如图是人体上肢的模式图，请据图回答：（1）图中表示肱二头肌的是[______]．（2）该图是屈肘动作还是伸肘

（1）图中表示肱二头肌的是①，②表示肱三头肌；

（2）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．该图是屈肘动作，[①]肱二头肌收缩，[②]肱三头肌舒张，一个运动通常是由多块骨骼肌协调完成的．

（3）一个运动的产生，主要是通过骨骼肌的收缩产生动力，来牵引骨绕着关节活动形成的；同时，躯体运动还要受到神经系统的协调和控制．

故答案为：

（1）①（2）屈肘动作  收缩  舒张  多 （3）骨  关节  神经系统

俯卧撑更侧重练胸肌，三头肌，15分钟有点短，你可以每天起床冲洗前先做几十个俯卧撑，这样能使头脑更快的清醒（有科学根据）并且可以不算在那15分钟内，几十个俯卧撑用不了多少时间。另外15分钟你可以用哑铃锻炼二头肌，怎么练不用说了吧？（事实上练哑铃的动作突然不知道怎么描述）单杆你可以用来练习引体向上。至于做多少下，自己定，要在承受范围内。时间足够的话分组做（15分钟内，不好分组吧？你能不能把15分成三个5分钟？可以的话就是三组，做完一组继续工作或者学习或者什么的，让肌肉休息下再做下一组）。饮食方面多食用高蛋白的食物，比如鸡蛋、肉、蛋白粉。手机发的，有点不方便，不多说。希望能帮到你。

时间是最好的药物，今年8月12号，我的左肱骨骨折伴桡神经损伤，经手术治疗，现在已经过去了三个多月，手腕能抬，手指基本能伸直，但力气极小。医生说起码还要三个月才能完全恢复。

平时要积极锻炼，命令手动，意志要坚定坚强。必要的时候课将手指用器械撑起来，营养神经的药物可口服弥可保，不过具体还是要听主治医生的。

肱二头肌位于上臂前侧

肱三头肌属于上肢肌的臂肌的后群（伸肌群），位于肱骨后方，起端有三个头，长头起自肩胛骨关节盂下方，内侧头和外侧头均起自肱骨背面，三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用：伸肘关节，其长头使上臂后伸并内收。

简单的说，就在肱二头肌（手臂上最能显示强壮的那块肌肉）的正背面。

肌肉肯定是有的，但是你的脂肪含量也很高，可以做一些运动来减少手臂脂肪的含量！

肱二头肌的练法：

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

几种简单的练法：

（1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋 

（2）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰， 

肱三头肌的练法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂

几种简单的练法：

（1）哑铃俯身臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（2）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

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三角肌的练法：

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。

要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。

所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。

下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：

一、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。