为什么现在医院不再提倡剖腹产？

您好，混迹 育儿 界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回答下这个问题。

先讲两个故事：

故事一：菁妈的有个朋友在广州市妇婴上班，感觉真的是用生命在工作，工作非常忙。她告诉我们在他们医院，顺产第二天，剖腹产第五天都赶出院了，因为医院的病床太紧张了，每年总是几个月产妇就睡在走道上了。现在他们医院是不在本医院产检的产妇都不接收了。

故事二：

一朋友凌晨2:00破水了去急诊，没有床位，就一直一直在急诊室里面躺着，一直到早上已经是开了4指之后刚好有人出院才有床位。朋友说躺上去病房还是暖的。

大医院床位非常的紧张，没有需求的话肯定是不允许剖腹产的，这样就是浪费资源了。

我们再到医院的宣传栏上看一下，妇产科那里都会写得本院的剖腹产率，这个率越低越好。而且世界卫生组织也一直是鼓励自然分娩的。

可以顺产的就没必要去挨一刀。对妈妈对孩子来说剖腹产都是无奈之举。

以下原因让医院鼓励自然分娩，不鼓励剖腹产

1、避免浪费资源

很多医院床位很紧张的

2、响应上级卫生部位的号召

降低剖腹产率是很多医院妇产科的考核指标之一

3、为了产妇好

如果可以顺产那就好就是下面一小刀，如果剖腹产那就是肚子上一大刀了

4、为了孩子好

孩子经过顺产的挤压，得到安全感和免疫力。

5、对产妇家庭的经济影响小

顺产花的钱更少，菁妈还记得自己的嫂子当时生孩子时好像农村医疗报了之后只花了200元，而一个朋友13年在广州生产也是顺产，用了医保之后也只花了400元。

所以能顺产医生是建议顺产的。

当然如果有以下这些剖腹产的指征，为了宝宝和妈妈好，家长才还是从了吧（签字同意剖腹产）

1、胎位不正

横位一般都是建议要剖腹产了，臀位时如果是经产科可能医生会看情况建议顺产或者剖腹产。

2、多胎

三胎肯定就是剖腹产了，而双胎的有些妈妈也可以在医生的评估和妈妈自己的意愿下进行顺产。

3、瘢痕子宫

比如《战狼2》吴京的二宝，谢楠已经做好一切准备，健身，控制体重，最后还是因为瘢痕子宫不得不剖腹产。

而瘢痕子宫主要是之前做过子宫手术，比如剖腹产。

4、胎盘因素

前置胎盘、胎盘早剥都可能出现大出血或胎儿窘迫这些没话说，直接剖腹产。菁妈有个朋友就是胎盘早剥紧急剖腹产，当时很凶险。

5、头盆不称

如果孕妈咪的骨盆太过狭窄、变形，而胎头过大或与骨盆大小不对称时，胎宝宝的头一测量没法正常通过骨盆。

现在很多妈妈不爱运动，吃得多，头盆不称的情况可不少。

6、产程迟滞

比如宫口迟迟开不全，菁妈当时生产时同病床的妈妈就是因为产程迟滞不得不剖腹产，医生说再不剖胎儿就缺氧了。

7、妈妈情绪不稳，强烈要求剖腹产

话题：你生娃是顺产还是剖腹产呢？

剖腹产，也叫剖宫产，医院一直都不提倡孕产妇做剖腹产，与其说剖腹产是孕妇分娩的一种方式，不如说剖腹产是挽救母婴生命的一种措施，所以在生产时，不威胁到产妇或和宝宝生命，相信有点医德的医生都会劝孕产妇尽量顺产。

虽然剖腹产不会大幅度的改变产妇体形，又能减少宝宝因各种问题而窒息的可能，但相对顺产来讲，剖宫产还是有诸多缺点的，分宝宝和产妇这两大方面。

关于宝宝方面

关于产妇方面

在人类 科技 尚未超过产妇和新生宝宝顺产所得到的好处前，无论是哪种分娩方式，都不如自然分娩方式来得好，医院自然也不会提倡剖腹生产了。

其实正规的医院一直以来都是提倡孕妈顺产的。

顺产对胎儿和女人产后恢复都是有利的，一直以来我们的正规医院都提倡大家顺产。当然，有个别私立医院或民营医院出于商业目的过分强调剖宫产，这种例子毕竟还是少数。

剖宫产技术应用以来，让大家对分娩方式多了一种选择，加上有一些孕妇对顺产过程过于紧张，所以前些年我国的剖宫产率一直高居不下，被世界卫生组织列为世界上剖宫产率最高的国家。

无痛分娩让顺产的疼痛减少，不提倡剖宫产是大势所趋。

国家卫健委最近公布了全国第一批无痛分娩试点医院名单，无痛分娩能有效减少产妇顺产时的疼痛感。这等于为顺产妇多了一项福利。无痛分娩，能有效减少剖宫产率。

随着二胎政策全面放开，很多孕妈加入备孕二胎的行列。如果一胎剖宫产，那么二胎剖宫产的概率大大提高。所以为了产妇的生命安全，提倡顺产才是更科学更人性化的做法。

剖宫产所占用医疗资源太多，提倡顺产能有效缓解医疗资源紧张。

剖宫产占用的医疗资源多，比如产后并发症，产后恢复期延长。打个比方：顺产妇住二天就可以出院，剖宫产妈妈可能需要三天四天甚至一个礼拜。医院的床位就那么多，医护人员白天忙晚上忙，的确很辛苦啦！所以提倡顺产，对医院和产妇都有好处。

剖宫产，是无法经阴道试产妈妈的最后选择，不应该成为常规选择。

剖宫产，通常是指产妇有妊娠并发症、多胞胎、胎位异常、前置胎盘、瘢痕子宫、产道畸形、胎儿体重过大，或者产妇有脐带脱垂，胎盘早剥，在危及产妇和胎儿生命安全的时候才要用到剖宫产。

所以如果孕妈妈没有以上这些剖宫产指征，就没有必要经剖宫产分娩胎儿。对于正常妊娠的产妇如果主动要求剖宫产，医生有权利拒绝。但是应该耐心地向产妇说服和教育，争取尽量顺产。

为什么现在医院不再提倡剖腹产？

昨天，一个同事刚上班就是满腹怒气的样子，还没等大家询问了，她就自己说出来了。

这位同事是响应国家的二胎政策，怀了二胎，这不马上就快到预产期了，去产检的时候顺便和医生聊了聊分娩的方式。这位同事觉得自己年纪也大了，身体素质什么的也不比年轻时候了，就不用专门追求什么顺产了，能够安安稳稳的剖腹产生个孩子就得了。

医生呢？说什么都不同意，先是说这位同事满足了顺产的各种指标，虽然说年纪大了也未尝不能顺产。接着又说这位同事头胎也是顺产的，二胎再次顺产的话会轻松很多。最后实在不行了，甩了一句“我们医院除非实在是不能顺的才能剖”，言外之意，必须是顺产顺不下来的时候才能剖腹产呢。

把这位同事搞得那叫一个生气啊！

前段时间开心爸爸看到了世界卫生组织的一个相关统计，我国现在剖腹产的比例已经超过了45%，而且在北上广深等发达地区，这个数值已经超过了60%，远远的超过了15%的安全线。为什么大环境是剖腹产率居高不下，但现实生活中却是死活不能剖腹产呢？

其实医院不提倡不主动进行剖腹产也是有原因的，而且原因还很现实！

从对妈妈的影响来说

剖腹产怎么说都是一种手术，对妈妈们的元气来说是一个很大的伤害。是手术就会有意外，比如大出血啊，比如羊水栓塞啊，这些意外都是剖腹产中出现的几率比较高一些。

剖腹产用的麻醉对于某些妈妈们来说也是一种影响，有些妈妈们接受了麻醉以后，会出现腰酸背疼的情况，而且生了孩子很久以后都不见好转。还有一些妈妈们麻醉以后就留下了头疼头晕的后遗症。

另外，剖腹产恢复的时间长了，而且还会有一些不好的后遗症。比如瘢痕子宫，如果下一次怀孕受精卵刚好在这个疤痕上的话，手术时大出血甚至是意外的几率就会直线上升。

从对宝宝的影响来说

顺产的宝宝，因为经过了产道的挤压，肺部以及口鼻残存的羊水，会被排出去，出生以后自主呼吸就会快一些。而剖腹产的宝宝因为少了一个环节，有一定的概率出现吸入性肺炎。虽然几率很小，也是不能小视的。

另外，产道的挤压还会对宝宝的平衡能力有所锻炼。据相关研究表明，剖腹产的宝宝会有一定概率出现感知觉综合征失调的情况出现。

从医院本身来说

顺产的话，妈妈的产后修复时间就会少很多，一般3天左右就可以活动，时间长的也是5天就可以出院了。这样对于现在寸病床寸金的医院来说，无疑是节约床位，提高效率的最好做法。

另外，国家也是要求医院推行顺产的，每年每个医院都有相应的考核标准，剖腹产人数超了的话是要被处罚的，从医院制剂的角度来说，也是想着多几个顺产少几个剖腹产的。

最后，顺产比起剖腹产来占用的医疗资源比较少，而且顺产手术比起剖腹产手术来说，需要的医生也少一点，剩下来的医生可以去照顾别的病人，做到了医疗资源合理分配。

所以医院不提倡剖腹产主要是上面几个因素，大家认为呢？

现在很多医院都不提倡剖腹产，有一个朋友想做剖腹产，医生说，等发动了再来来吧，朋友很是纳闷，难道我连自己想怎么生都决定不了吗，真是太气人了。医生解释说这是医院的规定，现在不提倡剖腹产了，更提倡顺产，实在没办法的情况，为了产妇和胎儿的安全才会考虑剖腹产。这位朋友也是很无奈，只好等到发动以后再去医院剖腹产。

为什么会出现这个情况呢，和我们以前的认知似乎很不相同呢？原来是下面这些原因啊！

为什么有些医生不提倡剖腹产？

1、完成指标

我国的剖腹产率是411%，世界卫生组织的标准是15%以下，所以我们国家力争降低剖腹产率。

这一规定让医生倍感压力重大，所以为了完成指标，也要极力给产妇宣传顺产的好处，而不提倡选择剖腹产。

2、医院资源紧张

对着二胎政策的放开，医院的医生、检查设施、床位都异常紧张，剖腹产需要5-7天才能出院，相对于顺产来说，需要占用2倍以上的医院资源，为了解决这个难题，医生也不提倡剖腹产。

我去生孩子时，计划住单间，但是临时发动，紧急住院，能找到一张床位已经很不错了，别说是单间。有些地方还特别允许产妇在3天就出院，缓解床位紧张的尴尬。

3、为产妇着想

剖腹产对身体的伤害肯定比顺产要大，不仅仅是肚子上多了一道疤，身体会跟家虚弱，产后恢复的时间会更长。另外，现在提倡要两个孩子，剖腹产的话，至少要2-3年之后才能要孩子，而且再孕的风险也相对增加，下一次剖腹产的几率也会更高一些。

4、为了孩子着想

从孩子的角度来说，当然是瓜熟蒂落最符合孩子的自然发展，在抵抗力、肺部发育、呼吸道疾病等方面，顺产的孩子相对来说要更好一些，所以为了下一代有一个更好的身体素质，也不提倡无缘无故的剖腹产。

哪些情况要剖腹产

当然，不提倡归不提倡，当确实有必要时还是要进行剖腹产。

1、胎位不正

胎儿为头位时能够顺利分娩，但是横位和臀位顺产的风险极大，这时就要选择剖腹产。

2、头盆不对称

如果胎儿的头部过大，产妇的骨盆小或者畸形，这样顺产势必要难产，本着对产妇和孩子负责的原则，还是要剖腹产。

3、宫缩乏力

如果产妇腹肌力量确实很差，没有能力将胎儿娩出，还是剖吧。

4、意外情况

如果羊水早破、羊水浑浊、胎盘老化、胎盘前置、脐带过短、脐带打结、脐带扭转、脐带绕颈过紧、胎儿缺氧窘迫、难产等意外情况发生，要及时剖腹产。

5、妊娠疾病

有些妊娠糖尿病、妊娠高血压疾病的产妇也有必要剖腹产。

当然，如果特别强烈要求剖腹产，本着人道主义的精神也会允许剖的，不过现在可以无痛分娩，顺产也会减轻痛苦的。

医院为什么不提倡剖腹产，无非是从两方面考虑，医院本身和产妇自身。

先说医院吧，虽说剖腹产是二级手术，但是手术前的准备及手术后的处理也是需要花费人力和物力的，并且在手术过程中，医院是要承担风险的，在外行看来，只不过是个剖腹产，但是在手术医生和护士心里每一步都是如履薄冰。再者，现如今二胎政策的开放，产妇越来越多，很多医院都出现了一床难求的局面，因此，医院为了提高床位的周转，更希望产妇选择顺产。

再来说说产妇自身原因，顺产最大的好处就是在产程中产道对宝宝的挤压，使肺功能得到锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，其神经、感觉系统发育较好，整个身体各项功能的发展也会较好。而且，分娩后可以立即哺乳。再者就是产妇，剖腹产在分娩后，不仅要承受子宫收缩痛，更有手术刀疤痛。并且，顺产恢复快，基本当天就可以下床活动，三天就可以出院，而且腹部恢复快，可很快恢复原来的平坦，并发症也少。现在的女生都注重外形，剖腹产后的刀疤是将跟随一辈子，如果是疤痕体质，留刀疤会非常难看，因此顺产是最好的选择。

医院权衡利弊，更提倡顺产！

目前剖宫产的现状

2018年我国平均剖宫产比例在40%以上，不过总体来说我身边的三甲医院剖宫产率一般都在60%以上，私人医院很多都在90%以上。

例如我所在的医院，这两年的剖宫产率一直维持在60%左右，很难降低。主要是因为我们这是市级危重孕产妇救治中心，危重孕妇比较多，相应的剖宫产率会高不少。还有一个主要原因是很多曾经做过手术的二胎、三胎经产妇往往也选择在我们这分娩，因为大家也都清楚二次、三次剖宫产风险比较大。

世卫组织要求的合理剖宫产比例在15%-20%比较理想。其实我们就按照20%来算吧，其实也不低了，从这方面也看出人类的分娩也确实是非常困难的。我国目前的剖宫产率可以说是非常的高的，造成的原因也是多方面的。

举个有意思的例子吧，我们医院的儿科医生很多都不敢顺产，有相当比例的儿科大夫生孩子的时候直接选择剖宫产。原因是见到了太多的难产窒息患儿。医生都如此，更何况是普通的老百姓呢？

而我们产科医生对于顺产中不可预料的难产和窒息往往也是非常紧张的，整个分娩下来，直到胎儿顺利娩出听见了哭声，我们才松一口气。一旦碰到了预后不好的孩子，家属 也是难以理解的，经常会爆发纠纷。产科医生的法律诉讼中，因为新生儿预后不好的官司占到8成以上，比孕妇都多。

再就是现在的孕妇往往肥胖、高龄、巨大儿等等，也造成了难产的增加。

所以高剖宫产率有孕妇的顾虑、难产的增高、医生的顾虑、医患纠纷等多方面原因促成的。

所以现在不提倡剖宫产政策方面的提倡更多一些，部分地方也会采取一定的行政手段进行限制，特别是初产妇剖宫产。但实际上实际作用并不大，所以我认为咱们国家的高剖宫产率短期内并不会得到太大的改善，至少在目前的医疗环境下不会有改善。

如何选择顺产、剖宫产

如果问我顺产好还是剖宫产好，我想说的是“不生最好！”因为在医生眼中，无论上顺产还是剖宫产，女性都面临着不可避免的妊娠风险，即便是在现代化的医院中分娩，仍然时常的有悲剧发生，无论是胎儿还是产妇。因为分娩的过程中面临着不可预料的风险。

我虽然是个产科医生，自己老婆生孩子的时候也是全程的监护，但是面对随时变化的胎心监护，不确定的产程，随时变化的胎位时，也是紧张的不得了，因为生孩子这件事情就是不确定！也是随时做好分娩过程中的急症手术准备。

所以当医生的我们自己生孩的时候也会纠结，更何况普普通通通的孕妈。

如果让我用数据说话，客观的说顺产和剖宫产的利弊的话，我能给出这样的评价。

顺产有利于孕妇，但新生儿的不良结局相对比剖宫产多一些。毕竟难产难以预料。

择期低风险的剖宫产新生儿不良结局相对少一些，但是孕妇的并发症明显高于顺产，特别是远期并发症，以及影响下次妊娠。

产科医生分娩方式的建议：

低风险的初产妇和经产妇，绝对首选顺产，低风险孕妇难产率在10%以下，大概率可以顺产。避免无指正手术，影响下次妊娠。这也是目前降低剖宫产率的重点，就是控制初胎剖宫产率。

中高风险初产妇，难产率会升高到20%以上，但是依然有很大的希望顺产，有信心分娩的孕妈还是检查分娩试试，同时做好急症手术的准备。如果孕妇不愿意分娩，也可以直接做剖宫产术。

中高分娩的经产妇，特别是高龄产妇，如果之后没有再次分娩计划的，可以直接选择剖宫产。有再次分娩计划的，还是建议先尝试经阴分娩。

我同学在北京，她说当地医院如果没有剖宫产指征医生是不会同意你直接剖宫产的，没特殊情况都得先试产。

现在选择剖宫产的人太多，据统计我国500多个区县的剖宫产率低于20%，近800个区县高于50%，仍处于一个较高水平，与WHO提出提出的15%的目标相距甚远。

出现这种情况的原因可能有几方面： 为什么医生都会建议能自然生产的不要剖宫产呢？

剖宫产有很多弊端

大家都知道顺产是最符合自然规律的，瓜熟蒂落对妈妈和宝宝都是最好的选择。

顺产的好处：

目前，各地医院基本都会通过以下几个方面来控制剖宫产率，这也是保护妇女 健康 的有效措施。

当然，并不是剖宫产一点好处都没有，对于高龄产妇、胎位不正、骨盆过窄、妊娠期并发综合征、胎盘早剥等特殊情况来说剖宫产就是极大的保证大人和宝宝安全的手段，这也是剖宫产的指征。

所以，我们在保证安全的前提下提倡顺产，不符合顺产条件的也不要强求。

我是一个混迹 育儿 圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人， 育儿 小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在 育儿 育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！

越来越多的医院鼓励孕妇顺产，不建议剖腹产，只有当胎儿或者孕妇其中一方没有条件实现顺产，医院才会建议选择剖腹产，那么为什么医院更建议顺产而不是剖腹产呢？

首先，来说一说剖腹产的不利一面

1、剖腹产胎儿无法经历产道的挤压

剖腹产的结果就是胎儿不会经过产道的挤压，研究发现，没有经过产道挤压生产的孩子综合失调的可能性更高，顺产出生的孩子协调性会更强。另外，没有经过产道挤压，胎儿被羊水呛着的可能性更大，呛羊水的危害大家都知道，窒息、肺炎的几率非常高。

2、剖腹产术后的后遗症

剖腹产除了对胎儿有一定的影响之外，对产妇也可能会造成不利的影响，主要体现在术后后遗症上。剖腹产术后感染的几率更高，同时引起大出血的可能性也更大、麻醉的危险也不可忽略、导尿管造成的损伤也包含其中，综合来看，剖腹产后产妇可能出现的不适更多，危险性更大。

其次，来说一说顺产的好处

顺产最大的好处就是恢复的快，大多数情况下顺产之后产妇就可以下地走路了，休息两三天就可以基本恢复，而剖腹产会让孕妇元气大伤，基本要卧床一个星期才能初步恢复，之后需要更长的一段时间来恢复元气。

对胎儿而言也是大有益处，可以经历产道的挤压，增强抵抗力、增加协调性，同时更快更充足的奶水分泌让胎儿可以吃得饱吃的好。反而剖腹产很多产妇奶水分泌不及时或者不够，很多宝宝不得不在还没有满6个月时就断奶。

顺产还有助于产妇更快速的排出恶露，子宫恢复的更快更彻底，总而言之，顺产无论是对产妇还是对胎儿都更有益处，所以越来越的医院不会建议能顺产的孕妇选择剖腹产。

顺产属于自然分娩，所以让孕妈妈顺产还是剖腹产，正规的医院都会根据孕妈妈和胎宝宝的身体情况来决定出对母婴都最好的分娩方式。很多医院都是有规定的，只有孕妈妈满足了剖腹产的指征，那么才会让孕妈妈去做剖腹产。

顺产的时候，由于孕妈妈子宫的收缩，胎宝宝的肺部受到宫缩时有规律的挤压，能够让胎宝宝的肺部产生一种有助于肺泡扩张的物质，对胎宝宝出生以后的肺功能是很有好处的。孕妈妈子宫的收缩还可以让胎宝宝呼吸道里面的羊水和粘液排出，可以减少胎宝宝出现吸入性肺炎的几率。在分娩过程中，由于胎宝宝需要旋转并进入产道，胎宝宝的头还会受到产道的挤压，这对于他的大脑及前庭功能的发育也是非常有益的。

而且相对于剖腹产，顺产是比较好恢复的，不用像剖腹产那样在子宫和腹壁上留下一道伤口，所以现在的剖腹产，是在孕妈妈实在不适合顺产的时候才会提倡的，比如胎位不正、骨盆狭窄、胎儿宫内窘迫、某些妊娠合并症（心脏病、高血压等不适宜自然分娩的情况），医生才会让孕妈妈剖腹产喔!

但也不排除有一些私人医院为了盈利而夸大事实让孕妈妈剖腹产的情况，所以孕妈妈们在分娩的时候，最好选择正规的医院比较好。

肱三头肌训练计划:

练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练

练习二:坐姿单臂哑铃屈伸:我十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上练习时采用很大的重量,每组只做6——8次不做顶峰收缩,因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积动作要领:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展

练习三:斜板绳索后屈伸:这是另一个每组30次,做3组的高次数训练躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感

练习四:坐姿双手持铃后屈伸:这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组用双手握住一个足够重的哑铃,掌心向上,手臂伸直,置哑铃与头顶,然后控制做屈伸运动这个练习肘关节的位置并不重要,因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下,不可能有太大的移动同样,因为重量大,也几乎不可能做顶峰收缩但有一点很重要,就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血

练习五:站姿“V”把后屈伸:身体保持挺直,双手从头后握住“V”把,保持肘关节固定当上臂弯曲到最底部时,要感觉到整个肱三头肌被拉伸,上臂伸展至顶部时做顶峰收缩这个练习也做3组×30次

练习六:曲杆杠铃双臂屈伸:这个动作的效果和练习三相同使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作动作幅度充分,做顶峰收缩

练手臂的肌肉，和小腿的肌肉！！和练力量

早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

你可以试试简单的全身运动，这样就可以短时间和无太多专业器具的条件下开始健身了。比如跑步、单杠引体向上、双杠下曲都是很好的全身运动。当然在家的情况下，我建议你做俯卧撑，这是一项很好的健身方式，上臂、胸肌、肱三头、腹肌都能得到很好的锻炼。如果可能，可以完成五组到十组，每组十次到二十次。

练习腹肌的要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。

持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。

不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿

腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？

腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。

由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。

通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。

1、杠铃颈后深蹲

重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。

动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

2、杠铃前深蹲

发展股四头肌外侧的最佳选择。

动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。

3、肩托深蹲

发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。

动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。

要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。

4、腿举

主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。

要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。

要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

5、腿屈伸

能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。

要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。

要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。

练习方法：

1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。

3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。

建议：

1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。

2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。

3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

生宝宝对于育龄期、行走在婚姻中的女士们来讲，都是迟早要经历的一件事情。不管是曾经听过多少生孩子的过程多痛苦，还是说拥抱宝宝的感觉多幸福，孩子总是要生下来的。

其实我倒是觉得过多的思想准备倒不如无知无畏，在网络不发达的过去，生孩子就是这样自然而然，产程的问题交给医生去考虑吧！而现在，太多的准妈妈在生产前已经看过N多攻略，如何用力、如何生产，走到了哪一步，自己研究的快成为半个专家了，本以为可以顺顺利利的生下宝宝，结果上了产牀之后，才发现所有的学识不过是过眼云烟，唯一剩下的就是大口的喘气与忍无可忍的痛楚！至于怎么生的技巧，全忘了去。

就像我生我家大宝，孕38周去检查，胎心监控不过关，脐绕颈再加上臀位，完全不符合顺产的条件，医生建议说直接剖了吧，也就直接剖了去。躺在手术室里，医生所作的每一步对于我来讲都是未知的，之前没有考虑过剖腹产，也没有做任何准备。倒是平平静静的躺好，耳边听着护士们规整手术用品的数数声，思想放空，等待迎接宝贝的到来，如此而已。

到了生我家二宝，瘢痕子宫与胎心监控不过关，也就没有再考虑顺产的问题，到了孕37周直接准备剖腹产了。躺在手术台的感觉，也就完全不一样了。医生所要做的每一步我心中都有数，甚至于本能的去排斥麻醉针的粗大针头，甚至觉得自己听到了手术刀割开一层层皮肉脂肪的声音。疼痛当然更加明显了，因为人类毕竟还是感觉动物，当看不到的时候，莫名的感觉就会把应有的理智比下去……

同样的道理，很多两个宝宝都是顺产的妈妈也有这样的感觉，生二宝速度也许比大宝快，但感觉似乎比大宝更疼一些。

自从二胎政策放开之后，身边有二宝的朋友也越来越多。在我怀孕我家小二宝住院的时候，负责我病牀的护士、助产士和一个妇产科的主刀都怀孕了。我们几个大肚子凑在一起，因为彼此很熟悉，所以在她们下班后会到我房间里相互聊一聊。我经常对她们开玩笑，你们生孩子可是要简单一些吧？什么都懂，也不会紧张害怕，因此生的又快又轻松吧。

然而，她们异口同声的告诉我可不是这样，且不说医不自医的古语，孕期身体上的异样，生孩子的疼痛，对所有人来讲都是一样的，怎么可能会疼痛感轻一些呢？不过，生的比一些产妇快一些、轻松一些倒是有可能，只要注意到这几点就好：

认识分娩之痛

普通的准妈妈之所以害怕分娩，是因为她们仅仅停留在害怕，而没有好好地去认识它，了解它。

其实每个准妈咪对于分娩的感受都是不一样的，有的孕妈妈生孩子就像拉粑粑一样，而有的就像下半身都撕裂了。在分娩阵痛时，让准妈妈们觉得最难忍受的不是子宫本身的收缩，而是分娩时子宫一次次不间歇的收缩。分娩时在每次阵痛之间，准妈妈几乎没有时间调整放松。

所以，提前学习一些助产的方法很重要。

学习助产方法

现在很多医院都有专业的“导乐”，“导乐”是希腊语的音译，原意为“女性照顾女性”，导乐分娩即在整个产程中给分娩妈妈以持续的心理、生理及感情上的支持，并采用适宜技术，帮助分娩妈妈渡过生产难关。

分娩是人类繁衍的自然过程，据有关资料调查显示98%的产妇在分娩过程中有紧张和恐惧感，几乎100%的产妇都期望能够有人陪伴。有些医院开展家庭化的陪伴分娩，让准爸爸来陪伴缓解了产妇的情绪，但实际上很多准爸爸不能给予产妇持续的支持，甚至于比产妇还要焦虑和恐惧。我记得之前看过一篇文章，准妈妈说自己在生产的时候，刚一用力准爸爸自己先昏迷过去了。

而医院的导乐人员是由通过专门系统培训，具有丰富经验和产科专业知识，富有爱心和耐心的专业人员组成，在产前、产时及产后陪伴产妇，给予产妇生理上、心理上、感情上 的支持，帮助和鼓励产妇建立起自然分娩的信心；并根据分娩镇痛的需要，使用非药物、无创伤的导乐仪为产妇进行镇痛，达到显著的分娩镇痛效果。

产妇在分娩过程中由于紧张和焦虑，增加了人体内一种名为儿茶酚胺的物质的分泌，导致子宫收缩乏力，产程延长。由于"导乐"在整个分娩过程中自始至终的陪伴在产妇身旁，并根据自己的分娩经历及掌握的医学常识，在不同的产程阶段提供有效的方法和建议，使产程缩短，产时产后出血量减少，手术产率降低，产儿的发病率也降低，有利于母婴健康。

了解无痛分娩

无痛分娩作为目前受欢迎和临牀使用最普遍的分娩方式，是由麻醉医师从脊椎外层的硬膜注射 ，使产妇在骨盆腔肌肉放松、产痛减少八九成的情况下，头脑清醒，活动正常，较为轻松地完成分娩过程。无痛分娩具有以下优势：

1、无痛：无痛分娩技术使准妈妈们没有疼痛感，减少分娩时的恐惧与产后的疲倦。可以让准妈妈积攒足够的力气，不至于在需要用力时有力竭的感觉。

2、安全：无痛分娩采用硬膜外麻醉， 的浓度大约相当于剖宫产的1/5，麻药浓度低，对于母体和孩子都是很安全的分娩方式。

3、持久：给药10分钟后，孕妇就感觉不到宫缩的强烈阵痛了，疼痛只有来月经时轻微的感觉。医生打一次药，药效大约持续一个半小时，甚至更长，药效减退的情况下可以及时补充药物，直至分娩结束。

4、广泛：无痛分娩适合于大多数的女性，如果有特殊的情况可以和医生及时的沟通。

5、简单：无痛分娩的全过程是由麻醉医生和妇产科医生合作完成的，正常的无痛分娩在产房中即可进行，无需进手术室操作，分娩过程更加简化。

6、健康：无痛分娩相较于剖腹产来讲对宝宝是一种健康的分娩方式，可减少产钳或胎吸的使用，从而避免对母体或婴儿的损伤，减少了因产妇疼痛过度换气对胎儿产生的不良影响。

无痛可以减少下次怀孕及分娩时的恐惧感，可以说是对孩子和母亲来讲都是很优越的分娩方式。

顺产分娩谨记这四点

一些准妈妈会选择自然分娩，不使用任何药物，完全依靠放松法和呼吸控制分娩产痛。（如果选择体验无药物分娩，一定要事先和医生沟通确定。）

左右自然分娩的要素有以下四点：

1、产道。产道分为骨产道和软产道，骨产道达到8-9cm比较利于顺产。

2、胎儿。胎儿的大小、位置和健康状况直接决定了能否顺产。

3、产力。并不是指我们平常所说的力气，而是指分娩前后子宫、腹肌和提肛肌的收缩能力。

4、心态。孕妈妈的心态问题需要不断强调，产程中的恐惧、不安、烦躁等心理会拖延生产的时间，引起诸多危险状况。

顺产对母体的损伤小，术后恢复得也快。还可以避免麻醉剂伤害到母体和孩子的神经系统。孕妈妈忍下一时的剧痛，能避免麻药可能带来的长期伤害，保障自己和孩子的身体健康，有利之处自然是很大的。另外宝宝经历了生产的过程，神经系统、肺部功能等会得到很好的锻炼，对今后的生长发育有利。同时还能降低分娩期并发症的发病率。

分娩前详细和医师沟通

经过十月怀胎，该到分娩的时候了，这时对准妈妈来讲，选择一种合适的分娩方式关系到她生产的顺利和母子是否平安，因此，事关重大，必须慎重考虑。所以千万要和自己的产科医生保持紧密联系，分娩前要详细地和医生进行沟通，为分娩做最好的准备。

1、选择适合你的止痛方法;

2、了解每一种止痛方法有效度和哪些药物最好不要使用;

3、关键时刻，选择无条件相信医生。在生产过程中容易出现的突发状况较多，医生会用自己的专业水平为孕妈妈选择最适合自身和宝宝的生产模式。不管是立即让孕妈妈顺转剖还是让孕妈妈均衡用力再坚持一下下，孕妈妈都要相信医生的判断，听从医生的指挥，不要置若罔闻，只顾疼的大喊大叫而忽略了专业的帮助。

对比下来，我感觉妇产科医生之所以会比普通的孕妈妈看起来生产的过程轻松一些，主要是因为她们了解生产的过程，同时对自己、对自己伙伴的专业都充满了信心的缘故。

比干听到九侯女的事，非常气愤，就去面见封王。封王百劝不听，比干厉声骂道：“商族怎么出了你这么个不孝的子孙，栩涂崖子。”

封王听比干之言，十分恼怒，说：“我糊涂，我昏庸。我听说贤明的人都是‘玲珑七巧心，今天解把你的心荆出来看看玲珑是什么样。”他又走到比干面前说：“你得听我的，家族之中，你是叔父，我是侄儿；朝廷之中，你是臣下，我是君上。君叫臣死，不死不忠。倚老骂君是不守臣节，这道理难道叔父不知吗？”

比干仰天长叹，说；“老臣就掏出心来给你看吧。”于是命武士：“取剑来给我！”御侍官取来青铜剑递给比干。比干接剑在手，望祖庙拜了八拜。尔后，解衣坦脚，将剑插人脐中，向上一挑、将腹肌剖开，伸手进去，掏出一顺活璐乱跳的心来，往地下一掷，掩袍不语，搁脚倒下，脸如金纸死了。

封王见比干掏心身亡，于是传旨：“首相比干突发心疾而逝，棺撑盛敛，造墓厚葬。”

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

楼上回答比较专业，我补充一些 增肌和减脂是两个不同的概念，通过楼上的锻炼腹肌的方法 可以有效的锻炼腹肌 （注意不是仰卧起坐而是仰卧卷腹）但是腹部肌肉外面有一层厚厚的脂肪，即使有腹肌也被脂肪盖在下面不明显，这就要通过有氧运动来减脂

所以单做仰卧起坐对减脂的效果不打，要力量练习和有氧运动相结合才能起到很好的减脂效果