散打教练课程安排

一 散打教练帮忙制订一份一周的散打训练计划

其实初学者只要制定一天的就行了，每天都这样练，拳卧撑60个分2到3组做每次休内息容3分钟，深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。

二 请教散打教练 怎样制定一份散打课程

学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。

模仿只会失去自我！

三 散打的训练科目

科学散打训练方法

一、准备活动（需要20分钟）

1准备训练的物品，换好服装。

2跑1500米，徒手操。

3复习上节课的内容。

4压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿b

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分（20分钟）

（一）身体素质练习

1鸭形走5组×20米。

2抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）

3变速跑20米左右冲5次。

4跳绳 5分钟左右。

（二）放松活动

1慢跑200米左右。

2放松操。

3互相敲打身体各部位。

4 双腿。

四、90分钟时间分配

热身 8分钟

复习动作 5分钟

压、踢腿 7分钟

丁腿 30分钟

接腿b 20分钟

身体素质 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。

2丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，

沙包的练习方法及注意事项 :

（1）练习方法

在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。

1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。

2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。

3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。

4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。

（2）注意事项

1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。

2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。

3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。

4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。

四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。

初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。

中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。

高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

期间伴随教练平时实战经验的传授。

不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。

五 MMA综合格斗教练课程都教什么

原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。

六 少儿武术散打班课程详细安排

少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下

嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：

小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等

初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等

中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等

散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。

套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）

跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。

七 散打怎样合理安排训练时间

一：散打的练习时间要根据所练习的招数来决定。

1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉 放松10分钟。

3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

二：散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

八 关于散打学习班课程安排问题

哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵

九 散打队快打比赛了训练课程表

体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，

十 散打运动员每日训练计划业余的

首先你要明确散打有腿法 （鞭踹蹬） 拳法（直摆勾）

按照每天两小时或者一个半小时的话

最好分为135拳法 246腿法 周日用来跑步早晨 晨跑5000米或者3000米比较好

既然已经能自己训练就证明你应该已经有了基本功

你的问题不是很明确你是想要每天自己，训练体能还是技术

按照综合来讲我给你写个训练计划

1

周一 先做做准备活动，活动活动腰，动动胯骨，脖子，手腕，脚踝。然后

热身跳绳3分钟1组，3组 然后压肩扶在窗台上即可 空击3分钟1组，3组 拳法，技术动作 5分钟一组5组 次数随意（但是要精确，最好自己照镜子练，站基本姿势注意收下颚，别的什么的就不说了）一定要出的准确！要不出错了就可能一直错下去 在你从跳绳的那一刻开始记住，每次做完都要休息2分钟，在这两分钟 有20个俯卧撑， 比如说三分钟一组的跳绳 你跳完一组之后再休息就做20个俯卧撑 一直做到技术动作结束，这么边练技术边做体能，体能素质提高的特别快，你也会特别累，记住什么都要坚持！ 这么做完之后技术动作就完成了，这时来体能训练，当然之前做过俯卧撑了，接下来就不做了，首先你需要哑铃，如果没有就整两块砖头- -

先做弯举 一组10个 5组

躬身提拉 一组10个 5组

有能力躺床上做做 卧推 一组10个 5组 这三个体能3组5组都可以

然后100仰卧起坐，这个项目对腰腹抗击打，出拳等等，踢腿都有好处

顺便补充下，出拳要用腰胯带，转脚当然你可能知道

2

然后就是隔一天的腿法了，首先热身跳绳 3X3 分钟X组 我计算过自己三分钟能跳300多点当然跳绳一定要放松，跳绳是最好的放松

然后嘛，腿法最重要的是柔韧程度，当然你就要压腿了

横叉 3X5 竖叉3X5 有能力自己下下竖叉，当然我就是 横叉下不去，竖叉能下去。踢得一样好

还有压压胯骨，然后踢踢腿 里和 外摆 下劈，光压不踢没有用 一样左右各踢10次

然后就开始对着镜子自己做，腿法练习了 鞭腿 10X3 侧踹10X3 正蹬10X3 然后做针对训练- - 主要你没有脚靶，就自己一个人当然在每一组歇着的两分钟的时候做做蹲起，分腿跳 蹲起20 分腿跳30 腿法自己也做做空击 在练练组合 比如说 前摆 后直 前高鞭

在然后 仰卧起坐100

在然后就循环了

主要我就列举这些项目。我在底下在给你整个大概的

周1

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

空击3X3

技术动作 直拳 5X5

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑，就自己一人，不好练

然后休息5分 3X6/10 弯举 组X次数

3X6/10 躬身提拉

3X6/10 卧推 最好都是20公斤的

仰卧起坐100 个 要是时间不够，或者没有器械，就把力量的那两个去掉

1个半小时怎么也能完成，自己适当增减

周2

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

技术动作 3X10 鞭腿 组X次数

每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳

体能训练

俯卧蹲起跳 15个一组 3组

仰卧起坐100

周3

准备活动

跳绳3X3

步伐练习（滑步，跳步） 3X3

技术动作（摆拳） 3X5 组X分钟

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑

休息五分，体能训练

有能力就跑3000~2000米

回来压腿

弯举3X6/10

然后100仰卧起坐

周四

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

技术动作 3X10 侧踹 组X次数

每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳

体能训练

俯卧蹲起跳 15个一组 3组

仰卧起坐100

有能力下楼跑步回来压腿

周五

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

空击3X3 这次加上击腹之类的，或者加上腿法

技术动作 勾拳 5X5

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑

休息五分，体能训练

跳步3X3 组X时间

拳卧撑，要做夹臂的，臂角一定要小20个就够，有器械就把周一的体能做一遍

100仰卧起坐

周六

休息了就爽了

热身准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

步伐与空击组合在一起，并且加上腿法，多做组合3X3

技术练习(组合技术，或者单一技术，都可以，组合就把腿和拳加在一起练）3X5 分钟X组

在期间休息交替做蹲起跳，还有俯卧撑

跑步5000米或者3000米

回来上力量

100仰卧起坐话说我一次能做200

俯卧蹲起跳30

拳卧撑20

周日休息

这玩意不能天天练

自己练也不能实战，也不能摸肩，也不能打手靶，踢脚靶，所以自己练相当痛苦，没有人跟你一起进步，当然你上学没时间

这些都是自己在队里练过的，我总结一下给你写出来了，你参考下

自己适量增减，也可以留个QQ 遇到不明白的来问我，在补充问题留就行

我留怕举报

采纳吧，手打很痛苦

专业是省队，体校只是一个启蒙的作用，从小在体校只有两种路，一是准备打省比赛进省队，二就是没什么太大前途的或者受伤的进体院

街边的武馆就是野路子

有些东西不是专业的教练根本教不出来，省队的某些教练也教不出来

一个直拳 一个鞭腿 他所能讲出的意义取决于教练的水平

反而有些基层能教出来

大白天，26个学生在众目睽睽之下竟然集体“消失”了，难道他们真的被女巫抓去与“巫”狂欢了？与此同时，一家艺术馆的无数价值连城的名画被洗劫一空，难道这又是女巫在施展魔法？这些事件纯粹是巧合呢，还是有人在精心策划？小虎队员能找回消失多时的同学吗？小虎队能再创奇迹让艺术馆恢复平静吗

怪异的目光

在德国的民间传说中，每年的5月1日前夜，女巫们会在布罗肯山聚会跳舞，这一夜被称为瓦普几斯之夜。可就在4月30日的下午，6（1）班全班同学集体失踪了。尽管小虎队员心里明白，这个班的同学一开始不过是和小虎们打赌闹着玩的，但让他们始料未及的是，现在6（1）班的同学正面临着巨大的危险。

这一切还得从上周说起，也就是4月23日，帕特里克和往常一样，骑自行车上学，到了学校后，他先把自行车停好。

这时，他感觉有些同学的目光盯着他。帕特里克马上打量自己：是不是裤子拉链没拉上？穿了两只不同的鞋？穿了两只不同的袜子？或者是……

帕特里克从头到脚检查了一遍，没有发现什么异常。脚上穿着一双自己特别喜欢的崭新的运动鞋，上面连一点污渍都没有。

“早上好！”他友好地和同学们打招呼，一边还打了个大大的哈欠。昨晚的**非常精彩，可就是影片太长，不过光这样还不至于让他哈欠连天。糟糕的是，看完**后，影片中袭击英雄的怪物总是在他眼前晃动，直到凌晨他才迷迷糊糊地睡着。

帕特里克没有看见路克和碧吉，他俩很可能已经在教室了。现在是8点差2分，一般情况下，那两只小虎到校时间要比自己早一点。

帕特里克推开教学楼大门时，迎面站着一群学生。他们一边走向教室，一边还朝他张望，相互窃窃私语。“搞什么花样呀？”帕特里克嘟囔了一句。快上课了，他可没情绪开玩笑。

这群学生一下子张着嘴巴愣住了，一个个像在练习“噢”的发音。

“我可不可以知道，你们有什么好惊讶的？”帕特里克追问了一句。

“这不公平！”其中一个长着一对招风耳、头发像刺猬一样根根翘起的矮个男孩大声嚷道，“我哥哥说了，你大多数时候不过是个笨蛋，你得这个奖受之有愧。你肯定玩了什么花招。”

“你再说一遍！”帕特里克以为自己的耳朵出了毛病，“你叫什么名字？你哥哥是谁？你到底在说什么？”帕特里克一头雾水，急于想把事情搞清楚。

一阵急促的上课铃声响起来了，大家纷纷散开奔向各自的教室。帕特里克来不及追赶他们，他自己也得去教室了。课程表上第一节是数学，老师贝克先生从不允许学生迟到。

帕特里克见贝克先生已走出教师办公室，腋下夹着圆规和三角尺。他赶紧跑起来，三步并作一步跨上楼梯，早贝克先生一步踏进教室，气喘吁吁地跳到自己的座位上，一屁股坐了下来。

碧吉和路克确实已在教室里，他俩一齐注视着怕特里克，目光中饱含自豪之情，帕特里克觉得难以理解。

他们干吗要用这种眼光看自己？他们钦佩的目光是真实情感的流露吗？

不可能，怎么回呢？自己一夜之间怎么会令大家刮目相看呢？自己一直是原来那个帕特里克，这个帕特里克不是学校里表现最突出的好学生，只是全校跑得最快的学生之一，一名体育健将，不过这没什么值得大惊小怪的，全校上上下下都知道的。

这时，贝克先生关上教室门，全班同学集体起立问好。帕特里克根本来不及问碧吉和路克到底发生了什么事。

（刚才帕特里克在教学楼大厅里有一样东西没有看见，那是什么？）

答：大厅走廊上贴着一张海报，上面有帕特里克的照片，他得了一等奖。

插图

飞来的大奖

课堂上，大家正在埋头做一道特别复杂的题目。这时候，有人敲了敲教室门，让贝克先生去一趟校长室。贝克先生嘱咐学生保持安静，独立完成作业，随后离开了教室。

路克坐在帕特里克的前面，中间隔了两张座位，碧吉的座位还要再前面两排。老师们不同意三只小虎挨在一起坐，他们说这三个人凑在一起就会交头接耳，影响学习。

“祝贺你！”路克转身轻声对帕特里克表示由衷的道喜。

“嗨，太棒了！”碧吉兴奋的声音也从前面传来。

“我可不可以稍稍知道一点情况，你们这是在说什么呀？”帕特里克现在是丈二和尚摸不着头脑。

“你真的一点都不知道？”路克一脸惊讶。

“到底是什么事呀？”帕特里克急得心都要跳出嗓子眼了。

坐在帕特里克旁边的尼可是个喜欢到处画吼猴的家伙，他回答了帕特里克的疑问：“你在作文竞赛中获奖啦。”

“哈哈哈！拿我寻开心，你小心哦！”帕特里克忍不住咧开嘴笑了。

语文老师好几次说帕特里克几乎写不上三句完整的句子，要是有错别字比赛，帕特里克准能得世界冠军。不过，听同学们这么一说，帕特里克倒想起是有竞赛那回事。语文老师要求全班同学写作文，然后寄了出去。作文题目是：“我希望把……做得更好！”

恰好那一天，帕特里克特别不顺，窝了一肚子的火：一大早，父母一个劲地催促他，因为他们自己起床晚了，就把怒火发泄到帕特里克身上；在学校里，三个高年级学生欺负一个矮小的学生，他们却颠倒黑白恶人先告状，让老师批评那个小个子学生，帕特里克得知后愤愤不平却也无可奈何；足球场到处坑坑洼洼，酷爱踢球的帕特里克去找校长提意见，校长对此的解释仅是学校没有足够的资金翻新球场。

帕特里克至今还记得他最后在作文中写道：“我希望能颁布一条法令，成年人必须友善地对待孩子；倚仗自己身材高大就去欺侮个头矮小的学生，必须为自己的每一次恶劣行为道歉，并给受欺负的同学送上一个冰淇淋。此外，我们需要的不只是高速公路，我们更希望有新的足球场地。大家可以在运动场上锻炼身体，这对健康更有利。”

这时，贝克先生回到了教室，顿时教室里鸦雀无声。接下来的时间，帕特里克再也无法集中注意力，他总是不由自主地想到获奖这件事。这种文章能获什么奖呢？他实在理不出个头绪。

下课铃终于响了。路克和碧吉立即冲向帕特里克，在他背上使劲拍了一巴掌，以示祝贺。

“干得不错！”碧吉夸奖他。“简直难以置信！”

“我自己都不相信。”帕特里克不好意思地笑了笑。

“这么多奖金，你打算怎么处理？”路克提醒他。

“很多奖金吗？”帕特里克很惊讶。“我不知道能获得什么奖励。”

“一本银行存折。”碧吉回答。等碧吉报出存折上的数目时，帕特里克目瞪口呆了。怪不得刚才同学们都用那特别的目光看自己，在帕特里克的记忆里，还从来没有过得奖作文能获得这么高的奖金。用这笔钱，帕特里克可以给自己买一台新的电脑、一辆自行车和一副网球拍，而且还有剩余。

课间休息时，帕特里克被校长叫去。校长向他表示祝贺，同时提醒他，不要乱花奖金。此外，他还递给帕特里克一张获奖海报，上面醒目地印着他的照片，照片是从以前的班级集体照上翻拍下来的。

现在，帕特里克整个人都晕晕乎乎的，他不知道自己为何那么幸运得了大奖。这一天，语文老师还表扬了帕特里克，虽然语文老师对帕特里克获奖满腹狐疑。

可是，这种喜悦不久就被冲淡了。在课间休息、放了学后，帕特里克听到了一些尖刻的议论。

“你这是抄谁的？”

“得了奖又怎么样，你的语文成绩还是最低的！”

“那篇作文肯定不是你自己写的，是哪个朋友帮你忙的？”

“作弊！”

“这么多钱你可怎么花得了呀。”

开始，帕特里克还竭力为自己辩解，可越辩越说不清楚。后来，他就随大家说去了，就像他什么也没听见。

“这些家伙嫉妒得要命，”路克安慰帕特里克，“谁都想得奖。”

“能不能让我安静一会儿。”帕特里克没想到本来挺光荣的一件事，现在反倒惹了一肚子的不高兴。

这只是开始，更糟糕的事还在后头呢。

打赌

第二天课间休息时，一个男同学走到帕特里克前面，他是6（1）班的奥根•洛特。这个叫奥根的男生的脖子上总是带着一条粗重的的金属链，链子上还挂着一把锁，他的头发染成蓝色，根根向上直竖，让帕特里克觉得奥根对任何事都会“怒发冲冠”。

“喂，施泰因布伦纳！”奥根以挑衅的语气喊着帕特里克的姓。

“喂，洛特！”帕特里克加以回击。

“本校的小百万富翁！”

本来，帕特里克打算把获奖的事轻描淡写过去算了，告诉奥根其实没有那么多奖金，可转念一想，却冒出一句：“钱多的感觉还真不赖。”

奥根眯起眼睛，双眼似乎要喷出火花。“骄傲的公鸡。”脏话直冲帕特里克。

“对不起，需要我自我介绍一下吗？我叫帕特里克•施泰因布伦纳。”帕特里克冷冷地回话。

路克和碧吉慢慢地靠近他们的朋友，因为他们发觉帕特里克可能需要帮助。

奥根勃然大怒，他没料到帕特里克居然会顶撞自己。他以盛气凌人的口吻嘲笑三只小虎：“三个狂妄自大的家伙，真是群蠢驴，就算有人偷了你们家的大象，再把它拴在你们家的院子里，你们也不会发现。”

“你们家有院子吗？”帕特里克故意拉长声调问自己的同伴。

碧吉咯咯笑着摇摇头，路克一脸认真地点点头：“有啊，我们家有。上次大象站在我家院里时，我一下子就看见了，我还骑着它四处转了转。”

“很幽默，坎平斯基，”奥根讥讽路克，“可惜你们是群饭桶，而帕特里克是个超级饭桶，又蠢又笨的傻瓜！”

帕特里克现在明白了，昨天那个矮个男孩提到的哥哥就是眼前这个寻衅闹事的奥根。

“我打赌，你们连我们整个班级都找不到！”奥根突然凭空冒出这么一句。

“你们班在二楼，走廊的尽头，我很庆幸它离我们班很远。”路克平静地回答。

“那是我的教室，我说的可是6（1）班的所有男女生。”

三只小虎相互交换了一下疑问的目光：这个奥根在胡说八道些什么呀？

“喂，施泰因布伦纳，你这个超级写作能手和神探！”奥根在说“超级写作能手”和“神探”时满脸的不屑，“怎么样？有兴趣打个赌吗？”

“不！”碧吉代帕特里克回答。

“当然可以啊！”帕特里克没听碧吉的话，一口答应奥根。他喜欢打赌，而奥根似乎了解他这一点。

“我和你打赌：我们6（1）班全体同学在你们的眼皮底下藏起来，而你们却发现不了他们。”奥根颇为自负地说。

“那你们准备什么时候藏起来？告诉我好让我把这个日子记录在我的备忘录上，以后就把这一天当节日一样庆祝。”帕特里克反唇相讥。

“我打赌：你们是找不到我们的。”奥根又重复一遍，“即使明确告诉你们我们在什么时候、什么地方消失。”

碧吉摇摇头说：“这家伙神经兮兮的，真该拿片瓦把他脑袋敲敲醒。”

“我保证，我们能找到你们！”帕特里克不甘示弱。路克察觉其中有诈，想阻止帕特里克，可是已经太迟了。帕特里克和奥根已经击掌定了下来。

“我们就赌你得到的奖金。”

奥根似乎早有打算。

“行，就这么办！”路克和碧吉听到帕特里克都回答后不由倒吸了一口凉气。

帕特里克也很快提出他的要求：“如果你输了，你得把自己的头发染成鲜艳的大红色，再穿三个星期的花裙子。”

奥根迟疑了不到一秒钟，马上又牛气冲天，大声说：“一言为定！”

两人相互握着手，摇了三下，表示打赌生效。

“你们打算在何时何地消失？”帕特里克松开奥根的手后发问。

“到时候我会通知你的。”奥根故作神秘地回答。碧吉看见，奥根转身离开时朝他的同学竖了竖大拇指，那些同学簇拥着他，怪模怪样地大笑。毫无疑问，他们早有预谋。奥根故意对帕特里克冷嘲热讽，目的是要激怒他，和他敲定这场赌局。

“我一点都不喜欢这样。”路克嘀咕了一声，“我们小虎队何时做过这种无聊的事情呀。”

帕特里克这是也觉得挺后悔的，自己刚才怎么头脑发热了呀？那所有的奖金作赌注！这个奥根在全校名声狼藉，跟这种人打赌，真是掉价。

“我觉得事情没这么简单。”碧吉看了一下同伴轻声说。

“你们都是证人！”三只小虎听见奥根对着二楼走廊上的几名同学喊道：“你们都听到了，帕特里克和我赌的是什么。”

上面的学生纷纷点头。

六天过去了，什么事也没发生。可三只小虎为了6（1）班的事，就像热锅上的蚂蚁，不知如何下手，而奥根故意让小虎队的神经处于紧张状态，他在一旁暗自得意。

4月29日上午，课间休息时，奥根来找三只小虎：“喂，你们几个爱管闲事的狗鼻子。”

“我们不是狗。”路克气愤地喝道。

“狗鼻子的意思就是半瓶子醋的侦探，”奥根用讥讽的口吻说，“要么叫你们业余侦探？要么叫你们未来的刑事侦探学家？你说，我该怎么称呼你们呢？”

“叫我们帕特里克、路克和碧吉。”碧吉冷静而不失礼貌地回答。尽管她心里怒火直冒，可她尽量克制着没表现出来。现在，打赌这件事已成为全校焦点，大家都在议论，而且学生间已引发了下一轮的打赌：小虎队和奥根谁是赢家。支持小虎队的只有为数不多的几个同学，而奥根和6（1）班则有众多拥护者。

“好了，你们听着：今天中午我会向你们发布一条消息，关于我们班消失之事。”

奥根刚想转身离开，碧吉一把抓住他的袖子：“等等，你要在什么地方、怎样向我们发布消息？”

这时，早有许多男生女生在小虎队和奥根四周围了一个圈，他们个个紧张地关注着事态的进展。

“嗨，大家不是叫你们大侦探吗？那你们总会发现一个有趣的小小秘密情报吧。”奥根一脸坏笑，“如果你们找不到这个情报，那事情就更糟喽，因为你们连我们从什么地方消失都不知道，更不用说从哪儿找我们了。这等于说我胜券在握。”

“不可能！”三只小虎不约而同地大声否定。

“别忘了中午食堂见。”奥根离开时提醒了一句。他对小虎队的说话态度简直就像在对待三个浑不知事的婴儿。

这一天中午，小虎队就呆在学校，因为下午还要继续上课。中饭就在学校食堂解决。帕特里克、路克和碧吉在食堂里到处寻找：桌椅底下、像框背后、餐巾纸上，甚至还去了厨房。

然而，他们什么也没有发现。

许多好奇的眼睛一直注视着三只小虎。奥根自己、6（1）班其他同学都靠墙站着，他们双手交搁在胸前，一脸的幸灾乐祸。

午餐是小虎们爱吃的意大利通心粉。可谁也提不起食欲，他们无精打采地拨弄着盘子里的面条，挑起来，又落下去。

这时，碧吉脑子里闪过一个念头，她知道奥根有可能把秘密情报藏在哪儿。

（秘密情报藏在哪儿？）

答：帕特里克的盘子旁边

花钱买来的消息

见帕特里克在众目睽睽之下找到了情报，奥根有点恼火。帕特里克带着胜利的微笑，展开了纸条。

“写了什么？”碧吉和路克急切地问。可帕特里克看了纸条后一脸茫然。帕特里克把纸条递给同伴，碧吉和路克看看正面，又看看背面，非常惊愕。这是一张白纸，上面一个字也没有。

这回轮到奥根笑了。

路克仔仔细细地检查了一遍，还是没有发现什么。“这是一封用秘密墨水写的情报。”技术专家路克得出这样一个结论。

“你的意思是，我们得把它的笔迹显示出来。”碧吉接着说。

“问题是用哪种解密方式？秘密墨水有好多种，如果我们用了错误的解密方法，那上面的字迹就会被破坏掉。”

“路克，我们把这玩意带到秘密据点去，”碧吉建议，“你的迷你实验室里可能有我们用的上的东西。”

“好，”路克点点头，“4点钟放学后，我们直接去那儿，别耽搁时间！”

计划安排好后，小虎们开始津津有味地吃着松脆的草莓烤饼——他们的饭后甜点。虽然奥根到处宣称，即使小虎队发现了情报，他也赢定了这场赌，但这丝毫不影响小虎们的情绪。

下午的三节课让小虎们觉得漫长无边。路克不时地看手表，每次都只过去两三分钟，可路克觉得至少已经过了半个小时。

终于盼来了下课铃声。三人骑着自行车直奔中国金虎餐厅，中国金虎餐厅的地下室是他们的秘密据点。地下室既宽敞，又安静，室内陈设不少：一些旧的汽车坐垫，一张长沙发，一块充气垫子，小虎们想坐就坐，想靠就靠。一台联网的电脑，一个迷你实验室，路克和碧吉还一起建了一个资料柜，里面放着不少工具书。此外，碧吉负责准备各色糕点，三只小虎累了、乏了，就可以吃点点心补充些能量。在一个角落里，有帕特里克锻炼身体用的长凳和哑铃。小虎们商量问题时，帕特里克总是一边举哑铃，一边发表意见。

就在去秘密据点的路上，帕特里克看见奥根的弟弟站在人行道上，他一下子有了主意，刹住自行车。那小家伙看见帕特里克朝自己走过来，拔腿就逃。

“嗨，等等，你不想来个冰淇淋吗？”帕特里克在他身后喊道。

小男孩的身体一下子不动了，仿佛被人按了静止键。

“冰淇淋？真的？”小男孩一时难以相信有这等好事。

“对，不折不扣、冷冰冰、美滋滋的冰淇淋！”帕特里克诚心诚意地说。

“要三个球的！不要有柠檬！”小男孩大胆要求。

帕特里克笑着点点头，和小男孩一起走到拐角处的冰淇淋屋。

“你叫什么名字？”帕特里克问。

“凯文。”小男孩响亮地回答，“你就是帕特里克，不用过多久，你的钱都变成我哥哥的了，那是你就没钱买冰淇淋喽。”

“是呵，你哥哥还真是个挺棒的家伙。”帕特里克装出一副非常钦佩奥根的样子。“他真聪明，让全班消失这个主意真绝了。”

听了这话，凯文更是洋洋得意地介绍他的哥哥：“奥根的好主意很多。有一次他甚至把邻居的狗关在我家地下室里，那个臭山羊……”

凯文注意到帕特里克眼神中的疑问，连忙解释：“这是我们对隔壁女邻居的称呼。那个臭山羊到处寻找她的宝贝小狗。奥根答应帮她找它。过了一天，他从我家地下室里放出那条狗，把它送到臭山羊那儿。为了表示感谢，臭山羊给了他酬金，挺多的。”

帕特里克非常生气：这就是奥根，为了达到目的可以不择手段。

“为了不让我告发他，他不得不把差不多一半的钱给我。”凯文吹嘘。见帕特里克不相信地看着自己，凯文又马上改口道：“哎呀，不到一半，只有一点点，不过，购买两个冰淇淋和一袋鞭炮了。”

这兄弟俩可真是一对小骗子，帕特里克心里想。付过冰淇淋钱后，他俩一起坐在一道矮墙下。凯文大口大口地吃着香蕉、榛子和蓝莓冰淇淋。

帕特里克故作随意地问凯文，奥根有些什么爱好，谁是他最铁的哥们，除此之外，他还喜欢干些什么。帕特里克想尽可能多地从凯文那儿摸摸奥根的底细，希望得到些奥根打算怎样让全班同学消失的线索。

“奥根会变魔术，他有好多魔术书，最近他还在学绝技呢。”凯文咬了一口冰淇淋，继续兴奋地讲，“奥根喜欢弹吉他，看恐怖片，还玩血淋淋的电脑游戏，对了，就是会喷血的那种。”

帕特里克心里一直在默默地嘀咕“奥根这家伙和我猜的一模一样。”可到目前为止，对小虎队有用的线索还是一无所获。

“他把一条蚯蚓活活地吞了下去，那是因为他和一个男生用钱打赌，”凯文一口气接下去说，“他还会开越野摩托车就是专门为小孩设计的那种特殊车型，是他铁哥们的。有一次，他还去逗一条蟒蛇，那是条很大很大的蛇哦。结果被它咬了一口。为了解毒，奥根还挨了一针。他偷偷开过我爸的汽车，我爸的汽车是自动档的，奥根会开。”

凯文咔嚓咔嚓地咬着冰淇淋的蛋筒，“要我再给你讲讲奥根的故事吗？”他主动问。

“当然！”帕特里克回答。

“那你得再给我买个冰淇淋！”

这个代价太大了。帕特里克对奥根已经略知一二，而且刚才有些事情肯定是凯文信口胡编的。

（哪件事情肯定是凯文信口胡编的？）

答：奥根被蟒蛇咬了一口，这是不可能的。蟒蛇体型巨大，无毒，它通常把猎物挤压窒息而死。

秘密墨水

等到帕特里克赶到秘密据点时，路克和碧吉早已到了。他们把自行车锁在路灯柱上，因为近来城里老有自行车失窃。他们原来打算找时间去抓那些可恶的偷车贼呢。

帕特里克来的金虎餐馆门边的金虎雕像边，金虎虎口大张，似作仰天长啸，金虎的耳朵是活动的，可以向外拉，再揿一下虎口中的一个按钮，雕像后的一道密门就会打开。这扇门通向地下室，以前是餐馆的储藏室，现在是小虎们的秘密据点。这个秘密只有小虎队才知道。

路克坐在坐垫上，膝盖上摊着一本大部头旧书，正仔细地读着。碧吉在上网，边搜索边嘀咕。她输了个“消失”搜索词，希望会有新收获。“网上有七百万页有关‘消失’的内容，”她叹了口气，“比如有一页讲了豚鼠消失的未解之谜。要找到我们想要的内容，这可比大海捞针还难啊。”

“我敢肯定，奥根到时会使用某种魔术让全班同学消失的。”路克头也不抬地说。

“你怎么知道他喜欢魔术？”帕特里克没料到路克会知道奥根的爱好，前一秒钟他还为自己从凯文那儿得到的信息暗自得意呢。

“那还不简单！每次学校举办庆祝联欢活动，奥根总是以魔术师的形象出现。”路克一边继续翻看手里的书，一边说，“去年联欢会他表演节目时，还没到时候，三只鸽子就早早地从他的衣袖中扑腾出来了；还有一次，与他合作表演长剑穿身的女孩在箱子里号啕大哭，因为他的表演出了差错，剑差点刺伤了女孩。”

他们午餐时在盘子旁边找到的那张纸条就放在电脑旁边，“不知上面写着什么？”帕特里克特别想知道。

“噢，情报，我都忘了，”路克想起来了，“我们马上就来看一下。”

“住手！”碧吉阻止他，“我们还不清楚奥根是用哪种秘密墨水写的。如果是醋，那我们先得把纸加热了才看得见字迹；也可能是蜡，一旦我们用熨斗烫了纸条，那就把一切都破坏了。”

路克同意碧吉的看法，他还想到了其他秘密墨水：盐水、唾沫。针对每一种不同的墨水，必须使用不同的解密方法，才能让字迹显示出来。

路克走到书架边一样一样地取出一堆东西：一只熨斗，细细的可可粉末，一只平整的像摄影师冲印胶卷时用的塑料盘，还有稀释过的墨水。最后，路克在塑料盘里装了些水。

“原则上讲，现在有四样东西可以用来显示字迹。我们必须以正确的顺序依次进行试验这样才能避免字迹遭到破坏！”

首先要说一下，你的时间集中在周六周日，那么最好在周末两天去健身房活动，想要增肌，健身房无疑是最好的选择。不过，即便如此，周一到周五的时间也不能因此成为健身活动的空白，如果一周练两天，肯定效果不好，所以，我建议每天晚上回家以后自己用哑铃进行负重练习，这会是有效的补充。

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

这些都是建议，至于能否坚持，全在于你自己的意愿和决心。如果每天实在回来太晚，只能在单位抽空活动的话，单杠和双杠（如果有的话）也能锻炼的肌肉，每天若干双杠支撑和引体向上也能很快强化你的肌肉。此外，一副跳绳，每天跳一会儿，循序渐进，是很好的有氧运动，长期坚持，能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，防止脂肪沉积。

A 少儿武术散打班课程详细安排

少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下

嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：

小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等

初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等

中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等

散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。

套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）

跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。

B 散打的训练科目

科学散打训练方法

一、准备活动（需要20分钟）

1准备训练的物品，换好服装。

2跑1500米，徒手操。

3复习上节课的内容。

4压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿b

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分（20分钟）

（一）身体素质练习

1鸭形走5组×20米。

2抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）

3变速跑20米左右冲5次。

4跳绳 5分钟左右。

（二）放松活动

1慢跑200米左右。

2放松操。

3互相敲打身体各部位。

4 双腿。

四、90分钟时间分配

热身 8分钟

复习动作 5分钟

压、踢腿 7分钟

丁腿 30分钟

接腿b 20分钟

身体素质 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。

2丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，

沙包的练习方法及注意事项 :

（1）练习方法

在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。

1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。

2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。

3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。

4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。

（2）注意事项

1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。

2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。

3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。

4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。

C 学习散打课程是几点到几点啊

零点到二十四点都可以的！

D 散打的课程是什么

散打就是放开一切去打,主要就是踢,打,摔速度,力量和反应能力,

E 散打的学习费用！以及课程

你要是真的想练真功夫的话，我建议你去体校

绝对不赞成去武术学校或者武术散打俱乐部（回以挣钱为目的）

去你们答家本地的体校去练最好，更具专业性学费比较合理（以培养人才为目的）

训练费的问题嘛，你要是练一个月最多也就是200块钱

如果一次交上半年或者一年的学费会便宜的，全年的

训练费最多也就1千多块钱，

那还得看你们本地是什么级别的城市，普通城市就是上面说的价格

要是副省级的城市那就贵了，每月得300块钱

全年得2千之3钱元左右

训练课程是：早晨训练一次大概1小时多点

下午或者晚上练一次大概2个半小时

一天两训练，你要是有时间就练两次啊

具体的介绍都很详细了，我建议你看到我的流言就去

早日训练＼早日得到真功夫,你的这个年龄练散打还是可以的,

只要你努力训练,练上一年打上两三个人还不成问题哈哈

就这样祝你事业有成，早日成为功夫高手．

F 散打队快打比赛了训练课程表

体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，

G 请教散打教练 怎样制定一份散打课程

学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。

模仿只会失去自我！

H 关于散打学习班课程安排问题

哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵

I 散打班的学习时间一般是几点，每星期有多少节课，有学过帮忙解答下，，谢谢

建议除课外自锻炼身体提高身体素质必非武馆

真要报班吧光看看随便练练能身高减110标准体重速能放弃吧抱着想练真打起挨揍份实用性我推荐散打男

假期培训班月间般前十安排体能训练拉韧带间十十五安排习各种基本招式及组合及反应能力五般安排低强度实战（带护具现看起确实强度低）

基本招式月要灵运用需要量实战磨练每练习基本般恐怕做点所需要两三相其武术言散打已经算速

觉散打比较实用且容易手需要量实战磨练任何武术都相其武术言散打算快

要想着看书看视频能要要培训班干没听说哪武术高手看书看第句听进面都废我觉看视频看自随便练练高手切都需要量实战训练才行

般体育馆健身房相关培训班看看

边基本于些问题知道

外假期班其实都差没高打算报班健身房看看要具体址估计没知道建议用网络图自附近看看没健身房或者体育馆比较

男我推荐散打 散打本身实用性强且容易手基本东西月本身招式简单才实战运用散打说白教确打架自身力量都发挥且比较能锻炼

要练散打培训班

社散打基本些培训月远远够

武忌浮气躁,自先身体素质练

虽要报散打培训班基本散打假期培训班

于散打胆二力三技术

胆量先先用打架念实战再说吧怕打行

拳腿力量记韧带拉每跑步800米俯卧撑50基本要量力行要急于求量慢慢增加要身体负荷身体酸痛候始效候关键于坚持真重点

才招式,教练讲

自反效除散打培训班训练外于自身坚持真能打需要定间现速班太候除培训班外要自练习

要自钱网订两哑铃 没网购体育器材店买

我初三始练 始假期培训班 进健身房报周末班 任何武术都需要量间磨练没蹴 真练起明白

说防身免 都噱 没几间 任何武术都看明显效 寒暑假问题总 自注意要走夜路巷够

真遇事情走 我练散打近十 举例面十拿砍刀 我第反应逃跑

所别指望防身 锻炼身体 提高自理身体素质够

我要说管遇事都要逞强能溜则溜防患于未才重要

武目让体质自信遇事能够沉着应让自更脱离危险致于危险

真武术做思想准备比仰卧起坐几百俯卧撑几百各种跑短跑要挨揍师师兄揍满乱爬气喘牛要站起继续打……才能真武术

即使真武术用防身其实用处 想想武术规则实战没规则歹徒能偷袭扔沙叫兄弟帮忙拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防算武术再高捅刀仍旧死——真实武术绝电视剧挡杀佛挡杀佛技术真实武术其实作用限歹徒拿辣椒水喷再武林高手废

算武术高强歹徒打残打死起防卫请坐牢

武术目追求自身极限提升自修养英雄——少少少少见情况武术让英雄遇种机概率太低比遇歹徒歹徒没武器歹徒武术歹徒没偷袭歹徒没同伙……算吧

我想告诉管练要应用于实战本身需要量实战磨练 没练程度说 需要实战检验靠估测业余练习要意段级其实除别面前说听点没少实际性意义

说吧初我刚练散打候防身啊整想着谁打劫我我防卫练久反想怕打死再自练算手谁招惹我

我建议先假期班练练健身房报班

虽我练散打泰拳截拳道跆拳道空手道合气道柔道巴西柔术都略接触点皮毛东西知道

清楚追问或者发消息给我各情况我所答适用于部段间般都

J 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。

初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。

中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。

高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

期间伴随教练平时实战经验的传授。

不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。

李小龙是个格斗性很强的拳手，肌肉都是他平时训练逐步形成的，早期基本以武术训练为主，格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。

一个拳手身体素质很重要，训练器具不外乎，沙袋，移动靶，杠铃，哑铃，对各部肌肉进行训练。

李小龙说:体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

李小龙对自己要求很高，他认为：每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。

在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

李小龙的练功着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。

李小龙进行仰卧起坐的目的是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。

李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。

李小龙是公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。

所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大——李小龙

在校园里进行健身是学生党保持健康体魄和提高生活质量的重要途径。以下是一些建议来帮助学生党在校园里进行健身：

1 制定合理的计划：根据自己的时间表和能力，制定一个合理的健身计划。计划包括每周几次锻炼，每次锻炼的时间和具体的锻炼内容。

2 利用校园设施：大多数学校都提供运动设施，如健身房、体育馆、游泳池等。了解并利用这些设施来进行锻炼。

3 参加课外活动：学校通常会提供各种体育课程或俱乐部活动，如瑜伽、跑步、篮球等。加入这些活动可以使锻炼更有趣，并结识志同道合的伙伴一起锻炼。

4 利用自身环境：利用校园内的空地，如操场、篮球场等进行户外活动，如慢跑、健身操、踢足球等。

5 多走路：在校园里多走路，尽量避免乘坐电梯和公交车。步行是一种简单而有效的有氧锻炼方式。

6 合理安排时间：学生党应该合理安排时间，尽量平衡学习、社交和锻炼。给自己留出专门的时间用于锻炼，保持坚持。

7 定期休息：合理休息对身体恢复和健康发展非常重要。确保每天有足够的休息时间和充足的睡眠。

重要的是，学生党应该根据自己的身体状况和能力制定健身计划，注意适度运动，不要过度劳累。如果有任何健康问题或者对特定锻炼方式有疑问，建议咨询医生或专业教练的意见。

摘要：选择健身会所需要注意些什么呢？首先，地理位置的方便性很重要，上班族可以选择工作单位附近的健身会所。其次，要选择专业的健身教练，巡场教练可以在您锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。健身会所健身会所如何挑选健身会所什么样的好

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈五花八门。而不少健身会所也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。

要知道，挑选健身会所并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

一、地理位置：方便很重要

最好选择地理位置方便的健身中心，如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离公司近的，下班后就可免去塞车之苦，先到健身房健身，然后再从容回家。若需经常出公差，就选分店多又可就近利用的健身房，这样比较容易能坚持下来更好的有助于我们的运动。

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身会所，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风设备良好是健身会所应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

二、考察会员

不同价格档次的健身房，决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样，健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣，同时还能结交很多朋友，扩大自己的社交圈。

健身教练：一定要专业

健身会所都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身会所的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身会所都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水

大多数健身会所提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放

看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴

察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒

健身会所在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

5、会员服务

对于会员入会后的服务，除了教练，就是这个部门了，他们可以帮助你解决入会后的很多问题，比如，你要出差，可以提前请假；运动中不小心划破手指，可以给你做些简单治疗。

健身器械：数量够多

1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2－3种不同的训练器械。

2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

办卡擦亮眼

1、签约时，认真核实条款在与健身会所签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

此外，消费者可以要求在健身会所给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身会所的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道？

有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋（甚至没有）都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

另外，对那些没有连锁店的健身会所一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

砍价秘诀：要有耐心一般健身会所的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。