每次奥运会,当大家一心守候着露胸肌腹肌的游泳,释放人类追逐天性的田径,以及中国队探囊取物的跳水乒乓等项目,我却总是独自守在一个项目的频道前,它便是体操。
如果仅仅用力与美的结合来解释我对它的迷之钟爱,简直就像用“好看”来形容四大美女一样干瘪。喜欢看体操,一是在于它彰显的气质能极大满足观众视觉而不仅是心理的体验,二是它营造的紧张氛围能让观众处在一种煎熬又享受的状态。而同时满足这两个特点的运动,体操似乎是最典型的范例。
美的气质
如果说每个项目都体现某种人体属性,比如速度、力量、耐力等,那么体操一定是较少的能彰显美,尤其是性别特有气质美的运动。男子体操运动员身着背心露出发达的肱二头肌,女子运动员穿着塑形的服装若拥有一双大长腿则更令人赏心悦目。男子用双臂双腕双手的力气在吊环上支撑翻转,在鞍马上眼花缭乱地旋转;女子在高低杠之间像轻盈的燕子又像灵动的海豚自由飞跃,在平衡木上任世间多少纷繁而我自在10公分的宽度内尽情舒展体姿。
说道这里,我更喜欢国外的女子体操运动员。不仅在于她们更多拥有姣好的身材,更有一种与体操迷之契合的高冷的气质。俄裔美国“体操公主”柳金是我第一个关注的外国体操运动员。2008年北京奥运会我第一次关注体操这个项目,这位气质非凡的美女也进入了我的视野。她身姿修长,肤色白皙,眼神自带一种俄罗斯血统里的冷艳。又因为她从小学习芭蕾,在体操动作举手投足之间彰显的不是一种强劲如汉子一般的力量,而是一种属于女性的,如水一般流淌的姿态,如梅一般坚韧的傲骨。尤其在自由操中,她将柔美的舞蹈与健美的体操结合得天衣无缝,让观众不觉得自己在看一场运动员在巨大垫子上的自由健身,而是像在看一个精灵舞者在属于自己的舞台上尽情挥洒。
看运动让我们体验肾上腺素急剧分泌的激动,却不一定能同时拥有视觉享受,比如举重、柔道、竞走;即使有,也许是另一个角度的审美,比如射击的冷静之美,游泳的矫健之美,篮球的拼搏之美。但能如此展现一个人形体伸展和自由之美的,体操当之无愧。
“痛并快乐”的观看体验
当我们看田径、游泳、球类等竞技比赛时,运动员一往无前的精神总能让人忍不住期待再高一点,再快一点,再狠一点,恨不得将自己呐喊的洪荒之力通过屏幕传递给他们。运动员越勇猛,观看体验越富有激情。可是体操的不同之处就在于,观众一边欣赏每一帧健美的画面,却又忍不住有一种隐约的担忧。你觉得平衡木上的动作优美极了,但选手每一跳都紧紧牵动着你的心,总害怕她掉下来。吊环的每一次支撑定格都令人佩服极了,但你总害怕他颤抖的手臂突然就支持不住平行于地面的身体了。我们一方面太享受这种高难度的演绎,盼望他们的表演再长一点动作再酷炫一点;但另一方面又太担心他们的安危,希望他们快点结束全套动作安安稳稳地落在地上。过程中,我们不会叫喊,只是静静地一动不动地攥着拳头屏着呼吸。当他们最终顺利下法,我们刚才积蓄了多久的能量,现在就能化为多激烈的呐喊。这种像把人悬在空中最后再稳稳放下到软垫子上的感觉,确实是一种矛盾而奇妙的体验。
所有的运动员都拥有不为人知的训练史,其中的辛酸痛楚只有自己知道。我总是在想,这些在赛场上用生命演绎的动作要经过多少次失误才能完美呈现,而每一次失误都可能造成终生的悲剧。体操运动员的职业生涯很短,因为随着年龄的增长,体能会很快下滑到不能如黄金时期驾驭高强度的竞技动作的状态。尤其是女运动员,亮相的奥运会大多只有一届。黄金时期已经如此弥足珍贵,可如此残酷的动作要求还是刷下了不知多少可能还没展露过头角的运动员。他们也许为此承受了不可逆转的伤病,甚至终生失去了像正常人一样生活的权利。而这些代价在其他运动中不见得都那么大,比如游泳不够快,羽毛球打得不够好,多半不至于发生这样惨不忍睹的意外。每想及此,就对这个领域的运动员们产生无限的敬佩。感谢他们用平凡的身躯,诠释出人类可以创造的形态奇迹,为观众呈现一幕幕唯有流淌无限血泪才有极致的涅槃景象。
据《每日邮报》报道,当地时间11月30日,《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯(Chris Evans)被弟弟斯科特·埃文斯(Scott Evans)好好的整蛊了一番,当时克里斯从卫生间出来后,正开心地边走边高声唱歌,心情相当不错。这时,斯科特突然大叫一声,把克里斯吓得不轻。后来,斯科特把该视频分享到社交平台,粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。
视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤,头戴深蓝色棒球帽,休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人,肱二头肌格外健硕,衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后,克里斯却慌到皮带都忘记系,甚至把拳头都准备好,一副要打架的气势,实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥,让胆小的他小心走光,不要让网友再看到“更多”的地方。
众所周知,前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪,由于手滑发出的照片,让网络一度崩溃,登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包,甚至连皮带都忘记扣,克里斯实在是“忍无可忍”,他用大笑掩饰了自己的尴尬,缓缓地走出了镜头,斯科特则一副得意洋洋的样子,称自家哥哥心宽体胖,为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。
尽管被吓得长大了嘴,但不得不说克里斯的颜值真是没得挑,如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力,再加上一身的健硕肌肉,让女粉丝接近疯狂。不过,受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃,过了一会,他又躲在门后准备“报复”斯科特,当斯科特走进后正在看手机,克里斯一声大叫,吓得斯科特手机差点扔了出去。
看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧,粉丝也为他感到欣慰。今年7月,克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯(Lily James)在公园约会,两人一路谈笑风生,看起来非常的甜蜜。几个月后,莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会,甚至当街亲吻,让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声,但被劈腿的滋味,谁遇到也不好受。
事实上,克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前,他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频,细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼(Alexandra Raisman)所有,当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照,一起悉心照料小狗,疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员,曾荣获两届奥运会冠军,被称为"最美体操员"。对此,克里斯并未作出任何回应,几天前,他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频,迷人的笑容搭配上温柔的眼神,让人深陷其中。
图源:网络
肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。
锻炼完之后,是需要休息48到72小时的,具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后,会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。
如果是要每天坚持锻炼,那么就会导致肱二头肌恢复不过来,降低身体的修复能力,会造成肱二头肌不在生长或者生长缓慢。还会疼痛延长,让身体一直处于虚弱状态。
因此,肱二头肌不可以每天进行锻炼的,需要休息两到三天在去进行第二次锻炼的。
健身方案包括胸,肩,背,二头肌,三头肌,大腿,小腿。谢谢。
炼法
1腿 股四头:深蹲 推举 踢腿机
股二头:钩腿机 双杠钩腿
小腿:提踵机 杠铃提踵
2肩膀(三角肌):飞鸟 抱胸 卧推(前束);器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推(中束);平躺式划船 外扩器(后束)
3胸:卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸
4背:划船 引体向上
5腹:仰卧起坐 固定踢腿
6手臂 二头肌:哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举
三头肌:卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推
安排
周一 腿 小腿
周二 肩膀 腹肌
周三 胸 三头肌(炼胸时已预热)
周四 背 二头肌(炼背时已预热)
周五 腿
周六 肩膀
周日 休息
周一 胸
周二 背
以上都是按照重要性合理安排的 训练量每次已自身第二天反应为主 反应为精力充沛为适度 反应为精神不振为过度 自己感受 调整训练量
麻烦各位大神帮配个健身计划,胸 背 肩 腰 腹 腿 二头肌 三头肌哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩?当小腿三头肌收缩的分别如下:
(1)当肘伸展时,肱二头肌会进行离心收缩,肱三头肌进行向心收缩。
(2)当肘屈曲时,肱二头肌则进行向心收缩运动,肱三头肌进行离心收缩。
(3)当肘关节锁定后,肱二头肌处于静力收缩状态,肱三头肌处于等张收缩。
肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩?当肘伸展时,肱二头肌会进行离心收缩,肱三头肌进行向心收缩。
肘屈曲时,肱二头肌则进行向心收缩运动,肱三头肌进行离心收缩‘
当肘关节锁定后,肱二头肌处于静力收缩状态,肱三头肌处于等张收缩!
大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌,内侧有缝匠饥内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直饥股中饥股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和3386
怎么练弹跳 胸肌 小腿肌肉 大腿肌肉 腹肌 二头肌 三头肌和投篮命中率?胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反
麻烦采纳,谢谢!
健身除了胸肌,腹肌,背肌,小臂,肱二,三头肌,三角肌,大腿,小腿。还有什么需要练的吗?斜方肌上束、前锯肌、臀部肌肉
二头肌和三头肌具体在什么位置这个问题很简单,伸出你的手臂!手掌向上,手臂分大臂和小臂,大臂上面的部分就是肱二头肌,下面的部分是肱三头肌。你也可以在网上找,哪里都有。。。
当伸腿时,肱二头肌与肱三头肌是怎样变化的?大哥你搞错了吧?腿屈伸应该是股四头肌和膕绳肌产生变化。。。
肱二头肌和肱三头肌是手臂上的肌肉,你是不是想问肘屈伸时,二头肌三头肌的变化?
如果是,答案是:当肘伸展时,肱二头肌会进行离心收缩,肱三头肌进行向心收缩。肘屈曲时,肱二头肌则进行向心收缩运动,肱三头肌进行离心收缩,当肘关节锁定后,肱二头肌处于静力收缩状态,肱三头肌处于等张收缩!
如有疑问,可私信我。
刘璇,1979年8月12日生,原中国女子体操队队员,现在是一个著名的演员。刘璇8岁时进入湖南省队,13岁入选国家队。是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间长,先后与莫慧兰、周端、乔娅、叶琳琳、吉丽雅、毕文静、孟菲、奎媛媛等并肩作战,创下中国女子体操队年龄最大的纪录。
中文名: 刘璇
外文名: Liu Xuan(英) / Xuan Lau(英) / Лю Суань(俄)
国籍: 中国
民族: 汉族
出生地: 湖南省长沙市
出生日期: 1979-08-12(农历闰;六月二十)
职业: 中国女子体操队队员、著名演员
毕业院校: 北京大学新闻与传播学院
主要成就: 中国女子体操队前队长
2000年悉尼奥运会平衡木冠军
代表作品: 《我和我的父亲》《女拳》《壮士出征》等
经纪公司: TVB
粤语拼音: leo4 xun4
语言: 粤语、英语、普通话
身高: 162厘米
体重: 48公斤
http://tsinacomcn/liuxuan 新浪微博: http://blogsinacomcn/liuxuan 新浪博客:
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『星座』:双鱼座 最美丽的体操明星
『血型』:A型 『三围』:82,59,92 『脚码』:35 『爱好』:看书,听音乐 『最喜欢的歌曲』:雅尼的曲子
编辑本段个人座右铭
1、“要想战胜别人,必须首先战胜自我。” 刘璇
2、“一靠理想,二靠实力,三靠平静的心态。奥运比赛只有战胜自我,才能成为真正的强者。”
编辑本段个人生平
1979年8月12日,刘璇出生于湖南省长沙市雨花区。 1984年在湖南省长沙市长塘里小学读书时,就开始了体操训练。 1987年时进入湖南省队。 1992年入选国家队。
她是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一,也是中国第一位参加多届奥运会的女子体操选手。 1992年,参加全国体操锦标赛获高低杠冠军。 1993年,参加在北京举行的第七届全运会,与队友合作,获女子团体冠军。 1994年10月,在日本广岛举行的第12届亚运会体操比赛中与队友合作,以194375分的成绩获女子团体冠军,并以9862分的成绩获高低杠第2名。 1995年5月在中国杯国际体操赛女子个人全能比赛中,夺得女子平衡木、自由体操和女子个人全能冠军。
刘璇 写真(20张)1997年5月参加[1]在韩国举行的第二届东亚运动会体操比赛,夺得女子个人全能和平衡木冠军。 1997年11月任中国女子体操队队长。 刘璇属于大器晚成者,直到1998年4月在参加加拿大举行的世界杯体操系列赛加拿大站的比赛中,她才第一次获得世界杯赛女子高低杠冠军。 1998年5月参加在日本鲭江举行的世界杯体操总决赛,以980分的成绩获女子平衡木冠军,并以9762分的成绩获女子高低杠第3名。 1998年9月,参加在天津举行的中国杯国际体操赛,与队友合作,以114512分的成绩获女子团体冠军。 1998年12月参加在泰国曼谷举行的第13届亚运会体操比赛,与队友合作,以154174分的成绩获女子团体冠军,并以38787分和9800分的成绩获女子个人全能和女子平衡木两个项目的冠军。 2000年3月参加在德国举行的第24届科特布斯国际体操大奖赛,获女子高低杠第3名。 2000年9月19日,在澳大利亚悉尼举行的第27届奥运会女子体操团体决赛,中国女子体操队队员刘璇等“夺得”了季军。 2000年9月25日,刘璇于女子体操平衡木比赛中,以完美的动作征服了裁判员和观众,以9825的高分技压群雄,为中国女子体操平衡木项目没有奥运会冠军的历史划上了句号。 2001年2月,刘璇结束了长达3年多的中国女子体操队的任期,将队长之位让给同乡、副队长凌洁。刘璇的离职意味着她的竞技状态已经不如以往。 2001年9月1日进入北京大学新闻与传播学院。 2001年12月15日,刘璇在湖南省长沙市正式宣布退役!
获奖瞬间(9张) 2005年7月5日获得新闻学系学士学位。 刘璇退役后有意向演艺界发展,同时热心公益。 2008年8月7日,刘璇担任北京奥运会火炬传递北京市第183棒火炬手。 2009年,刘璇曾一度卷入深圳市前市长许宗衡案。 2010年4月29日,国际奥委会官方宣布,因参加2000年悉尼奥运会的中国女子体操队中包括了当年未满16周岁的选手董芳霄,剥夺以刘璇为队长的中国女子体操队所获得的女子体操团体铜牌,改授美国队。
编辑本段运动特点
优势项目
平衡木、高低杠 刘璇
[2]运动特点
协调性好,表现力强,运动细腻,质量高,平衡木全套动作流畅、大气,动作质量高、准确到位,尤其是跳步的幅度和开度十分标准。身高162cm的刘璇有着天生的体操运动员的身体素质,经过省队和国家队的调教以及自身的努力,取得好成绩也自然是水到渠成。刘璇身材不高,但身体素质优秀,大腿及臀部肌肉群非常发达,强壮结实的大腿为刘璇的高难度动作提供了良好的支撑和平衡作用,发达的臀部肌肉是刘璇充足力量的保证,但是作为优秀的体操运动员,光有力量是不够的,还要有超强的爆发力和身体柔韧性,而刘璇,恰恰都具备了这些,刘璇小腿也很粗壮,但跟腱很长,腿肚非常紧致,爆发力异常出色,同时,刘璇又具有很多女子体操选手所不具备的发达的胸肌以及
刘璇 生活照(20张)肱二头肌和肱三头肌,这让她做很多高难度动作的时候显得轻松自如,强大的腰腹力量和背部肌肉群保证了刘璇身体良好的柔韧性和协调性,刘璇的脚很小,属瘦长型,脚趾有力,脚背高,足弓也很高,脚的弯曲度很大,抓力很强,这些都有利于她在平衡木上作出难度系数很高的动作。 高低杠:反吊大回环转体360度接吊臂大回环前空翻抓杠、反吊大回环接反吊大回环转体180度接特卡切夫腾越,连接非常巧妙、新颖、独特。 平衡木:有两次后手翻接直体后空翻站木、交换腿跳接鹿跳、狼跳接后翻转体90度成倒立、交换腿结环跳。
从你的表述来说,你主要是想强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效地促进身体长高)。有条件多吊吊单杠、双杠(以达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好;
二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是,晚饭最好少吃点面食(面包、馒头、面条等)和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制并把握好,以免造成营养过剩,不长腱子肉(瘦肉)光长脂肪肉(肥肉)造成虚胖了;
三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾;二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用;三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上;
四是如果每天晚上可以运动,必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记,切记,
以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果。
但是,你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了。
只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试,我敢肯定是绝对有效果的。
问题一:怎么锻炼才能练成俄式挺身? 你这里有4个问号,我一一回答。1不是 2大概要半年以上(比单手引体向上难) 3有人练成了,不过多数是外国人,而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法,网上可以有个视频,毕竟这个动作可以说是难度很大的了,所以想快速练习好是不可能的,而且我也没有亲身经历过,不过网上那个视频的确可以帮到你,只要你有恒心和耐力。记住,俄挺并不是俯卧撑做多了就会了,越多的俯卧撑增加的是耐力,而不是力量,而俄挺是力量与协调性的结合
问题二:求俄式挺身俯卧撑怎么练 你有毅力吗 有决心吗…
这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础…
普通俯卧撑 100个标准的做得到吗
单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗? 标准的那种,两脚并拢的单手俯卧撑
深度俯卧撑 能做50个吗
倒立俯卧撑 30个做得到吗
引体向上 正手20个 做得到吗
单手引体向上 3个可以做到吗
双杠 40个做得到吗
如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的,因为就算可以完成以上,都很难做到完美的俄式挺身
有了这些强硬的基础,你才可以开始练
先是俯卧撑准备动作,然后把手放在腰的位置 ,然后脚蹬着墙,慢慢的先做一个,找到感觉,一天做5组 每天都做,3个月左右就练会了,如果是天才那么就1个月,正常人一般3-5个月
不过如果只是锻炼身体,你练这个也没有意义,如果是想装逼,我只想说当你能做到后你也不会想装了
问题三:俄式挺身怎么练,倒立俯卧撑已经练会了! 倒立俯卧撑我也会,俄挺却差个十万八千里,难度相差不止一个级别,最好的方法就是百度视频,查找俄挺俯卧撑教学,照着练;平常加强三角肌、以及背阔肌的练习,久而久之就学会了
问题四:有没有知道街头健身 中的 俄式挺身怎么练呀 俄式挺身需要极强的核心力量和腿部力量,一般没有基础的需要经过一两年的练习才能做到,有基础的人可以从顺风旗这个动作开始练。
问题五:我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练 这个比较有难度,需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到,建议训练计划如下:
做标准的夹臂俯卧撑,也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部,每天做20个3组;
训练一短时间,能够轻松完成20个以上的时候,开始手支撑的位置慢慢往腰部移动,也就是重心前移,手的支撑点像腰部靠近,继续做夹臂俯卧撑20个3组;
训练一段时间,可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后,手臂的力量就已经差不多了,这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑,练习的时候用小凳子把脚垫起来;
训练一段时间后,去掉凳子,靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上,尽量重心前移,俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来,注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了,就可离墙练习,全程绷直背部,脚抬起,然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
问题六:怎么练习俄式挺身俯卧撑的平衡 俄式挺身,体操演化过来的一个动作,对手臂和腰腹力量要求很高,高手身体是水平的,初学可以把腿叉开,腿伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡,再注意每天做俯卧撑和被拉起。练个半年的差不多能起来 再练个一年就标准了。
问题七:俄式挺身俯卧撑怎么练要练多久? 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡
问题八:俄式挺身,该怎么练习 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡
问题九:练俄式挺身什么方法更有效的增加手臂力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
问题十:怎么练好俄式挺身俯卧撑,有一点基础,麻烦大家了 先练胸肌力量
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