能让你笑出腹肌的沙雕谐音梗幽默句子

能让你笑出腹肌的沙雕谐音梗幽默句子(篇一)

1一只羊洗一千次澡才能变帅，因为一羊千洗。

2哆啦A梦因为讲卫生所以没有脖子，因为蓝脖积泥。

3我在家四天已经没洗头了，原来我是性感油物。

4我对眼角鱼尾纹说：我们得好好弹弹了。

5有一天 小鸭在看书 鸭妈妈说吃饭啦 把书合好呀 合好呀 和好呀 你听见了吗 和好呀。

6公鲨鱼把母鲨鱼迷晕了并且拍了两张照片，到了警察局，警察问他为什么，他委屈的说:“我只是想和她拍两张昏鲨照。”

7问:你每天吃那么多真的想瘦吗？答:享受啊！

8一天，男孩在抹桌子，不小心抹死了两只蚂蚁，来了一只小蚂蚁，男孩问它:“小蚂蚁，你的爸爸妈妈呢？”小蚂蚁说:“你抹死了”

9愚公对儿子说：移山，移山。儿子：亮晶晶。

10孩子问妈妈为什么蜡烛的火苗一窜一窜的就不能消停一会吗妈妈说因为这是精神小火

11有一天，蚂蚁迷路了，但是幸运的是他遇见了另一只蚂蚁，于是他就问蚂蚁：“你都如何回蚁窝”另一只蚂蚁说：“带着笑或是……很沉默”

12有一天小熊在玩气球小熊，一边喊一边追，球球你别走，球球你别走，你听到了吗，求求你别走。

13今天去地里干活，有幸当了回明星，过路的人都喊我：地丽热巴。

14嫦娥为什么善变？答：因为她叫change

15今天去地里干活，有幸当了一回明星。路过的人都喊我:地里热吧。

16夏天吃布丁，蚊子就不叮。

17我知道三种莓 草莓 蔓越莓 想我了莓 你喜欢哪个？

18我说我比较喜欢李白的诗，陆游气坏了，于是我们家上不了网了。

能让你笑出腹肌的沙雕谐音梗幽默句子(篇二)

19想带你去吃烤紫薯，然后在你耳边悄悄告诉你“我紫薯与你”。

20我如果把一只蟾蜍叫蜍蜍，可爱吗？我把一只土狼叫狼狼，只有吉娜觉得可爱。

21从前有一天蛇很想得到世界上最亮的宝石，可是它怎么也得不到，蛇不得啊蛇不得，你听见了吗，舍不得。

22香菇走在路上，被橙子不小心撞了一下，香菇说：“没长眼睛啊，去四吧”然后橙子就死了。因为香菇是菌类“菌要橙死，橙不得不死”

23肚子好饿噢，于是只好握住拳头，打向自己的肚子，帮自己出口饿气。

24有一天我在打王 者 下路一直死一直死 我跟队友说防下路防下路 防下啊防下啊 你听见了吗 放下啊。

25今天我喝了一杯超级好喝的奶茶，一看名字，哦吼，竟然是窝香泥乐铁汁。

26想戒可乐其实很简单，喝柠檬汁就好了，喝完感叹一句 好酸啊！叹酸饮料！

27你不能跟怕狗的人说：生活不止眼前的狗，且还有满大街的狗。

28“要是有人属于我该多幸福啊”“别闹了，没有人属鱼”。

29龙感谢螃蟹把它煮了，就恩情就是蟹煮龙恩。

30小明身体不舒服去看医生，经过诊断医生说“喉咙发炎”喉咙：“嗨”

31连我都不亲，你亲什么青岛啤酒吗

32我有一份令人惊讶的工作”“什么？”“挖藕”

33小熊有一株花，但花枯了，小熊很伤心地说：花，不要枯。听到了吗？不要哭。

34大卡车第一次碰见出租车，大卡车说：“我叫大卡车” 出租车说：“我叫出租车” 大卡车说：“你别叫了，我送你吧！”

35有一天，麋鹿它迷路啦，于是就打电话给长颈鹿说：“歪，我迷路啦！”

36“你看见我的紫薇了吗？”“你的嘴不就在你脸上吗。”

能让你笑出腹肌的沙雕谐音梗幽默句子(篇三)

37连我都不哄，那你哄什么洪世贤吗

38有天，小熊买了个冰淇淋，骄阳似火，冰淇淋化了，掉在了地上，小熊说：“好像泥呀，好像泥呀。”你听见了吗，好想你呀。

39男人不好色，好什么好are you吗

40刚刚被邻居举报扰民了，因为我穷得叮当响。

41丑的人才有对象，美的卖空调。

42朋友一直劝我嫁个有钱人，搞笑，不要再劝我了好吗？去劝有钱人啊，我愿意啊！

43转发这个紫薯，你喜欢的人紫薯于你。

44香菇走在路上，被橙子撞了一下。香菇大怒道：「没长眼啊，去死吧。」然后橙子就死了。因为菌要橙死，橙不得不死。。

45你知道为什么易烊千玺不在晚上逛街吗？不知道诶 因为晚上店面会打烊。

46有一天，小熊到处找自己的书:“我的书在哪呢？”“是啊，我输在哪了呢？”

47小兔子和小熊的微信群解散了 小熊私聊小兔子说 别再建了 你听到了吗 别再见了

48法海永远都当不了rapper，因为他不会饶蛇。

49下路凯爹进塔啦，防下塔！什么她？防， 防下塔。放不下。

50烧了一整天柴火，我问我妈锅里蒸的到底是啥我妈笑而不语，终于我忍不住掀开盖子，原来蒸的是无聊。

51m和n打架了 m最后认错了 因为 m sorry。

52真心不建议大家坐公交，我坐了六站喜欢了十五个男生。

53皇上微服私访回来，皇太后见面就问“吾儿此游累么？”皇上大惊道“mymy name is lilei？”

54要一杯南瓜杏仁露，不要杏，不要瓜，不要露，要南仁。

能让你笑出腹肌的沙雕谐音梗幽默句子(篇四)

55小鹿给小兔子拍照，总是什么也拍不到，小鹿让小兔子跳跳，“你太矮了” 小兔子着急的要哭出来“我不矮，我一点也不矮”

56连我都不亲 那你亲什么 亲烧嘴吗？

57我是减肥的药，我能让人的体重变得不重 我不重药呀，不重药呀。

58“我有一份让人惊讶的工作。”“什么？”“挖藕。”

59一只小鸭对小鸡说：“我喜欢你” 小鸡对小鸭说：“你duck 不必”。

60天哪！女神居然回复我了！我按耐住激动的心情回复：那你先拉，拉完再聊。一个小时过去了，女神怎么还没拉完

61看这我有两个橡皮，你没有吧，为什么呢？因为你没有对象（橡）啊。

62又在路边炸串，店里买了根鱿鱼须，吃了之后感觉浑身都不舒服，医生说我这叫好空须（好空虚）。

63蚁后死了 其他蚂蚁一直嚷嚷着 我们没有蚁后了 我们没有以后了 听到了嘛…我们没有以后了。

64有一天，土豆学会了算命，就在大街上弄好了招牌。刚开始呦呵两声，蒜就气呼呼的走过来把土豆的招牌给炸的稀巴烂，走的时候对土豆恶狠狠的说了一句:你在喊一声蒜挂了试试！

65衣服皱了，我拿熨斗也熨不平，我说不要皱啊，不要皱啊，你听到了吗？不要走啊。

66天气好冷啊，我的被窝却不想让我一个人躺，它说必须身边还要躺着你，这时我才发现因为它叫窝爱你。

67美女的房间一般都是乱的 毕竟是乱室佳人。

68“为什么许仙每次生气的时候，白素贞一唱歌许仙就放过她了？”“因为她最擅长饶蛇歌曲。”

69昨天回家妈妈说:"唉裤子上沾到什么东西洗不掉""噢好像溅到泥"

70武林盟主被他逼到角落，捂住伤口瘫坐在地等他手起刀落，他却是把刀抽回，跪倒在地，痛苦地喃喃自语：“她都已经走了……就算给我一统江湖……又能怎么样呢……”武林盟主强忍剧痛，沙哑地对他说：“一桶浆糊……可以贴很多张寻人启事…”

站着做、躺着做、坐着做都可以。

凯格尔运动随时、随地都可以做

凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做

第一步：找到你的盆底肌

上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便。

①在排尿或者排气时，突然中断排尿或者排气，使用的肌肉就是你的盆底肌。

但是注意，中断排尿或者排气，只能用来找到盆底肌，不能用于常规的锻炼，不然会起到相反的作用。

②除此之外，还可以把手指洗干净放入阴道并按压周围的肌肉，你会感觉到手指被盆底肌包围。

第二步：做

要点：收缩会阴及肛门

注意：

1保持正常的呼吸，腹肌不能用力

2大腿内侧肌肉不能用力

3运动前排空膀胱

4循序渐进，量力而行

TIPS:逐渐增加运动量，比如刚开始可以先做50个，慢慢的增加直至200个；又比如刚开始坚持收缩时间2秒，慢慢的可以逐渐增加到5秒、10秒。

要科学的掌握运动的诀窍，否则会对身体造成伤害！

（G动APP内可以直接匹配方案，进行凯格尔运动，每天3次坚持锻炼即可）

每次收缩持续时间不少于3秒

放松2-6秒

每天3次

每次15-30分钟

或150-200个

注意事项：

1在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在进行运动时可能会有疼痛和漏尿的问题。

2可以平躺着训练，展平背部，双臂放在肚子上或身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。

3专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松臀、大腿和腹部的肌肉。

4缓慢收缩并尽可能久地收紧盆底肌，也就是做提肛运动，每次收紧5秒后放松，放松10秒后再收紧，一收一放为一组。连续做15-30分钟，每日进行2-3次。

5时刻要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌得到充分的锻炼。

6如果在你完成了一组训练后，背部或肚子有疼痛，那么说明你的锻炼是不正确的。

7后期增加难度，配合提臀一起做。

第三步：坚持

对于有漏尿的人来说，一般6-8周才会有明显的效果。

若中断训练，症状会再次出现，所以要坚持终身运动。

快从现在开始做起来吧。

当我看到这个问题，其实是很高兴的。因为这代表着人们开始关心自己的身体，重视自己的健康。

凯格尔运动，是解决女性产后漏尿和预防痔疮两大普遍性问题的好帮手。

女性在经历十月怀胎后，终于诞下了一个小生命，这是所有人都很开心的。可是对于自然生产的女性来说，产后很有可能面临两个难以言说的问题，那就是运动咳嗽后的漏尿和大便干燥引起的痔疮或者肛裂。

而凯格尔运动正好是不开刀、不手术、无创伤的一种缓解这两种困扰的最佳运动。

凯格尔运动，是以一个医生的名字命名的，在1948年，是凯格尔医生提出了盆底肌肉的概念。盆底肌，是支撑子宫、膀胱和直肠的肌肉。他还发明了凯格尔运动，这就是凯格尔运动的由来。

强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。

产后进行这一运动，可以帮助强化在孕期和分娩期被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁的问题，还有助于改善性功能。

凯格尔运动方法：

1、发现与确认盆底肌位置

只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方式只是帮你找到位置，不是让你在日常小便时练习。

2、具体操作

练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。

值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

3、坚持的意义

其实做凯格尔运动并不难，难的是坚持。而且即便你每天坚持，还得4-6周才能初见成效。

反正一天得吃三顿饭，为了健康与幸福，就做起来吧。

我第一次知道凯格尔运动时，是在张羽医生《只有医生知道3》上看到，当时还是挺震惊有这种运动的，刷新了我的认知。

这本书，让我学到了很多女性的知识，也了解了很多有意思、有人性、有新鲜的医学故事，真的值得一读。

很多关于身体健康的知识，我都是从《只有医生知道》里面看的，一共有三部，读完后受益匪浅，是唯一一部我两天就读完的科普书，有意思，长知识，这么好看有浅显的书，真的不能只有我一个人知道。

　我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的，妈妈们都想赶快减肥，恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么，剖腹产怎么锻炼肌肉呢

剖腹产怎么锻炼腹部肌肉

　1 抬臀运动

　做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　2 凯格尔运动

　做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　3 前屈运动

　做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　剖腹产锻炼注意事项

　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。

　许多新妈妈认为分娩时应该多吃，多喝高热量的油腻汤来补充，分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程，但分娩期间必须有足够的休息，但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

　因此，自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲，这取决于伤口愈合。一般来说，她可以在分娩后一个月开始做伸展运动，分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒，分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始，在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产多久可以锻炼

　剖腹产后，在产后检查合格，且伤口完全愈合之前，产妇们应打消进一步锻炼的想法。

　由于每个人都有个体差异性，除了产后运动要注意量力而行，循序渐进以外，同时也要随时注意观察伤口情况。

　如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，产妇们应从简单的活动开始，避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞，例如下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的，此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

　大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢的可以开始做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不适宜太长，半个小时至一个小时就够了。

　剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择，一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

　产后2年期间，可以适当做一些运动，四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

　根据自己的情况做运动，不可以拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

　剖腹产后多久可以开始运动

　剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了，正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常，如果做的是剖腹产手术，因为产后刀口部也需要一个恢复过程，所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

　一般三天左右的时间后，妈妈们就可以下床进行简单的活动，如散散步晒晒太阳这些都是可以的，长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

　但在期间，妈妈们一般也只能进行非常温和的运动，比如散步，如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况，必须立刻停止运动马上到医院就诊。

　剖腹产后，至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物，当剖宫产创口愈合后，可开始锻炼，同时一定要注意自身的感觉。

　如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭，都应停下来，生病时更应该立即停止锻炼

其实很多的女人，为了家庭和孩子牺牲掉了自己的身材以及工作，最后还不一定能够得到他人的认可。所以说当你做了妈妈，也不要丢掉自己的身材和事业，我们一定要在产后减肥，防止自己的身体走样，具体该怎么做呢？作为过来人分享一下我的心得…

来说说手术过程吧！10月9号刚好39周入院的，第二天剖腹产一枚小王子。

我到生的时候差不多170斤了，由于太胖打麻药的时候第二针才找准位置，麻药上劲开始手术的时候直接呼吸困难了，当时吸氧已经没感觉了，天哪，感觉自己要窒息了，脑海里想了很多，遗言都想好了。医生说我太紧张了叫我放松等孩子出来就好了。后来我就睡着了，醒来的时候已经在缝合了。

出产房看到我老公我眼泪都要出来了，但还是控制住了，不过我也听到他吸鼻涕的声音了，就知道他肯定也很紧张，毕竟我进去太久了。后来听他姑说我们去那个医院很大，同时做剖腹产的就有好几个，其他的老公都是走到离手术室远点的地方玩手机或者抽烟，只有我老公一直站在门口等着我。(当时真的很感动)

手术后当天晚上按照剖腹产后的程序没出现异样，第二天早上医生说可以坐起来吃东西的时候我发现我的头只要起来一点就很疼，让我老公去告诉医生，后来医生安排做ct，是让用轮椅推我去的，坐在轮椅上我整个人昏昏沉沉，汗水不停的从头皮流出打湿头发和衣领，我当时感觉头要爆炸了，让我老公双手抱着我的头不让它摇晃，直到回到病房。后来ct结果出来了，医生说是颅内集气，说以前没见过，需要会诊。到中午的时候有个医生来说会诊完了，要再做一次ct，还要加一个磁共振。这两次都是用平车送过去做的，因为是躺着，我虽然还是不舒服但好很多了。第二天结果出来，医生就来告诉我，这是因为麻药的原因导致的我一起床脑积液就会下漏，意思好像就是脑后有个小孔，需要平躺一到两周修养就能好。

这可苦了我了，吃喝拉撒全在床上，其他还好，就是拉撒比较尴尬，幸好我老公一直无微不至的照顾我，从来没有表现出一点点不耐烦，因为小孩请了护工照顾，所以他就全心全意的照顾我。

在住院期间，由于整天躺着，也不能下床，宝宝也只能摸摸，难免烦躁不安，胡思乱想，还跟老公闹脾气，哭闹，他也是耐心的安慰我，我说我怕以后都这样不能下床了，想想就崩溃，他说不会的，医院肯定能治好的，再说他也会陪着我。说着就抱抱我亲亲我，我也就平静下来了。但是在平躺了8天的那天早上，我突然发现我躺床上想小便便不出来了，我的天哪，有人能理解那种又急又尿不出的绝望和奔溃吗？我急，他也急，就去找医生了，回来跟我说医生不能起来只能在床上尿，我简直崩溃了，当时就大哭起来，边哭边闹，他没办法，看我难受他也不知道怎么办，就说要不起来去卫生间，我就犹豫着起来了，说实话，不是急得不行我也会听医生的。不过幸好我起来上厕所了，发现我起来头不痛了养好了！所以在住院第十一天就出院了。

其实中间还有很多很多细节没说到，反正就是满满的感动，虽然这会不会影响以后吵架但是我还是觉得这次没选错！

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后减肥方法

产后减肥先解决水肿和便秘两大难题：产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

养成良好饮食习惯：妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

产后一两天躺床上做锻炼：产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

利用产后康复设备减肥：现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。

饭前吃少量零食降低食欲：有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

酸奶不能替代饭来减肥：酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。我之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。

产后的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材，那种想法真的是非常的强烈，那么你知道产后怎么减肥最快而且又有效呢接下来就让我给大家介绍一下吧。

注意营养：产后是恢复身子和营养的时候，所以在不断减肥的时候也要时刻注意营养的及时摄取，这样才是可以帮助减肥，有句话说“吃饱了，才有力气减肥”，其实这句话说的一点也没错，在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。

规律饮食：应该要给自己规定一个饮食的时间，一般来说规定的进食的时间，就不会说在很极端的时间里面进食，也就不会有进食的时候导致脂肪堆积的可能，所以一旦出现了规律的时候，那么对于减肥来说，也是比较有效，产后这一个时间里面，饮食只要稍不注意，那么就容易出现肥胖。

多吃水果：水果中含有非常高的植物纤维，可以帮助肠道的蠕动，这样是可以很好的减少肠道的负担，也就不会有脂肪积累的情况发生，所以说可以适当的帮助减肥，所以产后也是可以多吃些水果帮助减肥的作用。

很多女性怀孕后身材都会变胖，当然也有些孕妇身材保持的很好，这都要看孕妇的体质以及孕期的调理，怀孕让女人的体重暴增应该怎么办呢？产后如何快速减肥该注意什么呢？作为过来人分享一下我的心得…

说一下我的惨痛经历，希望大家不要像我一样，不能顺就剖了吧，别受两种罪。

39+2准备去医院检查出现见红，急匆匆去医院查了宫口还没开，也不疼，查了b超快七斤了，医生问我要回家等反应还是直接剖了，我选了先回家等等，在家呆了三天都没有反应，39+5就决定剖了，下午去医院办理住院准备明早剖，没想到到半夜四点多突然有规律宫缩，医生上班过来检查宫口开了两三指，说可以试试能不能生，到中午查了开了五指，就被叫去做胎心监护，因为是小城市，所以没有无痛，都是宫口开差不多再推进产房，医生大概给我内检了三四次，宫口一直开的很慢到六指给我挂了催生素，结果宝宝的头迟迟不下盆，宫口也一直在八九指开不全，看着隔壁两个二胎的都超快顺产，真的好羡慕，到六点的时候医生着急下班就说再观察一个小时还是这样就剖了，那时候真的希望可以有奇迹发生，但是还是没有，七点还是那样，医生就叫人过来备皮插尿管，顺产产房在三楼要剖得到九楼。

让我绝望的是私人电梯竟然只有一辆，又在电梯门口痛了十几分钟，旁边还有个刚顺产完准备要去病房的，不知道她婆婆还是妈还敢要求说让他们先，被我婆婆老公狠狠地骂了一顿不敢说话了，终于进了手术台，还好里面的人还算温柔，准备工作有点长，有个小哥还一直安慰我说打了麻醉就不痛了，过一会打完真的好爽，除了上半身有些发抖，其他都还好，没一会就听到宝宝响亮的哭声了，过一会就有人把宝宝抱过来说是女宝宝，看到孩子之后眼泪就止不住流下来了，瞬间觉得这一切都值得，痛也痛过去了，回到病房也没有什么不适，除了压肚子翻身有点疼，不过比起宫缩疼真的没什么，所以建议大家不能顺就剖，剖腹产也没什么可怕的…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

女人在产后减肥的时候一定要注意选择正确的方法，千万不要过度节食。

1月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦 育儿 ，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种 美食 来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

产后坐月子开始，宝妈就需要做如下努力：

1、宝妈产后尽早开奶，坚持母乳，如果条件允许可以喂养宝宝母乳至一岁再断奶。母乳不仅对宝宝好，而且能疏通妈妈有乳腺，让妈妈们以后少患乳腺方面的疾病。更重要的是母乳相当于宝宝的血，坚持母乳能达到一定的瘦身作用的。

妈妈分娩后要让孩子尽早吸吮，让孩子喝到初乳，能增强孩子的抵抗力。虽然刚开始的奶很少很少，不过那是最宝贵的东西。早开奶，母乳会慢慢地增多，妈妈们不用着急。坚持母乳下来，促进子宫收缩，有利于产后恢复，还能让妈妈们身材慢慢地恢复。虽然这种作用很缓慢，但还是对减肥有一定好处的的。

即使有些妈妈的母乳少，也不要放弃母乳喂养，可以慢慢催乳，保持好的心态，有利于妈妈身体各方面的恢复。

特别是夜间喂奶的妈妈都是很辛苦的，睡觉经常是一段一段的，夜间睡个整觉简直是奢侈。其实越是这样，宝妈更容易恢复原来的身材，慢慢熬吧，等孩子不吃夜奶，就轻松点了。

2、宝妈坐月子第一周不要喝催奶的汤水，而是需要喝生化汤和姜红茶，促进女人恶露的排出，子宫尽早恢复好。女人子宫好了，其他身体机能也会慢慢恢复，这样有好的身体才能提恢复妈妈身材的事情。

因为宝妈前一周乳腺还没被宝宝吸通，此时催奶会让妈妈得乳腺炎，堵奶厉害，不利于产后恢复，这样很麻烦的，月子也坐不好了。所以建议第一周不要喝催奶的汤，主要是喝促进子宫收缩的食物，比如生化汤、姜红茶、红糖等。但这些喝到产后两周基本就差不多了，不建议再喝了。

3、产后两周后宝妈也不适合喝浓汤来催乳，太油腻的不仅会让妈妈堵奶，还不利于小宝宝的消化。所以宝妈可以一天喝一次排骨汤或者鸡汤就好，不用每餐都要喝好多汤水。而且宝妈怕太胖，可以用最蔬菜和水果来回奶，比如莴笋、木瓜、金针菜等。妈妈还可以尝试甜酒煮鸡蛋，这个催乳效果特别显著，而且不怎么会胖哦。

1尽量母乳。

母乳一天可以消耗500大卡的热量。

2产后六周内不能剧烈运动，但是产后一周就可以进行舒缓的活动了。

产后42天以内最好不要剧烈运动，但是一周后就可以进行一些比较舒缓的活动，这有利于子宫的恢复和恶露排出。但是如果是剖腹产的话，恢复之前尽量不要剧烈运动，具体的话可以咨询医生。

产后第二周，可以进行四肢的活动，如散步、抬腿运动；第三周等到会阴愈合，则可以进行凯格尔运动，而第三周到第六周，就可以进行瑜伽等功能性恢复运动了。

而在 六周后，可以逐渐增加有氧运动和力量训练了 。

3控制饮食。

其实妈妈每天摄入的热量比常人多20%就好了，很多时候吃得太油腻反而并不好。

首先，喝汤不一定能够帮助产妇补充营养。肉汤里所含的营养还不到肉本身的10%，所以产后比起喝汤外吃肉更补充营养。同时，要多吃蔬菜水果，多补充一些海产品和高蛋白产品。最后，建议少食多餐，不必每顿饭都吃得超级饱，其实催乳不仅仅要有高热量的饮食，正确的营养结构和按摩其他方式都很重要。

1名约68岁妇人，长期为骨盆松弛症候群所困扰，不但站起来常感到肚子下坠，甚至严重至无法走路，直到透过练习凯格尔运动后，加强训练骨盆底肌肉力量，经过约3个月后，妇人症状已逐渐改善，且已能正常自行外出。 凯格尔运动能帮助松弛的骨盆底肌肉恢复紧实，加强肌耐力，若能搭配韵律球，更能有效获得明显成效；大林慈济医院物理治疗师吴宜谨指出，尤其有尿失禁问题的妇女，常有频尿、漏尿等症状，会对生活造成影响，因此透过凯格尔运动，有助于改善尿失禁。 但该如何透过凯格尔运动并搭配韵律球进行复健呢？吴宜谨说，可透过韵律球的凸面，促使骨盆底肌收缩用力，进而加强腹肌、背肌、横膈肌等协调性，像是将腹肌收缩，骨盆后倾，再将骨盆肌收缩，当球往前滚时，保持吐气，反之，若当球往后滚时，则保持吸气状态。 挑选韵律球时，应配合身高，坐下时 和膝盖能维持90度，才为最佳效果；吴宜谨提醒，练习时应循序渐进，通常1至2个月后就能有效舒缓，但若症状迟迟未改善，则应尽快就医治疗，才能避免症状加剧。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /lohas/article/8851/凯格尔运动加强肌耐力　有效改善尿失禁 关键字：骨盆松弛症候群, 凯格尔, 运动, 韵律球, 大林慈济医院, 物理治疗师

439集：火影旗木卡卡西。

在得知卡卡西要当火影的时候，凯是第一个知道这个消息的，并且早就准备好了惊喜，因为凯知道，当卡卡西成为火影之后，就不能像以前一样胡闹了。

当凯手捧鲜花出现在卡卡西面前时，场面很是尴尬。

剧情：

《火影忍者》改编自日本漫画家岸本齐史的同名漫画，2002年10月3日在东京电视台系列全6局、岐阜放送首播，共220话；第二季《火影忍者疾风传》于2007年2月15日－2017年3月23日在东京电视台播出，共500话；累计全720话。

故事成功地将原本隐藏在黑暗中，用世界上最强大的毅力和最艰辛的努力去做最密不可宣和隐讳残酷的事情的忍者，描绘成了太阳下最值得骄傲最光明无限的职业。