不用追加分了,给我个最佳答案就成了
我可以负责的告诉你,你无论做多少组或次撕裂者都是不会锻炼出能看到的腹肌的
很简单,你的脂肪比较多,必须通过有氧运动来减少腹部脂肪,肌肉再强,脂肪覆盖着,也看不到。腹肌的训练对脂肪减少没有帮助,重申一个概念,脂肪是不会锻炼成肌肉的,脂肪和肌肉两者之间是不可以相互转换的。
如果你腰部疼痛,只能说明你这个动作做的不对,腹部肌肉和腰部肌肉属于对抗肌,锻炼腹部的时候,不应该牵扯到腰部肌肉,在锻炼的时候,不要太在意动作,吧注意力集中在腹部,体会肌肉的感觉
腹直肌分离会腰疼吗
腹直肌分离会腰疼。
腹直肌分离以后,腹部肌肉弹性就变差,产后的大肚腩就很难恢复。即使全身都逐渐的瘦下来,但是腹部一直比较松弛。
腹肌变弱以后,对腰背的承托力就会减小,所以就会增加腰背部疼痛的程度。
如果腹直肌分离的相当严重,还会出现疝气,小肠从腹壁突出,隔着皮肤都能看到,有的是脐疝,导致肚脐突出,有的还有刺痛的感觉。
如何自查腹直肌分离自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。
方法如下:
①仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;
②将一手手指置于肚脐下方;
③采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时将头和肩慢慢擡离牀面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压,检查是否有腹直肌分离,并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
腹直肌分离怎么办一、保持均衡饮食
其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。
二、增强腹直肌训练
想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。
三、通过手术修复
划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。
很多人都想练腹肌,但不曾想自己的动作没练到腹肌,反而练到了髂腰肌,所以腹没练到,反而把腰练痛了。我们一起来看看是为什么?
多数人在练腹的时候选择做的动作,大抵就三类:
一、把身体向腿靠拢类的动作;
二、把腿往身体靠拢类的动作:
三、两头起类的动作:
什么动作能练到什么肌肉,是根据肌肉的功能来设计的。反过来也可以理解为,设定好训练的目标肌群后,要看一个动作有没有做正确,就看这个动作有没有发挥这块肌肉的功能。
今天的题目,我们就要以腹肌为例来看,为什么练腹的动作没练到腹?那就要从腹部肌群的功能开始谈起。
腹肌包含腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌;
腹直肌功能:脊柱屈曲、上身屈曲、骨盆后倾、维持腹内压;
腹外斜肌功能:脊柱屈曲、同侧侧屈、对侧旋转、增加腹内压;
腹内斜肌功能:脊柱屈曲、同侧侧屈、同侧旋转、增加腹内压;
腹横肌功能:增加腹内压;
总结腹肌的功能:脊柱屈曲、上身屈曲、骨盆后倾、维持和增加腹内压、同侧侧屈、对侧旋转和同侧旋转。
现在我们再来看上面的那些动作,你会发现一些不同的信息:
这个动作虽然脊柱有屈曲,但上身屈曲到一个较小的角度时,身体就抬离开垫子了,在离开垫子的那一刻,腹肌就没再参与运动了,而后半程离开垫子的动作是屈髋(让身体和大腿的角度变小的动作就是屈髋),反而是大家更努力要完成的动作。所以很多人没怎么练过腹,反而仰卧起坐一口气能做好几十个,其实练的不是腹,而是髂腰肌。
我们再来接着看第二类腹部训练动作:
从图中可以明显看到,这个动作为了维持上半身的稳定,脊柱没有产生明显的屈曲,更多还是做的屈髋动作(身体与大腿之间的角度变小了),所以主要练到的还是具备屈髋功能的髂腰肌,而不是让脊柱屈曲的腹肌(在维持腹压这项功能上有训练到,所以腹部感觉是有一点,但不明显)。
最后一个动作,更上面的动作一样可以练到一点腹部,但更多练的还是髂腰肌;
看图可以看得出,身体上半身是笔直地往大腿前侧方向靠的,此时只用到了腹部维持腹压的功能,而没有脊柱屈曲功能,所以能练到一点腹,更多是髂腰肌,原因是动作幅度更多是在屈曲髋关节。
可是,练到髂腰肌就练到了呗,这跟腰痛有什么关系呢?
我们再来了解一下髂腰肌:
髂腰肌包含髂肌和腰大肌;
髂肌的功能:屈髋、大腿外旋;
腰大肌的功能:屈髋、腰椎伸展、大腿外旋;
由此可见,髂腰肌的主要功能是:使髋关节屈曲,其次是使大腿外旋、腰椎伸展;
了解髂腰肌的功能之后,再联想一下我们日常的生活模式,你会发现,长期久坐的人们,几乎都是做了一个被动屈髋的动作,髂腰肌也就长期处于被动缩短的状态。在髂腰肌长期缩短的这种状态下,再回到直立的状态,肌肉的长度就不够了,于是髂腰肌就会拉着腰椎椎体向前以适应这种肌肉缩短了的状态,于是腰椎位置就会发生改变。腰椎位置的改变,会导致腰部疼痛的产生,这是腰痛的原因之一。
另外一个原因就是,我们在进行腹部锻炼的时候,把动作做错了,没有集中练到目标肌群——腹肌,反而让本身就处于被动缩短状态的髂腰肌主动过度发力变得更短。这种让缩短位下再缩短的训练模式,极易导致肌肉产生激痛点而出现损伤。
而髂腰肌的激痛点一旦产生,不只会产生腰痛,还会产生大腿前侧的疼痛,腹股沟区域的疼痛甚至还会有阴囊疼痛。如下图:
以上就是练腹没练到,反而腰痛的,我所知道的内容,分享给大家。
如果你还想知道怎么解决?可以留言。
姿势不正确,先休息几天,恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力,控制住不能松劲,然后落到最后还要保持住腹部的张力,多次重复力量下降后,如果感到不能维持住腹部的姿态,那就是要停止休息了。这样可以保护腰部,同时增强对腹肌的锻炼效果。
使用健腹轮的话 即使动作再规范 都很有可能会腰痛,主要原因是你的腰部肌肉还不足够发达来支撑这个项目, 两个建议:1,先暂停健腹轮训练,其实这个属于高级阶段的腹肌训练,对全身的肌肉和选手技能都有一定要求;2就是尽最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰带,保证动作规范的前提下 慢慢可以适应的
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