蛙泳手部动作应注意什么?

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，

将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。

3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约

成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的

下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，

运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，

身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，

同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快

最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥

前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划

水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩

带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间

断地产生 向前的牵引力。

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蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时

候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有

一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一

样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀

(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会

(2)腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会

(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,

划至肩下快收手,划水收手连起来

(4)呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,

此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美

(6)完整配合动作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急

蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下

同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身

后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严

格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通

常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介

如下：

触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，

两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在

下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身

，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在

水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池

壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中

摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备

蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头

夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速

度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，

滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当

两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露

出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下

过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理

恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教

学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法

作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常

会呛水或喝水。

2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气

不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时

表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂

和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停

止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或

头潜水过低，露不出水面做换气动作。

5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂

把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整

个身体呈斜竖卧状态。

6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在

水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学

或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部

和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成

竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。

I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲

肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢

慢吐气的练习。

2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲

露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做

蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下

沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸

气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一

定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快

和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；

滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持

适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教

学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，

希望同行及有关专家们给予指正。

(一)

教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中

，有关

蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头

和口露

出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始

滑下时

逐渐呼气。

2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的

论

述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……

(二)

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对

于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近

，则完

成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间

来完

成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反

之，此

时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停

留的时

间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影

响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动

作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1

02至1．

105。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利

于吸气动作

的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差

等

其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的

完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位

置更

容易偏低，完成吸气也将更加困难。

(三)

综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响

到其

心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为

，在

蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几

个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方

法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

客栈大堂。

大嘴呆坐楼梯上。众人围在柜台后计议。

小郭（从厨房出）：来了来了！面来了，热腾腾香喷喷的青菜肉丝面。（上梯）大嘴。

大嘴（推开）：拿走。

小郭：烫烫烫。（怒）李大嘴，你想干吗！

大嘴（起身下楼）：我不饿。

掌柜：平时不饿都吃，现在都两天没有吃了，还不饿？你是不是想成仙啊？

秀才：别说他了，大嘴这种心情吧，我特别能理解。

大嘴（感动状）：兄弟，啥话不说了，全在心里。

秀才：这种心情就像当年的八戒离开高老庄。

大嘴：可不是。（忽觉不对）你才八戒呢。

小郭：去去去，不许胡说啊，大嘴能跟八戒比吗？（对大嘴）吃面啊。

老白：就是，人老猪好歹娶上媳妇了，你再看看咱老李呢。

大嘴（急）：我也能娶上媳妇，你说要不是小郭在那儿捣乱，你说我跟蕙兰我俩就成了。（沉醉状）到那时候她耕田来我织布，她挑水来我浇园。

掌柜：她挑水你浇园，你还真不客气啊。

大嘴（沉醉中）：蕙兰，你冷不冷？饿不饿？想你的心情好忐忑。杨蕙兰…兰…兰…兰…兰…

小贝：我来啦…啦…啦…啦…啦…

大嘴：莫小贝！

小贝：嫂子！

小郭：行了行了，你自己不争气还拿孩子撒气。

大嘴：你说啥玩意儿？

小郭：本来就是嘛。我问你，蕙兰临走之前，看没看你？

大嘴：看了，那能咋的？

老白：咋的，趁这个机会，一伸手一呼唤，（搂住秀才）往肩上那么一搭往回那么一搂。

大嘴：那我俩膀子当时就能让她给卸下来。

老白：这不是还是没种吗？怨不得旁人。

大嘴：我没种？（对小郭）我没种？

小郭：有种，你就干点男人该干的事儿。别老腻腻歪歪，絮絮叨叨，磨磨唧唧。

大嘴（怒）：行，行。我今天就让你们看看啥叫男人！

大嘴举起碗欲砸，见众人不语，放下碗，拿起筷筒摔到地上，掌柜怒。

大嘴（低声下气）：掌柜的，我不是有意的，晚上你们想吃啥，我给你们做去啊。（溜向厨房）

众人（唱）：你说你有种，他说他有种，说起了李大嘴，数他最没种。

大嘴呆望，逃走。

晚上，客栈大堂。

掌柜和小郭收拾碗筷，大嘴吃馒头。

大嘴（抢下一空盘）：别别，别浪费。（拿馒头抹盘）

掌柜：一顿饭吃了八个馒头，我就怕你撑着了。

老白：吃吧吃吧，咱胆量不大，架不住咱饭量大呀。

掌柜：大嘴就是个饭桶。

老白：啥桶的缸的。

掌柜：厨房还有馒头接着吃吧，啊。

大嘴（怒起）：不吃了！

老白（对掌柜）：他还能不吃。

老邢从外进。

掌柜：老邢来了。

老邢（神秘状）：小郭不在吧？

老白：你找她啊？（欲叫，被老邢捂住）干啥？咋了？

老邢四处查看。

掌柜：咋了吗？

老邢（压低声音）：小郭出大事了！

掌柜：啥事儿啊？

老邢：上次比武招亲那个女的，砍了好多山贼，砍完之后嫁祸给小郭了，结果剩下的山贼凑了三万两银子，要追杀小郭。

掌柜：光天化日，朗朗乾坤，我看他敢。

老邢：还真有敢的，黑道三大家族，五毒教，飞刀门和天残派，都想赚这笔银子，分别派了高手来取小郭性命。最快今晚，最迟明晚，就要在这儿碰头了。

掌柜：展堂！

老白：没事儿，都派了谁了？

老邢：五毒教派来的是金银二老。

掌柜：这是外号吧？

老白：对，一个叫金长老，一个叫银长老，合起来叫金银二老。

老邢：飞刀门派来的是美丽不打折呀。

老白（面色凝重）：这是姐妹俩。姐姐叫美丽，妹妹叫打折。

掌柜：那就应该叫美丽打折。

老白：她姐老问，我美吗？谁敢说不，腿打折。

掌柜：那就该叫美丽不打蛇。

老白：蛇折多音字。所以叫美丽不打折。（掌柜抓住老邢手）

老邢：天残派派来的是…

老白：等等，不会是上官云顿吧？

老邢点头。老白紧张状。

掌柜：上官云顿？名字很温柔，他厉害吗？

老白：不厉害，和蔼可亲。

掌柜：那就好。（松开老邢手）

老白：但是他残忍，（掌柜拽回老邢手）他是天残派第一高手，江湖上最残忍最没有人性的杀手。凡是被他盯上了，都会被玩腻了涮够了然后置于死地，而且死相很难看。

掌柜（拽紧老邢手）：有多难看？

老白：非常十分以及极其难看。

掌柜（默默祈祷）：那咋办呀？

老白：事到如今，只有两个办法了。

掌柜：你说。

老白：第一个办法，与其让他勒死不如咱们集体自尽。

掌柜（紧抓老邢）：不行，第二个。

老白：第二个办法…

厨房。

小郭：放假？

掌柜：对对对，鉴于你最近的表现， 我决定让你回家呆两个月，

小郭：我最近的表现好吗？（停顿）表现是不错。

老白：两天了，就刷这点碗。

掌柜（止住老白）：岂止是好，简直就是出类拔萃，触类旁通。

小郭：这俩词是一个意思吗？

老白：你甭搭理她，她就一文盲。走赶紧回去，收拾收拾我送你回家。

小郭：等等，你送我？你为什么要送我呀？

老白：恩…（抓住小郭）难道你看不出来吗？我一直对你…

小郭（挣脱）：呀呀，我对你没有兴趣啊，老白。

老白：没有兴趣可以慢慢培养嘛。（抓小郭）快点快点，走走走。

掌柜（推二人）：祝你俩终成眷属百年好合。

小郭：非礼呀，救命呀！

大嘴（跑进）：哎哎，干啥呀你呀！（拉开二人）

老白：我告诉你啊，没你的事儿，回屋呆着去。

大嘴（挡在小郭前）：这儿我的地盘，要走你走。

老白：葵花…

大嘴（转身跑回屋）：回见了您呐。

小郭：李大嘴，你就是没种！

老白（拉小郭）：走走走。

大嘴（跑进厨房）：住手！（拉开二人）白展堂，点死我！点啊，点啊，点，你点死我！

掌柜（高声）：有人要追杀小郭！

老白：最快今晚，最慢明晚，黑道五大高手都到了，就是因为你那倒霉的蕙兰！

大嘴（对小郭）：那，那你赶紧逃啊。

小郭：我不逃，我逃了你们怎么办？（对大嘴）你以为谁都跟你一样啊。

掌柜：你逃了我们就安全了。

小郭（斩钉截铁）：疾风知劲草，烈火练真金。我今天就是死，也要跟你们死在一块儿！（抢过洗碗盆）我要干活！

掌柜：你脑子进水了？

老白（捶房梁）：你放过我们吧！

大嘴：我还就不信了！（跑到院中）谁呀？谁要杀小郭呀？啊？我告诉你，杀小郭必须过我这关！老子行不更名坐不改姓，李家沟九代单传李大嘴李秀莲是也！

（哐一声）

老白：不好！（跑进院子）不好，快！（拉大嘴进屋）

大嘴：干啥呀？怎么了？

老白：嘘。他们已经来了。不信你看！（院中插着一排飞镖。老白关门）

大嘴：她们还敢偷袭我，这太不要脸了这也。

老白偷偷溜开。

女子：姐，他骂你。

美丽：楼下的，你知不知道姑奶奶是谁？

大嘴（冲楼上喊）：不用知道！跟你说我听声我就知道，是满脸麻子的大窝瓜脸

打折：姐，他又骂你。

美丽：楼下的，姑奶奶明明是瓜子脸！

大嘴：西瓜子吧啊？还拿酱油泡过的！

打折：姐，他变着法骂你。

美丽：楼下的，有种到院子里来。

大嘴：有种你到厨房来。

美丽：你上来。

大嘴：你下来。

美丽（怒）：你上来！你就是没种！

大嘴：我没种？（对众人）她说我没种？（起身）我告诉你啊，（众人拦住）你给我找个梯子我上去。我跟你讲，我要冲上去！（被众人捂住嘴）我跟你满脸芝麻的大窝瓜脸决一死战！

打折：姐，他怎么老骂你呀？

美丽（气极）：楼下的！你，你等着，姑奶奶这就下来！

大嘴（坐在地上）：哎呀妈呀，她下来了。哎呀妈呀她真下了！（哭腔）我怎么办呀？

老白（在楼上）：葵花点穴手！

众人静止片刻。

大嘴（起身跑出屋）：来呀！爷爷我等着呢！你哪呢？过来呀！

字幕：美丽不打折被捕。

鸡鸣声，客栈大堂。

大嘴咳嗽。

小郭：大嘴，喝水。

大嘴：谢谢郭啊。

老邢（笑从门外进）：哈哈哈哈…

老白（迎住）：老邢，你这是咋的了？

老邢：那个美丽呀，（作猴状）长得跟美猴王似的，亏她好意思到处问，（翘兰花指）我长得美吗？她那个妹妹叫打折的那个，比她长得还丑啊。美丽要是一百分，打折就只剩零点一分了。

秀才：有那么丑吗？

老白：丑！我刚才从背后点的穴，一看正脸，妈呀，吓的腿都软了。（众人笑）老邢，你说这人啊，（看小郭）有疯死的，（看掌柜）有抠死的，（看秀才）有酸死的（看大嘴）还有撑死的，你说我要活活被丑膈应死的，这名声传出去，以后还怎么在江湖上混啊。

众人：去！

大嘴：你迟早被人打死。

老邢：别膈应人了啊。说正事儿，五毒教的二老马上就要到了，又是一场恶战呀。你们迎战，我接应。（跑出客栈）

老白：你又走了？

小郭（求救）：大嘴。

大嘴（跑出客栈）：五毒教的听着，你大嘴爷爷在这儿呢，有种就跟我单挑！

老白（拉回大嘴）：回来，喊啥呀？

掌柜（拉回老白）：放手放手，让他去！（推大嘴）你是想死吗？赶紧找死去！

大嘴：掌柜的。

掌柜：一点儿忙都帮不上，整天就知道胡咧咧，要么就是吃！

大嘴：那不是他们说我没种，你说我是饭桶吗？我没种我敢这样吗？你见过这样的饭桶吗？（回身出门）五毒教的你听着，你大嘴爷爷这儿呢，有什么招儿你尽管使出来，我要是皱皱眉，我跟你的姓！出来！

怪声（屋顶上）：这可是你说的。（大嘴跑回，众人关门）有本事别往屋里躲。

大嘴（吓呆）：妈呀，这是啥声儿啊？

老白：蚂蜂。不好，门窗有缝，厨房！

众人跑进厨房。

老白（拾起一根柴）：快，大嘴，把门关上。（递众人柴）秀才，把那边也关上。来，挥舞起来，让烟越浓越好，快！

众人挥舞燃柴，烟到处弥漫。

怪声（屋顶上）：金长老，早叫你别用追魂蜂，非用，直接放我的夺命蝎，哪会有这事啊。

金长老：大敌当前你少说两句能憋死你啊。

银长老：我说什么啦，你自己没本事，冲我发什么火啊。

金长老：银长老，我敬你是妇人，不要得寸进尺。

银长老：我还得意忘形呢，这事要传出去，看你这张老脸往哪儿搁。（惨叫）啊！你敢放五步蛇咬我！

金长老：你先答应我，这事不外传，否则别想要解药。（惨叫）啊！你疯啦！拿夺命蝎蜇我。

银长老：你不仁，那就别怪我不义了。啊，我的纤纤玉手！

金长老：给你最后一个机会，解药在哪儿？

银长老：使劲咬他，别松口。

金长老：死老婆，早知今日何必当初啊。（惨叫）啊，我那火一般炽热的肱二头肌！

屋顶上不断传来呻吟和惨叫。

大嘴（一看情形，跑到院中）：来呀，有本事放蝎子咬我呀！爷爷要是皱一下眉头，就是你养的！

掌柜（拉过老白）：展堂，去把邢捕头叫来，快点儿。

老白出门，大嘴继续喊。

字幕：金银二老毙命，

客栈。

众人聚在楼梯上。老邢从楼上下来。

老白：老邢，怎么样了？

老邢：哎呀。

众人：说说说。

老邢：金银二老死得太惨了，浑身发黑，都快不成人形了。

掌柜：那咋还不抬下来呢？

老邢：房顶上都是蝎子，谁敢上去啊。（指老白）你上去？（老白：我不去。老邢指掌柜）：你上去？（掌柜摇手，老邢指小郭）你？（小郭摇头）

大嘴：要不就我去呗。（转身欲上）

掌柜：秀才拦住。

秀才（拦住）：大嘴大嘴，你别去，你万一被蜇死咋办呢？

大嘴：蜇死就蜇死呗，谁叫咱比某些人有种？比某些人吃得多呢？（上楼）

掌柜（追上拉下）：李大嘴，李秀莲！你还有完没完了？

大嘴：我就想证明一下我比你们有种！

老白（站在楼梯上）：你给我站住！就为了证明你有种，证明你没白吃，你就把命搭上，你这不有病吗，你！

秀才：病得不轻啊，你！

大嘴：我不都你们逼的吗？

掌柜（把大嘴按在凳上）：大嘴，有种和鲁莽完全不是一码事儿。

大嘴：那有啥区别啊？

掌柜：我给你讲个故事啊。我有个堂兄，从小脑子瓜得很，（对众人）瓜就是傻，傻就是瓜。（对大嘴）别人说他不敢酒后骑马，非要骑，结果从马上摔下来，断了十几根肋条，别人说他不敢下水，大冬天里扑通就往水里跳，结果冻出一身的毛病，现在还在炕上躺着呢。这就是鲁莽。

老白：你听明白了吗？

小郭（举手）：我明白了，有些事情明明有更好的解决办法，（拍大嘴）你不用，非要没头没脑乱冲一气，（对秀才）这说明什么？

秀才：说明这是愚蠢，而不是有种。

掌柜：行了行了，赶紧收拾一下把脸洗了。做点儿吃的，快点儿。（众人散去）事不过三，老邢，这次能不能挺过去呀？

大嘴：肯定能啊，包我身上了啊。

老邢：包你身上，别忘了，上官云顿还没到呢，他随时可能出现。（走出客栈）

老白：咋又走了？

大嘴望向楼上，沉思状。

晚上，客栈。

众人收拾碗筷。

大嘴：吃完了，收吧。（走到门口）这么晚了咋还不来呢？

老白：他等谁呢？这是。

大嘴：上官云顿呐。（对外）哎，再不来我们打烊了啊。

老白：行啦，别喊啦，该来的早就来了，不该来，你请都请不来。

大嘴：我真希望他早点儿来呢，不然我心里面没抓没挠的。（对外唱）你快些来，我已经承受不来，你快些来…

掌柜（走到门口）：吃饱了撑的。你要是有种就上楼看看，要是蝎子都跑了，就叫老邢快些来。

大嘴：哎。（边跑边唱）你快些来，我已经…

男子（从外入）：来了来了来了，诸位爷，你们好。

老白：对不起，我们打烊了。

男子：是啊，实在对不起，我是来找人的。

老白：你找谁呀？

男子：请问，郭芙蓉**在吗？

掌柜（吓退）：你找她有何贵干？

男子（友情出演：刘亚津）：是这样，我呢，是奉上头的指派，来索取她性命的。（老白把众人挡在身后）麻烦你们帮我通报一声。（掏出一张纸递给众人）这是我的名贴，还请多多指教。（小郭将名贴扔出，男子捡起）

老白：你是上官云顿？

上官云顿：正是在下，还未请教您？

秀才：他是盗圣，传说中的盗中之圣。

掌柜：他厉害得很，你不知道我告诉你。（老白摆出POSE）

上官云顿：白玉汤？

老白：知道就好。

上官云顿：久仰久仰。（凑近老白）您也是来公干的？要不你在这儿盯着，我撤。

老白：少废话，小郭的命我保了。

上官云顿：你看，别介别介呀，能不能再通融通融？

众人（厉声）：不能！

上官云顿：既然这样，那我就把大家都送上西天，（众人瘫倒）也省得郭**（手挥一圈，指定小郭）这么漂亮可惜了呀，也省得郭**一个人在路上寂寞呀。别楞着了，有什么遗言就赶紧写下来吧，（众人再次瘫倒）我今天是一点时间都不宽裕，所以我就不折磨大家了，啊。不过请你们放心，我一定让你们高高兴兴的，平平安安的回老家。（掏包袱）赶紧给我腾个地儿啊。（众人腾桌子）让你们也开开眼，这些个用具啊，都是我经过精心挑选出来的，你们离这么远哪能看清楚啊，来来来，离近点离近点啊，（众人靠近，小郭慢慢走向他身后）每一件用具啊，都是经过上千次的试用，（小郭欲动手，老白止住）客户满意率达9999%，就拿这根上吊绳来说吧，那是在杀手界里边倍受赞誉呀。

小郭：还是让我先为你效劳！排山倒海！

上官云顿往右一让，小郭扑空，上官云顿顺势一掌拍在小郭背后，掌柜扶住小郭。

上官云顿：你这倒霉孩子，你怎么一点儿也不可爱啊，我惩罚你。我要用我毕生所学，折磨你三天三夜。再说这根鞭，那在打手界里边…

老白：葵花点穴手！

上官云顿右手一抓一带，老白惨叫。

上官云顿（起身）：你看你看，要不你怎么说是贼呀，怎么狗改不了吃屎啊，搞偷袭呀你。看在你我都是黑道的份上，就先送你吧。

掌柜：要杀他，先杀我好了！

老白：不，湘玉，（挡在掌柜前）先杀我！

掌柜：不要，展堂，杀我。

老白：杀我，湘玉，你还有小贝。

掌柜（哭着和老白纠缠）：小贝托付给你了。

上官云顿：行了，争嘛呀，不都迟早的事儿吗？（拿起绳子）女士优先。

老白：你先来。（哭）湘玉！

上官云顿：麻烦您把脖子伸进来吧，来来来，（掌柜的伸头）这东西有一点儿疼，不过你别挣扎，越挣扎越疼，好。

大嘴（出现在二楼）：老贼！

上官云顿转身，掌柜的惨叫。

老白：放手啊！

大嘴：接招！（暗器飞出）

上官云顿（接住暗器冷笑）：兄弟，没练过暗器吧？（举手一看）夺命蝎！（惨叫加乱跑）

老白（护着掌柜）：绳子！

大嘴（跑下追出）：那蝎子可是活物，逮哪儿蜇哪儿。

老白（掐掌柜人中，哭）：湘玉啊。

秀才掐昏倒的小郭人中。

白天，客栈

老邢（进门，一边揉肩）：亲娘咧，那个上官太惨了，浑身上下被他自己挠的没有一块好皮了呀，就像烤乳猪似的。

众人呕心状。

掌柜：行了行了行了，客人还在吃饭呢。

小郭：大嘴，那么多蝎子都有剧毒，你抓的时候不害怕呀？

大嘴：咋不怕了？那再怕也得上啊，要不你们咋整啊？是不是，掌柜的。

掌柜：大嘴呀，你现在知道鲁莽和有种的区别了？

大嘴：知道了。就看你做的事值不值得，如果值得，那就是有种，如果不值得，那就是鲁莽。

老邢：你说的很好啊，知道你最有种，走，跟我走一趟。

大嘴：干啥去呀？

老邢：上官云顿还躺在衙门口呢，我人手不够，你帮着抬抬。

众人：去吧去吧去吧，大嘴，需要你啊。

大嘴：我不去了，我见血我就晕。

老白：你不去谁去呀，你是咱这儿最有种的。

大嘴（起身往厨房）：我还得尝尝菜呢。

掌柜：还得吃呢。

老邢：对了，还有个事儿。

众人：说说说。

老邢：刚刚接到线报，黑道三大家族悬赏十万两，追杀小郭。

小郭昏倒。

众人（扶起，掐人中）：哎，小郭，小郭。

小贝趴在屋顶往下看。

老邢：我还没说完呢，你们干什么呀？

秀才：你说你的，说你的。

老邢：追杀令是发了，可是没人敢接啊。

众人：为啥呀？

老邢：五大高手都歇菜了，谁还敢来。

众人释然。

小郭：早说呀你。

老邢（出门）：这杀人工具我拿走了啊。

小贝（屋顶，捏着鼻子）：谁说没人敢来呀？谁说没人敢来呀？（客栈众人抱作一团）我这不是来了吗？（众人发抖） 哈哈哈哈…

原地双手后抛实心球的技术要领

持球和握球 握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的稳定性。

预备姿势 两脚左右开立，前脚掌离起掷线30厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。

预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是3次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。

最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下放向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指和手腕，提高手臂的鞭打速度。

二、原地双手后抛实心球用力特点分析

原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即：腿部、躯干、上肢发力的。

由上可知：原地双手后抛实心球需要全身爆发力、臀部以及下肢肌力、上肢肩带和躯干肌力的协调配合。

三、原地双手后抛实心球快速力量练习

任何投掷项目都需要足够的力量作为基础，原地双手后抛实心球也不例外，它需要快速而有力的爆发力量作为前提，那么在原地双手后抛实心球的快速力量练习中，主要从以下四方面着手。

1、下肢力量练习

下肢主要用力肌群：小腿三头肌、股四头肌股而头肌、臀大肌、骶肌、踝关节、屈趾肌群。

安排的训练内容有：并腿深蹲、半蹲+静力、负重蹬板凳、俯卧屈小腿、负重半蹲跳、

2、上肢肩带练习：

上肢主要用力肌群：胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、伸手肌群、肱二头肌、肱三头肌

安排训练内容有：卧推、颈后推、负重前下压、负重前上举

3、躯干肌力练习：

躯干主要用力肌群：背、腰、腹部肌群、体侧肌群

安排训练内容有：提壶铃、负重体侧屈、负重体回环、负重挺身、负重反弓+静力

4、全身爆发力练习：

内容有：挺举、平推、借力推、抓举等

需要注意的是，原地双手后抛实心球需要快速而有力的力量，因此通常采用中等重量（70%左右）、组数较多（6—8组）、次数中等（5—8次）、速度快的发展速度力量的方法，在以上练习中，一般选择5项即可，突出主项（2—3项），兼顾一般，一次课通常做30—35组，用时15——2小时

四、原地双手后抛实心球训练方法和手段

在原地双手后抛实心球的练习中，预摆、出手速度、出手角度以及出手后的平衡显然是我们训练的重点所在，那么应该通过怎样的途径来练习呢，下面我来谈一下我的训练方法：

1、预摆：预摆动作的连贯与否将决定着出手速度的快慢，那么在预摆的过程中我们又要克服来自球本身的重量（ 6KG），这显然给我们的预摆带来更大的困难，通过不断的蹲起负重直臂上举的练习就可以克服这个困难。动作要求上举的时候要快，放下的时候动作变慢。采用小重量（20%左右）、组数较多（6—8组）、次数中等（5—8次）进行训练。

2、出手速度：出手速度的快慢与否将决定着球在飞行的过程中是否会获得更快的初速度和加速度，这也是影响成绩的因素之一，那么在训练中要求用胶带做负重与不负重的牵引练习，具体的方法是在跨下将胶带绑在一固定物，然后成半蹲姿势双手抓住胶带反复牵引至后抛动作的练习，胶带在从跨下向头上举的牵引过程中出手一定要突出一个“快”字。

3、出手角度：出手角度的合适与否也是影响成绩的一个重要因素，在练习中，根据练习者的身高不断地调整出手角度，方法一：在距练习者身后的5米处（最高点，因人而易）放一标志杆，让其将球抛出去后一定不能低于标志杆的上端，通过不断的练习这样就很好的解决了联系者出手角度过高过底的问题；方法二：在距练习者的额前上方也就是出手处悬挂一个球体，让学生反复的做出手的徒手练习，出手后手要将球击出，这样也解决了球抛出后的过高过底的问题。

4、出手后的平衡：出手后的平衡是原地双手后抛实心球的最后一个环节，它决定着考生的成绩是否有效的一个因素，因此在练习中特别注意，练习方法是在练习者的身后贴近起掷线处放立一可调整高度的跳箱，在练习者将球抛出身体呈反弓型的时候适当的与跳箱接触，久而久之就能够解决出手后不能控制身体而使练习者后倒的问题。

五、原地双手后抛实心球容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时出现摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球在预摆的过程中肘关节随意弯屈，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而忽视了腰腹力量的协调用力。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

121111 E119 超能力棒球特辑周一已经相当自然。入场前。gary顺便把宋智孝的衣服给拿走。对这镜头说：想我的话就来找我把。两人在楼下打情骂俏的。气氛好的叻。gary硬是要帮他穿衣服。连刘在石都跑出来说：你们难道又在一起了吗。在画片游戏中，gary连胜，智孝不让他再翻，gary又很调情的说，那就说跟我交往把。棒球比赛开场前周一还抱抱。抱着说，就这样带着，别走。GARY还想亲智孝来着。两人棒球对决也是单独。

121223 E125圣诞特辑两人不负众望在一组。开始就是智孝拿着雪球砸向Gary。然后智孝和Gary做任务穿袜子的时候，智孝非常努力。Gary看到智孝被欺负光着脚就去追光洙，最后虽然输了，但是智孝帮Gary穿袜子。第二个任务是水上任务，Gary智孝零距离贴身接触惹众人大呼放开，哈哈还问你们在交往么？中间再次挑战的时候，有几次轮到智孝移动的时候，挪到Gary身边，俩人互相搀扶支撑的动作都完全下意识又自然。

121230 E126 送年特辑在一开始的时候，看崔智友被骗视频的时候坐在一起，共用一副耳机哦。两人在车上又自动地坐在一起，智孝感觉无奈的说没办法嘛，今天是周一嘛~gary开玩笑的问智孝是否又要登陆。

2013

130106 E127 新年特辑一开始早晨的起床任务中，其他队员都选崔智友组队，只有Gary去了智孝那里，对话粉红还一起做了超级合拍双人Wave。酸奶大妈任务开始前，智孝在给队员化妆，Gary在和容和他们玩假发；智孝就一边化一边在那喊“呀！姜Gary！”，后来看了觉得确实搞笑，又给戴了假发超级搞笑的Gary拍了好几张照。之后在躲避球游戏中Gary对智孝各种保护，智孝也一直躲在Gary身后，并且Gary紧握着智孝放在自己腰间的手，是手握手哦。

130120 E129 冬季奥运会冰上曲棍球的环节，智孝穿着类似变形金刚大腿的挡球裤子做守门员，走路特别不方便，开始是光洙扶着，Gary看见了就走过去搀着另外一边，智孝嘴里还喊着“oba~”。光洙闪开后，Gary扶着智孝的腰把她往后倒，同时说着“和我交往还是不交往，说清楚”作威胁。中场休息的时候，是Gary去球门那把智孝搀回来，虽然嘴上还说在“她真是个事多的女人”。在石去接另一半一块搀的时候，智孝的中心是一直靠着Gary身上，而且在石还说“你俩玩的真好啊”。下半场开始的时候，王鼻子老丈人直接就说“Gary你扶一下啊”。

130127 E130 三代最强还生特辑前后半段每当Gary和智孝在一起时都是粉红不断，尤其是当中表现智孝特殊情节众人献花时，gary适时插上，都会引人爆笑。后来Gary撕智孝名牌的时候又是搂着智孝撕的（就是怕伤着她），智孝挣扎地也不剧烈，中间智孝没站稳往后歪的时候Gary左手立马搂住她（不仅仅是环住），手都快放在腋下了。智孝名牌被撕了还在为Gary要一个人完成任务唠叨。

130224 E134 越南特辑早上智孝和光洙先在走廊上，光洙不知道要去越南，这个时候智孝一直在用手机发消息，没多久野生的Gary开了门探头看，隔着俩房间的距离智孝也正往Gary那个方向看。三人最后进了Gary的房间，Gary 给光洙削苹果的时候，智孝声音在但是人不在镜头内，后来她就盘腿非常随意坐在Gary对面的沙发上，最后俩人还把光洙给打发走去收拾行李了，那个时候屋里只有这俩人。

130303 E135 成龙特辑在成龙出场前，智孝入座在Gary的身边，Gary说的话和他戴的帽子上的“KISS”。计秒游戏时，大家打乱队伍坐，Gary和智孝又坐一块了，游戏中Gary说要交往在一起让智孝直接给答案“x”还是“o”，其他人也起哄，智孝说gary把在澳门时保存的戒指拿来她就会考虑，那一段很有意思，推荐。

130317 E137平江公主和傻瓜温达开场智孝便去寻找Gary温达，两人上演了一幕温达调戏公主桥段。第一个任务中两人进行了第一次巧克力饼干bobo，第二个任务Gary成功抱智孝过杆，成为最先过关的队伍。终极任务中Gary背着智孝撕对手姓名牌，遭HAHA调侃，戏称赢了就可以结婚。

130324 E138 绅士的高中（学校竞赛）：田径部和戏剧部进行2对2的撕名牌，一人淘汰，马上进行补充。haha刚进就惨遭淘汰，然后智孝补充进去，在智孝走的时候，Gary说“呀，这孩子还没有睡醒呢”。

130331 E139 迷你连续剧《那年冬天，台风在吹》 在中段玩闪避球, 哈哈出去抢球, 场中只有Gary一个男孩保护两个女孩, 当光洙抢了球想攻击时, Gary第一时间是保护智孝, 而不是自己的伴侣组员李沇熹

130421 E142 最佳情侣特辑周一一组，两人还被网站评为最佳异性情侣，刚上车宋智孝就吃姜Gary的醋，说应该跟李宝英一组，还提起上次Gary跟李允禧一组的事。第一个任务时智孝顺手把Gary的帽子反过来，被围观群众起哄。第二个任务在车上，李相允问说不是周一的时候你们也这么亲近么，Gary说周一的时候我们比任何情侣都亲密，智孝说是甜蜜恐怖。指压跳的时候，Gary提建议都被智孝反对也不吭声显得很可怜。

130428 E143超能力练歌厅Gary与宋智孝展开决胜战成员们表示"Gary武术8段很容易获胜"并预言Gary取胜Gary则说到"没有你们想象的那么强,我在爱情方面只有3段"之后的对决中Gary说着"智孝啊对不起,我也没办法"用力推了过去结果,宋智孝反而利用Gary的这股力道使其滑倒取胜。中间摔倒的时候，从Gary的口袋里掉出了手机，被光洙捡起来，直接给了智孝（智孝也是在同时看到了伸手拿的）。

130505 E144 儿童节特辑Gary与在一开始撕名牌比赛中获胜的智孝一组，可以第一个出发，于是说“男人就是要遇上好的情侣”。隧道单车一开始时两人一起愉快唱歌，智孝新开始一遍，Gary就跟着和一遍。过隧道时Gary老是要抱智孝。R1比赛后Gary买了炒年糕，问智孝吃什么，智孝看了眼说吃打糕条，自己不动手，Gary亲自喂智孝吃。R2时智孝喂Gary吃土豆，Gary帮智孝弹落裤子上的土豆屑。R4是周一情侣的第二次巧克力饼干bobo，最后只剩饼干渣渣了。抢凳子游戏中Gary保护智孝，画片游戏中智孝在Gary获胜后拥抱他。这期粉红很多！

130512 E145 running manVS金炳万的丛林法则开场大家调侃智孝去Club喝酒，Gary表示吃醋。在最后的撕名牌对决中Gary各种保护智孝，一直护住智孝身后的名牌。细节很有爱~

130526 E147 花美男体育大赛开场再次提起智孝喝酒的事，Gary先生依旧吃醋。两人分在一组，移动过程中智孝表示Gary是星期一最帅的男人，如果没有嘉宾，两人是星期一关系最好的情侣！Gary则说自己有一种带着女朋友和女朋友的父亲一起去旅行的感觉，于是老丈人与小夫妻游戏贯穿全场。到了第一个场地后Gary和智孝开玩笑，靠到智孝身上。第二个场地的飞椅游戏中，两人一起掉入水池，并在不知道的情况下互换了帽子。Gary说出名句，不要帽子直接拿走我的心。智孝说不知道什么时候换了帽子，在石调侃说这样下去连什么时候开始交往的都不记得了。第三个场地时，虫子吓到智孝，队员都冲上去关心，Gary表示保护智孝的应该是自己。最后拔河取得胜利后，Gary再次表示男人得遇到好的女人！

130602 E148 吃货勇敢者的游戏做任务的途中，在车上两人一起唱《直走颂》。另一个任务里面智孝的手放在Gary的肩膀上下阶梯，Gary说“我摔倒了，你就受伤了。”智孝也说是。还玩起了春香梦龙的游戏，同一组的哈哈说自己跟下人一样。智孝也一直拉着Gary的手臂，Gary不断提醒她小心点~！有爱的周一情侣~！

130616 E150RM复仇者联盟开场Gary就说要去接智孝（字幕组有要扯智孝上车的Gary坚强的意志）。给智孝打电话，她有什么要对Gary说的，被刘在石说是要表白吗。Gary说在外放，叫智孝小心点。后看到智孝在唱Gary的歌，两人还互动了。两人背叛上钟国的车的时候被夸“不愧是周一情侣”。Gary说智孝对他使眼神。在躲避球游戏时，智孝拿到了球，给了训练要员，Gary就吃醋的说“给了长得帅的人啊”。

130707 E153 亚洲梦想杯（韩国选拔赛）在保护女王的游戏里，gary被分配为寻找组，就是要找到智孝女王然后撕了她的名牌。gary一边喊智孝的名字（像喊恋人名字那样深情地喊）一边找智孝。智孝躲在一间房间的桌底下，最后还是被gary找到。可是gary在之前就答应了大神不会心软，一定会撕了智孝的名牌。可是当gary见到智孝，就有点犹豫了，智孝说：“要撕我的吗？”（语气真的让听到的人很不忍心），gary当时就惊慌“不，不是那样。该怎么办呢？”，然后智孝依旧用可怜攻势拖延时间（之前智孝在听到gary的脚步声就向队友求救了）。中间他们还回忆起gary第一次放走智孝的情景（详情请看100926，背景音乐是leessang的不能分手的女人，不能离开的男人），gary还在担心智孝没吃好，还说“应该要给你一份杂酱面的”，在gary纠结的时候智孝队的具滋哲刚好赶到，并且撕了啊Gary的名牌。gary还埋怨滋哲“过五分钟撕也可以，我们在回忆过去呢”。智孝抱歉地说：“走吧，姜gary~”，gary说“算了吧，生气了”，还说“一直都是这样，都三年半了”，智孝伸出手说和好吧，gary哦吧还在闹别扭“算啦，今天不行”，然后智孝去搂住他肩膀，gary马上开心起来，还放了不能分手的女人，不能离开的男人。

130714 E154亚洲梦想杯（上海选拔赛）由于上期智孝一队比赛输了，因此开场需要在夏天穿着大衣，带着手套围巾作为惩罚。但只要满足对方队伍的各个要求，就能脱去外套换回夏装。Gary毫无疑问选择了智孝，首先他让智孝去买了咖啡，两个人还甜蜜的插了两根吸管共饮咖啡，中间Gary给智孝喂口香糖之类的东西，智孝条件反射去接反应过来又犹豫了一下，Gary借机又说“难道不吃么？！。最后，Gary还提

出要智孝在机场大喊5声“我想拥有姜Gary”才算任务通过，在石在后面问“难道是要公开了么？”智孝毫不犹豫的对着人们大喊“我想拥有姜Gary”，显示了周一情侣的恩爱和甜蜜。

130818 E159 1%的友情这期应该算是情侣特辑。节目开始分配情侣时Gary和智孝被分到一队，Gary君明显很开心。在退房游戏里一起跳舞时旁边人起哄说让BOBO，Gary马上主动凑到智孝旁边，但是智孝笑着躲开了。中间去情侣答题场地的时候，俩人是十指相扣地走过去。在之后的制作船并划船竞赛的游戏里，两人在水中划船的样子真的很温馨。最终任务时，周一情侣优胜但MC让他们分开各自选择是要之前游戏里的金子还是伴侣，此处规则是若两人同时选择金子则两人都得不到金子，若只有一人选择金子则那人就把金子拿走，而周一情侣两人都选择伴侣，此时钟国哈哈光洙意味深长地相互握手。本以为什么都没有，结果节目组本着这期宗旨''伴侣比金子重要''，奖励了他们比原先所得金子的两倍，成为了唯一一对最终优胜。两人都很高兴抱在一起，而且对于旁边人再次让他们BOBO的要求Gary又是毫不犹豫说想看就做吧，虽然智孝还是躲开了，但这期周一真的很让人回味，满满的爱意。

130825 E160雪国列车之顺位整理 这期第一次确定顺位之后的吃饭过程中，第三顺位的gary问第五顺位的智孝想吃香肠吗？智孝说想吃，gary爽快的给智孝送香肠，智孝只拿了一个，但是gary把所有的都给了智孝，让智孝多吃点，智孝用可爱的语气对gary君说“谢谢”，在石在旁边说“我今天才知道，原来你的声音这么好听”。王鼻子大哥看到香肠后想要夺懵智从GARY那拿来的香肠，最后GARY出面制止了，金钟国看到了说：还是要碰到好男人啊，一直靠懵智的GARY，今天终于男人了一次啊。满满的都是爱啊。

130901 E161 神话来袭这期和神话在海边浮板对战的时候，智孝做裁判，给RM队加油，Gary看到后说裁判好可爱，在石听到之后还跟着重复“gary说裁判可爱啊”。

130908E162 最强偶像这期出场懵智和BEAST成员跳舞时（大家都知道懵懵跳舞不行），gary在后面用手指制止哈哈的调笑，懵懵跳完舞之后，gary马上点评跳的不错；之后的扔球游戏中一名大学生用球打中懵懵出局之后，gary说，录制了之后找他，虽然是开玩笑的，可是也让感到浓浓的爱。

130915 E163 争夺宋智孝公主特辑这期BigBang成员G-Dragon、大成胜利三组为获得智孝公主的心进行舞蹈宣告式,此时,周一男友姜Gary在舞蹈途中捧起智孝的脸大胆亲吻并霸气宣言：“今天不要让我多说话！”智孝用手捂住脸颊BOBO的地方：“嘴唇真的碰到了~”羞涩之情溢于言表。中间玩换牌游戏的时候，Gary在从智孝手里抽牌的时候，先去握了一下她的手腕。

130922 E164 中秋节特辑伟大的遗产这期定位让周一情侣升级为了周一夫妇。游泳池游戏时智孝已经说起gary的称呼一直是“我老公”，中间寻找小蒸饺两人一块走，懵智发现了真正的蒸饺，gary拿起一个喂了懵智一口自己把剩下的一半吃了是大亮点，最后做料理gary看智孝南瓜切不开，很自然的就靠过去手握手帮智孝切！haha这时候还调侃了二人说今天是“爸爸妈妈的结婚纪念日” 。

130929 E165 寻找少女粉丝这期开始是签名，来到gary这的市民选了没有的智孝的签名，gary大吃醋说智孝已经被我拥有了。中间在家具卖场找东西的时候，在石调侃说“你俩终于来看了”，智孝看中沙发让姜Gary买，Gary说不适合智孝，还说智孝只适合坐在自己膝盖上。在光洙爸爸的公司的看任务的时候，gary直接坐在了懵智的腿上。攀岩时gary一直担心的看着懵智。在最后的任务要线找到少女粉丝因为要照相所以有配发相机，两人一起行动了还玩了互拍，大甜蜜~。

131006 E166 继承人股份获得比赛在勺子听力复述，一开始懵智撅着嘴被Gary看到了，直呼可爱，紧接着懵智顺着Gary的话又做了很多可爱动作，Gary大为心动。游戏开始后，Gary喊口号，因为眼睛一直盯着懵智，导致一个口号喊得含糊不清，终止了，懵智对对Gary不满，Gary立马用可爱的口吻改正，把懵智逗笑，在这以后，懵智听着GARY的声音一直在笑无法专注做游戏，最终失败了。

131020 E168 狼与羊这期是周一和岳父（石镇）一组。第一个任务Gary把装有身份卡的包交给智孝保管，PD说万一智孝看到的话不好，Gary油腻的说没关系，我们之间没什么可隐藏的，然后石镇在Gary走后跟智孝说一起看看Gary的身份卡，智孝不同意，石镇说她太为Gary着想了。第二个任务里，周一收塑料椅子，配合很默契，有条不紊，在石感叹他们是在一起创业一样。第三个游戏1：1：1摘姓名牌Gary第一个出场，摘掉光洙的姓名牌获胜后，智孝高兴的大喊：想要拥有姜Gary！还说Gary很帅。最后揭晓身份的时候，周一共同获胜，两人拥抱在一起，领金子的时候石镇让智孝把金子当作的嫁妆，智孝听后紧接着对Gary说：你要对我好点。

131027 E169寻找自由的钥匙 解头盔的游戏中，GARY胜利了，选择了懵智的钥匙，哈哈在旁边说：如果打开了你们就结婚吧。智孝：知道了，反正先试试吧。HaHa转过头很诧异的说：她说会结婚！GARY附和着说：我也觉得这个想法不错。Gary用钥匙尝试打开头盔的时候，HaHa：用点力，用点力你就能结婚了。结果真的打开了头盔的锁。Gary大喊：Freedom！HaHa：别说自由了，你马上就要结婚了。然后GARY对着懵智说：我现在去找礼堂，一会去礼堂找我吧 。HaHa在旁边直说祝贺你们结婚。最后捉迷藏的时候，智孝抓到了Gary，但是不忍心撕掉Gary的名牌叫来了石镇，最后石镇撕下了Gary的名牌。

131103 E170 Oz国的魔法师本期开场嘉宾们开车去载扮演绿野仙踪里的角色的成员们，轮到狮子钟国和智孝，大家让她们做两行诗，智孝抄袭钟国做的诗，成员们都说不可以，只有Gary说好，还要买下智孝，说趁能够买的时候赶紧买。在最终场所第二个关卡的时候，周一面对尹济文和TOP的攻击配合很默契，尤其是尹济文攻击Gary的时候，智孝一下子就守护住了Gary的姓名条。

131110 E171刚开始懵智作为投手出场准备开球，在石接球，俩人讨论扔怎样的球，就在这个时候，Gary对着智孝做了两个爱心的动作，其他人调侃说都放到台面上了。

131117 E172 国民棒球手接上一场的攻守游戏，最后智孝赢了，制作组多给一个棒球。她问可不可以给别人，然后就给了姜Gary。到达MT之后众人下车往场地走，Gary一把从后面拉住智孝，俩人单独在后面走，在石回头看见了就跟大家说"这俩又在干嘛"秀智也说"真好，一边录节目一边谈恋爱"，俩人也没解释，就落后大部队在那一起走着。玩潜水眼色游戏，Gary输了，制作组说必须像哈哈那样有柳贤振给的机会才能再来一次，Gary说这样的话他要宋智孝机会。躲避球游戏制作组说要分couple组，大家都在嚷嚷，俩人在后边打情骂俏。一开始，Gary就紧握智孝抓在自己腰以上腋下的手，俩人还紧贴着，中间情况紧急，就变成了智孝被圈在Gary的胳膊下面，俩人紧搂着，大家看到了都在调侃（此环节为重点）。料理对决买菜组买菜回来，俩人就紧挨着坐吃鱼糕。

131201 E174 The Number竞赛 开场李胜基出场之后，大家寒暄好久不见，而且纷纷还摸着他的胳膊说又强壮了，只有Gary和智孝没有过去，而且智孝还摸了摸Gary的肱二头肌，回头对大家说Gary的是软的，Gary对智孝说因为我的心是软的。第一个游戏Fly Chair智孝早早被淘汰，出来后选择了3号房间，Gary在被淘汰出来之后也神奇的选择了3号房间，周一两只又命运般的在一起了。两人在公交站点的时候，他们的帽子还神奇的粘在一起了。两人找公交站点过程中智孝说想吃橘子，旁边有热情的观众说他们两个很配，希望他们能早点结婚。吃土豆任务结束后，两人在车上的时候外面下起了韩国2013年的初雪，智孝说要许愿，Gary在旁边问许什么愿了，还说自己是单身主义者，别想着跟我结婚，结果智孝说她也是单身主义者。

131222 E177 圣诞节噩梦 刚开始要求成员们互相打电话联系两两组成情侣，智孝第一通电话没打通，第二通打给了Gary，还说“为什么这种时候只有Gary的电话能打通呢”。两人打电话的时候，智孝问Gary今天想和谁组成情侣，Gary深情的说我们到死为止周一还是要结成情侣，即使你结婚了，周一我们还是情侣。

2014

140105 E179 料理大赛1 开场让成员们找自己小伙伴的时候，Gary和智孝第一个想到的就是对方。中间对Gary提问说在别的组有没有想要的小伙伴，Gary毫不犹豫的回答：宋智孝。Gary给智孝打电话的时候没接通，就抱怨智孝是不是有男嘉宾在一起就关电话了，后来智孝打过来，问Gary在哪，Gary说我还能在哪，当然是在你心里啦，今天是星期一啊。智孝问Gary的小伙伴是谁，Gary说干嘛，怕是女的出来你嫉妒了吗，后来Gary让智孝的小伙伴接电话，说要把智孝喜欢什么，不喜欢什么告诉他，这样今天一天他才会对你好一点，智孝说我的小伙伴也很了解我，Gary反问了解你的男人除了我还会有谁，你是不是上个星期又去Club了（这段粉红很经典）

140119 E181 农村罗曼史 这集是男女对决，但是刚开场Gary就夸智孝可爱。李世英出场的时候，大家都上去打招呼，Gary趁机握住了智孝的手。征服稻田的时候，两人频频有互动。最后一个游戏要求情侣们把自己买回来的东西用脸夹住，Gary和智孝买回来的是小豆，所以就是脸贴脸啦。揭晓最终答案后，刘在石调侃Gary终于可以安心吃饭了。

140126 E182 来自香港少女的信 当林时完选智孝做伙伴时，Gary吃醋了。后来水中部分Gary和智孝分到一组，Blob Jumb创造了Running Man的最高记录，跳水时两人对话又见粉红，还说要牵手

跳下去。

140202 E183 命运的伴侣 虽然没有获得游戏提示，但是成员都认为周一可能是命运的伴侣，中途换了情侣之后做打电话游戏时，懵智给东旭打电话，Gary还很在意的问两个人之前没什么特别的事吧。最后判定情侣的时候懵智怕怕的窝在Gary的身边，而结果周一就是命运情侣，连PD也表示很得知结果时很吃惊，专家说二人配偶八字真的很合，大家都起哄说结婚吧。是连土亭秘诀都承认的情侣哦。

140209 E184 应援冬奥会对决 RM队受罚洗衣服的时候，周一情侣开始扭湿衣服，刘在石说自己是没有眼力见的前辈，嚷嚷着要帮忙插进两人中间，结果引来Gary的抱怨。

就这些啦，采纳呦亲