世界上最大的肱二头肌

世界上最大的肱二头肌

　世界上最大的肱二头肌，对于健身爱好者来说，展示弘二头肌是最能体现他们健身效果的动作，动漫里巨大的弘二头肌而认可了他们在这方面的审美，下面我为大家介绍一下世界上最大的肱二头肌是多大。

世界上最大的肱二头肌1

　 世界上最大的肱二头肌：臂围79厘米

　虽然我国常说胳膊拧不过大腿，但穆斯塔法·伊斯梅尔可能是个例外，因为他的胳膊可是名副其实的麒麟臂，虽然他并不是世界上最强壮的人，但他的肱二头肌却是最强的，最大维度甚至比一个成年人的腰还要粗上不少，因此在2013年就被列为了世界上最大的肱二头肌。

　当时才刚刚度过24岁生日的伊斯梅尔就已经能够轻松的举起227公斤的物品，因此举起一个成年美女根本不在话下。他表示自己一直都在朝着职业健美运动员的方向努力，从十几岁的时候，健身房就是他每天必到的地方，当时就有不少人对他的肱二头肌赞不绝口，这也正是他之后专心训练肱二头肌的一大原因。

　而伊斯梅尔之所以能够拥有这么大的肱二头肌，除了因为他有天生的优良条件，最重要的还是因为他之后刻苦严格的锻炼，据他表示自己每天至少要到健身房运动3小时，最少也要锻炼2次，其中的项目包括举哑铃、举重等专门训练臂部力量的运动，最终他的手臂才能达到这样惊人的成绩。

　 最讨厌吃菠菜的真实版大力水手

　虽然人们都称他为大力水手，但他表示自己的肱二头肌比大力水手可是粗上不少了，而且自己并不喜欢吃菠菜，甚至他最讨厌吃菠菜，不过他喜欢一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、牛肉以及鱼肉等，相信健身的朋友应该也看出来了，这都是增肌减脂的好食物，因此这也就解释了为什么伊斯梅尔能够将肱二头肌练的如此成功。

世界上最大的肱二头肌2

　 世界上肌肉最发达的人

　 真实版石头人杰瑞·门图拉

　杰瑞·门图拉是一位来自芬兰的健美运动员，身上的肌肉极其发达，在过去的十几年中他一直在国际健美联合会中相当活跃，另外他还连续三年斩获欧洲健美锦标赛的冠军。当然他最奇特的地方在于，他的头部都有一块块像石头一般的肌肉，看着有点让人害怕。

　对于很多妹子来说看到这种肌肉极其发达的都会有点害怕，即使像韩国健美先生黄哲勋一样有着小鲜肉的脸都无济于事。尤其是杰瑞·门图拉从头到脚都布满了肌肉，很多人第一次看到他都感觉不像真人。

　杰瑞·门图拉外表很像是**《神奇四侠》中的“石头人”，他的全身有着极其发达的肌肉，稍微一用力感觉都突破头顶了，而且有些网友声称感觉他的大脑都要跑出来了，甚至还有一种做特效的感觉。

　 其实是疾病

　不过杰瑞·门图拉并不以此为荣，除开身上的肌肉来说，他可能最为苦恼的就是头皮上的肌肉了。实际上那并不是肌肉，而是一道道褶皱，这是不正常的现象，可能是头部血管过多，也可能是因为得了没办法治愈的“回状头皮症”。

第一个动作：窄距仰卧推举。锻炼的部位是胸大肌和肱三头肌长头和内侧头。

第二个动作：窄距杠铃弯举。锻炼的部位是肱二头肌短头。这个动作不练肱三头肌。

第三个动作：杠铃仰卧臂屈伸。锻炼的部位是肱三头肌全部（长头、外侧头、内侧头）

第四个动作：哑铃锤击式臂弯举。这个动作锻炼的是肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

第五个动作：站姿正握下拉：锻炼肱三头肌全部。

第六个动作：杠铃斜托臂弯举；锻炼肱二头肌和肱肌

第七个动作：仰姿反屈伸；锻炼胸肌、肱三头肌全部和肘肌

第八个动作：站姿臂弯举；锻炼三角肌、肱二头肌、肱桡

连续安排的动作就是前四个动作，用不同部位的训练时间，作为另一个部位的恢复时间。

这套视频整个就是训练上臂肌肉的，上臂肌肉主要就是肱二头肌和共三头肌，他这样训练的好处是可以从不同的角度去刺激肌肉，让更多的肌纤维得到训练。

这套动作里面运用了递减法，这个已经是高级训练方法了，对于初学者而言并不试用。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

推荐给初学者的力量训练计划，该计划每三天为一个循环。

星期一

胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

腹部。(卷腹）