三头肌明显比二头肌大该怎么办 感觉二头肌好难练的 该怎么增加纬度 让二头肌看起来和三头成比例 谢谢

三头肌明显比二头肌大该怎么办 感觉二头肌好难练的 该怎么增加纬度 让二头肌看起来和三头成比例 谢谢,第1张

每天不要什么都练,人体内分泌的激素有限,你锻炼两个小时也就用完了,所以最好每次锻炼就练两三个地方就行,二头可以配合着背阔肌练。背阔肌练完后二头肌也会跟着练一些,这个时候二头肌就不用那么大量去练了。练肌肉讲究感觉并不是你用多大的重量就会有多好的效果,你可以请健身教练问一问,或让他们带着你练。本人建议:1站立直杆弯举根据自己的重量做十二到十五个。

2坐姿曲杆托举重量可以比站立直杆弯举轻一点,十二个

3站立绳索十二个

具体怎么做问问健身教练

这么练如果对你效果不好,就要换了

第1天 拉背 二头

第2天 推胸 三头

第3天 练腿 二头

第4天 推肩 腹 三头不疼就练 有氧

第5天 休息

你不妨试试这种方法,注意要先练大肌群,这样已经对2头有了足够强的刺激,再做二头效果就会更好了,而且二头不要采用太多的孤立动作

像你现在的方法,不适用,手臂单拿出一天来练跟本就不好,你看你三头练完了,紧接着第二天就推胸,那势必影响推胸的训练强度啊,而且三头恢复的特别慢,连着练了两天3头,这样多吃亏啊

你就照我告诉你的练,保准特别好

注意拉完背就不用做太多组的二头了,12-15组足够了。先做杠铃的弯举,然后托式的,最后用哑铃抠抠形,做几组肱肌,这样满够了

说说你的饮食,一天3顿饭,肯定是不够了,起码也要4顿的,好像你的情况也不能把饮食控制的太细致,但是起码要注意饮食上的搭配和高蛋白的摄入

健身之前,吃点高碳水的,训练半小时候后补充蛋白,吃点鸡胸肉和蛋清

睡前半小时也要补充蛋白,如果不喝粉就吃点蛋清和牛奶吧。这么吃法对于你以前的要强多了,加油吧

肱二头肌的长短是天生的,有些人的看起来是细长条状的,有些人的也是短短的,其实没有好坏这一说,这个是无法改变的,但可以通过刻苦的训练,让肱二头肌的纬度增大,等到那时就没人会在意长短这些问题了,因此题主应当刻苦训练,增大纬度。

顶峰收缩 你应该知道吧

再练交替弯举 和臂屈伸的时候 注意顶峰收缩就会 有肌峰了

做12-16RM的 等对练肌肉线条有帮助

此外多做有氧 跑步 游泳之类的

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