产后怎么检查腹直肌分离，产后长痔疮怎么治

产妇分娩后需要到医院进行定期检查，检查其身体状况是否有病理变化和一些产后并发症。产妇分娩后去医院检查合理的天数是多少分娩后最好什么时候去那么接下来就让我们一起来看看：产后怎么检查腹直肌分离

产后怎么检查腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。典型体征如上述，通过体检可以了解两侧腹直肌之间的宽度，CT可以辅助诊断更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。患者也可以用如下方法进行自我检查：仰卧位两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分离存在，手指可探入腹腔，感觉有深沟存在。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

产后抑郁症的表现

每个新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的高兴，尽管它会让你难过，让你因为宝宝的哭泣和疾病而沮丧。大多数新妈妈可以迅速调整情绪，把精力放在照顾孩子上，而一些新妈妈在这种从产后抑郁症发展到产后抑郁症的坏情绪中变得越来越深。

产后抑郁的认知心理是:以抑郁为主要因素的短暂情感紊乱。症状从短暂的抑郁到伴有焦虑和恐惧、冷漠、对婴儿及其丈夫的敌意以及睡眠障碍的严重抑郁不等。抑郁的程度取决于这些感觉的深度，以及不快乐的日子是否比快乐的日子多。产后抑郁症的发病率有一半以上将发生在分娩后的第6周，高峰出现在第10周。有可能持续几年或更长时间。抑郁程度不同，表现出不同的症状。产后抑郁症主要表现在以下几个方面，但并非所有症状都会表现出来。

产后腹直肌分离，什么是产后腹直肌分离

现实生活中，有很多女性朋友都不知道什么是腹直肌分离，甚至有很多产后妈妈也不知道，只知道产后肚子瘦不下来可能跟这个有关。那么什么是产后腹直肌分离？产后腹直肌分离要怎么办？产后腹直肌分离怎么样？我们一起了解一下吧。

什么是产后腹直肌分离

由于孕妇在怀孕过程中，子宫会逐渐增大并向腹部扩展空间，导致腹部会隆起拉长腹部上两侧的腹直肌，继而使腹部两侧的腹直肌会从腹中线分离，这种现象就被称为产后腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，而且使产妇腹部肌肉对腰背部的承托力变小，从而增加产妇腰酸背痛、盆骨前倾等病痛的几率，甚至使产妇出现器官位移、尿失禁等现象。

产后腹直肌分离要怎么办

1、测量：一般来说，可以去医院做CT来测量腹直肌分离宽度，或者通过以下方法自我检测：仰卧并屈起膝盖，漏出腹部；一只手的手指压肚脐上面一点的位置，另一只手将头部和肩膀抬离地面并做腹直肌收缩；然后手指垂直腹部，测量腹部腹直肌中间凹陷的宽度。

2、治疗：腹直肌分离宽度为两指以内属于正常；如果产后腹直肌分离一年之内且宽度两指到三指的情况下，可以在专业医师的指导下做腹部锻炼来恢复（注意盆底肌还没恢复好的产妇不适合做腹部锻炼，否则会影响盆底肌恢复）；如果产后腹直肌分离宽度超过三指，并且产后一到两年都没有改善的情况下，可以考虑通过开放手术以及腹腔镜手术进行恢复。

产后肚子大是腹直肌分离吗，产后小腹突出是腹直肌分离吗

生宝宝是一件既幸福又痛苦的事，幸福的是自己可以拥有一个天使一样的宝宝，痛苦的是生完宝宝以后身体会出现各种各样的问题，大肚子就是困扰宝妈妈的一个产后问题，那产后肚子大是腹直肌分离吗，产后小腹突出是腹直肌分离吗？

女性产后肚子大或是小腹突出大多数都是由腹直肌分离造成的，所谓的腹直肌分离就是指女性在妊娠期间，由于子宫的不断增大，导致腹壁出现了扩张和延伸的症状，从而使两侧的腹直肌出现了分离。一般腹直肌分离会有以下这些症状：

一、生完宝宝后腹部还是比较大而且突出，无论怎么减也瘦不下去，就跟怀孕一样。

二、产后腰背疼痛，腹直肌分离会让产妇的腰部支撑力变弱，因此生完孩子以后经常会出现腰背疼痛的症状。

三、憋不住尿，产妇若是腹直肌分离严重的话，会导致膀胱下垂，从而出现漏尿的症状。

一般产后腹直肌分离会造成以上这些情况，生完宝宝的朋友如果发现自己有这些症状，最好还是尽早去医院做个腹直肌分离的检查，早发现早治疗才有利于身体健康。

产后腹直肌分离怎么自测，产后怎么测试腹直肌分离几指

相信经历过怀孕的女性朋友们都知道，孕期肚子变大是很正常的，但是有不少女性在生产后肚子上的肉是松松垮垮的，这可能是产后腹直肌分离造成的。那么产后腹直肌分离怎么自测？产后怎么测试腹直肌分离几指？产后腹直肌分离如果治疗？我们一起来了解一下吧。

产后腹直肌分离自测方法

1、在平坦的地面上仰躺；

2、屈起膝盖，将脚掌踩在地板上；

3、腹部尽可能贴平地面，并漏出腹部；

4、一只手将头部和肩膀抬离地面，并且呼气时像做仰卧起坐一样收紧腹部；

5、另一只手的手指方在肚脐眼上面或下面一点的地方；

6、当看到到腹直肌中间有明显的深沟时，用手指在刚刚的位置上垂直测量其宽度。

以上就是产后腹直肌分离自测的方法，如果还是不会测量的话，可以去医院做腹壁外科检查。

产后腹直肌分离治疗

1、腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可自行恢复。

2、如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间可以采用腹部训练，但是要在医生或专业人士的指导下进行相应训练，以免做错训练姿势，加重腹直肌分离。

3、如果产后腹直肌分离宽度在三指以上可以采用手术治疗恢复，例如做腹腔镜手术。或者使用电刺激治疗，这种当方法适合训练姿势不正确、坚持性差的女性朋友。

另外提醒各位女性朋友们：发现产后腹直肌分离不要着急着治疗，先听从医生意见再进行正确的训练或手术治疗，以免影响腹直肌恢复。

产后腹直肌怎么测量，产后怎么看腹直肌分离几指

产后腹直肌分离是很常见的，尤其是产妇肚子两侧腹直肌比较薄弱的情况下更容易出现产后腹直肌分离。很多产妇觉得产后腹直肌分离只是小事，其实不是的。产后腹直肌分离会使产妇肚子出现肚腩，影响腹部美观，而且会使产妇腰酸背痛，影响产妇起居生活，严重的话还会引发尿失禁、器官位移等。那么产后腹直肌怎么测量？产后怎么看腹直肌分离几指？产后腹直肌分离怎么办？

产后腹直肌怎么测量：

1、在平坦的地方仰躺；

2、屈起膝盖并将脚掌踩在地面；

3、稍微抬起头和肩膀，同时收紧腹部肌肉；

4、用一只手的手指垂直探入腹部；

5、感觉到腹部两侧肌肉挤压手指的时候，用手指测量两侧肌肉距离。如果觉得自己测量不够准确的话，可以去医院检测。

产后腹直肌分离怎么办：

1、控制饮食：一般产后腹直肌分离宽度两指以内是可以自愈的，产妇可以控制饮食，瘦身减重，从而加快腹直肌自愈，例如多吃高蛋白、高维生素的食物，有助于瘦身减重。

2、做腹直肌训练：如果腹直肌分离宽度在两指到三指之间，那么可以适当的进行腹直肌训练，例如做腹式呼吸训练，对腹直肌恢复有帮助。

3、通过手术缝合：如果腹直肌分离宽度超过了三指，并且持续一年都没有改善的情况下，那么可以通过手术来恢复腹直肌，例如腹腔镜手术。

另外，建议产妇在专业医师的指导下进行腹直肌康复训练，以免加重腹直肌分离。

怀孕之后腹直肌是一个重要的结构，腹直肌就像是胎儿的肚子，而腹直肌就是连接子宫和小肠的肌肉，在怀孕之后因为胎儿的不断增长，导致腹直肌的肌肉越来越薄，所以腹部慢慢变大，这个时候会导致腹部和大腿上出现一圈白色的腹直肌纹理。但是在怀孕之后，腹直肌也会发生分离，这就会导致产妇肚子看起来像是被撑大了一样。那怎么测出腹耿肌分离几指？其实很多女性都不知道，在怀孕以后腹直肌是没有办法恢复到原来肌肉那么发达的，所以就会导致产妇腹部变得松弛从而就有了腹直肌矫治的办法。但是很多孕妇在怀孕以后就会出现严重的腹直肌分离现象所以在产后还是要做一定的运动来恢复身体。

1、产后恢复

产后42天检查，是产后恢复的重要方法之一，在临床上有一种被称为“黄金5天”的时间，这种时间一般是产后3个月到6个月。如果间隔较长的时间，则应该结合医生建议进行“3+1”或“3+2”恢复计划。产后5天是黄金5天也就是42天。因为在分娩后卵巢功能基本恢复正常，因此可以开始新妈妈们的产后42天康复训练。由于女性生产时需要大量用脑、体力和耐力，所以产后42天应适当做一些运动锻炼。运动可以帮助产妇们有效地帮助身体更快的恢复，并且对于恢复体型和避免子宫脱垂也有一定的帮助。

2、腹部拉伸

仰卧位，将双手交叉置于胸前，两手置于腹部外侧。用双脚的后跟作为支撑点，尽量将身体向上提拉。上身保持不动。慢慢向前移动身体同时转动头部、颈部。在运动中不断感受和拉伸腹直肌。10~15次为一组，做2~4组。

3、腹部按摩

平躺，用双手拇指和食指分别按压两侧腰部以下部位，每边按100下，按压5分钟。然后再用同样方式按压两侧腹部。此方法适用于腹直肌分离严重的人群。若有粘连或损伤可通过按摩理疗。每天1-2次，每次15-20分钟，坚持一段时间后可取得一定效果。

4、瑜伽运动

这是很简单的一种锻炼方式。在仰卧后，双手放于耳后，以背部和臀部作为支撑点。身体前倾，使身体尽可能贴近于地面。双臂和双腿伸直后向上抬起，同时尽量抬高臀部以使髋关节外展。维持这个姿势数秒钟后放松，然后缓慢地还原，重复动作。

腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉，而腹直肌分离就是指肌肉在腹部中线位置分别向两侧分开，一般分离距离大于2cm。

以下是腹直肌分离自测法：

根据分离的距离可以分为轻，中，重三个等级。轻度范围在2-3cm，中度范围在3-5cm，重度范围大于5cm。需要注意的是大部分腹直肌分离主要出现在肚脐上中下的任意位置，因此需要对三个地方都进行测量。

一般来说建议妈妈们在产后42天进行腹直肌分离的修复，在42天之后，如果同时存在盆底肌问题以及腹直肌问题的话，建议优先进行盆底肌的修复，等到盆底肌修复之后再进行腹直肌的修复锻炼。

需要注意的是以下训练运动千万不要做，做了反而会加重腹直肌分离的情况变严重：

下面推荐三个适合腹直肌修复的运动：

1腹式呼吸

咱们的呼吸都是通过腹肌的收缩产生的，把手放在小腹的正上方，在呼吸的过程中感受吸气产生的运动。吸气的时候，感受腹部在轻轻的推动自己的手掌向外。呼气的时候，感受自己的手掌跟随着腹部往内收，呼吸要缓慢进行，找到感觉之后，再坐着练习，最后再站着联系。

需要注意的是在呼吸的过程中尽量不要移动胸部或者上下起伏，更不要憋气，保持正常的呼吸频率就可以了。

2跪姿伸腿

先双手双腿都跪在地面上，四点跪姿，肩、腕、膝以及髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。然后慢慢的往后伸直一条腿，左右双腿来回交替，一次3组，每组10次。锻炼腹部力量。

需要注意的是在伸腿的过程中药保持匀速，不要伸腿过快导致身体出现晃动，整个动作全程控制身体和骨盆不要出现转动。

3臀桥

首先双臂放在身体的两侧，头部微收，下巴收紧，小腿竖直，然后臀部抬起发力阶段快速的吐气，按照臀部-胸椎-肩胛的顺序，逐步抬离地面，保持腹部和臀部发力，维持10秒左右。下降的时候缓慢吸气，臀部慢慢下降，回到起始位置，一次三组，每组15次。

需要注意的是在吸气缓慢还原地面的时候不要直接接触地面，跟地面稍微保持一厘米的距离，在呼气的时候要顶髋带动臀部向上抬起至肩膀支撑地面，保持膝，髋，以及肩三点在一条直线上。

除了运动以外还可以辅助一些仪器进行腹直肌的修复，这样运动+仪器的同时进行可以起到双倍修复的作用。比较推荐大家可以买一个天使医生的修复仪，它是通过了医疗机械认证的，非常适合一些比较懒的妈妈们。每天只需要在家花个二十多分钟就可以了，边刷手机边做修复。

这款仪器里面有十二种模式可以选择，分别包括产后催乳，子宫修复，产后恢复，产后促排尿，缓解疼痛，压力失禁，急迫失禁以及尿频尿急，盆底修复和盆底训练外加一个自定义。能够根据自身的情况一对一的定制适合自己的修复方案。

而且它用的跟医院里是一样的电刺激原理，主动训练跟被动训练相结合起来治疗，在通电的时候会有微微的电流，酥酥麻麻的，电流一共有70档，可以自行调节适合自己的档位。

此外操作起来也非常方便，配置了专属的天使医生pro app，还有语音播报，详细的指导你应该如何去收，放盆底肌，即便用错了力也会有语音提示，完全不用担心自己操作不到位，结束还有评估分析，跟着评估方案走就ok啦~

 

自测结果：

 正常：2指以内（含2指） 在一定指导下自我锻炼进行恢复。

需改善：2~3指 在专业康复人员一对一指导下进行专业的有针对性的康复训练。

 需就医：3指以上 如果两侧肌肉的距离大于3指就属于非常严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，甚至脐疝，需要及时就医！

 因每个人身体状况不同，自愈的情况也不同，一般来说，如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。

为什么生完孩子肚子变大腰变粗？

腹直肌了解一下

↑↑↑我觉得这张图应该能告诉你

简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。

每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态这就是为什么产后腰变粗的原因。

如何判断自己是不是腹直肌分离？

躺下，然后弯曲双腿，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置，然后微微抬起上半身。

这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

一般如果腹直肌分离在3指以上，那就不能做运动，而是通过医院的电疗，按摩理疗手法等等治疗方式，将分离距离控制在2指以内。

如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

具体要怎么修复？

倩狐君找到了2个比较安全的修复教程，如果大家分离距离在2指以内，可以参考一下~不过本身有特殊情况的话，最好在专业的康复师指导下进行训练哦~

01

身体平躺在垫子上，腰部紧贴地面，深深吸一口气，让气体进入到腹部，鼓起；然后缓缓吐出。尽可能慢地完成这个动作，做10次。

02

仰卧垫上，双腿分开与髋同宽，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼气，然后将肚脐拉向脊椎，收腹，慢慢抬高耻骨，做骨盆后倾。吸气还原。重复10次。

03

腰背紧贴地面，重复10次。

04

双膝之间分开一个拳头的距离，保持髋、膝、第二个脚趾在一条线上，产后妈妈尽量下背部完全贴实垫子，避免过多的腰椎代偿。

吐气缓慢抬腿，停留1~2秒，然后吸气下落。做10组。

05

和上一个动作类似，双手举过头顶，注意腰背紧贴地面，做10组。

06

双膝一个拳头的距离，大腿与地面垂直，小腿尽量与地面平行。下背部完全压实地面，吐气，腿往下轻点地面；吸气收回。做10组。

完成后双脚依次脚尖点地，缓慢放下，不要过快，以免给腰椎造成压力。

07

吐气伸出，停留1~2秒，吸气收回。两边完成为1组，重复10组。

08

趴在垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态。手脚上举时吸气，还原时呼气。重复10组。

修复运动最好循序渐进，不要过快。

注意事项：

如果你存在腹直肌分离的情况，要尽量避免以下运动：

1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。

2、避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。

3、后仰式动作也尽量少做。

PS：在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。

盆底肌能力还没有恢复前，先别进行过多的腹直肌训练，可能会增加腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。