及铁布衫抗击打是无限神秘的，可是这门功夫的道理却几句话就可 点透。有多

少练武者，为了追求这一成就，勤苦追求，每天披星戴月的苦练也无法达到这一境界，本 人

也曾是其中之一。自从追随两位裴锡荣、金子弢恩师习艺后，得受此千古奇艺，始知平淡之中

蕴 天真之理。从此以后，再不知感冒风寒为何物，寒暑均可一件布衣，数日下饮不食也属寻

常事。 这套功夫的根本就在于一个"气'字。这个"气"也并不是大家想象的那个神秘奇特的”

炁“，更 不是所谓内功中的真气，而是每个人生来就有的普通呼吸之气，其关键就在于如何

操作这口"气"、锤炼这口"气"而已！所以，修炼这套功夫不需要任何武功根基，从12岁少年到

80岁老人无分男女， 只要精神与身体都正常，都可以按功法修炼成功。

功法歌赞如下：

寒暑铁布衣，奇功世间稀。 三丰祖师传，后学应谨记。 阴阳合于心，寒暑两无碍。

男女有别法，修炼要注意。 一气先和合，九九须抟聚。 再以息贯之，鼓荡不可泄。

息行百十二，哼受丹元力。 更将金刚杵．毛穴可封闭， 自可辟五谷，又可却宿疾。

手足力无穷，身披铁布衣。 言行依道理，动静可如意。 四海任我行，吟啸杳云际。

一太乙混元桩法

太乙混元桩法全称为“武当太乙隐仙派混元阴阳五行桩“。该桩为武当太乙五行拳法、道法的

根本，凡修炼武当道家嫡传内家拳功者，无不以此桩为基础，其中的”七返九还大法“为隐仙

派采气得气之源，而”混元一气旋转乾坤“之法更为求得拳术中”旋转力、混元力“之基础，

因此凡入我门中学习武当派拳功者必以此桩为重中之重，每天操练一至十遍，一年后即可身具

奇功，下面具体详细解说练法。

该功共分三步，第一步为”太乙七返桩“，内容如下：

1预备势：练此桩前最好空腹，除净大小便，裤带不可太紧，以自然不松垂为度。自然松净站

立，双手分置大腿外侧，且平视前方，如图1所示。意念：我站在武当山之巅，天风温和的吹

拂我周身，我要与山川大地融合为一。

2太乙七返桩：

（1）由“预备势“双脚以脚跟为轴，双脚尖极力向外分开，成一条直线为度，如图2

（2）上身保持不动，接图2双脚 再以脚尖为轴脚跟向外（两侧）横 撇，变成两脚脚尖朝前直

放，如图3

（3）凝神定气，两手同时由下向前向上缓缓抬起，掌心向下，高与肩平，如图4

（4）座腕亮掌，变成两掌心向前 手腕下折，掌心向前有凸意，但不可 用力，全身仍保持放

松状态，尤其肩 部松垂，如图5

（5）身缓缓下坐，同时双掌缓缓 随身体下按至小腹前，双掌仍掌心 向下，虎口相对，五指

自然分开。如图6。 此势即为"大乙七返桩"定势，注意下蹲不可太低，不可太高，膝盖弯处约

成120度角即可，身体保持中正，脊柱竖直不可尾闾骨前顶。两胯根处微有向两侧的横撑之意

，使阴部两睾丸及阴茎都保持自然松垂。女性也需要横撑胯根，并意念阴部阴道口子宫口微微

开张。 两手不可有丝毫用力，意念双脚与大地粘在一起，并越粘越紧，牢不可拔。

（6）现在开始调呼吸。其实所有的内功都是由呼吸炼成的，此处也不例 外。 注意，缓缓地

吸气，意念大地阴冷冰凉，而地心处却涌动着炽热的地火，我的吸气便是把地心处的地火热气

吸上来，沿着我的两足心"涌泉穴" 吸入骨髓中，再沿着骨髓向上升，在"会阴穴"（在前后阴

之间，阴囊与肛门 之间）处融而为一，再沿身体之中线向上升，直升到脑部中的"泥九宫"。

"泥丸宫"在眉心与后脑之间，意为一空窍为神灵所在之地。路线由"会阴穴 "向上经“丹田“

（肚脐后，命门前空穴）再经过膻中窍（两乳头连线中间点向后，体腔中间之空窍）向上经脖

颈中管过"鹊桥"（舌头轻抵上腭即上牙膛，称为搭鹊桥）再向上可入"泥丸宫"。此时眼可微闭

，中间留一微缝恰巧照住双掌中的空间，耳不外听，上下牙齿轻合，小腹内收，此为一吸气。

吸气过程中，随小腹内收可用意念向阴部向上向体内抽吸。但不可太勉 强用力。只要有微动

感觉即可；女性则意念向阴道内缩紧子宫口封闭。一 吸气完成后，即转为呼气，呼时全身放

松，气由"泥丸宫"经"膻中 窍"、"丹田"向下到"会阴穴"仍分为两股入两腿骨内，再向下经脚

心"涌泉穴"深入地底回归地火之中，此为一呼气。注意：呼吸用鼻，口唇闭紧。 呼时全身自

然松垂，小腹复原，阴部松沉胯根仍撑开。一吸一呼为"一息"，心中默数，共七吸七呼为第一

遍。呼吸之间用意不用力， 力求自然，一定要缓慢悠长。心中慢慢的数一、二、三、四、五

、六、七；吸时数，呼时松气即可，再数二、二、三、四、五、六、七，一至数到七、二、三

、四、五、六、七为第一轮 。

如果为业余练功者，练完第一轮即可停止，然去接练"大乙九还桩"，如此日日习练日久自成。

如果有时间的专业习武者，欲求长功快可再加练 第二轮、第三轮，但最多不可超过第七轮。

而且练几轮"七返桩"，就必须接练几轮"九还桩"。所以必须自己掌握好时间，以循序渐进为好

。

3．太乙九还桩：

接"七返桩"之架，身体不动， 只是缓缓地将两手由内向外翻转成 手心向上，仍置于小腹前，

五指分开 略撑，双掌如抱一大气球，如图7。 略定神，停止逆呼吸，恢复自然 呼吸，意念头

部之上顶中开一洞，洞 口约拇指粗细，此洞深入向下经脑 中、鹊桥、口腔、喉咙、膻中窍、

丹田 到会阴，为一直线。天空中阳光灿 烂光明温暖，但天空极深极高远处 则有阴凉之精气

，此精气随我吸气 时由我头顶洞口进入我身体内，由 泥丸宫直下会阴内并充溢于阴部之 中

，我呼气时此清凉精气则归入我 的腹腔命门等处。（命门在脊椎正 对肚脐之骨节处）； 吸

气时小腹略鼓，意念清凉精气由天至顶至会阴穴，为一吸 气，呼气时意念精气归入腹腔命门

。此为一呼气。一吸一呼为一息，共九息。呼吸时身体各部要求与"七返桩"相同，闭口，微合

目留一缝照于双掌中间空处，耳不外听，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，双手虚托不可着力，肩松垂，

忘掉两腿。 就这样教吸不数呼，由一、二、三、四、五、六、七、八、九到二、二、三、四

、五、六、七、八、九直到九、二、三、四、五、六、七、八、九为第一轮。

一般练几轮"七返"就练几遍"九还"，其实也不拘于此．但"七返"通常 最多不过七轮，"九还"

最多不过九轮，"七返"为通地火，以地火之阳练我身中之阴，“九还“为通天水，以天水之阴

济我身中之阳。那么为什么又称之为"七返九还"而不叫"五返六还"呢？ 这是依据最古老的"河

图洛书"而来。在远古时代人们开始认识宇宙天地万物时，是由最简单的”一“开始的，道家

之祖老子说，”道生一，一生二，二生三，三生万物。即是此意。 "河图"的理论即为"地四生

水，天九成之"，"地二生火，天七成之，因此，七为火数，九为金数，通过水火锻炼以成"金

丹"。道家的“金液还丹”理论，便是由这些理论而产生的。这里以“七返、九还”为名，主

要是锻炼体内的真气凝聚与通畅。“七返”由下通上，“九还”由上至下，使身内排浊留清，

进而周流全身。

4、太乙混元抟气桩：

（1） 由“九还桩”势，身体不动，自然呼吸。两手由手心向上虚托，缓缓向上抬起，同时双

掌略向内翻，成双掌合抱式，高与胸齐，十指自然分开相对，相距约五寸，如图8。

（2） 全身松沉，胯根横撑，阴部松垂，意念两睾丸松松下垂而对称，如天平之两端的称盘平

正一线，女性意念两乳房自然松沉，也如天平之两端称盘平衡一线。

（3） 此时不计呼吸，身体向左缓 缓旋转90度两脚不动，同时身体前送，右脚蹬直，左腿成

弓步，如图9。

（4）接上式，身体不动，左脚蹬 直，身体后坐，重心落于右腿上，上 身保持原态，如图10

。

（5）接上式，身体右转180度．如起势时面向北，则图9为面朝西，此时转为面朝东方，身体

缓缓随转动之势向前移动，左脚蹬直，右脚成弓 步；如图11

（6）接上式，身体缓缓后坐，右 脚蹬直，身体重心坐于左腿上，如图12。

（7）接上式再身体左转 180度成图9式，，以后左旋右转，边转边数。

（8） 此时不计呼吸，由图9时数一（默数），图10数二，再数三、四、五、 六、七、八为第

一轮。再数二、二、三、四、五、六、七、八为第二轮，数到八、 二、三、四、五、六、七

、八为第八轮，此时为第一遍，可根据练功时问练一至 八遍不等。

（9） 此式名为"混元一气旋转乾坤"，关键在于旋转抟气，通过"七返九还"的采收天地二气，

此式便将身中之阴阳二气抟和为一，使之成为真正 的精气内力，旋转时，意想带脉，带脉如

腰带围腰一圈，前后与肚脐命门相齐。意念真气在带脉中流动，（带脉粗如拇指）在身内画一

8字圈，同时可观注"六球一柱"，何为"六球一柱"呢？ "六球"即为上中下三盘各二球。上盘为

两眼球，中盘为两肾球（命门 两侧各有一腰子如球），下盘为两睾丸球。女性中盘为两乳房

球，下盘为两 肾球、一柱则为脊柱。三盘两球连线则为"三"字，内隐仙理，故称为"隐仙派"

。 旋转时以脊柱为立轴，三盘六球随之左旋右转，内中真气自然也随之 左旋右转，久则抟聚

为一团精气，即成内力。再通过长期的左右旋转，身体如沉入大地，双脚如入地三丈，两腿如

桩如山，身体双臂松沉旋转而具有一种螺旋力，此为可化解任何外力，而由于内气渐旺，双掌

合抱中又产生一种如气团的膨胀力，也可称为弹力，所以此桩为武当拳功道法之本，精气内力

之源。丹道家称此阶段为"筑基"。 旋转时，眼微开目光注于身体面对的前方，虽开而似闭，

耳则似听非听 不着意于任何事物。身体切忌上下浮沉，始终要保持在同一水平线上。

5．收势：

接"混元桩"势，练完一整遍后，即可停止旋转之势，身体转向 正北方，身体缓缓直立，双手

放下恢复预备势之位置，再以双脚尖为轴，双 脚跟内合；再以脚跟为轴两脚尖内合并齐，两

脚跟再内合并齐即可。

以上即为"太乙混元桩"的全套修炼方法，这是基础中的基由，每日至 少练一遍沏切！切切！

关于"太乙混元桩"的练气还丹共分为三层功夫，这里只介绍了"筑基" 的基本要求，其目标基

本为聚敛真气，持聚成气团，然后能用此气团开通八 脉，通过打八脉锤使身体的真气更加鼓

荡，同身产生抗击打能力；然后运用 真气可负重致远强健体力；用此真气可御寒辟暑，可辟

谷不食，可颐养回春还颜不老，可精力健旺身轻力大，神彩照人。 第二层功夫为"运化"。即

在旋转的过程中注意将意念之于"六球一柱“ 的旋转摆动上，双脚交替为根与脊柱相连，再深

入地底与地心相连．六球如飞砣因离心力而张开，身中精力充沛弥漫，身如擎天之柱，周围气

流气均为我 的旋转所带动，围绕我的身体成一气旋，又如龙卷风之势。此时真气已充入身体

的每一个毛孔每一个脏器，武功正与真气相合，形成真正的内功，此阶段为真正的伐毛洗髓超

凡脱俗的阶段，丹道家称之为"武火炼丹"。 第三层为"入神"。 如果如前两层还有内气与内功

的运化，那么这一层已不再关注真气的变化，而全部转为神意的运行。即周身真气盈满后，意

念身体膨胀放大，而周身外围有一层气流如绳索缠绕着我，我不断的旋转用意念将周围的气圈

撑大，渐渐我周身放出明净之光包围身边，此光气之圈再将缠绕我之气绳胀 大并使之逐渐融

化与我的气充分融合，气光愈散愈大愈广愈远，渐于虚空相合。此时我顶天立地旋转于虚空之

中，周围除了虚空已一无所有，我的身体已渐渐融化于虚空中成为一个透明的气旋，此时身心

俱入虚静之中，我只是一团神意不断地不由自主地自动地左转右旋，愈转愈慢．渐渐不动，而

连神意也不存在了，只留一片虚空。此时的功夫，道家称为"化光坐忘"，佛家称为"深入大定

"，丹道炼气士又称为"沐浴养胎"。 "化光生忘"是隐仙派武功的最高层次，此时神意与身体高

度统一，周身松净之极已达到一动无不动一静无不静，不以意觉纯以神行的境界，应事体物待

敌全在不知不觉中完成。南派道家祖师张紫阳称之为"见之不可 用，用之不可见。恍惚里相逢

，杳冥中有变。一霎火焰飞，真人自出现。"功到"神行"，已可由武入道，终身受益。

二太乙八脉锤导引四式

在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为"太乙混元桩"只是进行了 意与气的导引及锻炼，

而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前 的准备。

一、扭项望月式

（1） 由预备势图1起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为 轴脚跟外移双脚与肩同宽

，双手不 动，眼看前方，如图2所示。然后两 手向身体前方抬起平伸与肩平齐， 手心向下。

如图13

（2） 由此姿势身体以右脚为轴，向后转180度，双手随转动之势向后转，右手外旋变成手心

向上，向后伸直，左手曲肘护于脖子前面，左脚尖点地，如图14

（3） 接上势，身左转恢复图13姿 势然后继续左转 180度，左手外旋 变掌心向上，右手屈肘

护于脖前，左 脚直立，右脚尖点地。如图15。

（4） 接上势右转恢复图13姿势， 再向右转到图14姿势，如此共左右 各转四次，即回到预备

势即可。

此势目的主要是活动脊椎，脊 椎是人周身神经的总枢，必须天 活动以保证所有神经丛的正常

运转 机能。转身时，一定要配合扭项观 望伸直的掌心，速度不要太快太猛， 适中即可。转

动时可以听见脊椎骨 发出的"咯吧"的响声。这表明脊椎 骨节位置不正的地方已恢复正常。

二、侧身探月势

（1） 由图1预备势起，仍双脚分 与肩同宽如图2所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。

（2） 由上势，两脚不动身向右尽 量侧弯，左手置于头上，手心向头， 右手置于背腰间手背

腰，手心向后；如图16

（3） 接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后 腰间手背贴腰，手心

向外，如图17。

（4） 如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。

三、海底观月势

（1） 预备势起分脚至图2姿势。

（2） 由图2，双手在背后腰间，十指交叉，手背贴于后腰间，如图18。

（3） 上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看，如图19。

（4） 起身恢复到图18，如此向前 弯腰四次，再回到预备势即可。

四、仰天叹月势

（1） 由预备势分脚至图2所示。

（2） 双手扶于腰间日视前方如图 20。

（3） 接着将上身尽量向后弯， 头尽量向后仰眼看后方，如图21。

（4） 如此回到图 20，然后再后共仰身四次。注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以

锻炼腰部 力量和柔韧性。

以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后 仰使脊柱得到全面立体的锻

炼， 这样在打八脉锤时既可使真气畅 通，又增强脊柱强度和抗击打能 力，避免受伤。

三 太乙八脉锤法须知

大乙八脉锤法，就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入 脉全部贯通，真气畅通

无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能力 操作太乙八脉锤法，有几个注意事项，习者

一能要遵守。

第一． 练习之前一定要将前面的导引四势做一遍，以热身和防止受伤。

第二． 打锤前一定要先贯气，贯气内容见后面。

第三，打锤前禁止喝酒，任何酒都不能喝，这是因为酒伤卫气，使周身汗毛孔张开，容易受伤

。

第四，打锤时必须是饭后两小时以后，一般每天只打一遍锤即可。建议早晨大小便后进行，炼

功结束半小时以后才可进早餐。

第五，开始习炼"大乙八脉锤法"后的一个月内禁止任何性生活，否则极易受伤，切记，切记！

一个月后可以有性生活，但必须节制，而且在当天早上不可打锤，只做导引四式，第二天再打

锤。建议凡修炼此功法的已婚 者，继续学习我所传的"太乙阴阳术"，即隐仙派的双修功法。

一方面有此基 础后再学"阴阳术"要容易的多，另一方面修成"阴阳术"后，除具有"绵掌"、 "

雷掌"的功夫外，还可以成就内功丹法，在性生活中可以阴阳互补，尽情娱 乐又不伤身体，不

妨碍打锤炼功，又可增长功力。

"太乙阴阳术"我也将举办函授班，学者可注意《武魂》的招生广告。

第六，"太乙八脉锤"的棒锤有两种，初学第一年只可打木棒，第二年后 可打铁棒、铁棒为特

制的空心铁棒、每年春秋冬三季打锤时可将铁棒用开 水预热，然后在周身滚动热烙，以温烙

奇经八脉，对增长功力极有益处。铁 棒我将在集中面授时带给大家，有需要者须提前预订。

每对仅收一百元工 本费，我同时传授"太乙降魔棒法八式"的武功套路。这样这对铁棒既可健

身长功又可防身自卫。此项只为自愿，学者也可以一直打木锤，日久功深， 仍能收奇效。

四贯气式：

贯气式是"寒暑铁布衣"的关键，从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气 式，只有气贯得好打锤

才不会受伤，御寒才会有效。

（1） 由图1预备势不动，深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹 凹进去，尽量把腹

中气呼出。

（2） 三次深呼吸后，第四次不吸不呼时，将小腹先尽力鼓起，然后闭住 气，再深吸一口气

，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢 吸入充入小腹中，另外吞咽时只

是干咽，口中没有口水也没有气，只是好象 咽食物一样的于咽。

（3） 吞咽后向下压住腹中气，小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸。然 后双脚分开如图

2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

（4） 尽量鼓腹，待实在忍不住时，可放开小腹，长呼气，张嘴念"哈"字，将 小腹中气用口

呼出，连呼三次，念"哈"字三次，呼吸恢复自然。

从（1）至（4）算一次，每天早晨空腹练六次，连练三天，再接练下一步。

注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸，腹 中一直充盈气团，次

序决不可错，否则无益而有损。

（5） 上接（3），鼓腹站桩，将两手由身体两侧向前向上托，托至胸前，掌 心向上曲肘相对

，如图22。

随双手上托同时，将小腹中之气团上升至胸膈处，使胸腔隆起，口鼻仍 自然呼吸，凝住不动

，尽力忍耐憋气不泄'。

（6） 至忍无可忍时再呼出胸中气，同时张嘴念"哈"，连续三次，呼尽胸中余气。呼气时不可

太快速，也要缓缓呼出。 以上再连续练三天，便可打锤了；

注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤，而且在以后 应敌之时，需要随时

贯气，既可抗击又可充盈拳脚之内力，练其他拳掌功夫 及腿脚功夫时自可事半功倍。

辟谷法：辟谷不食法虽然古已有之，但不可轻试，只是不得已而为之。 尤其练武之人，每日

消耗体力过大，必须保持正常的营养和补给 如果遇特 殊情况，需断食时，则每日只练"太乙

混元桩"和此"贯气势"，一般一感到饥饿，即贯气三口。然后休息片刻喝几口水即可。 通常断

食时，第一天只吃一顿饭（早饭），晚上喝点水，加练桩功和贯气。第二天只吃一点新鲜蔬菜

和水果，可以饮水练功。 第三天则只饮水练功。如果想恢复吃饭，则第一天只喝一顿稀粥，

第二天 可以吃较稠的粥或面条，水果蔬菜，第三天可以恢复正常的饮食。

四太乙八脉锤

一、 任督锤

1、 预备式：姿势同于图1之预备势，不过手持太乙盘龙双棒，如图23所示。

2、 击腹势：由图23起先鼓腹贯气，将气充于腹中， 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处

在脐下一寸处，口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六

、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、 八、九，共四九三十六棒。其间口

鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图 24所示。

3、 击尾势（1）： 接上势击腹完成后， 右脚右摆身右转90 度弓身，把左手反转 以棒头击

打尾闾骨处八次，右手持棒横 置于头前，口中默数 一、二、三、四、五、 六、七、八即可

结束， 如图25所示。

4、 击尾势（2）：身再左转90度， 右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，右手持棒以

棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、 六、七、八，然后将身转正站直，如图

26所示。

5、身向前微躬，双手反转以 棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨 向上，先左后右口中默数一、

二、 三、四、五、六、七、八，数到八时， 正好右手击到脖子后大椎骨处， 如图27、28及

总示意图脊椎骨击 打处所示。

6、 击颈势：由上势，左手把棒 头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎 骨上，右手持棒以棒头击

打大椎骨， 口中默数一、二、三、四、五、六、七、 八即可，如图表29所示。

7、 击颈上头：接上势，将左手 棒放下，用右手棒由大椎处起向 上轻击，边击边上移，经"

风府"， "玉枕"至"百会"而止，同时口中 默数一、二、三、四、五、六、七、八， 共击八次

，如图30、31所示。

8、 躬身击顶（1）：接上势，上身向前弯 ，低头由腿中间向后看，以双 棒轮流击打"百会穴

"八次，先右后 左，如图32、33 所示。

9、 躬身击顶（2）：定击"百会穴" 后，再由该穴向前到发际（头发边 际，前额上）双棒轮

击八次边打边 走，同时缓缓起身站直，如图34，35所示。

此时放松小腹出气念"哈"字，呵气三口，然后在贯气入小腹。

10、 抹鼻下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右

侧到“天突穴”处停止，两棒汇齐，如图36、37、38所示。

11、 定击天突：将左棒开向左 平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以 右手棒头击打"天突穴"

三次，如图39所示。

12、 顺下到中：由"天突穴"向 下双棒轮击，边击边走到"膻中穴" 中止，其间共击四次，如

图40所示。

13、 将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打"膻中"八次。

14、 顺下到腹：由"膻中穴"向下，便打边走，双棒轮击八次到小腹处为止， 同时将胸膈处气

团下降到小腹中，如图41、42所示。 注意：此时胸腹中气团虽然下 移在移动过程中还要承受棒击，必 然鼓而不泄。 出气松开小

腹，口中念"哈"三次。此为"任督锤"，专为震开督任二脉， 初学者学完以上锤法后，可暂停

，打此"任督锤"七天，七天后再接打后面的 全锤。

二、 带脉锤

1、 由图23所示 预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌 点地，上身向左转，

左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋 部的带脉上，如图43所示。然后开始

击打八次，八次完毕再上移一寸，再击 打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打

八次停上。共打四处三十 二次，如图44所示。

2、 将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体重心落到右脚上，右棒 上扬以左

棒击打右肋四处共计四八三十二次，如图45、46所示。

3、 将身转正放松，放下双棒， 松腹出气念"哈"三次停止，如图47所示。

三、 头臂锤

1． 上接图47，此后不再贯气， 只须精神集中于棒所击打处即可， 凝神于头部右侧之"太阳

穴"，用右 手棒轻击八次，左棒不动，如图48所示。

2． 由"太阳穴"向后经耳朵上 方，后上方，后方，用棒轻击共八次， 边击边走，如图49所示

。

3． 放下右棒，以左棒轻击左 "太阳穴"八次，如图50所示。

4． 再以左棒边打边走经左耳 上方，后上方，后方，共击八次停 止如图51所示。

以上击打"太阳穴"时，击打 一定要轻，稍有重量即可，即使熟 练以后也要轻打，因为此处为

头 部血管所汇集处，轻打可以通血 脉，以预防中风脑血栓等病，重打 则有血管破裂之患，

非常危险，慎 之！慎之！

5． 将右手伸直向右，以左手 棒击打右肩部八次，击打时可用意 将右肩部肌肉隆起，初时要

轻，以 后逐渐加重，如图52所示。

6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次，如图53所示。然后击打 右小臂外

侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。

7、 右肘部向下到右腕外侧 处，左棒边打边走共计八次，到"神 门穴"处停止，如图54所示。

此时 右臂已经内旋，右手棒头朝

建议买一本《健美运动员备赛完全指南》看一看。女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少，以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛，需要至少三年以上的训练时间，在赛前还要将体脂降到10%左右，以达到完美的线条。

2019年IFBB女子健美锦标赛玛格丽特

2012年11月1日，在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上，女子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有少量肌肉，充满运动感和美感体格的女性准备的体育项目。

一、女子健体比赛服装的要求

1、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。

3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

4、赤脚不穿袜子和鞋子。

5、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。

6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

二、比赛油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

三、女子健体比赛级别划分

在世界级的比较上，女子健体分为2个级别：

163（含）cm以下级

163cm以上级

四、女子健体比赛由4轮组成

预赛：淘汰局（4个规定动作 ）

预赛：第一轮（4个规定动作+4个转体和规定动作比较）

决赛：第二轮（规定动作比较+不定位自由造型）

决赛：第三轮（30秒的个人表演）

五、预赛淘汰轮比赛程序

超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必要可站成二排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。

4、在裁判长的指挥下，站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排，退场。

六、第一轮裁判评分的标准

详细的裁判评分标准请见后。总体来说，裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。

只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛（半决赛）。

如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。

如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。

六、预赛第一轮比赛程序

如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。

4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。

5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分，规定动作比较评分的次数由裁判长决定。

6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体，然后是4个规定动作。

四个转体分别是：向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。

7、做完规定动作比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。

七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准

1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。

2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。

在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。

3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少。

4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康。

5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

八、决赛

前6名运动员进入决赛，决赛由2轮组成：

第二轮：4个转体+规定动作+不定位自由造型

第三轮：个人表演

运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼，比基尼具体的要求请见前面第一部分。

九、决赛第二轮的比赛程序如下：

1、前6名运动员上台按号序站成一排。

2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作；接着，运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。

3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。

4、结束不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。这部分裁判不需要给运动员评分。

十、决赛第二轮裁判的评分标准

决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同，请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。

十一、决赛第三轮的比赛程序

禁止运动员在表演时使用任何道具。

第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演，音乐自行选择。同时，裁判需要对这轮进行评分。

十二、决赛第三轮裁判的评分标准

1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。

2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。

女子健体4个转体动作的动作规范：

裁判必须清楚，这是女子健体比赛，而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大，分离度极高，面相男性化的运动员名次必须往后打。

裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现，动作姿态要优美，要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时，裁判都要观察运动员是否具有以上特征。

正面站立：运动员正对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

注：当裁判长发令让运动员站成一排时，运动员要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。

向右转体：运动员左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

背面站立：运动员背对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

向右转体：运动员右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

女子健体4个转体裁判如何评分

1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉组织的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。

2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打（这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因）。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。

3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

女子健体4个规定动作的动作规范：

正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。

裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性，每个部位的轮廓形态，整体比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。

侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判，脸部朝向裁判。腹肌收紧，离裁判最近的腿伸直，膝盖锁住，略微往前移动，脚趾着地；离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲，整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直，两手手掌重叠。接下来，运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。

裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿，然后再从上到下的观察。这个动作，裁判也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。

后展肱二头肌：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。一脚后移，脚趾着地。接下来，运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。

裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性，每个肌肉群的轮廓形态，整体的比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，体脂和整个身体的协调性。

侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判，挺胸，收紧腹部，双手放于背后。后手抓住前手的手腕，离裁判最近的手臂伸直，肘部锁住，手指并拢，手不要攥拳，手掌向下与地面平行。

通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲，整个脚掌着地；离裁判最近的腿膝盖锁住，腿伸直，脚前移少许，脚趾点地。

裁判首先会观察运动员的肱三头肌，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。

　　人物：

　　旋涡鸣人

　　忍者登记号码：012607

　　出生日期：10/10（12岁，天秤座）

　　身高：1453CM 体重：401KG 血型：B

　　性格：不服输、爱出风头

　　喜爱的食物：一乐的拉面、红豆沙

　　讨厌的食物：新鲜蔬菜

　　想挑战的对手：宇智波佐助、第三代火影

　　喜爱的字句：大碗味曾叉烧

　　兴趣：恶作剧、替植物浇水

　　忍者学校毕业年龄：12

　　宇智波佐助

　　忍者登记号码：012606

　　出生日期：7/23（12岁，狮子座）

　　身高：1508CM 体重：422KG 血型：AB

　　性格：冷傲、倔强

　　喜爱的食物：番茄，木鱼饭团

　　讨厌的食物：纳豆

　　想挑战的对手：宇智波鼬

　　喜爱的字句：力量

　　兴趣：修炼，散步

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-

　　春野樱

　　春野樱：

　　忍者登记号码：012601

　　出生日期：3/28（12岁，白羊座）

　　身高：1485CM 体重：354KG 血型：O

　　性格：任性，资质优厚

　　喜爱的食物：红豆丸子甜汤，梅干

　　讨厌的食物：辛辣的食物

　　想挑战的对手：山中井野

　　喜爱的字句：一辈子都是爱的人生！

　　兴趣：猜谜，默记

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-

　　旗木卡卡西

　　忍者登记号码：009720

　　出生日期：9/15（26岁，处女座）

　　身高：181CM 体重：675KG 血型：O

　　性格：无忧无虑，沉着冷静

　　喜爱的食物：盐烧秋刀鱼、味曾汁茄子

　　讨厌的食物：天妇罗

　　擅长绝技：雷切，写轮眼复制的一切忍法

　　想挑战的对手：第四代火影

　　喜爱的字句：团队精神

　　兴趣：阅读（《亲热天堂》系列……）

　　忍者学校毕业年龄：5

　　中忍升级年龄：6

　　任务经验：D：197次 C：189次 B：413次 A：276次 S：38次

　　伊鲁卡

　　伊鲁卡：（中忍）

　　忍者登记号码：011450

　　出生日期：5/26（25岁，双子座）

　　身高：178CM 体重：662KG 血型：O

　　性格：量度大，好脾气，积极

　　喜爱的食物：一乐的拉面

　　讨厌的食物：杂锦饭

　　想挑战的对手：九尾妖狐

　　喜爱的字句：信赖

　　兴趣：浸疗效温泉

　　忍者学校毕业年龄：11

　　中忍升级年龄：16

　　任务经验：D：284次 C：177次 B：73次 A：11次 S：-

　　奈良鹿丸

　　奈良鹿丸：

　　忍者登记号码：012611

　　出生日期：9/22（12岁，处女座）

　　身高：1508CM 体重：42KG 血型：AB

　　性格：冷静，怕麻烦

　　喜爱的食物：味曾煮青花鱼，醋腌昆布

　　讨厌的食物：鸡蛋

　　想挑战的对手：没有（因为怕麻烦……）

　　喜爱的字句：每天都风平浪静

　　兴趣：睡午觉，下象棋

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：12

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　秋道丁次

　　忍者登记号码：012625

　　出生日期：5/1（12岁，金牛座）

　　身高：1506CM 体重：62KG 血型：B

　　性格：爱吃，慢条斯理

　　喜爱的食物：烤肉、零食

　　讨厌的食物：不可以吃的东西

　　想挑战的对手：只要有吃的，任何人也可以

　　喜爱的字句：肉

　　兴趣：即买即吃

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　油女志乃

　　山中井野

　　忍者登记号码：012604

　　出生日期：9/23（12岁，天秤座）

　　身高：1493CM 体重：382KG 血型：B

　　性格：任性，虚张声势

　　喜爱的食物：迷你番茄，布甸

　　讨厌的食物：-

　　想挑战的对手：春野樱

　　喜爱的字句：各种鲜花的含义

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　李洛克

　　李洛克：

　　忍者登记号码：012561

　　出生日期：11/27（13岁，人马座）

　　身高：1585CM 体重：466KG 血型：A

　　性格：热情，喜爱训练

　　喜爱的食物：中辣伽哩饭，伽哩炒饭

　　讨厌的食物：-

　　想挑战的对手：宇智波佐助，日向宁次

　　兴趣：努力

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-

　　日向宁次

　　忍者登记号码：012587

　　出生日期：7/3（13岁，巨蟹座）

　　身高：1592CM 体重：458KG 血型：O

　　性格：无情，为人现实

　　擅长绝技：八卦掌回天，八卦六十四掌

　　想挑战的对手：旋涡鸣人，日向日足

　　兴趣：冥想

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：

　　任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-

　　日向雏田

　　忍者登记号码：012612

　　出生日期：12/27（12岁，山羊座）

　　身高：1473CM 体重：379KG 血型：A

　　性格：害羞，内向

　　喜爱的食物：红豆沙，肉桂卷

　　讨厌的食物：虾，蟹

　　兴趣：压花

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-

　　犬冢牙

　　犬冢牙：

　　忍者登记号码：012620

　　出生日期：7/7（12岁，巨蟹座）

　　身高：1512CM 体重：433KG 血型：B

　　性格：行动行，急性子，野性

　　喜爱的食物：牛肉干，软骨

　　讨厌的食物：没有咬劲的东西

　　想挑战的对手：旋涡鸣人

　　喜爱的字句：赤丸

　　兴趣：和赤丸散步

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-

　　天天

　　桃地再不斩

　　宇智波鼬

　　大蛇丸

　　我爱罗

　　阿凯

　　勘九郎

　　手鞠

　　第三代火影

　　自来也

　　纲手姬

　　静音

　　御手洗红豆

　　兜

　　夕日红

　　猿飞阿斯玛

　　森乃伊比喜

　　猿魔（三代火影的通灵神兽）

　　东门鬼童丸

　　西门左近

　　次廊坊

　　多由也

　　君麻吕

　　托斯

　　萨克

　　金

　　绳树（纲手的弟弟）

　　断（纲手的爱人）

　　四代火影

　　初代火影

　　二代火影

　　五代火影（废话）

　　忍术：

　　火遁·凤仙火之术：佐助的招数之一，可以象机关枪一样喷出火球攻击敌人，结印的顺序是子－寅－戌－丑－卯－寅

　　火遁·大火球之术：从嘴里喷出大火球对面前的敌人进行攻击，难度和凤仙火一样，结印的顺序是巳－未－申－亥－午－寅

　　分身之术：这个是忍者学院教的初级忍术，只需要结三个印，结印顺序是未－巳－寅，可以试试在5秒内完成！或许可以得到忍者学院的毕业通知哦！

　　通灵之术：根据血契约召唤生物的技巧，并不是下忍级别的忍术，属于中级难度，结印的顺序是亥－戌－酉－申－未，但是时间要在3秒之内哦！

　　手里剑影分身之术：第三代火影开发的高级忍术，可以使抛出的手里剑无限分身，造成剑雨。难度也是相当高，属于上忍级别以上的a级忍术，结印的顺序是丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅，这么多的印，要在4秒内完成！（昏倒了）

　　千鸟 ：佐助最厉害的忍术．子，午，申，午，卯

　　水遁·水龙弹

　　通灵之术：主要分为两大类型 血之通灵and非血之通灵

　　木遁の术：

　　树界降诞 初代火影的秘术，以自身查克拉化为生命之源。

　　秽土转生

　　手里剑影分身术

　　后宫术

　　八门遁甲

　　螺旋丸

　　忍法·创造再生--长年来将查克拉在储存额头上。而这大量的查克拉，能刺激各种蛋白质。急速加快细胞分裂的次数，从而让细胞重建，而且还能让所有的器官组织再生。这不是恢复能力，而是再生能力。也就是战斗中是死不了的。

　　定身术 暗部使用的忍术，可以使敌人一时不能动弹。

　　多重影分身之术 『影分身之术』的强化版，可以同时制造千人以上。

　　风遁之术 我爱罗变成守鹤（完全版）后使用的一招，主要是要嘴吐出大风沙来攻击对手。

　　风遁·练空弹 我爱罗变成守鹤（最终版）后使用的一招绝活，用双手大力按肚皮一下，在口中吐出超大的风沙来攻击对手。

　　风沙阵 手鞠在于佐助战斗中使用的一招，是利用她的那把大扇子挥动所产生的真空气流来攻击对方。

　　封火法印 自来也的其中一招忍术，把别人施法后的忍术，吸取到一个卷轴内。

　　蛤蟆口束缚术 召唤妙木山岩宿大蛤蟆的食道。

　　火遁·蛤蟆油弹术 蛤蟆文太与自来也合作的一招忍术，能从口中喷出火焰来攻击对手。（杀伤力超强～）

　　黑暗行之术 第二代火影的使用的忍术，能制造出大范围的黑暗环境，以封杀对手视野。

　　结界忍术·四紫炎阵 音隐忍者四人组合使出的一招忍术，能在四方建立一个类似于保护网的东西。（方便高手们PK^_^～）

　　傀儡 勘九郎绝活，用钢丝来操纵“乌鸦”（木乃伊似的东东）

　　镰鼬 挥动扇子，使它制造出强大的气流，从而来攻击对手

　　灵媒之术-灵媒因为被守鹤附体，所以出现失眠的症状。被妖狐“守鹤”附体的人，从来没有一夜能安宁入睡。如果一旦睡着，自己的人格就会慢慢被守鹤侵蚀，最后变得失去自我。由于平时无法睡好，所以灵媒的情绪常常很不稳定。不过，平时那个灵媒清醒时，守鹤的力量就会受到抑制。但是，当灵媒自行沉睡时主格就会出来了。

　　拟人忍法·兽人分身 赤丸的忍术，刚好与『拟兽忍法』相反，能使赤丸化成犬牙。以此作为扰乱对手及增加攻击力。

　　拟兽忍法·四脚之术 犬冢牙的忍术之一，使用忍术将自己拟兽化以增加攻击力、速度等能力。

　　潜影蛇手 用高速以双手及蛇(实体／假象…？)捕捉对手。

　　毒雾 静音所使用的一招，从口中吐出毒气，攻击对手。

　　针地藏 自来也的其中一招忍术，一整个身子都长满了刺，防卫对方攻击。

　　手印详解 ：

　　忍者要借助结印，才能把炼出来的查克拉转化成“术”释放出来。这个过程需要平静的心以保证结印的正确性，还需要熟练的技巧以保证不可以结印错误，任何一项疏忽都会造成术的失败或者威力降低、浪费查克拉（鸣人大概是最会浪费的……）。基本大部分结印都需要双手进行，不过也有例外，比如白的千杀水翔就可以单手结印发动，不过毕竟是比较少的例子。比较基本的印是以下十二种（就是生肖嘛）。记忆的要诀，是在结印的时候大声念印的名字，这样熟练了之后，就会造成条件反射，也就是随着喊出来的字，手可以自动结印哦！（听上去很恐怖--b）按照顺序：

　　子：拇指重叠，左手拇指在上

　　丑：右手水平，左手垂直

　　寅：两手的拇指要伸直

　　卯：右手除了小指伸直之外，其余的四指轻轻握拳

　　辰：拇指重叠，左手拇指在上

　　巳：拇指重叠，左手拇指在上

　　午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形

　　未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上

　　申：小指和拇指平行

　　酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混

　　戌：右拳放在左手的掌心

　　亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好

　　所有声优和照片

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　　鸣人

　　我将来可是能够当上火影的男人哦。（每次都说）

　　因为他们把我从那孤单的地狱之中解救出来

　　并承认我的存在是我的重要伙伴

　　就因为这样你就可以把自己当成悲剧主角，每天哭得唏哩哗拉了吗？

　　像你这种笨蛋就永远哭下去吧！没用的爱哭鬼！

　　我怎么可以死在这种地方？我还有非得实现不可的梦想啊！

　　你别小看我！我不会临阵脱逃！我要考第十题！即使我这一生只能当下忍

　　我也会努力成为火影！来吧！

　　就是因为有这些人认同我所以我才能够无论是有妖狐在我的体内， 或是被村子里的人们以冷漠的眼光看待，我都不觉得难过了

　　因为我已经不是孤单一人了！

　　我根本不曾想过这会是这么快乐又幸福的事情真的真的真的是太好了！

　　我真的这么觉得我可以待在这里我对我存在于这里的这件事感到安心。

　　所以每当我回想起以前的事情时，就会觉得寒毛直竖。那种痛苦真的不是普通人能忍受的那是个非常黑暗的地狱。

　　如果

　　如果我还是孤单一人的话

　　我一向有话直说，这就是我的忍道！

　　我是绝对不会放弃的，因为这就是我的忍道！

　　因为,火影——是我的梦想啊!

　　你没有受伤吧，胆小鬼。（对佐助的，cool~）

　　我一定会把佐助带回来！

　　这是我们一生的约定 。

　　Q:人为什么可以为别人赌上自己的性命呢？

　　A：（伊鲁卡 ）

　　人孤独的死去之后，所有的东西都会消失

　　他的过去、现在的生活以及未来都会一起消失

　　许多人会在战争中或是执行任务时死亡，而且真的会以非常轻易的方式死去

　　疾风也是其中一个人在这些死去的人当中，有些人也是有梦想的

　　每个人都有自己最珍惜的东西父母、兄弟姊妹、朋友、情人、村子里的伙伴， 对自己来说是非常重要的人和彼此互相信赖、帮助，并且从生下来的那一刻开始， 就一直觉得很重要的人的牵绊而这种牵绊会随着时间的增长而变得越来越坚定

　　这不是什么大道理！而是拥有这种牵绊的人都会这样

　　因为很珍惜

　　我爱罗:

　　他一点都不会感觉到痛苦因为我已经厉害到不需要让他受苦了

　　死者的血泪混入滚滚的流沙之中将会赐予修罗更强的力量

　　为了自己而战,只爱着自己,为了自己活下去

　　我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的

　　只要把其他人当作让我感受这些事情的存在,那么这世界就会变成一个完美的世界

　　我到底是为了什么而存在，并且生存呢？我想到这个问题的时候却找不到答案。但是在活着的时候就必须要有个理由，不然就和死了没什么差别。于是我做了这么个结论：“我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的。我活在担心被暗杀的恐惧之中，只为了自己而战，只爱着自己活下去，只要这世上还有为了让我感到活着的快乐而存在的该被杀死的人们我就不会消失。”

　　Q："怎么可能把坏人当作最重要的人"？（小李）

　　A："即使明知道是坏人,人也始终无法忍受寂寞"

　　我当然知道 但一味的等待就只会带来更大的痛苦 要通过努力 自己开拓自己的道路才行 即使那是单身一人的孤独之路 那样的话 总有一天 会像那家伙一样所以我将作为砂忍的一员争取当上风影 为了跟这个村子一起生存 我要努力 想成为其他人认同的存在 看到漩涡鸣人 我就那样想跟其他人的联系 我至今为止就只有曾恨和杀意可是那家伙却能做到那地步 联系到底是指什么呢 到了现在 我也有一点明白了的事 痛苦和悲伤还有欢喜 全部都是可以跟别人分享的 漩涡鸣人 通过跟他战斗 跟他接触 我觉得他教会了我这一点 那家伙体会过跟我一样的痛苦 同时他也告诉了我 生存的道路是可以改变的我也希望有一天能成为别人所需要的存在 而并不是只作为一个恐怖的兵器 而是作为沙隐村的风影

　　阿凯

　　不相信自己的人连努力的价值都没有！

　　木叶高傲的苍蓝猛兽疯狂阿凯！

　　不管痛苦也好、悲伤也好都要努力到底，

　　就算失去生命，也要用双手来保护到底啊！

　　如此一来，就算死掉的话，也会永远留下男子汉

　　活过的证据

　　佐助的命运

　　悲伤是从什么时候开始的

　　我亲爱的哥哥啊

　　为什么你要一再剥夺我最原始的愿望

　　悲伤的哭泣

　　是因为深深的绝望

　　曾经痛苦的追寻你的脚步

　　可哥哥啊

　　我是多么爱你啊

　　在我看到那个悲惨的场面时

　　我还在不停的奢望

　　希望你的一句解释

　　那么哥哥啊

　　我就会再次回来你身旁

　　痛恨吧 痛恨吧

　　你的恨还不够

　　这是你告诉我的

　　哥哥啊

　　为了不再绝望

　　请让我

　　亲手杀死你

　　这样啊哥哥

　　我们都不会再绝望

　　都不会再悲伤

　　我曾经失去过所有东西所以我不想

　　再看到我最珍惜的伙伴们，死在我面前

　　孤独不是被父母骂那种难过的程度比得上的！

　　宇智波鼬

　　你很弱

　　为什么会这么弱

　　因为还不够深

　　你的恨

　　你没有杀的价值

　　愚蠢的弟弟啊

　　想杀我的话

　　就痛恨我

　　憎恨我吧

　　然后丑陋地活下去吧

　　尽力地逃

　　尽力地苟且偷生吧

　　火影三代目猿飞

　　只要有树叶飞舞的地方，火就会燃烧

　　火的影子会照耀着村子并且让新的树叶发芽

　　当想要保护自己做珍惜的人时忍者真正的力量才会表现出来

　　伊鲁卡啊你知道吗？当人讨厌一个人，而不认可他的存在的时候

　　人们看那个人的眼神可是冰冷地令人害怕啊！

　　若无“天”，则须以识增智，并备机之来临。

　　若无“地”，则须驱于原野，以追求利。

　　天地双书开，则危道将归为正道，此乃“人”之极致并可为领导之人。

　　卡卡西

　　忍者要沉着冷静、仔细判断！

　　打破忍者世界规则跟铁律的人，我们都叫他废物。

　　可是，不懂得重视同伴的人，是最最差劲的废物！

　　无可奈何的借口

　　各位——早呀！今天我在人生之路上迷路了…

　　伊鲁卡

　　他是木叶忍者村的漩涡 鸣人！！

　　第三代火影大人您所说的火的意志，看来已经被木叶忍者村的小小木叶们

　　继承下去了掉落在木叶上的小小火种，总有一天会变成熊熊烈火

　　总有一天会成为新一代的火影并且继续照耀着这个村子

　　李洛克

　　我想证明即使不会使用忍术或幻术也能够成为一个伟大的忍者！

　　请你和我交往！我一定会拼死保护你的！

　　白

　　我是男的。 ——————这句话堪称火影黑色幽默№1

　　人啊想要保护重要东西的时候，就真的能变得很坚强。

　　对我来说，变成舍弃所有情感的真正忍者是很难的事。

　　如果可以的话，我不想杀死你们但是我也不想让你们杀死我

　　可是你们既然向我出手的话我就狠下心切断所有的情感，成为一个真正的忍者。

　　这座桥是连接到每个人梦想的战场！

　　我为了我的梦想而战，你们为了你们的梦想而战，请不要恨我。

　　我想保护很重要的人想为他工作，想为他而战，想让他的梦想实现这就是我的梦想。

　　为了这个，我可以成为真正的忍者，残忍地杀死你们。

　　中忍考试决赛时的监考官

　　被抓到的小鸟只要够聪明，就会用自己的嘴打开鸟笼的门。

　　因为它们还没放弃想要自由地翱翔在空中的希望。

　　这次是你输了！

　　井野

　　我觉得如果你在还是个花蕾的状况下枯萎那就真的太可惜了！

　　一朵花不绽放就没有意义啦因为，搞不好那是朵

　　比大波斯菊更漂亮的花喔！

　　秋道丁次

　　我不是死肥猪！我只是比较丰满而已！

　　小樱

　　我的身体根本就使不上力我我又变成只会碍手碍脚的人了

　　我每次都受到其他人的保护好不甘心喔

　　既然如此这次必须要由我来保护我所珍惜的人们了

　　我每次都希望自己能够成为一个厉害的忍者

　　我每次都说喜欢佐助

　　我每次都很骄傲的教训鸣人

　　我每次——都只是看着他们两个人的背影

　　但是他们两个却经常为了保护我而战

　　小李你说你喜欢我你肯拼死为我而战

　　我从你们身上学到了一些东西我也想变得跟你们一样请你们这次就好好的看着 我的背影吧！

　　自来也

　　不对，我是超级大色狼！哈哈！ ————无聊

　　日向雏田:

　　虽然你一直失败但但是在我眼里看来

　　我觉得你是个拥有极高荣耀的失败者呢！

　　我我只要看着你，就会觉得心里受到冲击

　　人不是十全十美的所以一个人因为遭遇失败，才会拥有从那里再站起来的强

　　我觉得那种强就是真正的强所以我觉得

　　你是个非常强的人

　　日向宁次:

　　Q：你为什么这么想违抗自己的命运呢？

　　A：因为别人

　　说我吊车尾啊！ （鸣人）

　　爸爸人的命运到底是沉浮在像云一样已经决定好的潮流之中

　　还是能够跟随着自己所选择的潮流走的东西呢？

　　我现在还是不甚了解。不管选择哪条路，最后可能都会走到同样的终点

　　但是当选择了后者时人们就可以努力地为活着的目的努力，

　　而拥有这种想法的人才是真正的强者，在经过这次的战斗后，我终于了解这件事

　　而爸爸

　　我只有一个目的那就是变得更强，要让自己不输给任何人

　　我现在是这么想的

　　每个人都只能活在无法违抗的潮流之中只有一种命运是每个人都平等拥有的

　　那就是死

　　Q：哼居然在那种状况下立刻使出影分身术那是你最擅长的忍术我太大意了 ）

　　A：我自己也是连续三次都没有通过学校的毕业考试 的人。（鸣人）

　　Q：？

　　A：我的运气很差，因为每一次毕业考的忍术测验考都是我最不擅长的忍术

　　其实分身术是我最不擅长使用的忍术（鸣人）

　　你不要愁眉苦脸的说什么命运无法改变这种无趣的话啦！因为你和我不一样你不是个吊车尾的人 （鸣人）

　　第一代火影:

　　木叶的同胞都是我的身体的一部分村子里的人都相信我，我也相信大家

　　这就是火影！

　　第二代火影:

　　猿飞啊你要保护喜爱这个村子，并且相信着村民们

　　你也要培育足以托付下个时代的事情的人从明天起，

　　你就是火影！

　　油女志乃:

　　我是木叶一族的油女志乃在战斗的时候，无论对手是多么弱的虫子，我都不会小看他一定会全力以赴！

　　奈良鹿丸:

　　唉我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱然后和不美又不丑的普通女人结婚， 生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩等长女结婚，儿子也能独当一面的时候， 就从忍者的工作退休

　　之后每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活然后比自己的老婆还要早老死

　　我就是想过这种生活结果我却跑出来抢锋头我真想普普通通的过完一生

　　事情竟然变得越来越麻烦了

　　超级的经典 全火影最帅的一句

　　鹿丸在生死时刻最感人的一段话~(经典)

　　我啊

　　只想安稳地做个忍者

　　安稳地生活

　　和一个不美也不丑的普通女人安稳地结婚

　　安稳地生两个小孩

　　第一个是女孩之后是男孩

　　等儿女结了婚

　　儿子独立后便退休

　　之后闲时和朋友下象棋或围棋

　　过着悠哉游哉的隐居生活

　　然后先太太一步离开这个世界～

　　能有这种人生就好了～

　　这到不像是我会有的想法

　　本想普普通通地完结的。。

　　现在却自找麻烦

　　漩涡鸣人－Uzumaki Naruto

　　宇智波佐助－Uchiha Sasuke

　　春野樱－Haruno Sakura

　　卡卡西老师－Hatake Kakashi

　　夕日红老师－Yuuhi Kurenai

　　犬冢牙－Kiba

　　赤丸－Akamaru

　　油女志乃－Shino

　　日向雏田－Hinata

　　奈良鹿丸-nara shikamaru

　　山中井野yamanaka ino

　　丁次－JOJI

　　李洛克－Rock Lee

　　日向宁次－Neji

　　天天－Tenten

　　阿凯老师－Gai

　　木叶丸－KONOHAMARU

　　萌黄－MOEGI

　　乌冬－UDON

　　伊鲁卡－IRUKA

　　火影大人（三代）－HOKAGE

　　水木－MIZUKI

　　我爱罗－Gaara

　　勘九郎－Kankuro

　　手鞠－Temari

　　白－Haku

　　桃地再不斩－Zabuza

　　鬼兄弟 冥头－Meizu

　　鬼兄弟 业头－Gouzu

　　药师兜－Kabuto

　　赤胴铠－YOROI

　　胧－OBORO

　　梦多－MUBI

　　篝－KAGARI

　　⒈忍族划分：设5个忍者村---木叶村，砂村，音村，雾村，风村。（划分依据：按加入者自愿，忍族即身份一经决定不得轻易更改。）

　　⒉等级划分：设6个等级---影，上忍，特别上忍，中忍，下忍，忍者学员。（划分依据：按能力及贡献高低，主要体现于任务的执行。）

　　⒊部门划分：设6部---暗部，策部，讯部，医部，研部，创部。（划分依据：按特长及爱好不同，扬长避短，最大发挥效用。）

　　⒋暗部-即暗杀部，由无任何不良记录的刑讯忍者组成，以部落秩序维护者之名游弋于各个角落，代影执行忍者铁规，对来犯及违法乱纪者实施制裁

　　策部-即策划执行部，以大局观强的智囊忍者为核形成的指挥中心，参与策划有关部落发展等诸多大小事宜，规划发展方向，制定任务，指挥执行

　　讯部-即情报侦察部，由嗅觉敏锐的精英情报忍者组成，搜集网罗来自部落以外的最新讯息文章等等，使部落行动始终先于敌人

　　医部-即医疗部，由精力充沛的医疗忍者组成，专职负责集中整理讯部搜集而来的讯息和创部贡献的原创作品，形成具有部落特色的精华

　　研部-即设计开发部，由掌握特殊技能的特种忍者组成，自行开发设计部落发展所需的各种技术及相应道具，为部落强盛提供直接支持

　　创部-即原创精英部，由拥有特殊血继限界的天才忍者组成，定期执行规定的任务，为形成部落自有的原创作品贡献力量

　　在naruto的世界，忍者和忍者村是一个国家军事力量的象征。忍者村是忍者聚集的地方，一般有忍术学院和类似部队编制的忍者，接受各种委托任务。忍者村在国家中有很高的地位，甚至和对等。而五个最有力量的忍者村——木叶忍者村、雾隐忍者村、云隐忍者村、沙隐忍者村、岩隐忍者村分属的国家被称为“忍者五大国”，只有他们的头领可以被称为“影”，也就是所谓的“五影”——火影、水影、雷影、风影、土影，是众多忍者中的最高等级。

　　影——最高等级

　　上忍——精英人物。比如卡卡西老师^^。其中有的人在某些方面特出的更被称为特别上忍。只有难度极高的a级任务才请得了他们出山。

　　中忍——一般等级。鸣人在学校的老师伊鲁卡就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，也很不容易耶。一般接受b级、c级任务。

　　下忍——可以算是实习生。做做D