剖腹产几年了做什么运动能瘦肚子,剖腹产多久可以转呼啦圈瘦腰

　剖腹产之后需要注意的是千万不要进行剧烈的运动，这样很有可能会导致产妇自身的伤口裂开，而且给伤口的恢复带来一定的影响，在坐月子期间，产妇可以喝很多的水来促进肠道的循环，可以非常有效的预防便秘的发生，还有利于产妇的哺乳情况。那么，剖腹产几年了做什么运动能瘦肚子呢

剖腹产几年了做什么运动能瘦肚子

　实心球上抛运动坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆两手拿一个实心球在胸部上方当上半身上升时，把球向上直抛把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　收腹运动坐在板凳或椅子的边缘把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右重复12次。

　背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚从臀部到手要形成一条直线身体下降，直到与地面垂直上半身向上抬，直到身体与地板平行此时，背部稍微向后弯，两手向前伸保持一会儿，然后重复12到15次。

　腹部按摩减肥法是产妇比较认同的一种瘦腰运动方法，此法是简单有效。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　下腹部脂肪指压法是针对局部减肥比较有效的一种方法，腹部是脂肪堆积的主要部位，指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

　对于剖腹产后如何瘦腰更健康这个话题，相信听完介绍之后，大家都能明白减肥最主要的就是坚持，健康减肥更是如此，只有通过长期的锻炼和合理的饮食调整再加上规律的作息时间，才能让我们的身体在保持健康充满活力的同时，还能呈现曼妙的曲线，并且让整个人都精神饱满，始终处于活力充沛的状态中。

剖腹产多久可以转呼啦圈瘦腰

　剖腹产以后很多女性身体比较臃肿，可以采取转呼啦圈的办法，消耗脂肪，改善身材。但是不建议剖腹产以后过早转呼啦圈，因为转呼啦圈对于体力消耗比较大，而且反复扭动腰部，容易造成腹壁切口裂开。

　建议剖腹产以后三个月左右再转呼啦圈，而此时女性身体已基本恢复正常，体力也已经恢复。腹壁切口已完全愈合可以抵抗转呼啦圈所带来的张力。

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　产后多久可以转呼啦圈根据自身的恢复情况决定，最好是十个月之后在进行。

　一般两三个月后就可以转呼啦圈了，不过如果是剖腹产最好还是多等一两个月吧，等身体完全康复之后再做这项运动。剖腹产后，子宫的正常恢复及伤口的正常恢复，至少要半年左右的，不过这时候也只可以做一些低强度的运动鞋，像转呼啦圈之类，也最好要十个月之后才可以。

　瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。这期间进行不剧烈的运动，象散步，慢跑还是可以的。减肚子的肉可以仰卧起坐。转呼啦圈,不过要循序渐进，并选身体状态最好时转。禁止缠保鲜膜。无论减肥效果有无，都对身体好。可以坚持。少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。如果是顺产可以适当运动，但是建议不要转呼啦圈，因为该运动强度大，产后肠道功能还没恢复完全，容易导致肠绞痛的可能。一般来说剖腹产手术的准妈妈需要至少半年的时间子宫的刀口才会长好，所以建议你还是晚一段时间再转呼啦圈。如果自然生产，三个月左右应该没问题，剖腹要看自身的恢复情况，建议还是晚一些，平时选择别的方式吧。这项运动对于产后不久的孕妇算是剧烈运动了。

剖腹产后的运动

　剖腹产后的运动，剖腹产是大手术，不适合太早拼命运动恢复身材，所以一定要保证安全的前提下，有耐心地慢慢恢复剖腹产后的运动。剖腹产后的运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。

剖腹产后的运动1

　 1、 等到手术后至少6周才开始做运动。

　即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。

　传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

　 2、先做温和的'低强度运动。

　即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自己。

　 3、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。

　从温和的运动开始着手，慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕前的状态。要有耐心，你才刚经历了怀孕和一项大手术，虽然现在只能做温和的运动，但与自己的健康和安全比起来，这点小小的不便根本不算什么。

　 4、温柔地对待身体。

　当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：

　每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

剖腹产后的运动2

　 1、做抬臀运动锻炼臀部。

　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

　平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

　将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

　将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

　慢慢地将臀部放下，回到地面。

　重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

　 2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。

　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

　收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

　收紧5秒。轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

　 3、尝试做前屈运动锻炼下腰。

　背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：

　站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。双臂高举过头，慢慢向前弯腰。继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。慢慢回到起始站姿。重复3组，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

　 4、做平板支撑锻炼腹肌。

　腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：

　做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。重复2到4次。

　 5、转动手臂锻炼手臂和大腿。

　产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：

　站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。